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跪直中指轻轻点地,从第二个音开始响起的时候提右手腕,兰花指微曲手肘,第三个音提左手腕,兰花指吸气,慢慢的向上抬高,手合十下,一个重音响起的时候慢慢的打开 掌心朝下慢慢滑落,下一个重音响起送往前,手慢慢的打开 三二一手腕前手背相贴,掌心朝上,大臂发力提手腕慢慢滑落好,再向右提手腕,四下三二一 跪姿,抬右腿,手带动侧腰向右做伸展,从腋窝这里转一下手腕再往上拉胸位滑落来, 再向左边做伸展好再转手腕侧伸展,慢慢活了左手到左腿上,眼睛看着右手往上抬 侧拉伸,慢慢的把右手滑落,左手来到右手往前轻轻的抬起,抬左腿,眼睛看手指尖好再慢慢的抬左手往前伸直,手跟脚 绷直,脚背往上拉,弓式跪姿,慢慢的延展脊柱,抬右腿好,再把左手往前伸, 直接把右脚往前割直时坐立转一下手腕慢慢的往上抬高打开,慢慢滑落左脚尖提右手腕再滑落伸直右脚好甩左手向后也是 双手腕慢慢的坐下来,伸直左腿好吸气,背部发力推起身体起呼气慢慢的滑落,右脚踩地吸气,手打开往前转手腕慢慢的手背往下踢 提手腕,手抓脚踝慢慢的伸直右腿延展脊柱,脚放下,双脚轻触地面。吸气提手腕,伸直腿,床式交叉手跪立吸气,提手腕向上, 再向左边提手腕,四三二一滑落,然后再进行左边的练习。