易筋经和八段锦有什么区别

如何找到适合自己的古法健身？你是不是收藏了一堆古法健身的视频？收藏等于练过，是不是不知道哪个更适合自己呢？我们今天就从古法健身中的 b 五六八弹起，看看哪个更适合你。 所有这些古法健身的方法，它有一个共同的特点，它既练我们有形的，也练我们身体中那些看不见的源头和通路。 它叫现代脾胃，比较起来，它更洋溢我们的脏腑，调气血，通经络，而且 减压就是它调节情绪的效果会比较好。一五六八是什么呢？大家喜闻乐见的啊，一斤斤五秦戏六字诀、八段锦，他们有什么不同呢？那哪个更适合咱们呢？先来说八段锦，大家最熟悉的八段锦最主要的特点，它是练禅了， 他调养我们的脏腑，还有脏腑这些个通路经络，还有增加我们的腰腿的劲力，从他的名称上就能看出来。两手托天理三焦，调理脾胃虚，单曲易经经呢， 注重对脊柱的旋转屈伸，还有循行在脊柱周围的这些个重要的 大脑督脉，还有我们的这个脉脉等等。你看好多这个呃，武侠小说、电影中都有这种易经经，他其实就是把我们身体中这些重要的通路啊，经脉呀，还有他的关口给他打通。武琴戏呢， 仿生导引，华佗所创，模仿虎鹿、雄猿鸟，把它们这些个常驻吸引过来，吸收过来，为我延年益寿所用，又自觉呢， 呼吸吐纳，吹嘘呼嘘很久了，庄子刻意中就提到它主要是定期给我们脏腑排排毒。 其实这几套方法他各有各的难点，各有各的不好练的地方，你要从上手来讲，六字诀最好上手动作最简单嘛，六字诀八段锦，易经经，五秦戏依次呢？他那个动作难度会加大， 但是六字诀他的呼吸吐纳是很不好练的，而且他很不容易坚持，你要不是特别喜欢这种绵柔啊，绵长柔和缓慢的东西，你很难坚持下来。上手先从八段型，八段型又好，上手又容易出效果，然后一斤斤， 中间呢，可以加上六字诀最后五秦系这么个顺序。知道的这些方法哪个更适合咱们呢？先来说说我自己的一些经历吧，因为我本科是武术，硕士呢，又是关于养生，所以这些方法呢，就相当于拳不离手。 但是我现在呢，也是选择性的练，比如说我今天，哎呀久坐了，这两天做的时间比较长，那么就会八分金加一斤金， 打比方说这段时间压力大，可能休息不太好，请八段锦加上六字诀。咱个人我的建议啊，咱是一加一八段锦打底前面那个一，因为八段锦他好学呀，他简约，大道至简，他又容易上升，他又容易出效果。 再加一个一，就是针对你自己的身体症状，或者说你一看这个方法，你就眼前一亮，特别喜欢你就 可以练。那什么叫针对咱自己的身体情况呢？那就考考大家，你在选择的时候知道自己选择什么了呢？比如我久坐，颈椎也不好，腰椎也不好，选啥呢？ 对了，八段锦加一斤锦，所以开始开始最为重要，先从八段锦开始， 八段锦开始了，我一天练几遍，我什么时间练呢？咱们下期继续讲，我是丁丽玲，每天和你分享古法健身，你有什么问题或者疑惑在评论区给我留言，我们共同交流分享。

如果说打一套只需要十一到十二分钟，如果你能每天抽出这样的一段时间，你只需要在办公室旁边有一平米的地方，可能摇头摆尾去心火，稍微需要一点这个地方，剩下的动作都可以完成。像 像这样的动作，我们就是非常推荐患者做的调理脾胃避单举，它的要点就是一定要掌根用力，掌根发力，上下要形成一种节抗，就每一个动作都有它的动作要领，大家只要掌握了这个动作的心法，形像不像不重要， 气练到最重要。我们还有五禽戏，尤其是鹤的动作非常的舒展，非常的优雅，所以做出来的时候它其实是练脚踝的稳定平衡性的，就是做出来的时候让人感觉像舞蹈动作一样，就是你做这些的时候 进入一种心流时间就很舒适，所以这些都是我们常习练的功法。还有易经经，还有太极拳，大家可以选择适合自己的，难度高一点呢，你就练太极拳，难度低一点呢你就练八段锦和易经经。

八段井就是没有金刚工好！金刚工就是没有八段井好！哈喽姐妹们，之前视频呢，给大家分享过金刚工跟八段井到底适合哪一波人？但是我无论是跟我的中音朋友聊天，还是说我自己在互联网上搜索，发现 大家总是因为这个话题吵起来，一波人说金刚工就是没有八段井好，另一波人说八段井就是没有金刚工好，这这两波人就是总是在查差价。说句实话，通过我自身实践来看，金刚工跟八段井他俩没有什么本质的区别。首先我们来看第一点， 这两个功法的底层逻辑都很相似，无非就是抻筋拔骨，然后把我们的经络撑开，然后加速我们身体的微循环。那第二点呢？这两个功法所涉及到的穴位还有经络都是很相似的，我给大家做几个示范，你们看一下。 我们先来看一下这个金刚功的第一式啊，双手插顶立三雕跟八段锦的第一式两手托天立三雕是不是很相似？再来看金刚功的第四式左开弓四射雕的动作模式以及相涉及到的穴位。 再来看金刚功的第三式调理皮肤细端举和八段颈的第三式调理脾胃细端体的动作展示。 好，我们再来看金刚功的第六式五劳七伤往后瞧和八段颈的第四式，五劳七伤往后瞧动作模式演示。 再看金刚功的最后一步和八段锦的最后一步怎么样？你们没有发现，这两套功法其实很大程度上都是很相似的，你们非要说这两套功法有什么不同，我只能说金刚功他是八段锦的升级版。 金刚功呢，相对八段锦来讲，他是用的无论用的气还用的力都相对来讲比较大，他能够很快速的让你的气血运行起来， 说这个运行的情况，那更适合身体素质比较强，或者说有一定运动经验的人去练。那八段锦呢，相对来讲比较稍微柔和一点，你可能更适合像我们这种身体素质比较差，或者说没有运动经验的人，慢慢的去适应运动的过程。 其实啊，我更不希望在互联网上看到大家说这个功法和这个功法吵起来，然后这个水拍跟那个水拍吵起来，因为我们大家都知道，本来这个中医传统文化他不是主流的东西，也 不是被大众所认可，那我们既然因为这个油头聚在一起，我们就该珍惜这份缘分，互相取长补短就是，你看我就是我练八段锦大概有两个月的时间了，那确实，那我就有些动作做起来可能就没有感觉了，那这个时候呢，我就会有些动作替换成了武当版的八段。 这里我要说一下武当版的八段锦，你们去搜一下，去练一下，感受一下。他和金刚弓练起来感受很像，还有一些动作呢，我可能就会替完成金刚弓。那所以说我现在整个功法练起来，他又有八段锦的影子，又有金刚弓的影子，又有武当版的影子，所以说就 属于融合型的，我并没有说什么。呃，就必须练哪个，因为我们养生的第一要义就是适合人体的感受才是第一位。 那如果你练的东西你都自己本身都感受到不舒服了，你练那玩意有什么用？对不对？再一个，第二个，我们养生的第二个就是念头通达，平心静气，不要因为某个 就是跟你的认知有冲突，你就上去就就去干，就去就去跟他打起来，我们首先要去实践，去感受。哎，如果你确实他说的不对，然后我们再去说，那如果要是大家都有各有所长，那就没必要去长，取长补短不就好了吗？ 好了，那我今天的视频就分享到这里了，然后感兴趣的朋友呢，可以关注我，我后面会不定时的分享我的养生好物，还有一些养生功法，还有个人心得。

最近几年，八段锦突然火了，不仅在国内，也在国外，也火的一塌糊涂，这个 top 上搜索播放量过亿。很多老外练完之后惊呼，这是什么神奇的运动？为什么练完感觉浑身舒畅？今天咱们就聊聊 八段锦到底好在哪里？凭什么能火遍全球？八段锦起源于宋代，距今已有八百多年的历史，它由八个动作组成，每个动作都有明确的中医的理论依据， 能调理五脏六腑的，疏通全身的经络。更重要的是它简单易学，不受产地的限制，男女老少都能练。 咱们来简单的拆解一下八段锦的八个动作，看着他们分别对应的什么问题。 第一是双手托天理三焦，拉伸脊柱，调理三焦，缓解肩颈的问题。第二是左右开弓似射雕， 扩胸攒背，调理肺气，改善胸闷气短。第三是调理脾胃循单举手上举一手下按， 强拉脾胃筋骨，促进消化。第四是五劳七伤往后瞧，头向后看，刺激大椎穴，调理五脏劳损。 第五式，摇头摆尾去心虎摆动鬼捋萤火下行，缓解心房失眠。第六式，两手攀足固腰肾前屈后伸，按摩肾曲，前肾健腰。第七式， 传拳怒目争利器，握拳瞪眼，疏肝理气，增强体力。第八式，背后齐肩百病消，踮脚震动，刺激脊柱，调和气血。 你看八个动作，从头到脚，从内脏到四肢，全都照顾到。而且八段锦讲究意气形结合，动作缓慢柔和，配合深呼吸， 能让人静下心来，缓解焦虑。这正好迎合了现代人既要锻炼身体，又要放松心情的需求。怎么练？很简单，每天抽出十到十五分钟，找个安静的地方 跟着视频练一遍，关键是要慢，要配合呼吸，要用心去感受身体的拉伸，不用追求动作的完美，做到自己感觉舒服就行。很多人练了一段时间后，反馈，你的肩颈不疼了， 睡眠变好了，便秘改善，整个人都有劲了。这就是八段锦的魅力所在，它不是在消耗你的能量，而是在调和你的气血，让你越练越有精神。 如果你还没有试过八段锦，今天就可以开始把这个视频转发给身边的朋友，一起练起来，一起感受到老祖宗的智慧。

有人问我说，老师，八段锦厉害还是易经经厉害？我想说这两个是一样的呀。因为啊，易经经总共是八式，前八式呀，为八段锦， 后十式为易经经。所以啊，八段锦是包含在易经经里边的哦， 但是前提是必须要配合鼻呼鼻息哦。为什么呢？因为啊，易经经啊，一位导引术哈，他通过呼吸的方式啊，打通我们的身体，奇经拔脉， 让我们身体啊迅速的达到一个神行兼备，气定神灵，心神专一的地步哦，那为什么你生病啊， 是因为你的心感受不到你的形在呼唤你喽。

想锻炼身体，很多人第一反应是跑步，但其实八段锦易筋经这类传统功法，在很多方面比跑步更适合日常养生，尤其对普通人来说，优势明显， 主要体现在这五个点，第一步，伤关节，对膝盖、脚踝几乎零冲击。跑步是负重且有冲击力的运动， 长期跑很容易伤膝盖、脚踝，甚至磨伤足底。而八段锦一筋经动作慢、柔松，几乎没有身体磨损，反而能让身体更稳，就算年纪大了也能轻松练习。 第二，不止练肌肉，更能调气血、养内脏、通经络。跑步主要锻炼心肺功能和腿部肌肉， 而传统功法讲究内练一口气，通过调整呼吸、放松筋膜、疏通经络，对脾胃、肝、肾等内脏以及睡眠、情绪的改善更全面。 第三，时间短，效率高，随时随地能练。跑步得有场地，穿装备还受天气影响。 但八段锦一套练十到三十分钟，易筋经十几到三十分钟就能完成，在室内、办公室、家里都能练，碎片时间就能达到强身效果。 第四，越练越静，还能解压，练完不觉得累。跑步属于消耗型运动，跑多了会累，出汗也多，很耗体力。 而八段锦易筋经是修复型的，越练精神越足，能改善睡眠，减少焦虑，特别适合压力大的现代人。 第五，适合所有人，没有门槛。跑步对体能、体重、关节都有要求，体弱久坐的人或中老年人可能不适合， 但八段锦易筋经不管身体强弱，从年轻人到中老年，甚至需要康复的人都能练，是能长期坚持，越练状态越好的运动。 简单说，跑步更侧重锻炼外在体魄，而八段锦易筋经是从内到外养护身心，如果想长期健康，养生防衰，传统功法显然更占优势。

我讨厌金刚功，但我也喜欢金刚功。喜欢金刚功的原因是金刚功动作简单，高效，锻炼我们身体非常棒。讨厌他的原因是一门古老的养生功夫，正在被推上神坛，成为了一个包治百病，逆转生死的 现代神话。它不再是简单的肢体动作了，它被塑造成了万丈光芒的奇迹，白发生黑，皱纹消失，宛若重生。各种层出不穷的真人真事，各种成功的案例，缺乏现代的医学知识，细节生动，但是难以追溯。用先天之气翻到奥秘笼统的等传统术语构建 认知屏障，再加上道爷一百零三岁，将传承者塑造成了陆地神仙话语，成为了绝对真理，不容反驳。你会发现一个奇怪的现象，只要你在一个金刚功群里面对金刚功有一点点的猜疑，你一定会遭到谩骂， 甚至拉黑，不知道你遇没遇到过这种夸张宣传。金刚功的背后，其实褶射出了人们对于健康的强烈的欲望，正是这种情绪，让过度神话有机可乘。那么真正的可持续的 让身体变强壮，来源于一系统的认知，了解自身的状态，明白任何功法皆有适用边界。二、尊重科学，将传统锻炼作为生活方式的补充。三、平和心态健康。它是一个长期旅途，并不是速成奇迹，动不动就三个月，身上 百分之七八十的问题都会消失。其实金刚功更像一面镜子，既印射出了古老的智慧，也折射出现代人们的这种投影。当我们经常锻炼，我们抛开这一层夸张的外衣，冷静的思考，它就是一个非常好的锻炼身体的工具，而非 神话奇迹，它与八段锦、易经、武琴戏同样优秀。真正的神力从不源于对外部奇迹的盲从，而源自于我们内在的规律、认知和践行。今天我从八段锦、武琴戏、金刚功、易经 选出一两个动作进行全面的对比。八段锦的第一是两手托天李，三焦是通过这样的形式来进行拉伸三焦的，而金刚弓呢，是通过这样的形式来拉伸三焦的。而武琴系呢，是通过这种虎爪往上 拉伸三焦的。而易经呢，是通过这样形式委托现出的。第三式拉伸三焦的，包括道家的八段曲中，还有在这个状态下进行旋转、拧转向上延展三焦的。他们的动作虽然看起来不一样， 其实核心原理都是一样的，都是要找到脊柱向上的延展拔拉感觉，包括学习瑜伽的，他们要学习山式，也要学习树式，也要学习这样的动作， 找到脊柱向上延展的拔拉。另外，在八段锦里面去拉伸足太阳，他是通过两手盘肚护身腰，你看颈椎、胸椎往下弯曲来拉伸 足太阳。而金刚弓是通过腿的一前一后俯身拉伸大腿后侧和小腿后侧的，是通过这种形式拉伸足太阳的。而易筋经里面呢，打拱是 双手抱头，然后俯身向下来拉伸读太阳的，他们的动作各有千秋，但我们不能说夸张的，就认为金刚功是最牛的，八段锦是最棒的，他们都属于中国的优秀的传统功夫，如果其中一个功夫 借助于传承人的高岁数，或者过度地去夸张，或者动不动地就能解决什么 concern 问题，我认为就是一种不公平的宣传竞争。

八段锦和易经经动作是非常相像，因为他就是从这里面剥离出来的，易经经茶的成熟年代是在一千六百遍百味年间，那么八段经是他后面的时间， 那八段锦呢？实际上是从易经经这个动作里面分出去的，他也是借鉴了我们汉代的导影术，那么更多的是借鉴了易经经这里面的拔断经这么一个一个动作。那么易经经里面首先有抻筋把骨， 那么称筋拔骨，一筋一骨，那么拔断颈呢？就是说在这个里面就是跟他动作几乎是雷同的，你要是有用心去观察，拔断颈和易筋筋动作是非常相像，因为他就 是从这里面剥离出来的，演变出来的就是四层八法里面的一层，叫拔断筋，那么文人为了他好听叫拔断筋，也就是称筋拔骨的意思。

再说一遍八段锦，看国家体育总局的金刚功长寿功，看张志顺道长的易经经，看倪海夏老师的打坐，看南怀瑾先生的站桩，看气派太极的太极拳，看邱慧芳老师的舞琴戏，看于静海老师的。

八段锦他是和你的脏器、身体的内部有关系的，易筋经呢？就和你的是筋骨有关系的。古人是如何强身健体的？中国传统的这个认知当中，强身健体杀他是一个循序渐进的一个过程，当中古人他就有非常有效的健身的运动方法。你比 比如说很简单的易筋经八段锦，八段锦呢？呃，南北有所差异，就是还会有立式的八段锦，还有做式的八段锦。八段锦呢，实际上就是我们说的就是一套操的八节， 每一节呢他都是有针对性的，他针对的是什么东西？他不是简单的我要有什么样的肌肉，我要变成多么的强壮，他主要是根据你身体的内部的脏器来去进行的健身。你比如说第一节操就叫做两手托 天理三焦，因为我们的人体是由这个五脏六腑来去组成的，其中有一个就是三焦。还有你比如说就双手单举调脾胃，那这和脾胃有关系的还有是什么呀？双手攀足固肾，腰 和肾有关系的，攥拳、怒目增利器和利器有关系的。那八段锦好好在什么地方？这个操呢？不用非得是做一套操，是必须是完整的来去做去了， 你觉得，哎，你现在想做哪一套的时候，你就做哪一节，而且你可以随时随地的，他没有特殊的这种环境的要求，当然 讲究的时候，那你可能就是清晨呀，然后面对的方向啊等等等等。但是古人强身健体最重要的不像我们现在的运动量，比如说我们血氧是什么样啊？肌肉这个水平是什么样的？我们的这个脂肪水平是什么样？他不是这样， 他认为关键的是什么呀？就是一我们的脏器，二是筋骨。只要是把脏器建好了，把筋骨建好了，你这人身体就不会有问题。 比如像八段锦，他是和你的脏器身体的内部有关系的，易筋筋呢？就和你的是筋骨有关系的。那八段锦是非常有效的。一个古人强身健体的，我们说的健身的操，时不时的你来去做一做的话，对于你的身体都会有好处，我不知道说清楚没有？

为什么这么多人喜欢这个八段景？我觉得一个八段景的一个时代的一个需求，很多人现在慢慢越是传统的东西回归自然了，哎，锻炼方式有很多，但是呢，八段景呢，毕竟他是中国一个 带一个导演术比较有代表性，针对六伏五脏，大家知道啊，心肝脾肺肾，那六伏一般呢？大家可能都不大清楚，六伏其实就是我们呃，主内的 啊，心肝脾肺是主外的，优抚于，也就是我们的大肠、小肠、膀胱。然后呢，他这个其实呢又是和我们中国传统文化的中医，他们都是相互为表里的。 不，不管是这个老年人还是小孩青年人，他都可以联系没有年龄的实验者，我八十岁也可以， 而且包括我很多白领，就是在公司里经常的颈椎不舒服，腰不舒服，因为他长时间他一个姿势反过来这个八段颈来，我们很多动作他都是起到于很好的嘛。首先纠正外形呢，你看 爱丽三江，他就是一，其实就是一个慢慢牵拉拉伸，是在中医上来讲，他是一个黄帝内经，原先也是讲过水到通烟，我们一早上就是压 气生发的时候，各个部位他全部要通的。就像我们人体，你看心肝脾胃，是他分上交、中交、下交，分三交嘛，所以叫调理三交，每个丈夫之间他也都是有 关联，不要单单的把我们的这个人体看成某个部位。时代也允许了，大家开始注意身体了，就要找到一个合适自己的，一个锻炼的一个方法，一个功法。