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如果让我推荐瘦肚子,最好的一个动作一定是平板支撑式,因为平板支撑锻炼到的是我们深层次的腹横肌,他 像一个天然束腰一样,把我们的整个腰往里缩进去。但大部分同学都做错了,练完不是胳膊酸就是腰酸,肚子根本没感觉。今天我用教练培训班级别的讲解,让你知道平板支撑应该怎么做。来,我们先来到平板支撑式。第 这个容易出现的错误就是塌腰了,明显看到臀比你的腰要高很多,腰是凹进去的,应该正确的方式是要让你的整个骨盆往里卷进去,直到你的整个下背部和你的臀是在同样的高度。第二个 容易出现的错误就是肩胛骨向中间夹进来了,肩胛骨中间也是凹进去的,应该让肩胛骨向里面打开,让肩胛骨中间的位置和你的下背部是同样的高度。三个容易出现的错 错误就是低头看肚子,或者抬头抬太高,脖颈后侧会有压力的。正确的眼睛应该看手,然后头顶向前推,脚跟向后推,把脚 整个身体去拉长的感觉。第四个容易忽略的就是大腿前侧没有收紧,这样的话你的整个压力会在腰上,所以大腿要发力,腹部要发力。最后容易被忽略的就是没有配合呼吸,在憋气一定是 吸气的时候不动,呼气的时候去想象你的肚子主动的往你的后背去贴,让你的整个腰就有酸痛的感觉。不要在意时间的长短,而是在意质量,所以哪怕你做十秒钟,你的肚子有收紧都是 是好的。做完之后落下来稍微休息一下,重复做三到五组,每天下午四点到五点练习腹部是最佳的时间,坚 持一段时间,你的整个天然束腰,就会把你的整个肚子缩回来,整个腰线也出来,肚子也凹进去了,小肚子也回来了。这个是平板支撑的正确练习方法。最后别忘了关注我,教你更多瑜伽练习干货!
