猪肉每天吃多少克合适

记住这三点，吃肉更健康。很多人啊，很喜欢吃肉，像我一样，可以说是无肉不欢，但是怎样吃才健康，尤其注意第三点。首先呢， 吃什么肉肉呢？我们肉也可见呢，我们可以分为两大类，红肉和白肉，红肉呢，以猪肉啊，牛羊肉为代表，他们往往这个脂肪含量比蛋白质含量要高的多。那么白肉呢，我们呢以鱼虾为代表，他的蛋白质含量相对比较高 哎，而且是优质蛋白，所以我们吃肉呢，推荐大家多吃白肉。第二呢，吃多少？我一般推荐的大家每天可以吃一百克到两百克，也就是二两到四两，这时候呢，既可以给身体提供充分的 营养，你也不要担心我们发胖的问题。第三，怎么做才更健康？我一般推荐我们这个肉呢，可以蒸的呀，煮的，比如白灼虾呀，清蒸鱼呀， 但是特别不推荐大家呢腌制或者烧烤来吃，因为在这个过程中呢，再好的肉也会产生很多对身体哎不好的东西， 如果你这时候每次呢再搭配一些新鲜的瓜果蔬菜，那将更加的完美。

肌肉衰减的老年人如何合理补充营养？一、摄入充足蛋白质，其中优质蛋白质 不少于百分之五十。每日三餐都应该有动物性食物，如每天吃猪牛羊五十克，鱼虾、鸡鸭肉五十到一百克。二、每天喝奶， 建议每天喝三百到四百克牛奶或相当量蛋白质的奶制品。乳糖不耐受的老年人可以用低乳糖奶或酸奶。 三、适当增加摄入富含 n 三多不饱和脂肪酸、维生素 d 的海鱼类食物。蛋黄可以食用一定量的动物内脏。四、鼓励增加深色的蔬菜、水果以及豆类等富含抗氧化营 营养素食物的摄入。五、在医生或营养师的指导下，合理补充维生素 d 和含多种微量营养素的膳食营养补充剂。