刺痛的减肥攻略

电脑里的男主 播连上 㾪， 把我的 酒红灯三四压，真担心我遇上眼睛。

减肥这东西就是你喊了半年还没开始，我一个月就已经成功了，明明短时间内就能瘦下来，为什么要胖一辈子呢？月瘦二十六斤才知道的五个毁灭性减肥习惯。一、拒绝熬夜我天天说睡个好觉可以多代谢一两白卡，但是没说过熬夜。同时节食运动会让皮脂纯升高，身体会抑制脂肪分解，在腰腹部囤积脂肪， 激发高食欲，从而暴食造成肥胖。所以不要熬夜，十一点前就该睡了。二、蔬菜骗局像土豆红薯大家都知道是碳水，要当主食吃，但是很多碳水刺客大家都不知道， 经常变成碳水加碳水的组合，比如说蒜苔一百克碳水含量十五点四克，青豆一百克碳水含量二十七克。比较推荐大家吃生菜、娃娃菜、西兰花、冬瓜这种蔬菜。三、把自己吃撑很多人都觉得蔬菜热量低就不限制的大吃，胃会被撑的越来越大，你就永远也瘦不下来。 瘦子思维讲过，我们要做的就是把胃饿小，这样子后面吃一点就饱了，根本吃不胖。四、一天称五六次体重，非常焦虑，还没开始减肥，心态先崩了，建议把战线拉长，一两天的体重不算什么，心态容易崩的就一周称一次，别自己给自己找事做，想吃的时候就去爬坡。五、盲目跟风你要是随便跟风，那我只能给你一下子，别人小技术能跳绳减肥，你大技术膝盖肯定受不住。 别人一周只喝咖啡能暴瘦，你一周喝咖啡只有暴饮暴食，跟风跟到最后你剩下的只有风。会吃会动真的很重要，不知道怎么吃怎么动，听成功瘦下来的人怎么说？相信饱子们也可以轻松瘦下来。

人越淡你就越瘦，一口气分享十个淡然邪修减肥的小方法，让你在秋冬减肉或者是不容易长膘，我就靠这种方法来瘦八斤的。首先我要声明一下，减肥这个事情，就是你越不在乎，你越能够瘦的更轻松。第一呢，我建议你把体重秤给 藏起来，先忘掉你现在在减肥，不要去计算你食物的卡路里，也千万不要把减肥当成一种水煮菜呀，天天计算一下自己吃了多少卡路里，吃多了就是健身跑步甚至催， 结果就是你坚持不了几天，要么彻底放弃暴饮暴食，要么就是你在反复的循环。第二个呢，必须改变我们随时随地想吃东西的这个习惯，有一个很好的方法，就你随身携带一个漱口水，你想吃东西的时候你就漱口，保持口腔的整洁，会潜意识压制你的食欲。尤其很多美女，她就是 很久没有吃东西的时候，嘴巴可能会有味道，也可以缓解一些焦虑。第三呢，就我知道大家冬天都喜欢吃点热的东西，火锅呀，冒菜呀，麻辣烫呀，但其实大家都知道，吃蔬菜和肉都是不胖的，胖的 都是上面的一层油，你们去买一个这种吸油纸，每次吃饭前把上面的油都给吸掉，热量直接给砍半。第四个呢，就包括我在内，我身边所有的大人 朋友，我发现他们在点外卖的时候不太注意这个优惠券，不会为了凑单搭配减满，去吃一些自己根本就不想吃的东西。就比如明明只想点一份外卖，但是为了用这个红包，用券啊，就多点了几份，看似省钱呢，实则长肉。第五呢，大人不太会在意晚餐的用餐时间，你吃的越早，你就 越容易瘦，晚上睡觉前的空腹时间越长，你这个肉肉的燃烧就越快。第六个冬天就是我们穿这种束腰裤最好的季节，选这种带软支撑的，他不会像那种普通的束腰，就把你这个勒的特别紧，喘不过气的那种，但是穿了之后你的这个食量真的就是被腰占的程度， 吃一点点就觉得很饱，而且不像夏天这么闷，你还可以在上面贴点那种艾草暖宝宝贴，特别的痒。第七个呢，就是把自己想成渣女，不主动，不上头不收尾，没有好吃到让你疯掉的东西都不碰，开始吃了也不会上头，不管你这顿饭有没有吃完，哎， 咱们都不吃了，渣女减肥法第八个，爱好八加一的人有福了，如果你晚上总是嘴馋想吃夜宵，你就直接去喝八加一纯的啊，不要加任何那种带糖的饮料，也不要吃任何的下酒菜，喝完直接去睡觉，第二天妥妥掉秤。第九呢，如果你特别特别馋的时候，你就去喝绿茶，一定要是那种浓的发苦的那种，真的非常非常的抑制食欲， 而且最好喝那种热的，亲测真的比美食还抑制食欲。第十个呢，就是直接就是大美人式减肥法，什么意思呢？就你直接把自己想成一个大明星，就比如说张艺兴啊，把这个许言呢，从这个饮食，身材、体态各个方面都去模仿，你会发现自己瘦的巨快。

比夜段更有用的减肥法，斗月食谱更练半！挑战五一之前三天瞎六斤，来看看今天的数字，看看他的食谱是怎么吃的。比夜段更有用的减肥法，更练半，你什么都不用想，只用跟着吃就可以。早餐，两个鸡蛋，一大杯水，或者一杯水，一杯全脂牛奶，早餐水也喝了，两个鸡蛋也吃了， 上午再喝五百毫升水，大概就是两杯水的量，喝水对我来说那不是小事，五百毫升水搞定。午餐，饭前喝二百五十毫升水，吃一份沙县鸡腿饭，或者两个三明治，或者两个双极汉堡，这三个我最喜欢吃的就是汉堡了，所以就吃了两个双极汉堡， 怪不得说要吃两个，这个汉堡不是一般的小。下午再喝五百毫升水，晚餐，餐前喝二百五十毫升水。吃拳头这么大的一个纯白面馒头，一定看配料 表，不能有任何的弹腰，他说的水每一口我都没有了。晚餐，我的白面馒头也是一个纯的白面馒头，没有任何的一个调料，这一天下来是非常非常满足的，没有任何的一个饥饿感，还有说馋，所以我在担心明天会不会掉秤，我看他评论区掉秤都非常厉害， 反正这种虽然吃的饱，但是不至于我偷吃其他东西，今天真的是一点东西都没有偷吃。今天跟练了一天斗月的食谱，看看第二天的一个成绩。

我通过居家辟谷三次把自己减掉了整整三十斤，从原来的一百三十三斤减到现在的一百零三斤，我的变化可以说是巨大的，对于女生来讲，三十斤的差距还是非常明显的，那我还带我老公居家辟谷减掉了整整六十三斤， 他是从原来的二百二十一斤减到现在的一百五十七斤，并且他基本上现在就保持在一百六十斤以下，非常的标准。今天通过我们两个的数据给大家掰扯一下，说居家辟谷到底是减重更好还是养生更好？ 其实我这边很多的学员一开始来咨询我，居家辟谷的时候，大家的目的都是减重，因为我想快速减重，比如有的人会因为肥胖导致了他的整个的身体状况不是很好 啊，不得不减，然后还有的人呢，是为了爱美，哎，我觉得我现在产后太胖了，我要快速的减重，想 穿漂亮的衣服。就是大家一开始的目的都非常单纯，就是减重。我把我的数据和我老公的数据分享给大家的时候，大家会觉得很神奇，因为 我们没有平台期，我们掉秤非常快，然后也可以快速的减个十几二十几斤。对，一开始啊，大家都被我们这个良好的减重的数据给吸引了，但是他们在整个体验的过程中 会发现哦，除了减重之外，我的身体好像重启了，我的身体好像越来越健康了，这也是我学员根本想不到的，然后意外获得的一些结果。最近呢，这种好的反馈越来越多，所以今天特意拿出来这一篇，给大家讲一下居家辟谷和养生，它到底是怎么样的？ 其实从辟谷的起源大家都能感受到啊，它已经是几千年的一个历史文化了，它不是我自创的，它是我们老祖宗留下来的，传承下来的， 在古代大家都是吃不饱的状态，你说有啥必要去减重呢？它能传承下来，并且在两千年以前被我们的道教文化所大量的去宣扬，就是因为它的养生。古代那些练功的，包括达官显贵们，他们大部分其实都是用来养生，延年益寿的， 因为对于古代人来讲，长寿他是很难获得的，所以大家都通过辟谷来去延年益寿。那我们现代人跟古代还是有很大的区别的。第一个就是我们在吃的食物上是重油重盐， 而且有很多的高科技，很活，还有一系列的预制菜等等吧，其实我们现在年轻人的就餐的环境，饮食的环境是出现了很多的问题的。 然后第二个就是我们的睡眠，现在对于大家来说，好像熬夜到十二点以后睡觉是非常正常的，在我们这个年龄能有人说十点半正常上床睡觉，那太厉害了，就觉得他是非常自律， 但是其实对于我们父母那一代来讲，他这都是基本操作，所以导致我们这一代人就是饮食极其不规律，然后吃进去的食物呢，又不干净，或者说有很活。然后还有就是我们经常性的熬夜呀，加班呀，包括压力哈，导致我们 吃吃不好，然后睡也睡不好，其实吃不好还好，但是当你睡不好的时候，你整个人就非常的难受，经过长此以往的熬夜呀，吃点小冰的小凉的啥的，我们身体里的湿气就会堆积的越来越重，湿气这个东西就会困住我们， 让我们出油啊，然后包括困乏呀，就睡不醒，每天都感觉自己蒙蒙的，昏昏噩噩的。其实这些都是身体 出现了亚健康。我们这一代人就是三十岁到四十岁之间，这一代我们现在应该多考虑的是我们身体的亚健康，因为你没有什么实质性的问题，你比如说我刚才说湿气重就会困住我们的脾， 脾呢？煮我们的运化，那我们代谢就会差，但是你去到医院，你让他随便用个仪器给你检测出来，说我脾的运化差，检测不出来，除非说你皮上长了个东西，他能给你检测出来。 所以中和西的这个白大褂还是完全不一样的，我们老祖宗传承的更多的是防患于未然，而现在的白大褂更倾向于就是你得了什么，然后去立马去把它切掉也好，或者怎么样也好，就是发生了之后，然后去用仪器检测呀，然后去切除啊等等， 是这样的操作。他们两个其实一个就是在前，一个在后，所以我们的居家辟谷是老祖宗传承下来的，他是去调身体的亚健康的，他是防患于未然的，不是说你得了什么，然后我通过居家辟谷，然后能让他好，不是这个意思啊，不是。所以亚健康是什么？亚健康就是我 没有什么实质性的问题，但是呢，我整个人精神状态哎，不是很好，然后每天都是那种困乏累，这叫亚健康。我有一个学员，他就是这个位置非常粗，他的这个蝴蝶甲状腺这块出现了问题。然后呢，他是跟我居家辟谷十四天 到第七天的时候，他给我拍了张照片，他说招招你看我的这个脖子的变化非常明显，他脖子下去了，就是他自己突然发现，然后分享给我的时候，我当时都惊呆了， 因为我没有这个问题，他不反馈给我的时候，我是不知道居家辟谷还可以调理这块的，所以其实这个整体的逻辑就是当我们的身体脾胃脏腑去休息的时候，他会进入自我调节， 然后通过正确的居家辟谷方法，让自己在整个辟谷的过程中，身体启动细胞自噬，然后身体在这个阶段，哎，有时间休息下来，给自己做一个全面大扫除，大清扫， 这样的话你整个人会通畅很多，精神状态好很多，包括你的睡眠都会好很多。这些感受不是我一个人的感受，也不是说我和我老公，我们两个，就就是我这边很多很多学员都会有说觉得，哎自己精神状态变好了这个反馈 其实我们对亚健康很模糊，但是你自己的精神状态好了，你还是很清楚的。我们现代人很多很多都存在睡眠的问题，像我之前就是 我之前睡七个小时只得七十多分，就是我的深睡很短，而且容易醒，易做梦。但是我辟谷结束之后，你们可以看我的数据，我直接深睡数据拉长，然后我的整体的睡觉的分数就上来了， 睡觉分数上来了就整个人睡六到七个小时，我的精神状态就比之前睡十二个小时还要好，这就是自己体感的一个很明显的变化，所以无论你是想快速的减重，还是说想改善你的哪方面的一些亚健康， 我真的觉得居家辟谷首选就是我这么多年尝试过很多的减重的方法，只有居家辟谷速度最快，而且它还可以调理，我这个真的是 很牛的。但是呢，我们居家辟谷是需要专业的人给到我们专业的指导，他是需要正确方法的。如果你们对居家辟谷感兴趣都可以来找我哈，拜拜。

欢迎大家收看我是如何从去年十月份的一百八十二斤到今天的一百零三斤， 我已经维持了四个月的时间，我的方法是会在每天上午十一点前把这顿吃了，我不忌口，我是想吃什么就吃什么，主食的话只吃一个拳头，不多吃这一餐主要是为了解馋为主，晚上特别想吃的，特别馋的就在这一顿吃。 如果说你特别喜欢吃某一种的小零食的话，也可以在这一餐里边过过嘴瘾，以防你晚上忍不住突然吃很多。吸取了之前很多失败的经历。这次的话我就从一开始我就运动起来，我没有选择高难度的，我就选择走， 从刚开始慢走十分钟到慢慢的走半个小时一个小时，到后面的快走一个小时。我是从一八二到一零七之间都只是走，没有用其他任何运动。到一零七开始塑形的时候，我就加了弧铃 反向卷腹和现在的腹肌训练健腹轮。你只需要记住两点，吃的时候好好吃，饿的时候好好饿，动的话就是每天走半个小时到一个半小时就可以。

挑战两个月瘦三十五斤第四十七天嗨嗨，姐妹们，今日体重是一百零一点八斤，四十六天累计减二十四斤。今日体型记录，早上起来喝一个燕麦奶尝尝。第一次喝 这个味道难以表达，一瓶燕麦奶的热量在一百三十大卡。下雪了，我也要去健身，太自立了。我这个女人依旧是健身房训练一个半小时。今天又是努力的一天哦。 今天我们吃赛宝贝，这个是小食鸡翅和鸡腿，这个是原切鸡腿排。一定要点鸡腿排，因为鸡腿排的肉很多，其他的肉都很少。哇哦， 三明治热量是三百五十大卡，小食鸡翅和鸡腿是一百三十大卡。 嗯，还是吃一个无糖可乐。 晚饭的热量是五十大卡，今天总摄入五百三十大卡。那我们期待一下明天的体重吧，希望我们好好吃饭，快乐减肥。明天见喽。拜拜。