脂溶性维生素有哪些食物

维生素 e 是 脂溶性抗氧化剂，一、可保护细胞膜。二、延缓老化。三、改善血液循环与皮肤弹性。 四、参与免疫调节。日常食疗优先选植物油、紫苏油、亚麻籽油、核桃、杏仁、榛子三十克。每日 种子，葵花籽、南瓜籽、芝麻及绿叶菜。 水果中牛油果奇异果异富。建议，一、每日摄入十四毫克约二十三颗杏仁。 二、低温少油烹调，避免长时间高温油炸破坏。三、与含维 c 水果同餐，可协调抗氧化。

脂溶性维生素 a， 身体刚需的全能健康卫士，维生素 a 才是你的素颜发光肌！维生素 a 是 人体必需的脂溶性维生素，主要功能包括维持视力健康、增强免疫系统、促进细胞生长分化、保护皮肤年膜完整性等。 他通过参与多种生理过程，对全身健康起到关键作用。维生素 a 是 视黄醇的主要成分，参与合成视网膜中的感光色素是紫红质，帮助眼睛适应暗光环境，预防夜盲症。 维持眼角膜湿润度，降低干眼症和角膜溃疡风险。强化呼吸道、消化道等黏膜组织的完整性，减少病源体入侵。 促进 t 细胞、 b 细胞等免疫细胞的分化与功能，提升抗感染能力。调节皮肤内脏器官、上皮细胞的增值与修复，如减少皮肤干燥，促进伤口愈合。孕期适量摄入对胎儿器官发育如心脏、肺有关重要。 控油与抗痘，调节皮脂腺分泌，改善痤疮问题，促进胶原蛋白生成，减缓皮肤角质化，延缓皱纹形成。