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记住这三点,吃肉更健康。很多人啊,很喜欢吃肉,像我一样,可以说是无肉不欢,但是怎样吃才健康,尤其注意第三点。首先呢, 吃什么肉肉呢?我们肉也可见呢,我们可以分为两大类,红肉和白肉,红肉呢,以猪肉啊,牛羊肉为代表,他们往往这个脂肪含量比蛋白质含量要高的多。那么白肉呢,我们呢以鱼虾为代表,他的蛋白质含量相对比较高 哎,而且是优质蛋白,所以我们吃肉呢,推荐大家多吃白肉。第二呢,吃多少?我一般推荐的大家每天可以吃一百克到两百克,也就是二两到四两,这时候呢,既可以给身体提供充分的 营养,你也不要担心我们发胖的问题。第三,怎么做才更健康?我一般推荐我们这个肉呢,可以蒸的呀,煮的,比如白灼虾呀,清蒸鱼呀, 但是特别不推荐大家呢腌制或者烧烤来吃,因为在这个过程中呢,再好的肉也会产生很多对身体哎不好的东西, 如果你这时候每次呢再搭配一些新鲜的瓜果蔬菜,那将更加的完美。

肌肉衰减的老年人如何合理补充营养?一、摄入充足蛋白质,其中优质蛋白质 不少于百分之五十。每日三餐都应该有动物性食物,如每天吃猪牛羊五十克,鱼虾、鸡鸭肉五十到一百克。二、每天喝奶, 建议每天喝三百到四百克牛奶或相当量蛋白质的奶制品。乳糖不耐受的老年人可以用低乳糖奶或酸奶。 三、适当增加摄入富含 n 三多不饱和脂肪酸、维生素 d 的海鱼类食物。蛋黄可以食用一定量的动物内脏。四、鼓励增加深色的蔬菜、水果以及豆类等富含抗氧化营 营养素食物的摄入。五、在医生或营养师的指导下,合理补充维生素 d 和含多种微量营养素的膳食营养补充剂。
