俯身划船后腰酸是什么原因

很多人在做这类俯身类的动作的时候，腰疼是为什么？如何去解决？今天一条视频给你讲明白。第一类人，腰椎的曲度问题容易发生在新手和负重较大的人身上，这类人在俯身的过程中经常会弯腰弓背的状态，还有呢？第二类，在起的时候用力向前挺腰，把腰呢？反弓做的很大。 解决这个问题的办法有两种，第一个就是找一面镜子，每次在做动作的时候，侧身看一眼自己的腰椎曲度是否有发生变化，对着镜子练一段时间，你就会发现这个问题改善了。第二个办法，身体保持中立位，后背的位置放一根棍，接下来呢，双脚分开，多练习俯身屈关， 把棍一直贴着后背与头的一个动作。第二类人，经常上大重量或者经常久坐，有腰肌劳损的人，做俯身类的动作的时候，腰也会酸痛。那如何去改善呢？练前先做这个练习，四足正正位，吐气，低头拱背， 吸气，仰头腰椎向下沉，增加你脊柱和腰椎的灵活性。第二练习，找一泡沫轴，放在你腰的位置 向后躺，前后滚动，维持一到两分钟。第三类，人群核心力量不足，做俯身类的动作的时候腰也会痛。 增加四个核心训练，在你的平时训练中，第一个练习死虫式，第二个练习鸟狗式，第三个做支撑摸肩，第四个做侧身支撑，找到问题，对症下腰，才能彻底的改善你俯身腰酸背痛的问题。

划船时候腰酸怎么办？这两天有学员反应，我们的划船的时候会出现腰酸。常见的划船时候腰酸呢？主要有几种。第一种是像这种 我们的腿还没有蹬直的时候，就出现一个后仰，也就是升宽，这时候相对来说，当我们的风轮速度比较慢的时候，如果我们去做后倒的动作，腰部的压力会比较大。第二种呢，就是当我的腿已经蹬直了，但是我的脚没怎么动， 就属于这种，然后又是靠身子把他拉过去的，这时候我们相对来说下颌骨的压力还是比较大的。第三种呢，就是常见的就出现后仰过多，这 常我们在划船的过程中，后仰的角度是二十到三十度，如果出现后仰过多，那我每次起来的时候相对来说腹部参与也会比较高，这时候得不偿失了。 那我给一个解决方案。第一种我们叫按讲话讲不动的状态，上半身保持住吐气感受，我们腿部蹬直， 整个腿在发力，找到增生的感觉。第二种属于身体微微倾斜，二十到三十度，直接用手臂把我们的脚拿过来。

我把俯身划船容易导致腰酸腰难受的点列给你啊，彦祖。首先就是腰本身的问题，要么这么耷拉着腰去做，要么太想保持下背部挺直，使劲挺腰，能把这个屈宽做成了决定，你看咱自然站立。胸腰是个什么状态，那俯身完还是什么状态？ 不要刻意的去挺胸挺腰。第二，俯身到什么程度，现在的你说了算。大腿后侧紧着有张力，能保持稳定就行了，别大腿后侧拉的生疼，还往下嫩活。 第三，起始位置杠铃就是离腿很近，重心始终在脚的中间，整个动作轨迹也都离腿离膝盖很近，尤其是滑的过程，不要为了那点行程去走弧线接近于直上之下，这些都规避了腰寒酸，那大概率就是咱飘了。燕族，把重量降一降，记得建筑加劲。

这像不像做俯身划船的？你腰疼、腿酸、胳膊疼，就是背不疼。

俯身俯不好，腰酸的。找个墙脚跟靠墙定靠墙定，保持别动了，脚往前迈一个脚的距离，那保证好，并没有任何的位置变化。挺胸自始至终腰的曲度不要变，向前趴，趴到你感觉耶大腿后侧很紧了已经。这就是现在适合你的俯身。记得见入家境。