每天平板支撑2分钟可以瘦肚子吗

如果让我推荐瘦肚子，最好的一个动作一定是平板支撑式，因为平板支撑锻炼到的是我们深层次的腹横肌，他 像一个天然束腰一样，把我们的整个腰往里缩进去。但大部分同学都做错了，练完不是胳膊酸就是腰酸，肚子根本没感觉。今天我用教练培训班级别的讲解，让你知道平板支撑应该怎么做。来，我们先来到平板支撑式。第 这个容易出现的错误就是塌腰了，明显看到臀比你的腰要高很多，腰是凹进去的，应该正确的方式是要让你的整个骨盆往里卷进去，直到你的整个下背部和你的臀是在同样的高度。第二个 容易出现的错误就是肩胛骨向中间夹进来了，肩胛骨中间也是凹进去的，应该让肩胛骨向里面打开，让肩胛骨中间的位置和你的下背部是同样的高度。三个容易出现的错 错误就是低头看肚子，或者抬头抬太高，脖颈后侧会有压力的。正确的眼睛应该看手，然后头顶向前推，脚跟向后推，把脚 整个身体去拉长的感觉。第四个容易忽略的就是大腿前侧没有收紧，这样的话你的整个压力会在腰上，所以大腿要发力，腹部要发力。最后容易被忽略的就是没有配合呼吸，在憋气一定是 吸气的时候不动，呼气的时候去想象你的肚子主动的往你的后背去贴，让你的整个腰就有酸痛的感觉。不要在意时间的长短，而是在意质量，所以哪怕你做十秒钟，你的肚子有收紧都是 是好的。做完之后落下来稍微休息一下，重复做三到五组，每天下午四点到五点练习腹部是最佳的时间，坚 持一段时间，你的整个天然束腰，就会把你的整个肚子缩回来，整个腰线也出来，肚子也凹进去了，小肚子也回来了。这个是平板支撑的正确练习方法。最后别忘了关注我，教你更多瑜伽练习干货！