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力训老登（心平气和版）6月前
《热量缺口》#健身 #健身小白必看经验 #减脂
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大黄减肥干货合集3月前
热量陷阱！减肥不能只看热量缺口 如果减肥只看热量缺口，那500大卡的主食和500大卡的肉食，热量一样，吃进身体的反应就应该是一样的，现实是完全不一样#减肥 #减肥经验分享 #热量缺口
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Show-5月前
（减脂线上指导可接）减脂期减脂速度慢的三个原因是什么？该如何调整？#健身 #减脂 #减肥 #身材管理 #体重管理
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郭同学～1月前
吃饭时间对减脂的影响让科学研究告诉你真相！#吃饭时间 #知识分享 #科学减肥 #热量缺口 #健康减脂
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力训-中华威武(k)教练2周前
很多人认为只要少吃就可以瘦下来，这种想法是错误的 人体的热量消耗有三个主要途径： 1、饮食，占10%； 2、活动，占20%； 3、基础代谢，占60-70%。 当由于节食摄入热量不足时，就会影响基础代谢功能，就算瘦下来，因基础代谢功能变低，恢复正常饮食马上就会反弹 所以减肥一定要先提高代谢功能，代谢好了想不瘦都不可能，那么年轻不增肌，不进行力量练习，尤其女性，那不是到老一场空，小龙女、孙俪等等不就是很好的例子💯#海口私教 #海口健身教练 #海口健身 #女性健身
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清风教瘦4月前
减肥总得对食物热量有个概念！相同热量不同食物，减肥效果大不同 #减肥总得对食物热量有个概念吧 减肥总得对食物热量有个概念！相同热量的不同食物，减肥效果大不同！#瘦肚子 #减脂餐 #提高代谢 #夏日减脂大作战
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中医黄俊臣2月前
油的热量很高，影响糖脂代谢 #中医 #中药调理 #血糖 #糖尿病 #糖代谢
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老雷饿兽4月前
能不能瘦下来，瘦下来身材庸不臃肿，有一个东西影响很大！#健康科普 #减肥 #减肥经验分享 #减脂知识科普
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美美有氧健身运动6月前
减肥中影响基础代谢的四大因素，你知道吗？#科普 #减肥 #基础代谢 #肥胖
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张司3月前
#减肥大讲堂
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月色下的公子2月前
皮质醇对你的影响到底有多大？ #健身 #减脂 #减肥 #皮质醇 #过劳肥
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陈同学2周前
#健身干货 #减脂小知识
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体重管理小徐2周前
4 个影响减肥的饮食习惯，看看你有没有中招 #减肥 #减肥饮食 #减脂干货 #减肥误区 #减肥干货 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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村村的健康笔记3月前
#掉秤慢 的 2个原因#减脂干货 #平台期 #饥饿感 #胀气
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没事就唠一下1周前
胖胖的原因有哪些#健康养生 #减肥 #肥胖的危害你知道多少
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云姐饮食养生记2周前
别再用基础代谢算热量缺口啦#健康 #减重 #热量 #童洋pfc饮食 #基础代谢
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青水健康管理师事务所｜“真正的”健康管理1周前
1块月饼=4碗米饭？错！ 在体重管理和减肥领域，大部分人关注的重点是热量的多少，包括很多主流的标准是过于关注热量，然而，真正重要的，不是热量，而是升糖指数（GI）。 已经有越来越多的人认识到重点在于升糖指，而且，现在已经出现GI认证，恰如20年前的有机认证。然而，如何真正的搞懂GI，并真正的利用GI，还鲜有人知…… #升糖指数#GI 糖弹#健康管理#体重管理#减肥#体重管理年#副业#执业#技能#第二曲线
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蛋黄居士3周前
为什么有些人更容易变胖？#肥胖 #减肥 #饮食 #大胃袋 #良子
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瘦医张涵（医学减重）3周前
胖！都是因为主食吃太多了吗？ #减肥 #减重 #瘦身 #肥胖 #抖出健康知识
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肿瘤内科刘艳华4月前
卡路里的趣事#医学科普 #科普健康知识 #减重 #减肥 #医疗健康创作训练营@DOU+上热门 @DOU+小助手 @徐州市中心医院(东南大学附属医院)
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老周讲健身2月前
小小的东西蕴藏着大量的能量 搞明白逻辑关系，身体变化随之就会来！#减脂 #雌化胸 #甲状腺
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头大辛(线上线下)2月前
减脂缺少这一步，难受还白干，没有食欲稳定，很难判断出自己是真的饿了还是馋了，稍微忍不住就会多吃偷吃。强行忍着又会暴食#减脂 #减脂期 #减脂知识 #减肥 #夏日减脂大作战
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李李教瘦（线上指导）5月前
发胖的原因有很多，找到对的方向才是问题的关键！#日常分享 #胖 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #女生必看
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彭李妉医生5月前
警惕办公室发胖陷阱：3个习惯正在毁掉你的身材#健康无畏自在如她 #她们的精选
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郭大厨教做菜4周前
晚上吃水果是否会导致发胖，主要取决于摄入量、水果种类、进食时间及个人代谢能力等因素。以下是综合分析： 1. 关键影响因素 摄入量：适量食用低糖水果（如草莓、苹果）通常不会导致发胖，但过量摄入（尤其是高糖水果如榴莲、香蕉）可能因热量过剩引发脂肪堆积。 水果种类：低热量、高纤维的水果（如梨、圣女果）更适合晚上食用，而牛油果、榴莲等高脂高糖水果需谨慎。 进食时间：睡前2小时内吃水果可能因代谢减慢导致糖分转化为脂肪，建议晚餐后1小时或睡前4小时食用。 个体差异：代谢快的人群影响较小，但易水肿或胰岛素敏感者需控制糖分摄入。 2. 科学建议 搭配饮食：避免仅以水果代餐，应搭配粗粮、蛋白质（如鸡胸肉）和蔬菜，维持营养均衡。 口腔与消化健康：睡前吃水果后需清洁口腔，避免糖分滋生细菌；消化功能弱的人群可能引发腹胀。 3. 常见误区 “不甜的水果热量低”：部分低甜度水果（如柚子）热量并不低，需结合具体数据判断。 “晚上吃水果必然发胖”：只要控制总量和种类，晚上吃水果对健康有益，如补充维生素和膳食纤维。 4. 推荐与禁忌 推荐水果：苹果、草莓、蓝莓（低糖且富含抗氧化剂）。 禁忌水果：榴莲、牛油果、菠萝（高热量或高糖）。
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一人吃饱Plus2周前
限制性进食对于健康的有益影响 文字精华版： 1. 进食时间比食物种类更重要 研究表明，对于减重而言，何时进食比吃什么更关键。限时进食能在不计算卡路里的情况下自然减少热量摄入，同时改善多项健康指标。 2. 8小时进食窗口是最佳选择 科学研究证实，7-9小时的进食窗口能带来限时进食的所有主要健康益处，且大多数人容易坚持。4-6小时的窗口往往导致暴饮暴食，效果反而不佳。 3. 两个关键时间节点 醒来后至少1小时内不进食，睡前2-3小时停止进食。这样能最大化与睡眠相关的禁食益处，促进细胞修复和自噬过程。 4. 规律性至关重要 每天保持相对固定的进食窗口时间，比窗口的具体时段更重要。不规律的进食时间会抵消间歇性禁食的健康益处。 5. 基因表达的昼夜节律调节 限时进食能优化80%基因的24小时表达节律，在正确时间激活细胞生长或修复机制，从而改善肝脏健康、肠道微生物组和整体代谢功能。 6. 血糖清除加速技巧 饭后散步20-30分钟能显著加速从进食状态转换到禁食状态。适量盐水摄入可缓解禁食期间的头晕和身体不适。 7. 渐进式适应策略 建议用3-10天时间逐步缩短进食窗口，每天减少约1小时，让荷尔蒙系统平稳适应，避免极度饥饿和情绪波动。 8. 个体化考量 间歇性禁食并非适合所有人。需要根据个人的荷尔蒙状况、运动习惯和生活方式来调整。对于注重增肌的人群，建议在上午10点前摄入蛋白质。
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爱苏理3月前
第13章 第1节 热量 比热容（新课1-2） 2025版新版人教版九年级物理全一册物理上册九年级物理初三上册物理 9年级上册人教版全一册爱苏理物理
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呜䀚1周前
#减脂 #减脂反弹的原因 #健康#运动 时长有限，说了个大概。想到哪儿就说到哪儿了。 减脂，所有食物不抛开量来谈热量，但是谈“量”之前先来认识食物，选择健康的食物而不是食品。 好好吃饭保持食欲稳定 才是减脂第一步 希望对你有帮助
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王磊医生3月前
减肥路上第一步你错了吗？ 心脏卫士，你的健康加油站！#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #医生日常 #医院趣事 #心血管 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大东3周前
第一次发知识科普视频，希望可以帮助到需要的人，一起加油！#健身小白必看经验 #干货分享 #马甲线 #腹肌
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爱划水的榴莲猫1周前
你通过游泳减肥成功了吗❓ 有些人通过游泳减了20斤，有些人怎么体重纹丝不动？ 虽然游泳是比大部分陆地运动消耗卡路里多，且水中阻力大，但是想要通过游泳减肥还是需要有计划的、多方面的努力，分享游泳减肥的一些影响因素给大家。 希望大家都通过游泳有个好身体、好身材！ #游泳 #减肥 #游泳减肥 #有氧运动 #运动女孩
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严Sir心里话3月前
烹饪方式对热量的影响不能忽视#健康饮食 #严料坊 #烹饪
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TIBBIMIRAS1周前
#每天跟我涨知识 #内容过于真实 #分享 #美食推荐 #好看根本停不下来 @TIBBIMIRAS
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科普及慢病管理2周前
肥胖症是一种由体内脂肪堆积过多或分布异常导致的慢性代谢性疾病，通常以体重指数 （BMI）≥30为诊断标准（BMI=体重kg/身高m²）。以下是关于肥胖症的详细说明： 一、常见原因 能量失衡：长期热量摄入＞消耗（如高热量饮食、缺乏运动）。 遗传因素：部分人群存在肥胖相关基因易感性。 代谢与内分泌因素：如甲状腺功能减退、库欣综合征 、多囊卵巢综合征 （PCOS）等。 心理社会因素：压力、焦虑导致情绪性进食。 药物影响：部分抗抑郁药、激素类药物可能引起体重增加。 环境因素：睡眠不足、肠道菌群紊乱等。 二、健康风险 代谢性疾病：2型糖尿病、高血脂、脂肪肝。 心血管疾病：高血压、冠心病、脑卒中。 关节负担：膝关节疼痛、骨关节炎。 其他风险：睡眠呼吸暂停综合征、某些癌症（如乳腺癌、结肠癌），以及心理问题如抑郁、自卑。 三、科学改善建议 饮食调整 控制总热量，增加蔬菜、优质蛋白和全谷物摄入 减少精制糖、油炸食品及含糖饮料 运动方案 每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳） 结合抗阻训练（如深蹲、俯卧撑）增加肌肉量 行为干预 记录饮食和运动日记，提高自我管理意识 通过冥想、社交活动缓解压力性进食 医学干预 若BMI≥27.5且合并代谢异常，可咨询医生评估是否需要药物辅助治疗（如GLP-1受体激动剂），用药需遵医嘱 BMI≥32.5或保守治疗无效时，可考虑代谢手术（如袖状胃切除术） 四、何时需要就医？ 体重持续增加且无法通过生活方式改善 合并呼吸困难、关节疼痛等不适 出现“三高”（高血压/高血糖/高血脂）等并发症 肥胖症的管理需要长期坚持，建议从小的生活习惯改变开始，逐步建立健康的生活方式。如果遇到困难，及时寻求营养科或内分泌科医生的专业指导，制定个性化方案。
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大东2周前
减脂的底层逻辑是合理的热量缺口（300到500），力量训练尽可能维持瘦体重，碳水，蛋白质，脂肪的摄入合理搭配，从而#健身 #健身小白必看经验 #科学减肥 维持基础代谢。
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四十不晚1月前
基础代谢消耗的能量占到你每天消耗总能量的60%-70%，远大于运动消耗。而影响基础代谢比较重要的因素就是：肌肉含量，肌肉含量越大，基础代谢越大。减肥的同时如何增加肌肉含量呢，来看看我的视频吧#知识分享 #減肥 #减脂小妙招 #日常分享
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非正常减肥砖家1月前
#睡眠 #减肥 #知识分享
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选矿设备厂家—赣州东能科技2周前
影响烘干机产量的因素有哪些？ 物料水分过高会导致烘干效率下降，增加处理时间；热量供应不足则难以充分蒸发水分，影响干燥效果；引风机风量调节不当也是关键因素，风量过大会造成热能浪费，风量过小又会导致热风与物料接触不足，无法有效带走水分。此外，设备维护不当、进料不均匀或烘干温度控制不精准也可能降低产量。合理调节参数并定期保养设备，才能确保烘干机高效稳定运行。#烘干机#烘干机厂家#选矿生产线全套设备#选矿设备厂家#赣州东能科技
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好运姜汁(维持体重版)1月前
没事没事！涨称不一定是长胖，影响体重数字的因素很多呢，不要只关注那个冰冷的数字！一起享受美食健康变瘦#合理饮食 #一起减肥打卡 #生活化减脂 #小基数减肥
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IDN理想营养2周前
别算卡路里了！减减瓶颈可能是它⚠️ 你是不是也遇到过：怎么管住嘴、迈开腿，还是很难减下来？ 别再只盯着热量和卡路里了，真正困住很多人的，其实是维生素D不足。 #IDN理想营养 #维生素D #维生素d3 #平台期 #平台期突破
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依依爱悦读1月前
瘦子偏爱蔬果、粗粮这类高纤维、低热量食物，身体饥饿和饱腹反馈机制灵敏，能有效控制食量。胖子更爱吃高热量、高脂肪食物，且饱腹机制不敏感，容易过度进食，日积月累便导致肥胖 #养生#老祖宗的智慧 #涨知识
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健身指北3周前
有氧运动不会掉肌肉，科学解析掉肌肉的真正原因 有氧运动本身不会导致肌肉流失，真正原因是热量缺口。研究表明，在相同热量赤字下，有氧运动反而比单纯节食更能保留肌肉和维持代谢。肌肉流失的错觉源于错误对比、有氧能力不足、盲目对标运动员等因素。保证热量和蛋白质摄入时，有氧甚至能促进肌肉生长。#dou来运动吧 #增肌减脂 #有氧运动 #减肥小知识 #掉肌肉
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营养师李俊峰4月前
减肥最常见的8大误区，避开就瘦了！ 减肥最常见的8大误区，避开就瘦了！#减肥 #减脂 #减脂小知识 #吃瘦不饿瘦 #减肥误区
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小赛要逆袭（减肥号）4月前
减肥五大错误#减肥 #减肥前后对比图
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郭华（川普华哥）3周前
吃饭的小技巧！
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南方医院消化内科罗晓蓓3周前
减肥期间，这四种食物不要碰 #减肥 #减肥路上的绊脚石 #减肥小知识 #医疗健康创作训练营 #医学科普
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徐恩东健身咨询1周前
减脂基代下降很正常 #减脂#减肥
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静静慧呼吸工作室1周前
警惕！这种食品连吃三周，就会损伤男性生育力#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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陈文昭2周前
#合理饮食 #食品安全 #健康知识
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Roy_周1月前
小白减脂暗坑之一：减脂期更应该多吃 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂期
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榄医减重专家赵象文1周前
减肥期间十不做#减肥 #减肥禁忌 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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郭同学～1月前
女性食欲的变化也是有详细规律的！！#食欲变化 #科学减肥 #食欲旺盛 #热量缺口 #健康减脂
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小张爱运动呀3周前
力量训练后不能做有氧会皮质醇爆炸 最近很多人问我这个问题，首先，你把运动和皮质醇要区分开，运动是热量消耗，而皮质醇是压力激素，运动会加重身体疲劳，但身体也不是泥巴捏的，是可以消除疲劳的，一般人练后有氧既不会皮质醇爆炸，也不会影响减脂，真正练后有氧皮质醇爆炸的，是那些节食减肥，或者本就是生活工作压力过载的人群。#減肥 #减脂 #运动减肥
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大侠4年前
21探究影响导体产生热量的因素#初中物理
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营养师刘富贵4月前
细节决定成败 #减肥减脂 #体重管理 #涨知识 #老刘健康减肥录
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妇科薛主任2周前
小心生活中这些热量陷阱 #科普一下 #减肥小知识 #生活习惯 #女性养生 #父母必看系列
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健身小朵拉（减脂版）💦1周前
看完这条视频让你少走许多弯路 #减脂 #胖子都是潜力股 #运动健身 #自律 #科普一下
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减重反流康建省4周前
0卡食物的隐患 代糖还是真糖？#代糖 #零卡 #体重管理年 #减重反流康建省 #抖出健康知识宝藏
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烧伤整形外科陶凯主任3周前
变胖的不良习惯，你中了几条？#医学科普 #健康 #涨知识 #肥胖 #抖出健康知识宝藏
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武汉磊锅说暖通1月前
房间热量损失的因素 房间热负荷的热量，需要考虑房间热量损失的各种因素 #武汉装修 #武汉磊锅说暖通 #水暖通 #采暖
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鸿儒健身1月前
最影响减脂效果的几种行为#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #健身教学
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内分泌科吕川医生1周前
门诊常见5大健康误区#门诊 #健康误区 #健康科普破圈计划 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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小蔡科普1周前
准备好逆袭了吗 #健身#自律#胖子都是潜力股#科普#精神氮泵
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张更新主任讲中医2周前
#医学科普 #中医
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