健身五大要素是什么

运动的意义不仅仅是让你变得更自信，让你的体态变得更好看，让你的形变得更好，好 看不等于好用。你的身体在这一生当中陪伴你最久的比你的家人陪伴你都要久。所以你想让他能够陪伴的过程当中有一个好的机能，就一定是让刚才我说的五大要素均衡去发展，一、柔韧。二、表层肌的爆发力和肌力。三、 深层骨骼肌的耐力和稳定。四、心肺功能。很多人我瑜伽练的没问题，普拉提练的没问题，你让我做一些有氧跑步，单车 拨速，球上跳跃，我做一会，我气喘吁吁，我的耐力持续输出的能力不够，心肺功能过差了。你看我们团队的这些主播，像明君老师，我要一边练，我还一边能够气息非常稳定的 来去带口令，这就是考验一个老师的心肺。所以如果心肺功能不行的人，耐力性过差也不是一件好事。最后一个 协调性，这个是和相关，健身先健脑，好脑子才有好身体。你最怕的就是你最该练的，你最怕的就是你的身体在给你信号，告诉你你要给我调整这个，因为你已经不平衡了，所以你不能说 我只是关注局部的变好，单一的种类的变好，而是让它能够是平衡的变好。这话呀，你劝别人都会到你身上，你就不行了。 你的会员问你说，我可硬了，我适合练一下吗？你就会，哎，就因为你硬，你更适合练到你身上。你不喜欢练心肺，我蹦两下还不行，我耐力不行，我输出不行，跟你说，来练心肺啊，我不练对吧？所以很多人就会总喜欢待在自己的舒适区。

男人哪里都可以不大，但是肌肉一定要大，肌肉大好看，肌肉大张力拉满，太后悔没做到这几点，要不早变肌肉男了！今天分享肌肉变大纯干货增肌最后悔的五点，尤其最后一点，超级后悔！干货很多，注意补水！第一，后悔花哨复杂的动作 训练动作越花哨，好身材离你越远。长肌肉最重要的要素就是机械张力，就是你需要足够的重量来刺激肌肉，破坏肌纤维，使其重新生长，变得更粗壮。但是花哨动作根本没法上重量， 虽然感觉很酸爽，但是那只是及时反馈的感觉，根本没达到足够的机械张力来破坏肌肉。我肯定不会告诉你 网上很多健身斜瘦动作是可以卖课的，我也不会告诉你练花瘦动作肌肉还巨大的人是上科技打药的，不练都会长肌肉，身材想变好就是最经典最朴素动作，动作越基础，身材越不基础。第二，后悔 太轻的重量。我说了一万次，想长肌肉一定一定要上重量。训练就像砸墙，本来大锤两下就把墙砸完了，你非得小锤一点点砸，又累又没有效率。重量虽然要大，但 也有门道，要注意这两点。第一点， r m 一 r m 就是 这个重量，动作标准执行的情况下，只能完成一次的重量，重量不是越大越好增肌重量选择黄金范围是六到十二 r m 就是 这个重量，不能太重，你做不到六次，也不能太轻，轻轻松松做十二个以上。 二、渐近超负荷长肌肉就像做题，老做会的题永远不会提分，所以每组你要不断的增加重量，比如做四组， 一组我用十二 r m 重量，那第四组我就必须用到五到六 r m 重量。过一个阶段我开把第一组就比上一个阶段第一组的重量要重，这样你才会越来越强。第三，后悔失去张力 训练一定要记住你有个同学叫张力，肌肉就像橡皮筋，假如一组做十二个，那么从第一个到第十二个，你的橡皮筋要一直有张力，全程不能松掉，这个过程会让你很酸很难受，但这就是高水平训练的技术，会让你效果事半功倍， 尤其肌肉拉长的时候，一定要保持张力的时候拉长，这个就叫做离心收缩，离心收缩也是收缩，对肌纤维破坏更大，所以训练时不要忘记你的同学张力。 第四，后悔不休息健身千万不要自我感动，不是练的越多越好，男人太多真的不好。肌肉不是在你训练的时候生长，而是在你睡觉、吃饭、散步、休闲的时候，我们要做到超量恢复，就是你训练的周期，达到一个不是累的要死，又不是很轻松的阶段，这时候你要主动休息恢复， 这样你的运动表现、身体机能、肌肉都在提升，所以科学安排你的训练计划，延迟满足。第五，后悔不吃碳水， 这是我最后悔的一点，训练后一定要及时补充碳水。要想长肌肉，身体一定要进入合成模式， 会让你的身体处于合成状态，肌肉才能生长。训练会让你的糖原亏空，就是会让你今天吃的饭消耗掉，这时候你的身体就进入了分解模式，虽然你的脂肪在分解，但是你的肌肉也在分解啊，练完一定要补充快速碳水，比如香蕉、米饭、面条之类的，让你血糖飙升， 增肌效果真的拉满。平时也要一定注意补充碳水，一定要吃够足够的糖原储备，你的训练才更有力量，更大的重量才能足够刺激肌肉。我们尽量要选择天然干净碳水，虽然合成模式肯定会长脂肪，但是增肌还是要控制 体脂的，吃饭好的人肌肉量绝对不会差，好好锻炼，好好吃饭，一起加油吧！