每天做100个俯卧撑会发生什么

每天做一百个俯卧撑，连续坚持一个月，身材能有多大变化？这位小伙进行了尝试，每天做一百个俯卧撑，这是他开始前的身材 喝最多的牛奶。

每天过一百个俯卧撑、一百个深蹲，一百个卷腹，三十天身材能有多大变化？这位小伙进行了尝试，这是他健身拍视频的身材， 每天坚持做一百个俯卧撑，一百个深蹲，一百个卷腹，都是分组完成。 喜欢此视频的朋友麻烦点赞关注下 she loves me 三十天身材对比，你觉得这变化怎么样？不妨说出你的看法。

还在用每天做一百个俯卧撑来训练，你知道吗？根本不管用！所谓的每天做一百个俯卧撑，其实就是通过堆积训练容量的方式来进步。但是当你一组可以做三十个、四十个、五十个俯卧撑的时候， 为什么不选择质量更高的方式来训练？所以杰夫的建议是，与其每天做一百下固定的俯卧撑，还不如改成在自己的能力范围内做五组俯卧撑，每组做到距离立减还差五下。相信我，这样做，你的训练效果会大大提高。你可以一次性把这五组都做完，或者分散到一天之内来做。 两者各有好坏，分开来做就要求你足够自律，但如果没有足够的体力，很难一次性做完五组。而且除此之外，杰夫还建议你每天做一百下服务超人推举这个动作的作用是锻炼背部集群，尤其是那些日常被忽略掉的，比如菱形肌兼秀集群。当我们每天做 么多俯卧撑，但是却没有重视后背肌群的断裂，就很容易因为前后肌力不平衡导致出现体态问题。所以，每做完一组俯卧撑，可以接着做一组俯卧超人推举做五组，每组做二十下。那为什么这样训练会比每天做一百下俯卧撑好呢？ 首先你要知道，每天做一百下俯卧撑这个数字根本不科学，有大约百分之三十的人训练水平和这个数字不匹配，有的人根本做不了这么多，有的人次数远远超过这个， 而且单纯做这个很难实现高质量的训练。但是如果你非要每天做一百下俯卧撑，那杰夫建议是选择难度更大的俯卧撑动作来做，你可以看之前我们的一期视频来找到合适的动作。关注我，健身路上不迷路。

每天坚持做一百个俯卧撑，你的身材会有什么变化呢？这是我目前身材的一个状态，三十天后我们看会有什么样一个变化。俯卧撑一百个，我们分五组，第一组做三十个，第二组做二十，第三组做二十，第四组和第五组分别做十五次。俯卧撑结束后，我习惯用弹力带做两组，加胸做收尾，每组做二十到三十个，这样每天十分钟，我们的胸尖还有手臂都会被练到。

三十天，每天一百个俯卧撑，看看我能不能挑战成功， 我已经想放弃了。今天是挑战三十天，每天一百个俯卧撑的挑战。第一天。第二天， 三天、四天、五天、六天、 七天、八天、 九天、十天、十一天、 十二天，第十三天、第十四天，十五天。以后都会加一个这种电子的东西。 第十六天，第十七天，第十八天， 十九天。 第二十二，十一天、 二十二天、二十三天、 二十四天、二十五天、 二十六天、二十七天、二十八天、二十九天。 第三十天，挑战终于又结束了。

我是一名瘦子，我每天坚持做一百俯卧撑，连续坚持一个月，会让我尊重变壮吗？这个问题啊，其实问的挺好的，但是方法不对，努力白费，这个答案是不会的，无论你做两百乘三百的俯卧撑，这种方法只会让咱们瘦子变得越加精瘦，也就是说只会长出一些肌肉线条，但是你的体重几乎还是没有什么变化，看起来还是很瘦， 这是为什么呢？关键在于这两点，第一点啊，就是那饮食上面碳水补充不到位，第二点啊，就是你的训练方向不对。那么今天就从训练上面给大家分享一个通过俯卧撑就可以让我们身材变得更加强壮的一个方法。建议一周安排三到四次左右的俯卧撑训练，练一休一，记得饮食上面练后一定要及时补充快碳，帮助我们身体恢复。 每次的训练动作穿插一些辨式的俯卧撑，上中下三种不同斜度的俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，每种俯卧撑我们做四组，当你每组能够轻松做够二十次的时候，你就必须加负重， 加到你一组只能做够八到十二次的重量，等你能够再次轻松做到二十个一组的时候，再加上负重，这样去模仿力量训练中渐进式超负荷原则一，给身体不断新的刺激，让他达到一个超量恢复，循环往复，这样你的身材就会变得更加的有肉强壮。

减肥主打挨饿，只要你睡前两个小时有饥饿感，你就瘦了。有小伙伴问我一个非常非常非常好的问题，他说，猛哥，我每天做一百个俯卧撑，算不算是力量训练？ 你这问题问的非常好啊，就是跟那个每天跑五公里是一个道理啊，就是你如果你每天都做一百个俯卧撑，说明你最开始前两天你可能比较疼啊，后期可能越来越不疼了，为什么？因为你的身体适应了， 他就不是力量训练了。力量训练啥概念？你只能一组做八到十二次，第十三次就以失败而告终，这叫力量训练，知道不？就这个重量，你只能做到第十二次，做到第十三次你就力竭了， 这叫力量训练。那你说你每天都做一百个俯卧撑，后期你一组动做二三十个了，那你那还算力量训练吗？就不是力量训练了。我们锻炼身体，如果你想把体型练好，就只有一个选择，那就是 不要让身体适应啊，这是最简单的啊，就什么讲这讲那的都白扯，不能让他适应，让你始终不适应，你的肌肉才能不断的进步啊，来对应你不适应的这个状态。 跑步五公里也一样，就做有氧，你跑五公里，每天都跑五公里，后期那五公里对你来说可能就消耗二百都不到了，刚开始能消耗五百，后期连二百不都不到了。所以说你要做出改变，不断的让身体不适应，那你做一百个， 那你要是感觉不行，那你就做二百啊，不行做二百的话，你你还可以的话，那你就在二百的基础上，你就可以做些变化或者载具啊，单手啊，或者是倒立撑啊，是不是 做出一些调整，或者是窄距、宽距倒立撑，钻石俯卧撑，这就是变化啊。跑步也是冲刺跑、慢跑，冲刺跑、慢跑，是不是？然后你做点间歇再跑，这就是变化，就是你们为什么有的时候 减到一定程度，或者是体型练到一定程度就没有变化了？因为你身体太适应了，记住猛哥这句话，就是身体如果想进步就不能适应。饮食也是一样，天天吃那么多食物，到你瘦二十斤，你还吃那么多食物，那你不变化了，你也没有饥饿感，怎么能有饥饿感？减少食物， 增加运动量，是不是？食物减少到一定程度话，你就不能再减少了？增加运动量，一增加运动量，你马上就饿了，为什么有些小伙伴一天吃一顿都不饿？你没有运动量？老妹，是不是？你在办公室走一两圈啥也不是，知道不上两趟厕所，那算那算运动量吗？你咔咔，你上外边冲刺，跑跑跑，一百米，你跑个十个，你看看，你看看你饿不饿， 对不对？你身体都不消耗，都开始省电了吗？所以说猛哥还是这句话啊，不能让身体适应就是你不断进步的一个标准啊。冲。