徒步后小腿痛怎么缓解

上期讲了如何预防徒步后肌肉酸痛，这期接着讲。徒步后真的发酸发痛，走路都成了会呼吸的痛，那怎么快速缓解恢复呢？先科普一下原理，医学称之为延迟性肌肉酸痛，主要因为高强度运动后，肌肉产生一种叫乳酸的东西。 缓解酸痛的核心就是围绕排酸展开的。第一，最有效还是拉伸，它可改变酸痛部位中枢的兴奋性，阻断这引起的肌肉痉挛和僵硬。大家可以参考上期的静态拉伸动作，不一定全做，挑选能针对酸痛部位的动作就行。 第二，对酸痛部位进行热敷，促进血液循环，加快乳酸的代谢，热敷完配合活络油和轻柔的按摩，效果更佳。也有人说冷敷，以个人经验，徒步后十二小时内冷敷， 十二小时后适合热敷。第三，适当做点运动，别因为疼痛就瘫着不动了。有经验的徒步者，徒步完一两天都有排酸跑的习惯，散散步也可以，但都别太剧烈了， 主打就是溜达放松。第四，营养全面跟上。高碳水、高蛋白、富含维生素以及电解质的食物 全都安排上，保证为新陈代谢提供充足的能量基础。瘦肉、鸡蛋、大豆、花生酱、香蕉都是不错的选择。第五，保持充足休息和睡眠。休息就是让身体进入自我修复模式，尽量别干体力活或熬夜了， 先让身体集中活力，把乳酸排出去再说。这五条缓解方法建议照单全收，当然啥也不管， 酸痛感三五天也会慢慢消失，无需慌张，但徒步想要少遭罪，还是做好预防肌肉酸痛的工作。上一期值得刷一刷，徒步露营看小白户外笔记，你学会了吗？

经常碰到有队员在徒步活动结束后出现肌肉酸痛，特别是在第二天，甚至走路都成了问题。在医学上，这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛， 是机体进行了大运动量的训练后，特别是强度突然增加或新的、不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象，一般会出现在运动结束后二十四小时、四十八小时内达到高峰。 疼痛周围严重，可持续三到五天或更长。轻者颈围肌肉发僵，活动时减轻，重者疼痛剧烈，阻碍运动。那么户外活动结束后，肌肉酸痛如何快速恢复呢？一、最简单有效的方法就是静力牵拉，也就是伸展运动。 在休息时对酸痛局部进行静音牵拉，可以改变酸痛部位相应的中枢兴奋性阻断激缩，兴奋性过高引起的肌肉痉挛和僵硬。二、对肌肉酸痛部位进行 按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，可以有效缓解肌肉酸痛的程度。三、用毛巾对酸痛部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，也可以有效缓解肌肉酸痛带来的不适，热敷过程中配合伸展运动效果更佳。四、 特别不适的，可以选用治疗肌肉酸痛的药膏涂抹来缓解酸痛。五、多休息，保持充足睡眠，也能减缓肌肉酸痛的现象，可以加速代谢产物的排出，并能促进肌肉酸痛部位的营养供给与修复。快转发给那个经常徒步回来走不成路的队友吧！

出游爬山小腿酸胀，教你小腿按摩秋高气爽之时，大家喜欢爬山走路，亲近自然，但很多人爬山走路之后会出现小腿痛，如何解决小腿痛呢？ 好，我们第一步按太溪穴、太虚穴这个位置进行拇指按揉或指关节按揉，会有一种酸胀感，好停留十秒钟。第二步，教大家一个小窍门，准备好一支白板笔，把重点的部位给画下来。第一条线在我们的 这个骨的内侧，第二条线是在我们最酸的地方，那第三条线就正在我们小腿中的正中的位置。第一条是我们的脾经，我们用拇指轻轻的往下推来， 往下推推，推三到五遍。好，第二条是我们的肝经，我们可以采用拇指轻柔法。 第第三条是我们的主太阳膀胱经，那我们可以用小双手拇指，这样可以这样拨， 拨到三到五遍。第四步，我们可以双拳对敲我们的小体重， 感觉按完小腿是否瞬间轻松？关注健康，关注我，谢谢！

小腿肚酸胀就用这两招，现在呢运动的朋友非常的多，但是呢很容易哎，一下就过头了，过头之后呢就会觉得腿小腿肚子特别的酸胀难受，那这个其实是就是运动过量导致的那种乳酸堆积所造成的。那这个时候呢，我们有两个办法啊，一个是叫做拉伸哎， 拉伸我们的腿部的肌肉哎加速代谢产物不断的排出。另外一个脑门可以用于中医的穴位，比如腿肚上有一个承山穴，承筋穴啊，在我们推肚上 按揉点揉用，你可以忍受那个程度啊，进行点揉呢，也会很好的加速局部的一个血液循环，来达到一个通则不通的效果。很多问题呢，欢迎在评论区下方的留言，来我们互相交流互动。我是本科理数名医生，健康妙招，一路随行！