跑步对肾脏的影响

很多跑友只知道跑步护心肺、瘦身材，却不知道跑步对肾脏的好处，真的被低估了。今天，我用最通俗、最专业的逻辑，把跑步对肾脏的作用、原理、功效一次性讲明白。 先简单说，肾脏是干嘛的？肾脏就是身体的过滤器，排毒中心负责清理血液里的垃圾，多余水分形成尿液排出去。肾脏最怕这几件事，血流慢、毒素堆、血脂高、血压不稳、长期缺水。而跑步刚好能把这些问题一个个解决， 我给你讲清楚！底层原理，一听就懂！一、改善肾脏供血，让过滤更有力跑步时，血液循环加快，肾脏得到的氧气和营养更多，排毒过滤效率自然提升，相当于给肾脏装上了强力水分。二、帮助稳定血压，减少肾脏压力 长期高血压最伤肾，规律慢跑能平稳血压，保护血管，肾脏不用长期高压工作，损伤自然变少，更耐用。 三、促进代谢，减少肾脏负担跑步能降低血脂、血糖、体脂这些指标一好，肾脏要过滤的垃圾就少，相当于给肾脏减负保养。 四、加速废物排出，保护泌尿系统运动促进循环，出汗排尿，减少结晶结石的形成风险，让整个泌尿系统更干净、更健康。重点来了，想护肾跑步，一定要记住这三点，简单又安全！一、 必须喝够白水，肾脏全靠水来工作。二、慢跑轻松跑为主，不猛冲、不硬扛。三、不憋尿、不透支，身体舒服才是对的。 最后一句大实话，吃药是救肾，而规律、温和、健康的跑步才是真正养肾。坚持跑下去，肾脏干净，代谢顺畅，人轻松更年轻。我是兔子丁，陪你健康无伤，轻松跑一生！

大家都知道跑步能练心肺、瘦肚子、能塑形，但我跟你们说，跑步最被低估的隐藏大招， 其实是养肾！大部分人压根不知道跑步对肾脏有多消！今天咱们就大白话唠明白，听完你就知道了！首先，咱先整明白了，肾到底是干啥的！说白了，肾就是咱身体里的专属垃圾回收站，加净水过滤器， 专门清理血液里的乱七八糟垃圾，多余的水分全给你变成尿液排出去，兢兢业业给你打工。那肾最怕啥呢？怕血流慢？怕毒素堆，怕血脂飙，怕血压乱蹦？还怕你天天不喝水？ 巧了，跑步这件事就专治这几样，挨个给你摆平，给你扒扒底层逻辑啊，超好懂！第一，给肾通血脉加 buff！ 一跑步，全身血液循环嗖嗖快，肾脏立刻开始供氧供营养，过滤排毒，直接开，最大功率 就相当于给老旧过滤器换了新马达，干活贼给力！第二啊，稳住血压，给肾减压！都知道高血压最毁肾，常年高压干活，肾早晚累垮，咱们慢悠悠的坚持慢跑，血压稳稳当当，血管也随之顺滑，肾不用天天扛，高压耐用度直接拉满。第三啊， 减脂控糖，给肾减负，跑步能降血脂降血糖，刮掉身上多余肥肉，这些指标正常了， 血液垃圾就少了。肾不用超负荷加班，相当于给他放年假做保养，那太舒服了！第四啊，加速排废物，远离结石烦恼跑步一出汗，排尿也顺畅， 身体里的杂物就及时的排出去，不容易长结晶长结石，整个泌尿系统干干净净，一路通畅！重点来了啊！想靠跑步养肾？ 记住三个懒人口诀，简单，还不伤身。第一，多喝白开水，肾就是靠水干活，缺水啥都白搭。 第二啊，只慢跑轻松跑，别飙速度，别硬撑，逞强猛冲反而伤身。第三，千万别憋尿，别熬夜，透支身体，顺着身体节奏来，舒服才是硬道理。最后咱说句大实话啊， 那肾出了问题，咱们才吃药，那是为了救命，没有办法，但是规律温和，跑步才是实打实的长久温和养肾，坚持好好跑步，肾脏干干净净，代谢顺顺畅畅，人也精神轻快，越活越年轻。

跑步真的伤肾吗？这期讲透心率、红线与三大修复细节，带你科学避坑，让你越跑越强不累肾！让我们开始本期新宝的播课吧！大家都说跑步强身健体，但最近有个说法让不少跑友担心，跑的太多，强度太大反而会加重肾脏负担， 这有科学依据吗？这是一个非常理性的关切。简单来说，规律的中低强度运动能改善血液循环，对肾脏是有益的。 但如果运动强度长期超出体能极限，或者在严重脱水的情况下硬撑，确实可能导致肌肉代谢产物剧增，如肌酸肌酶升高，给肾脏带来急性过滤压力。所以，关键不在于跑步本身，而在于适度。 那这个度怎么把握？普通跑者有没有简单的判断标准？推荐关注心率。对于大多数健康跑者，建议将平均心率控制在最大心率的百分之六十至百分之七十五。在这个有氧区间内，身体产生的代谢废物相对较少， 肾脏的血流量也能保持相对稳定。大家可以看看运动手表，如果你的心率长期处于爆表边缘，那就该降速了。除了控制强度， 运动后的恢复是不是也决定了肾脏的压力值？没错，分享三个建立健康代谢循环的小习惯。第一，系统拉伸。运动后充分拉伸能缓解肌肉紧张，辅助代谢循环，间接减轻肾脏处理代谢产物的压力。 第二，科学补水。运动后分次适量补充温水或电解脂饮品，这能维持血容量，支持肾脏正常的过滤功能，但切记睡前不要猛喝。第三，规律作息。 肾脏的许多修复过程是在深度睡眠中完成的，与其迷信补品，不如早点睡觉。明白了，跑步不是单纯的消耗， 更是一场与身体的科学对话。对，最后要提醒大家，由于个体体质差异显著，以上建议仅供一般参考。如果您已有基础肾病 或运动后出现尿液颜色异常、持续水肿等情况，请务必停止训练，并寻求医生专业建议。尊重科学，才能跑得更远。感谢分享，从今晚的拉伸开始，让我们科学奔跑！

肾友，运动可别踩坑啊，不是不能动，是得选对方式啊。好多人说肾病患者不能跑步，不能游泳，不能打球，说运动多了吃药都白搭，这话太绝对了是吧？不过话说回来，肾脏确实怕过度劳累，可是不能累着不等于躺着不动，选择适合的运动方式，有利于病情稳定。 而且选择什么强度的运动跟病情有关系啊，比如病情稳定的早期肾友，完全能适度跑步、游泳、打球的， 尤其是游泳，水的浮力能减轻身体负担，对关节特别友好，也不容易让血压骤升。这些运动能帮你控制体重，改善心血管功能，还能和药物协调作用，更好的保护肾脏知道吧？但对咱中晚期肾炎或者血压蛋白尿没控制好的啊，咱就别碰高强度对抗性运动了啊。 你比如说快跑、竞技、篮球、足球这些，确实会加重肾脏负担，影响恢复。不管哪一期，这几种运动都能放心做。 像散步、拔断颈、太极拳、空腿、蹬自行车啊，都是低强度的舒缓运动，既能促进血液循环，又不会给肾脏添乱，还能帮你增强体质，对吧？ 最后提醒一句哈，运动前最好问问医生，根据自己的肾功能情况选运动方式，循序渐进才是王道。我是肾病医生张国朝，关注我，护肾知识不迷路！

肾病的病人一定注意少运动，一定不能跑步，不能游泳，不能打球，无论岁数大小，只要是运动一多了，药就等于白吃。肾脏本身十分脆弱，最怕超负荷劳累，一旦运动量过大，身体过度消耗，会加重肾脏代谢负 担，导致病情反复波动，平日里服用的药物调理效果也会大打折扣，等同于白调理。养护肾脏，关键在于劳逸结合 和修身养性。日常可以选择温和舒缓的清凉活动，比如饭后缓慢散步，练习节奏平缓的八段锦、太极拳这类舒缓的养生运动，柔和不费力，既能适度活动筋骨，促进气血循环，又不会给肾脏带来压迫和负担，非常适合肾病患者长期坚持。

今天我们来测试一下跑步对我们的尿酸有什么影响。现在是下午四点三十三分，让我们来测试一下我们跑前的尿酸值， 我们现在的尿酸值是四百 ready go！ 现在是晚上七点零五，距离我们运动完已经过了一个小时了，让我们再来测试一下我们的尿酸值有什么变化。 我们现在的尿酸值是四百六十七，短期高强度运动会导致尿酸暂时升高，长期规律运动会改善代谢，增强肾功能，有利于控制尿酸水平。下期想看什么？欢迎打在评论区哦！

局灶阶段性肾小球硬化症，锻炼的时候肌肝升高，还能跑步？不能，你绝对不能跑步了，你散散步、打打太极拳、做做瑜伽、做做武琴戏都可以，但是跑步、打球这都不行，都会引起你肾脏负担加重。

很多 it 生命患者确诊之后，第一件事就是把所有运动都停了，跑步不敢跑，球不敢打，连快走都是小心翼翼的，问他为什么呢？他说运动会加重肾脏负担，怕跑步跑出血尿了。我理解这种恐， 但说实话，因为害怕就彻底不动了，反而可能让你的肾更快出问题。为什么这么说？你想啊，男性肾病患者最怕的是什么？蛋白尿控制不住，血压越来越高，肾功能慢慢往下掉，而适度运动恰恰能帮你控制血压、改善代谢、减轻体重，这些都是延缓肾功能下降的关键因素。 我们国际心脏病指南也明确推荐慢性心脏病患者每周至少做一百五十分钟的中等强度有氧运动。所以确诊了肾病就彻底躺平，这个做法是不对的。但是这里有一个，但是你一定要听清楚。而且肾病患者确实比普通人更容易在剧烈运动之后出现 一过性的血尿或者是蛋白尿加重。有些患者跑完步一看，尿的颜色变深了，甚至有点发红，吓得半死。这个叫运动型血尿，因为高强度运动的 时候，肾脏血流分配发生了变化，再加上艾滋病本身是要求就有损伤，一冲击就容易漏出来。大多数情况下，这种运动后的血尿和蛋白尿 是暂时的，休息之后会恢复，但你不能因此就觉得没事，反复刺激对肾脏肯定不好。所以关键不是能不能运动，而是怎么运动。首选快走、游泳、骑自行车这些中等强度的有氧运动。运动的时候稍微有点费力，但还能正常跟人说话，这个强度就是最合适的。要避免的是 那种短时间拼命冲刺的高强度运动，比如全力百米跑、激烈对抗的篮球、足球班，很重的杠铃做屏气发力，这些运动会让水瞬间飙升，对肾脏的冲击也很难。运动量上也要循序渐进， 别今天确诊了，决定改变生活方式，明天就去跑十公里，你的肾脏受不了这种突击。还有一个小习惯，建议你养成运动之后，注意观察一下你尿的颜色，运动后尿尿色偏深，很多时候是出汗多，喝水少导致的， 这个不用紧张，补补水可能就好了，但如果补水之后尿色仍然很深，甚至发红，或者是像浓茶色，那就不能忽视了。可能是运动诱发了血尿，也可能有 其他问题，应该尽快去医院查一下尿常规，让医生来判断原因，不要自己在家猜。当然，也不是所有 i g 肾病患者都适合同样的运动方案。如果你目前蛋白尿还在每天一克以上， 肾功能已经有明显下降，那么运动强度就需要相应的减下来。具体怎么调整，一定要跟你的肾内科医生商量，不要自己在网上去查。每个人的病情不一样，运动方案 也应该不一样。总结一下，艾滋病患者不但可以运动，而且应该运动，但要聪明的运动，选对方式，控制强度，循序渐进，有异常及时就医，确诊了就彻底不动了。在我看来，跟确诊了就不吃药一样负明智，别让恐惧替你做决定。

我喜欢长跑。长跑以前检查的话肌肝高不高吗？以前没有超过，但是还有点临界。是吧，原来有过痛风没有？呃，没有，我尿酸。尿酸一般都正常哈。平常一般跑不跑步啊？那些跑啊，每个月大概跑两百多公里吧。 两百多公里？这么多呀，应该问题不大，你先今天复查一下。好吧，就查肾功，看看肌肝的情况就行了。我觉得还是跟你运动有关，肌肉分解有关。 不是肾脏本身的问题。如果说机盖确实还是有点偏方，我们吃点药物对症处理就行。哎，他一般不会进展的，因为你尿里边都是干干净净，尿里边没点问题。他不像有的病人说尿里边有蛋白，有红细胞。啊，我们考虑肾炎呢，兼治性肾病啊，那个可能还是要重视，像这种情况应该问题不大哈。

肾病别做这些运动，做的越多，肾坏的越快！肾病运动千万不能瞎练，运动对肾脏的影响可分好坏，选对了能增强体质，改善循环，减轻肾脏负担，选错了就是雪上加霜，直接加重肾损伤。 下面这三项运动，肾病患者坚决不能碰，记好别踩坑！第一，高强度剧烈运动，比如跑步、跳绳、冲刺跑，会加重肾脏，还可能引发恒温肌溶解，损伤肾脏。 第二，负重运动，像举杠铃、深蹲，负重会压迫咱的肾脏，影响肾供血。第三，对抗性运动，篮球、足球、拳击，容易受伤劳累，诱发肾病复发。那肾友适合做什么运动呢？ 我们推荐肾友做一些舒缓的运动哎，比如散步了，练练太极，做做八段锦，可以调节气血，非常适合肾病朋友哈。尤其是咱们肾功能不稳定，有蛋白尿、水肿的肾友，运动更应该慎重。