早餐可以不吃吗

几点吃早餐好吃点什么呢？不吃早餐可能会影响我们的新陈代谢，造成营养失衡，引起肥胖、糖尿病、胆囊结石。所以，究竟几点吃早餐更合适呢？ 中国居民营养膳食指南提出建议，大家早晨在七八点钟之间吃早餐，有些人说，我还没起床呢，没有能量消耗啊，就算你还在床上，只要醒了，就会大量分泌各种激素，身体机能其实已经开始变化， 体温上升，新陈代谢加速，交感神经活跃，胃肠道开始运转，这时候就需要吃点东西。长期早餐吃的晚，空腹的时间过长，可是会诱发胆囊结石的呀。早餐七八点钟吃 最合适，太晚吃食物还没消化完呢，该吃午饭了，这样容易增加胃肠道的负担。当然，早餐也不用吃的太奢华，要有碳水 化合物，馒头、面包、麦片，保证我们大脑的能量共饮，最好再补充一些鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，有条件的话再加一些水果，这样营养就均衡了。千万别把零食当早餐，大家理解了吗？

有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量其实要高于吃早餐的人，因为早餐摄取的热量占一天热量的百分之二十二到百分之二十五， 而这一部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且吃早餐能让新陈代谢有一个跳跃的开始，加速身体循环，而那些不吃早餐的人更容易出现过胖或者超重的情况。

不吃早饭与不吃晚饭，哪个对身体更有伤害？很多人肯定觉得不吃早饭对身体特别不好， 比如不吃早饭容易得胆结石，不吃早饭容易低血糖。其实理论上讲，如果你前一天晚上吃的比较晚，第二天吃不吃早饭似乎也没有什么太大的问题。至于胆结石这个问题，很多医生都会和你说，你看你不爱吃早饭吧，胆结石了吧。 其实，吃不吃早饭和胆结石并没有明确的关系，胆结石的危险因素里边可没有不吃早餐这一项。 因为只有长期进食不吃东西的人，我们胆囊里的胆汁才容易浓缩，吸出结晶。不要把我们的身体想的那么笨，虽然吃东西会加快胆汁的排空，但是别忘了我们还有肠肝循环 这个排泄胆汁的途径啊。要我说，其实啊，不吃晚饭可能对健康的影响才是真的不小。因为很多同学不吃晚饭并不是真的不饿， 而是出于减肥的目的。但你长时间热量摄入不足，就很容易让身体进入省电模式，反而对减肥帮助不大。省电模式是什么呢？基础代谢率变低，热量不消耗了，都藏起来了，转化成了脂肪。 最明显的例子就是，经常不吃晚饭的人，虽然短时间内会看着很瘦，但只要一吃晚饭，体重就马上反弹。 另外，有不少研究都证实，长期不吃晚饭会导致血糖代谢紊乱、能量失衡，增加肥胖和二型糖尿病的风险。长期不吃晚饭，还会增加体内甘油、三脂和胆固醇的含量，增加心血管疾病的风险。所以，这么一比， 可能还是不吃晚饭危害更大一点吧，你觉得呢？健康需要新手术，关注朱哥，少走弯路。

不吃早饭和不吃晚饭，哪个对身体的伤害更大？北京协和医院团队最新研究给出了答案，对比不吃早饭，不吃晚饭的人啊，对改善胰岛素抵抗，控制空腹血糖的效果呢更明显，并且啊，体重和体脂下降的幅度更大，也就是说呢，不吃晚饭对健康的益度更多。那不吃早饭是不是伤害就更大呢？长期不吃早饭，胆汁 肉淤积，可能会形成胆结石，并且呢，会增加糖尿病、冠心病、胃溃疡等疾病的风险。所以啊，不吃早饭对身体的伤害啊可能更大，大家啊，一定要记得好好吃早餐！

吃早饭是不是更减脂？不吃早饭会怎么样？几点吃早饭才健康？美国一项五万人的数据发现， 把早餐当做一天最丰盛那一顿的人，比午餐或者晚餐丰盛的人，明显 bmi 更低，身材更好。所以吃好早餐更减脂。别急，这只是观察数据，不能证明因果关。 早餐丰盛的人，可能本身就不爱熬夜，不抽烟喝酒，喜欢运动，那身材肯定更好啊。随机对照实验结果才值得我们参考。这样研究，把三百多个小胖分成不吃早餐和吃早餐族，为期十六周，猜猜哪组瘦的更多？你肯定没猜到， 两组没明显差别，吃不吃早餐对减肥没影响。而这篇文献综述更能惊呆你。综合了实体上研究结果，竟然发现，不 不吃早餐，每天热量收入更低，早饭不吃就会中午吃更多更胖。看来没依据了啊。那不吃早饭会怎么样？某度搜索，不吃早饭，绝症起步，肥胖、胆结石、胃病，还有一堆疾病。 而根据数据，漂亮国有四分之一的人，英国有三分之一的人不吃早饭。不吃早饭就按这个比例去生病的话，那还得了啊？ 而且还有一个更麻烦的问题，几点吃早饭才算健康呢？原始社会，人类是随时进食， 没有冰箱冷藏，有啥吃啥，没啥，就饿着进入农耕社会，日出而作，日落而息，吃饭时间跟着太阳走。工业革命后的一两百年来，在社会上出现了工作时间这个概念后，早餐才成为 一个常态概念。所以，早餐对于人类来说，依旧是个很新的东西，甚至很多关于早餐的研究是麦片公司赞助的，那自然是一定要吃吗？但与此同时，我们现在社会的食物选择和日常劳作强度跟十九世纪比也完全不一样了吧。 所以关于早餐，目前的科学证据还有争议。可能唯一能确定的就是不要在褪黑素还处于高位的时候吃东西。大晚上吃夜宵或者过早吃早餐都不健康。喜欢睡懒觉的，逼着自己起来吃个早饭再睡回笼觉反而不好。 对大部分人来说，早餐的概念就是起床后两三个小时内能吃上东西就行。至于我自己嘛，我是轻断食极度拥护者，不光早饭，我连午饭都不吃。下期见。

冬天来了，谁不想赖个床呢？七点吃或十点吃，其实都算早饭。早饭并不是要七八点非要吃东西，而是指起床后吃的第一餐。如果不吃早饭，直接忍到中午空腹太久，很容易下一顿就猛吃， 经常也是不规律，会让血糖水平异常的波动，增加患二型糖尿病的风险。偶尔不吃早饭没什么，但长期不吃肯定是不建议的。研究表明，如果每周四到五天不吃早饭，那么患糖尿病的风险会大大增加。所以，醒了以后立马去吃早饭吧！