轻食餐100种做法鸡蛋生菜

挑战一星期不重复的六道低卡晚餐，最后一道好吃到转圈圈！第一道好，今天做个低卡生菜鸡蛋饼，食材准备好，生菜是脂肪最害怕的食物，打入两个小笨蛋，放黑胡椒、海盐调味，锅里喷油，倒下去扑扑给它翻个面， 出锅了，放点无油辣酱调味，抹均匀切成小块，好好吃，还能帮你要蹭个鸡蛋饼当做晚餐来吃，真的超赞！第二道 今天咱们吃的是皮薄馅料，西葫芦鸡蛋虾仁蒸饺，西葫芦里加点盐搅匀腌十分钟，杀出水分，把水分攥干后，再加入炒熟的鸡蛋碎和虾仁调味，就放点生抽、蚝油和香油给它们搅拌均匀。 直接用现成的馄饨放入馅料，先给他对折捏紧，然后再把两边往中间捏紧就可以了。蒸笼里喷点油，依次把包好的蒸饺放上，蒸十二分钟就可以了，真的超级好吃！西葫芦鸡蛋搭配着虾仁味道特别鲜美，一口一个根本停不下来。 第三道就是我到了平台就会喝的低卡健身汤，味道鲜美，十秒钟教会你！首先给番茄切块，豆腐切丝，锅里喷油，下入蛋液给它炒熟后备用。不用刷锅，加入番茄块翻炒出沙后倒适量清水，加干豆腐和金针菇，盖盖焖煮两分钟调味，加盐、鸡精、 生抽、蚝油，再放入鸡蛋和青菜，焖熟后就可以开吃。鸡蛋裹满了浓浓的番茄汤，而且还没什么负担。第四道道，今天来一个不到三块钱的减脂餐，就是这个包菜炒鸡蛋，味道脆爽还很好吃。首先把包菜胡萝卜切碎，锅中喷油，打入两个母鸡蛋炒熟备用， 不用洗锅，放入蒜末爆香，下入包菜丝和胡萝卜，调至断生，加入炒好的鸡蛋，再放生抽、蚝油、盐， 翻炒均匀就可以开吃。这么一大盘，吃完也没啥负担。第五道瘦了三十五斤，吃的最多的减脂餐就是这个素炒豆芽菜，低卡好吃还满足。锅中喷油，打入两个母鸡蛋给它炒熟， 放入豆芽翻炒，断生调味，放盐和辣椒酱翻炒均匀，再来把韭菜一起翻炒，一下就搞定了。满满的蛋白质和维生素，吃完这一盘也没啥负担。 六到减脂期不长肉的优质主食，奶香紫薯蒸糕紫薯上锅蒸熟，随便什么工具碾碎，放入两个听话的鸡蛋，一杯牛奶，搅拌均匀，倒入蒸碗中，盖上保鲜膜，戳啊戳，上锅蒸十分钟，代替主食低卡不长肉。

跟着卫建伟科学吃瘦不挨饿，一天一个菜吃到撑。今天吃生菜拌鸡蛋，狂吃一周，腰围小一圈，这才是代谢拉满的掉秤密码脂肪最怕的生菜。给它切成段，多多放就行。再来三个水煮蛋，直接给它捏碎，保留颗粒感， 最后淋入这个低卡油醋汁，轻轻拌一拌就可以了，清爽解腻还顶饱，你就炫吧，嘎嘎香！

今天做的超级好吃哟！减脂的生菜、鸡蛋、土豆、土豆后切铺在蒸屉上，我用的电饭锅，你们随便用什么能蒸就行。二十五分钟快速饭模式，趁蒸土豆的时间，烧个水，洗两个鸡蛋煮进去。为什么要洗鸡蛋？因为这个水一会又要烫生菜，生菜随便切切，然后烫熟，喜欢吃生的也可以烫， 像这样几秒钟就可以了，然后捞出备用。用电饭锅蒸东西还是很方便， 怕水烧干。把土豆、生菜和鸡蛋放进去， 把它们捣烂，捣捣捣捣捣，捣成这样就行了。我觉得颗粒大点更好吃，放一片玉米鸡肉，好吃，抗饿缓解馋。如果不喜欢吃这种胡乱糟的，那就摆个漂亮的盘，要个喜欢的蘸料吃。减肥也要好好吃饭，又是懒人减脂的一天。

挑战一星期不重复的又到低卡晚餐最后一道，你肯定没见过，比一道，欢迎收看穷鬼减脂餐，整整花费了三元，真的超好吃！土豆切片，和鸡蛋一起上锅蒸熟 土豆鸡蛋丢进碗里，给他们倒的四碎飞碎鸡蛋带点颗粒感，加入一把切好的生菜碎，淋上料汁都打在屏幕上了，低脂高蛋白，吃完超满足，快和我一起打卡吧！ 第二道，又发现一个鸡蛋新吃法，就是这个酱油蒸全蛋，没想到这么好吃！碗里放葱花、盐、油、生抽搅拌均匀，打入两个母鸡蛋，水开上锅蒸八分钟，高蛋白的摄入，好吃还不胖！第三道，生菜，荷包蛋、黄瓜、西红柿鸡排，生菜包切和 多简单，你学会了吗？第四道，大家好，我来了！减脂期一直在吃的这个煎鸡胸肉真的非常好吃，先用面粉和水清洗一下鸡胸肉，再修剪一下油花，切成小片，加一小勺小苏打，可以达到嫩肉的效果。再加一大勺生抽，黑胡椒、海盐，最后放点橄榄油，然后抓匀放在冰箱里保鲜腌制四个小时以上。之后就非常简单了，每一面煎两分钟就可以吃， 可以直接吃，也可以做成鸡肉三明治，或者搭配荞麦面一起吃，又嫩又方便又好吃，比武大瘦了四十五斤！晚餐喝的最多的掉秤汤就是这个紫菜鸡蛋汤，真的好喝到我不防了！先准备紫菜虾皮、胡椒粉、松茸、鲜盐、香油，水烧到冒泡，打入两个小笨蛋盖盖煮三分钟，真的超级鲜， 几乎没有什么热量，简单又低卡嘎嘎好吃，炫吧！第六道，减脂期，跟着卫建伟食谱吃瘦了八点八斤，今天依旧是低卡焖菜系列，娃娃菜菌菇焖鸡胸肉娃娃菜菌菇吸满汤汁，鸡腿软滑入味，做法也是巨简单，冷锅放入娃娃菜、菌菇和提前腌制好的鸡胸肉，盖盖中小火焖个七八分钟， 就这一锅，膳食纤维和蛋白质全都在里，再搭配一份粗粮主食就可以开始炫了！减脂期的宝子们快去试试吧！

减脂期越吃越瘦的生菜鸡蛋饼，做法简单还好吃！生菜切段，打入两个双黄蛋，撒黑胡椒、海盐调味， 锅中喷油，倒入生菜鸡蛋糊，撒上白芝麻，煎至两面金黄，再撒上辣椒面，超级好吃！减脂期的姐妹赶快收藏安排起来吧！

挑战一百天，让老公瘦五十斤。第十六天，锅里喷点油，铺上切好的生菜，打两个鸡蛋搅拌均匀，再放点火腿肠、 白胡椒粉、少许蚝油调味，再次搅拌均匀。一百六十度烤十二分钟，剪一板厚蛋烧就好了，上菜。

欢迎收看减脂期懒人做饭糊弄学，今天吃的是生菜鸡蛋三明治。

哈哈哈哈。

生菜、金针菇、鸡蛋、洋葱、欧芹、大蒜、盐、香油、胡萝卜，戴上手套，鸡蛋捏碎抓拌均匀，点缀黑芝麻、金针菇、鸡蛋拌生菜，低卡，健康又好吃，做法特别简单，值得尝尝。

刮油掉秤神器，生菜、鸡蛋、土豆泥，高钾低钠，还能帮你代谢多余的油脂，低卡掉秤餐就这么做！切好的土豆、胡萝卜、鸡蛋上锅蒸十八分钟左右，一戳就烂两几分钟，压成带颗粒的泥， 加入鸡蛋不用太碎，带点颗粒感更好吃，再加入多多的脂肪。最怕的生菜拌均匀，软糯又脆爽，最后淋上灵魂小料汁，低卡饱腹还刮油！大餐过后就这么吃掉秤超轻松，快一起做起来吧！

烤吃瘦了二十斤，今日份减脂早餐生菜鸡蛋饼，先上个称， 五十四点五五，今天掉了零点二斤。周六早上好开始做早餐，然后今天打算吃完饭带孩子去爬个山， 这是我的早餐，生菜，一百克的生菜，做一个生菜鸡蛋饼，不知道你们家孩子有没有这样情况，周一到周五起不来，然后周六周天起的老早了，今天六点多一点点就醒了，收进来，然后打一颗鸡蛋， 来一点盐，搅拌搅拌，每一片生菜上都裹上鸡蛋液，这样会容易成型的。我看有很多姐妹说是烙出来的鸡蛋饼不成个老是散，有可能是你的鸡蛋太少了，你可以在烙的时候往里面加一点点的面粉，也有可能是你的锅的原因。 我用的是不粘锅呀，目前感觉还好，每次都是成型的。锅里喷油，鸡蛋液给它倒进来，稍微给它晃动，平铺一下，然后再简单整理整理，然后用小火慢慢的给它烙，一直到底面定型了， 像这样轻轻的可以晃动，咱们就给它翻个面，要快准狠啊。一二三， 还是被我搞坏了一点点。我这里就是刚才说的第一种情况，就是生菜太多，鸡蛋太少，他是不容易成型的，加一点面粉可以，但是我今天准备吃红薯，所以我没有加面粉，看这里 有一点点裂开了，加上一会就可以出锅了。我的生菜小饼这里还有个蒸红薯，作为我今天早晨的主食。再来冲一个喝的黄豆味的 豆浆粉，温开水再给它搅拌搅拌，这个豆浆粉是无糖的纯豆浆粉，咱们控制饮食期间尽量不要喝带糖的， 像这样简单搅拌一下就搅开了，很香很细腻。开始吃早饭， 今天早餐生菜鸡蛋小饼，加上一杯无糖豆浆，生菜膳食纤维，鸡蛋固体蛋白，煎它的油就是优质脂肪。这一根红薯就是我今天早晨的主食，应该在一百二十克左右， 无糖豆浆，液体蛋白，早餐的一二三四五该有的都有了，开始吃早饭。哇，这个地瓜闻着就好甜好香，你自己会弄了？学的还挺快啊， 地瓜看着就很粉糯。我这次买的地瓜非常好，而且一点丝没有。 其实每天早晨这样清淡营养全面的饮食，就会让咱身体一整天都会很舒服，状态就很好，一天的食欲也会很稳定。早餐结束。

假期火锅烧烤、奶茶炸鸡吃害了？别慌，这张刮油简直生菜鸡蛋饼就是你的！后悔啊！生菜切碎，切的小一些，放大一点的容器里，菜少锅小打两个鸡蛋，菜多锅大打三个鸡蛋，再来一些黑胡椒、海盐粉，搅拌均匀，锅里喷油，全程中火平铺均匀。 鸡蛋定型后撒些熟芝麻，用硅胶铲铲铲一下蔬菜饼下面，防止粘锅，翻个面再烙两分钟，撒上香辣蘸料。打餐后吃这个第二天体重真的没涨！亲测有效，快来试试吧！

节后的教练开始了挑战，半个月的晚餐只吃这个凉拌菜，好吃，清爽又解腻。这个还是我的普拉提老师分享的，酸香爽口的哈，可比水煮菜好吃多了。先来点超甩的生菜，金针菇，蛋白质呢，就来两个荷包蛋，好吃的灵魂就是这个海天的低卡凉拌汁，他这 一人份才五点九大卡，又好吃又好坚持，里面的油盐酱醋都是按照比例搭配好的，还添加了蒸蒜粒提香，吃着鲜香爽口的，连菜叶子都变香了。

你想知道掉秤最快的神仙吃法是什么？瘦了二十斤才敢说这才是代谢拉满的掉秤密码。生菜拌鸡蛋，我连吃一周，腰围真真小了一圈。不是开玩笑， 脂肪最怕的生菜随手切成段，多多放在接三个公鸡下的水煮蛋，直接捏碎，淋上这个酸辣凉拌汁，它是酸辣口味的， 里面还添加了辣椒和蒜末提味。他的比例都是调好的，其他什么都不用再放了，这样他们之间相互影响，相互作用，带来食物热效应，体重自然就下来了。 这样的一餐，高饱腹低热量，非常适合管理期的我们，喜欢的点赞收藏做起来吧！

吃肉不挨饿，膳食纤维，生菜切段，蛋白质鸡蛋放两个维生素，小番茄切丁，碳水式玉米粒拌匀， 芝麻增香锅喷油小火煎，铺平定型后就翻面，黑胡椒海盐辣椒面搞里就淤坐低卡掉秤营养全好吃张嘴。嗯，淤坐。

我减了六十二斤，常吃的主食就它搭配超简单的减脂餐，好吃还掉秤！准备两个鸡蛋，一个土豆，还有生菜。土豆小的话就准备两个土豆，个头大的话一个就足够了。接着把土豆切成块，然后把土豆下锅煮熟， 然后先把煮好的土豆压成泥， 再放上包好的鸡蛋，一起压成泥。接下来调味，放两勺醋，半勺生抽或者酱油，再来一勺辣椒面， 把所有食材调料充分搅拌均匀，然后铺在香菜上面，直接卷起来就能吃。 做法超级简单，不用开火爆炒，不用复杂调料，低脂低卡，饱腹又解馋，口感特别香，一点都不寡淡。减脂期不知道吃什么的就跟着我这样做，天天换着花样吃，不用挨饿，掉秤还特别轻松。

我瘦了十六斤，早餐吃的最多的就是这个生菜鸡蛋饼，营养又低，卡减肥打卡第四十五天，已瘦十六点二斤。切一点生菜，烙个生菜鸡蛋饼，再来两个鸡蛋，加一点点盐， 来点胡椒粉，面粉两勺，燕麦片一勺，作为我们早上的主食，直接把它拌匀，锅里少来点油，半夜直接倒进来，把它摊开， 轻轻晃动一下，定型的就给他翻个面，另一面再煎一下，再给它翻回来，这颜色好漂亮呀，再给它切一下就可以出锅了， 再搭配一杯豆浆作为我们的液体蛋白，这样我们一份早餐就做好了。有主食，有蔬菜，有蛋白质，还有一杯液体蛋白，这个饼吃起来真的好香，里面加了一点燕麦，吃起来口感的话很有嚼劲。

今天早上又来做减脂餐了，今天吃鸡蛋生菜饼，给切好的生菜里打上两个母鸡蛋，放生抽、盐、胡椒粉调调味， 充分搅拌一下，锅里喷油，倒入蛋液给他铺平，两面中火各煎一百秒就可以出锅了。减脂期当晚餐吃，真的太棒了，姐妹们快去试试吧！