一坐肚子一坨肉怎么减

朋友们，像这种肚子最好减了，这都是由内脏脂肪多而形成大肚腩，但是仰卧起坐和卷腹大家都别去练了，因为减肚子效率太低了。 那应该怎么练呢？我们必须要做一些提高心率的有氧运动，今天分享一套朋友都在练的核心燃脂法，坚持两周， 腰围小一圈。首先先做开合跳三十次，提高心率，快速进入燃脂状态。然后做同侧提膝四十次，收紧腹部的同时干掉侧腰赘肉。接着做胯下击掌三十次，锻炼下腹，摆脱小肚子。再接着做深蹲二十次， 平坦腹部的同时呢，还能美化臀腿。最后做三十个俯身登山，这个动作消耗非常大，能够让我们 停止运动后持续燃脂。以上所有动作每天完成六组循环即可，记得一定要控制好饮食哦！

胖孩子瘦肚子最有效的方法是什么？既不是仰卧起坐，也不是疯狂的去运动，更不是少吃挨饿去节食啊。小朋友减肚子其实非常简单，就是清除内脏脂肪。 我带了四千多个孩子，全部瘦下来之后发现啊，孩子肚子大不是多吃一口两口的问题啊，也不是说运动不够，有没有吃对方向跑偏的问题啊。还有很多家长觉得孩子肚子大是肚子上囤积的是那种常规的脂肪，其实不是，它是内脏脂肪。 用对方法，孩子的小肚呢，是很快可以消下去的，并且越瘦越轻松。我戴这个胖起来从一百三十五斤减到了一百零二斤，腰围小了二十厘 米啊，关键在于清除内脏脂肪。我把我带领学员遵守的六个方法，全部毫无保留的分享给你们，先点一个不要钱的小红心，收藏好，免的说你想用的时候找不到了啊！首先第一个点，反式脂肪酸含量高的食物，全部停掉， 这是肚子大的核心原因啊，像膨化食品、油炸食品、饼干、蛋糕、巧克力之类的都含有大量的反式脂肪酸，容易造成我们的内脏脂肪。第二个点，多吃膳食纤维高的食物，像白菜、芹菜、韭菜、金针菇、香菇、黑木耳等等，有利于孩子肠道的一个蠕动，能够更好的减肚子。 第三点，少吃即食，生冷的食物，新鲜的放假周末，孩子很喜欢买各种的饮料，奶茶、冰淇淋、甜品、雪糕，是不是这些食物会让孩子呢容易堆在腹部，让小肚腩非常的难减。 那么第四个点，多喝水啊，可以加点菊花呀，柠檬呀，可以帮助我们去运化这些附着在孩子体内的内脏脂肪， 那么第五个点晚餐的主食三分之一换成粗杂粮啊，既能够养脾胃，又可以延长这个饱腹感。第六个点晚饭后不要去吃水果，水果里的果糖摄入过量，会直接堆积在孩子的肚子上，造成内脏脂肪高的问题啊。 如果说孩子已经出现了胰岛素抵抗脂肪肝，骨龄偏大，少吃多动，就是瘦不下来，不知道怎么去吃怎么去减啊！发起了这个月的打卡计划，四天挑战瘦三到五个，我负责提供食谱，提供一对一的点评指导，还有三节直播课，教你怎么吃怎么减，你就负责！孩子跟上，一起加油哦，带着孩子来逆袭吧！

明明你全身都不胖，但是你的小腹特别的突出怎么办？这三个训练腰腹的动作才是正确的打开方式，帮我们解决小腹 突出的问题。第一个动作，坐姿，左右蹬腿，上身核心保持收紧，每组二十个，做四组。第二个动作，坐姿，提膝抬腿，用你的膝盖去找胸部的感觉，吸气时还原核心要收紧，每组做二十个，完成四组。 第三个动作，俯身登山跑，也是用你的膝盖去找胸的感觉，核心要收紧，不要塌腰。十五个为一组，做四组。