刚健身要不要练手臂

刚开始健身的第一个动作必定是练手臂，二头弯举这个动作绝对跑不掉的，但是练完之后，第二天、第三天那个手臂直接变成这种螳螂臂，怎么伸都伸不直，怎么办？是不是练伤了？ 首先这不是练伤了，这属于正常现象，在你刚开始接触健身的时候，肌肉都会有一个延迟性的酸痛，特别是在你第二天、第三天的时候最痛，这时候你再怎么去拉伸放松，他都只能够起到一定的暂时性的缓 过后，他该伸不直还是伸不直。这时候我建议你先好好的去休息一周，然后再重新调整你的训练安排。新手刚开始就练三大肌肉群，胸、背、腿就可以了，每天练一个部位，练三天，休息一天。 前面几周先不要上太大的重量，不要一上来就猛搞，想着要健身的就要大重量，要快点进步，这样反而更容易受伤。适得其反，你先用小重量，先把动作熟悉两周，然后再循序渐进。像小臂这种小肌肉群在我们练胸背的时候能够带到的，不需要单独去练前面，不然你的手臂又会变成螳螂臂了。