腰椎疼在家练习什么舞蹈好

来了，姐妹们啊，肩颈不舒服，腰间盘不舒服，跟着我接下来做几个动作好不好，做完以后浑身特别的轻松。好吧，来跟上我的节奏啊。预备来，小手叉腰左右来扭胯，腰板挺直啊，加油加油！ 来，手臂落下，左右摇摆走，来 上一个，手臂端平。预备三二一嘞， 腰板挺直啊，找到胯骨关节，左右摇摆， 来，上一个，双手上扬，三二一，换 上充币。准备三二一，走，往上来充币，锻炼我们的肩颈后背，加油啊。 来，继续。接着来 来，下一个动作，听我口令，小手叉腰后撤步，右腿往后撤。预备 二一来，往后来侧步，腰板挺直，脚尖点地啊，打推实力。下一个动作，双手往前来对拍。准备 来，三二一，走， 加油！继续再来， 腰板挺直，加油！ 上一个动， 后臂伸展。预备 来，三二一，换动作， 我能听到我 加油！继续 左右单臂上扬。预备 三二一，换动作。 继续再来，双臂上扬。预备 来，三二一，换动作。 哎，老铁。