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雕刻腹肌的郭3月前
爬楼梯燃脂🔥的正确打开方式！不伤膝盖、不粗腿 想要用爬楼减脂动作一定要做对，注意以下五点#爬楼梯 #爬楼梯减脂 #减肥#夏日减脂大作战
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张涛涛健美运动员3月前
空腹爬楼减脂塑形的天花板 360度无死角正确动作详解#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #瘦肚子
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步游的运动日记2月前
#女生必看 各位肉肉女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #减肥
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爪爪子（健身版）3月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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是朱叫瘦4月前
再说一遍：是真的！爬楼梯减肥是真的！特别是肚子变化很明显！ #空腹爬楼梯 #减肥 #居家锻炼 #爬楼梯减脂 #体重管理
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国维追山记2月前
爬楼梯训练，坐电梯下楼还是自己走下楼#膝盖保护 #户外 #登山 #减肥
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小王爱健身3月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟就超级暴汗！让你瘦的同时也会很紧致！#空腹爬楼梯 #高效燃脂 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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i5月前
看过来！爬楼梯的标准减肥时间#爬楼梯减脂 #减脂期
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雯崽已瘦25斤4月前
120斤-97斤 如何高效爬楼快速减脂 #减肥逆袭 #减肥前后 #已瘦20斤 #爬楼减肥 #爬楼梯
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徐来减肥日记5月前
适合200斤胖子的一项运动爬楼梯，新手怎么爬楼梯 200斤胖子进健身房，新手怎么爬楼梯#大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #一起减肥打卡 #健身房日常
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苏州疝和减重徐医生3月前
爬楼梯真的减重吗？什么样的人不适合爬楼梯的方式减重？ #减重 #减重日记 #减重100斤 #减重方式 #爬楼减重
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胃肠医生李恩说减重5月前
为什么你天天爬楼梯却还是瘦不下来 #减脂减重 #减脂肪 #科普医生 #代谢
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大安~力量塑形中4月前
亲子测试，每天空腹爬楼梯100层，一个半月瘦了16斤，运动不会骗人，你流的每一滴汗，都是在雕刻更好的自己，坚持住时间会给你答案，别让三分钟热度辜负了你的野心#我的减肥日常#爬楼梯 #健身 #遇见更美的自己 #空腹有氧
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运动养生肖老师5月前
#空腹爬楼梯 真的可以瘦而且皮肤会紧致，正确的爬楼姿势是不会伤膝盖的。另外低血糖的人不适合空腹有氧。#居家锻炼 #高效燃脂
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子跟我练，今天去健身房爬楼梯 #减肥vlog #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥日常vlog #健身房日常
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疆心医骨海米提4月前
空腹爬楼梯减肥，会伤膝盖吗？ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #空腹爬楼梯 #减肥 #空腹爬楼梯减肥效果好吗
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小鱼不胖2月前
用穷打败胖！爬楼梯送外卖减肥第八天，竟然能消耗这么多能量，还有两天！结余250.1元#真实生活分享计划 #送外卖减肥 #下班送外卖 #外卖副业挑战 #减肥@美团骑手#
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小楚楚运动养生4月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗，让你又瘦又紧致#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #爬楼梯 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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Miss陳🌻(空腹爬楼）3月前
爬楼教程来喽 #空腹爬楼梯 #正确的爬楼梯减肥姿势 #日常分享 #白羊座
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HE_乔一4月前
空腹爬楼梯是最有效的减脂方式#减肥我是认真的 #爬楼梯减肥每天爬多久 #空腹爬楼梯 #空腹有氧
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i3月前
减肥徘徊不前，尝试爬楼和力量训练，塑形身材降低体重。 瘦肚子，减肥肉，效果真的不错#爬楼梯挑战
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橙子来啦3月前
减肥黄金期来了，大家伙准备好开始了吗？爬楼梯减肥最明显的感觉就是，瘦肚子！#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #毫无训练痕迹
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Miss陳🌻(空腹爬楼）2月前
爬楼梯别爬错了🙅这么爬高效燃脂#爬楼梯 #空腹有氧 #减脂 #三伏天
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略微暴躁的小敖2月前
姐妹们，超详细爬楼全过程，爬楼减脂必看🔥#当我下定决心开始减肥 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯 #減肥
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小王康复6月前
爬楼梯真是最好坚持、最简单的减肥运动了！大家注意循序渐进啊！ #爬楼#自律#减肥
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自律洋教练4月前
告诉大家爬楼梯真的很减脂！空腹爬楼30天减脂计划！按照这个方法坚持一个月，你一定会看到不一样的自己！#空腹爬楼#减肥逆袭 #居家锻炼 #一起减肥打卡#什么方法可以降低体脂率
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小楚楚运动养生2月前
公认的减月旨速度超快的爬楼梯教程来了，爬对才有效果!!#居家锻炼#减肥#爬楼梯 #空腹爬楼梯#变美变瘦变好看
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爱健身的桃3月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的动作之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗，让你又瘦又紧致#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹爬楼梯
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自律洋教练3月前
楼梯间 4 分钟暴汗燃脂训练，低楼层没有电梯的宝子们过来练！每天 5 组 控制好饮食，打卡 21 天不瘦你来找我 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #减肥
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36岁而已3月前
#健身塑形 #健身减肥 #空腹爬楼梯
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赣州市妇幼保健院2月前
爬楼梯月瘦20斤？医生提醒：不要盲目跟风！ #原创 #妇幼健康科普 #减重管理年 #爬楼梯#医学科普
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故里（努力上班）5月前
‼️ 在网上攻略好多，空腹爬楼梯一定是有氧里面最好的坚持，并且效果最明显的 坚持日爬一个月以后，回来告诉大家体重变化 有没有搭子一起来坚持互相监督的，这一次我们必须要瘦下来！新手爬楼指南#爬楼 #减肥日常vlog
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韦迟不晚2月前
“总说减肥运动麻烦？楼梯间就能练哇！ 今天分享爬楼梯的超简单热身动作，楼梯道里就能完成，不用找场地，不用带装备，记住这些，直接动起来～ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身#爬楼梯 #马甲线 #热身运动
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略微暴躁的小敖3月前
姐妹们，保姆级爬楼教程码住！已瘦10斤🔥#减肥实用教程 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯挑战 #空腹爬楼
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大实话讲减肥3月前
跑步 跳绳 爬楼梯，哪个减肥最狠？#减肥 #减脂#运动减肥减脂
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i2月前
这几点爬楼减肥的伙伴们一定要知晓#爬楼梯
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鱼仔爱健身3月前
最近很多姐妹私信爬楼到底能不能瘦？干货内容 赶紧收藏跟练起来吧！我已经从132斤✂️107斤了。 每次爬楼前，先做5-10组台阶高效燃脂动作，每组2分钟，间歇30秒（主页置顶有跟练视频），紧致腰腹的同时还能增强核心，夏天想要宝妈变辣妹的一定要听劝哈#爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身#夏天该有的样子 #瘦 #短发女生最帅气 @DOU+小助手
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33岁老阿姨（圆脸版）3月前
爬楼梯能瘦吗？爬楼梯坐电梯下吗？爬楼梯伤膝盖吗？以上问题这个视频通通回答你！姐妹们，不花钱的健身房为什么不用呢？不晒太阳不淋雨，实在楼梯间太黑那就中午爬也可以！马上6月底了，月底我再晒我的总结以及经验！！！#空腹爬楼梯 #减肥vlog打卡 @抖音小助手
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二丹在健身3月前
吃多了就爬楼梯 坚持运动不就是为了满足我的猪嘴吗#居家锻炼 #爬楼梯 #减肥
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均哥爱健身4月前
爬楼梯减肥 空腹有氧 居家锻炼 爬楼梯真的能瘦！！不知道怎么爬的务必看看这条视频！#空腹爬楼梯 #减肥#爬楼梯 #居家锻炼#一起减肥打卡
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陈教练居家锻炼分享3月前
替大家试过了，一个礼拜就有效果，#空腹爬楼梯 #瘦肚子 #居家锻炼
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大姚Show4月前
爬楼梯减脂的神！你今天爬了吗？ #减脂塑形 #有氧力量训练 #干货分享 #夏日减脂大作战
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自律洋教练5月前
统一回复：是真的！！“空腹爬楼”就是体重的“跳楼机”容易坚持#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #如何突破低体脂
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略微暴躁的小敖4月前
姐妹们，爬楼不伤膝盖的正确打开方式（附教程）#健身怎么可能会没用呢 #空腹爬楼梯 #减肥vlog打卡 #运动日常vlog #爬楼教程
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祖儿4月前
替你们试过了#空腹爬楼梯 一个礼拜就有效果 特别是肚子跟皮肤！！#居家锻炼 #小基数减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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西米姐姐热爱运动3月前
出差回来第一个运动就是爬楼！一条视频聊清楚怎么热身，屈髋，怎么爬楼减少膝盖损伤，拉伸，建议收藏，随时动起来！#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #空腹爬楼梯减肥效果好吗 #爬楼梯减脂
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罐罐有个万万2月前
姐妹们，保姆级爬楼细节➕热身动作➕拉伸运动来啦～#爬楼梯 #减肥逆袭 #减肥打卡 #产后恢复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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兜有米2月前
爬楼不减肥，但是真的减脂#爬楼梯挑战 #夏天该有的样子
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小露的日记2月前
小基数爬楼梯的姐妹们 你们瘦了多少斤？#减肥 #爬楼梯 #运动 #自律 #减肥日常vlog
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33岁老阿姨（圆脸版）4月前
爬楼梯真的能减肥，我要看看爬2个月能瘦多少斤！！！姐妹们，等着6月底分享我的爬楼结果哈！！！#变瘦 #空腹有氧爬楼梯 #爬楼梯减肥有用吗@抖音小助手
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运动养生康老师2月前
统一回复：是真的！！“空腹爬楼”就是体重的“跳楼机”，容易坚持#空腹爬楼梯 #居家锻炼#一起减肥打卡#如何突破低体脂#减掉大肚腩
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没有腹肌的均哥4月前
爬楼梯教程来啦 新手空腹爬楼梯保姆级教程，从热身到姿势容量以及拉伸，趁夏天还没来抓紧一起练吧#空腹爬楼梯 #爬楼梯减脂#空腹有养#瘦肚子#减肥
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薛欣 保膝 保足踝5月前
减肥爬楼梯对膝盖的危害 #减肥 #减肥爬楼梯有用吗 #爬楼梯膝盖疼痛
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琪琪妈逆袭中2月前
空腹爬楼梯是最有效的减脂方式#减肥我是认真的#爬楼梯减肥每天爬多久 #空腹爬楼梯 #空腹有氧
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晶哥带你瘦3月前
是真的 空腹爬楼瘦全身 现在分享新手入门21天爬楼方法#爬楼梯 #居家锻炼#一起减肥打卡 #健身 #一起减脂
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欢喜的减肥日记2月前
陪他减肥的93天，三伏天减肥虽然嘎嘎掉秤，但是要适当运动，及时补充水分，不适即停，减肥需要日积月累，空腹爬楼梯比跑步跳绳更容易坚持的。每天坚持30分钟，就可以了，瘦腰腹最明显。爬楼梯上，坐电梯下，依次循环🔄。#健身减肥 #空腹爬楼梯 #胖子都是潜力股 #一起减肥打卡 #瘦下来遇见更好的自己 @DOU+小助手
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略微暴躁的小敖2月前
姐妹们，空腹爬楼30天瘦10斤，保姆级攻略＋正确姿势，膝盖不疼疯狂掉称🔥#减肥实用教程 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯有氧
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马甲线邓邓3月前
新手空腹爬楼30天减脂计划！按这个方法坚持到国庆节，你一定能看到不一样的自己#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #自律 #一起减肥打卡 #爬楼梯
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小岳搞搞马甲线4月前
空腹爬楼梯我替你们试过了，减脂巨快。坚持爬上一个月，你会感谢自己的努力#空腹有氧#空腹爬楼梯#居家锻炼#爆汗燃脂#高效燃脂
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罐罐有个万万2月前
关于我产后一年在楼梯间瞎折腾瘦了20斤｜瘦下来的精髓都在这条视频里了，拿走别客气，建议点赞关注加收藏，你很快就瘦到你目标体重啦✨#坚持的意义 #我的减肥日记 #产后减肥 #爬楼梯 #暴汗燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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西米姐姐热爱运动3月前
关于我爬楼三个月瘦 15 斤，都有啥技巧？ 爬楼真的很建议屈髋，减少膝盖压力，翘臀！ 视频可以码住收藏，真的很详细，怎么热身，有什么注意事项，怎么拉伸都有哦，需要的姐妹拿走🤓#爬楼梯 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥教程 #爬楼梯挑战 #运动
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