增肥为什么要多吃蛋白质

为什么减脂和增肌都需要蛋白质？每天一个健身小知识，今天我们来讲蛋白质。各位燕祖肯定见过有健身老一顿狂炫五六个鸡蛋，那蛋白质吃进去之后都有什么作用？拿增肌来说，燕祖们都知道肌肉的生长是需要蛋白质提供能量。 健身爱好者每天每公斤体重要摄入一点二到一点五克蛋白质。以七十千克体重为例，一天 就要摄入八十四到一百零五克蛋白质，约等于十三个鸡蛋或者五百克牛肉。蛋白质的饱腹感强的可怕，不管你是什么大馋丫头，大胖小子， 吃完之后都得思考一下人生。消耗蛋白质需要的热量又是碳水的三到四倍，每消耗一百克蛋白质就需要一百二十大卡，相当于慢跑二十五分钟。所以蛋白质是减脂和增肌的外挂店组们，今天开挂了吗？

一分钟带你塑成薄肌今天的粉角，我们讲蛋白质，为什么蛋白质既能增肌又能减脂？ 你身边的搭子们是不是一天狂炫六七个鸡蛋，那蛋白质到底有什么魔力呢？首先是增肌，那么肌肉的生长需要摄入足够的蛋白质，各位彦祖，一分一天要摄入每千克一 点二到一点五克蛋白质。举例，六十五千克，每天就要摄入八十多克蛋白质，这就约等于十几个鸡蛋和几百克牛肉，这种蛋白质的饱腹感超过你认知，能帮你一吃一个不吃生。 另外，消耗蛋白质的热量是碳水的五倍，身体消耗一百克蛋白质就要花一百二十大卡，等于你慢跑二十分钟了。所以蛋白质是增肌减脂的航中之航，你今天吃了吗？最后祝愿彦祖、逸飞们早日练成薄肌！