河北邢台中考排球标准做法

排球垫球有四种超实用练习方法，注意手型和身体，动作很关键！第一种，无球练习，双脚前后分开，膝盖微曲，双手夹紧手腕下压，用下肢发力。第二种，固定球练习，保持手臂与地面平行，手腕下压，将球放在手腕十到十五厘米处做上下练习， 主要练习接球后姿势还原。第三种，一抛一垫练习，将球向上抛起，利用手臂和手腕力量自垫，保持接球位置正确击球点正确 控制高度。第四种，一抛多垫练习，击球时蹬地、提肩、送臂，协调发力，将球向上方平稳垫起，并控制好球的高度与落点，为下一次垫球或衔接其他动作做好准备。整个过程要求全身协调，动作连贯。关注竞速体育满分！

中考体育电球满分口诀，手要对，臂要夹紧，抛球要稳，击球要准，蹬地要巧。 接下来教你一个动作，每天十分钟，最强电三组，每组三十次。

停。

手势，双手相叠大于肩相合，肘关节夹紧压腕，两脚开立，与肩同宽， 用前后站立的方式微蹲，胳膊与肩同高，身体不要向前倾，不要只用手上下挥球，用腿向上发力， 击球的位置在小臂的前侧，胳膊不要有太大的幅度。控制好力度，双腿向上传力，手不要超过肩膀的高度，要脚步灵活。

不要翻腕，要跌掌压腕，不要屈肘，要压腕顶肘。不要身体直立，要下蹲前倾。不要小臂抛球，要大臂带小臂抛球 击打。不要向后蹬腿，要向上蹬腿。不要用手或手腕击球，要用小手臂击球，不要向上击球， 要向前上方击球。来看看完整击球动作吧！快学起来。

排球体侧提高教学视频收藏好，抓紧练起来！第一点，双手不要十指相扣，这样击球很容易打到关节球乱飞。应该双手包住压腕，手肘相靠，将小臂内侧形成一个平面。第二点，击球位置在手腕上方 十厘米左右，位置平整，更容易控制方向和力量。第三点，选择前后或者左右开立，双臂伸直蹬地提肩。然后开始训练。先练习自抛停，提升球感，锻炼正确的接球姿势。接下来练习自抛颠球， 抛一次球，颠一次球，反复体验，找到最适合自己的起球位置。熟练后可以尝试抛一次球，颠两次球，也可以找一面墙对着颠球巩固动作，根据球的弹性调整力度，让颠球更加稳定。你学会了吗？赶紧试试吧！