零基础瑜伽跟练课推荐

今天是六月二十一日，国际瑜伽日，相信有很多同学的想练瑜伽，一直没找到一套适合初学者入门的瑜伽跟练版视频， 今天我就给你带来一套零基础都可以练的瑜伽更练版视频，可以作为你的瑜伽入门啊！开启你瑜伽大门的钥匙，记得先点赞收藏起来。好，我们先平躺下来，双脚打开，脚掌向两边摊开， 双手搭放在腹部上方，两个肩膀完全的放松，整个后背，整条脊柱完全的放松， 两条腿都完全的放松下来，整个面部完全的放松。我们来寻找呼吸去感 感受。吸气的时候肚子向上鼓起来，呼气的时候想象你的肚子向下凹进去， 刚开始你可能是相反的，但不要着急，慢慢的找感觉。每一次吸气，腹部向上鼓起来， 每次呼气，腹部向下沉进去， 那这样是正确的呼吸。俯视呼吸的方法，你可以在每天睡觉之前练习这个呼吸，能帮助你助眠。把这样的呼吸方式带到瑜伽的练习当中。双 手十指相扣，翻转，掌心向上，双脚回弓，深深的吸，想伸一个懒腰，重重的呼气，完全的放松。 再来一遍，来，双手是向后深深的吸，重重的呼，去释放身体所有的紧张疲劳。 屈，双膝，双脚打开，与胯同宽，小腿大腿九十度，双手打开，侧平，举 嘴呼气，双膝倒向左边，下巴转向右边去释放整条脊柱的僵硬，去释放骨盆的 紧张。谁吸气，头回正，双膝回正，呼气，双膝倒向右侧，下巴转向左侧， 自然的呼吸 水。吸气，回正，双膝回正，双手抱住膝盖， 左右的按摩一下下背部，去释放你腰部的压力和紧张，然后前后的摇摆做起来，再倒下去 摇摆式五次去按摩到整个后背，一定要把背弓起来。最后三 滚动后背可以非常好的 释放后背的僵硬的，所以每天滚背是非常好的。坐立起来，双腿盘坐，双手是相扣，翻转掌心向上，抬头，眼睛看手指， 自然呼吸，去找到整条脊柱拔高的感觉，所以呼气，双手打开，侧平举，眼睛平视前方，身体侧弯向右，右手撑地，左手举过头顶 去找到右手掌推地，左侧坐骨坐实，找到左侧腰拉长的感觉，来吸气，回正呼气。另外一边，左手掌推地，右侧坐骨坐实，扎根大地， 上面的手臂伸直，找到右侧腰的拉伸来吸气，回正 呼气，扭转向右，左手搭放在右膝盖的外侧，右手用手指尖点地，吸气的时候拉长脊柱。呼气，去扭转下巴，转向右肩，停在这里呼吸。 谁吸气，头回正，双手打开， 谁呼气，扭转向左，右手搭放在左膝盖上方。吸气，把脊柱拔高，呼气，扭转向左下巴，找左肩 去灵活整条脊柱来吸气，头回正，双手打开呼气，双手向前，我们来到猫式， 双膝打开，与胯同宽，双手打开，与肩同宽，手臂和大腿都垂直地面， 谁吸气，抬头延展脊柱，谁呼气，低头拱背收腹，想象自己像一只小猫一样去伸懒腰，再来吸，抬头，后背肌肉收住， 呼气，低头拱背，把肚子往里凹进去。 法兰西 呼气，拱背收腹， 非常好吸气，脊柱回到中间，双手的手肘落地，代替手掌的位置，双手十指相扣， 双脚向后来到平板支撑式，在这里要注意把尾骨往里卷进来，眼睛看着肚子，肚子有没有凹进去呢？胸口和地面的距离拉开，抬头眼睛看前方， 不管你做的平不平，但是你的腹部要感受在收紧的感觉，双腿要用力蹬直，脚跟向后推， 头顶向前，把脊柱拉长的感觉好。骨盆落，脚，背贴地，来到人面，失身时，手肘在肩膀正下方，手掌铺实，谁吸气？抬头眼睛看前方， 停留，呼吸一次，手肘打开，胸口落向地面， 学吸气，来到蝗虫式，如果你今天是第一天练习停在这里，把胸口，双腿，双手抬离地面，想象自己飞在空中。 如果你练习了三到五次之后，手来肋骨两侧，谁吸气？来到眼睛蛇式，推起身体，但腰椎间盘突出或者有腰痛的话，这个动作就不要推起来了。 回到眼睛，回到缓冲式，好学呼气，拱背，把身体推起来，统一的来到猫拱背式，双脚回勾 来到下犬，先把两个脚跟抬到最高，把腿蹬直，然后再把你的腋窝向下压向地面，把背拉直，然后再弯曲膝盖，把臀向后拉长的感觉。 第一天练习的同学停在这里，那练习三到五次之后，脚跟可以慢慢的向后向下踩下去，踩不下去也没有关系，循序渐进，双脚并拢统一来做，右脚向后踢出去，绷脚尖， 右腿贴紧胸口，呼气收迈到双手之间，你肯定迈不过来啊。用手帮忙，右脚拉过来，后面膝盖落地，脚背贴地， 吸气，指尖点地，延展脊柱，抬头看前方。第一天练习停在这三到四次之后，手扶膝盖，把身体推起来，骨盆向下沉，腹部往里收， 练习五次以上了的双手是向后翻转，掌心向上推，抬头，眼睛看，手指停在这里。呼吸。一，前面的膝盖对准脚尖， 二掌根向上推，骨盆向下压。三，后面的脚背用力推地，好是呼气， 双手打开，全部都落下来。手落地，左脚回勾蹬直，把右脚往后回到下犬式，脚跟抬高，背拉直，腋窝下压，腿，屈膝 啊。三到五次之后的同学，把脚跟向后向下踩，双脚并拢 吸气，左脚向后踢出奔，左脚收，左膝贴紧胸口，呼气贴紧，迈到双手之间，迈不过来，右手帮忙，后面的膝盖脚背贴地 来。第一天的同学，指尖推地，吸气，抬头看前方，胸口远离膝盖的感觉。三次以上的手扶膝盖，把身体推起来，胸口向上提，骨盆向 向下沉，腹部往里收。五次以上的同学，掌心向上推，抬头， 饱满的呼吸。一、前面的膝盖向前送，二掌根向上推，手臂伸直，抬头，嘴巴闭合。 三，脚背向下推，非常好，呼气打开，手落地，后面的脚回锅蹬直来，迈回来，迈到前面，双脚打开，与胯同宽， 指尖点地，吸气，抬头延展脊柱，十个脚趾抬离地面，想一下你的屁股后面有个凳子，往后坐到凳子上的感觉。停住，膝盖不要超过脚尖。第一天练习的同学，指尖推地， 胸口向前抬头看前方。三次练习以上的掌心相对向前，把背立直。五次以上的同学，手臂向上举过头顶，眼睛看前方，背部启动。 三，膝盖不要内扣。二、背部用力，手臂向上抬一好时，吸气，把身体带起来，双手十指相扣，翻转，掌心向上推，举过头顶， 谁呼气，风吹竖式侧弯向右，谁吸气回正。想象自己像一棵大树，风吹过来倒向左边，但是你的骨盆不要推出去，保持你的根基稳定。双腿用力吸气，回来，再来一组呼气， 向右拉伸，侧腰吸气，回正呼气，侧弯向左好吸气，回正呼气。双手打开，双脚打开一条腿长距离可以大一点， 双脚微微的内扣，脚尖不要朝外对准前方来，双手扶髋，手肘往后夹，吸气，胸口向上提，抬头， 水呼气，从髋折叠，保持背立直停到一半的位置，不要再往下了，然后再弯曲膝盖，然后双手落地，指尖推地。吸气，指尖点地，让坐骨向后推，头顶向前伸，拉长整条脊柱。第一天 练习的同学停在这里，第三次练习以上的同学，手往回退，让身体完全的放松，让头顶垂向地面。 第五天以上的同学双手去抱住脚跟，然后让头顶去寻找地面，然后注意不要翻， 根据你的柔韧性来去找到大腿内侧的拉伸，随着你的练习越来越久，你的头顶就可以慢慢落到地上了。去感受血液来到面部，滋养我们的面部，血液来到我们的头顶和大脑去滋养大脑。放松， 好学吸气，抬头延展脊柱，指尖点地，回到开始的位置，双脚往回收回来，与胯同宽，脚尖向外撇开，呼气，臀向 上下蹲下来。我们做女性最好的一个动作来双手合十，手肘去推膝盖，你的两个小手臂成为一条线，膝盖去夹手臂，手臂去推膝盖，这个时候就能锻炼到我们的整个盆腔， 来提升盆底肌，加快骨盆区血液循环，赶走整个骨盆里面的毒素堆积， 眼睛平视前方，背立直。三、每次呼气的时候会音上提，小腹微收。二、 一好双手放开，手推臀后侧坐到地面上，双腿回到盘坐，跟我呼吸吸气。 手臂向上举过头顶，抬头呼气，手来胸前合十，闭合双眼，调整呼吸感受，整个身体被完全的舒展开， 缓慢的睁开眼睛，双手落回到膝盖上方。这个是一整套的入门练习课程，坚持练习，未来会给大家带来更多的更练版啊提升的课程，最后别忘了关注我，教你更多瑜伽练习干货！