练什么能恢复骨密度

注意这三点，帮助增强骨密度，延缓骨质的流失，特别是咱更年期的女性，还有四十五十的朋友一定要看完。第一点啊，咱每天啊，你抽半个小时呀，时间呢，去晒太阳基本可以满足啊。一个成年人一天呀，需要大部分维生素的合成量， 可以促进钙的吸收。大家记得要到室外去晒啊，你隔着玻璃晒呢，没有效果的。第二点呢，不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，因为摄入这些呀，会加速体内啊，我们钙质的一个流失， 可以多吃蔬菜、鱼类、豆制品或者动物肝脏啊。最后呢，是量力而行的运动，每周呀，三到四次，每次半个小时以上， 平地散步呀，骑车呀，打太极都可以，这样可以对骨骼进行适当刺激，增强成骨细胞的一个活性啊，帮助咱提升骨密度。关注我，每天分享个靠谱的骨科健康小知识。

每天跳一跳有助于提高骨密度，我们的骨骼需要一定的外力刺激，每天跳一跳可以使骨骼修得一定的冲击力，有利于骨骼的健康。国外有研究表明啊，每天坚持做一些跳跃运动的女性， 骨密度都能够有所提升，甚至最容易骨折的髋部也会有很好的一个改善，包括一些跳绳呢，撑着的一些舞蹈，也有一些有规律的去完成一些跳跃的运动。 但是有一些体力比较差，或者是几句关节功能不好的老年人不能够去跳，也可以试着去抬抬腿啊，垫垫脚啊，这样的话也能够起到一定的锻炼效果。