舞韵瑜伽教程60分钟

跪直中指轻轻点地，从第二个音开始响起的时候提右手腕，兰花指微曲手肘，第三个音提左手腕，兰花指吸气，慢慢的向上抬高，手合十下，一个重音响起的时候慢慢的打开 掌心朝下慢慢滑落，下一个重音响起送往前，手慢慢的打开 三二一手腕前手背相贴，掌心朝上，大臂发力提手腕慢慢滑落好，再向右提手腕，四下三二一 跪姿，抬右腿，手带动侧腰向右做伸展，从腋窝这里转一下手腕再往上拉胸位滑落来， 再向左边做伸展好再转手腕侧伸展，慢慢活了左手到左腿上，眼睛看着右手往上抬 侧拉伸，慢慢的把右手滑落，左手来到右手往前轻轻的抬起，抬左腿，眼睛看手指尖好再慢慢的抬左手往前伸直，手跟脚 绷直，脚背往上拉，弓式跪姿，慢慢的延展脊柱，抬右腿好，再把左手往前伸， 直接把右脚往前割直时坐立转一下手腕慢慢的往上抬高打开，慢慢滑落左脚尖提右手腕再滑落伸直右脚好甩左手向后也是 双手腕慢慢的坐下来，伸直左腿好吸气，背部发力推起身体起呼气慢慢的滑落，右脚踩地吸气，手打开往前转手腕慢慢的手背往下踢 提手腕，手抓脚踝慢慢的伸直右腿延展脊柱，脚放下，双脚轻触地面。吸气提手腕，伸直腿，床式交叉手跪立吸气，提手腕向上， 再向左边提手腕，四三二一滑落，然后再进行左边的练习。