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生椰辣妮4月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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小肥然🐑5月前
新手女生一周训练计划【哑铃版】直接抄作业❗️ #瘦全身 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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陈教不怕胖8月前
新手一周力量训练完整计划，男女通用，紧致全身练出好身材#健身 #力量训练 #居家锻炼
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生椰辣妮5月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
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妮瘦了馍3月前
七天瘦肚子 虐腰腹训练计划来啦～ 亲测有效❗️坚持一周就能看到效果❗️ 抓住黄金30天姐妹们～#瘦肚子 #瘦腰腹 #减脂 #运动打卡 #居家锻炼
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爱健身的冯禧禧2月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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大牙的分享4月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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马老师-运动健养开创者2月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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涵蕙瑜伽 Yoga4月前
每天靠墙站立8分钟 坚持一周，塑形全身，体态也变好了，#改善体态 #居家锻炼 #塑形全身
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一柒安在路上1周前
一周快速瘦肚子的高级腰腹训练！小基数真的效果很好！#核心力量 #居家训练 #腹部训练 #瘦肚子 #紧致腰腹
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玉姐大长腿1月前
晨起空腹200个，坚持一周，背薄了，手臂细了，肚子小了，全身都紧致了！#瘦全身#薄背#瘦肚子 #一个动作瘦全身 #变瘦变美变好看
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Bella是贝拉啦1周前
新手一周5练计划|腹部训练✅超详细流程🔥 想要紧致腰腹 强化核心的姐妹快来解锁这套新手友好的腹部训练计划 正确的顺序和完整的步骤细节都安排好啦 依旧是从热身激活正式训练到练后拉伸新手姐妹记得训练过程中调整好呼吸，多注意细节，训练的质量也会加倍😜 #马甲线 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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颜颜爱健身（哺乳期）3周前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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曼曼（古法古韵甩行动派）1周前
每天500下，瘦全身，紧致饱满年轻态，坚持一周 全身轻松 身体有力量了#古法瘦身甩#一个动作瘦全身
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
女生瘦到100斤？真的没有那么难！每天做这几个动作，一周看变化！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦全身 #运动打卡
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壹壹姐的健身日记5月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3月前
想要告别大肚腩，跟我这样练，坚持一周，每天跳3遍，肚子直接小一大圈！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #健身操 #减脂
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敬宜孕痕塑形1月前
睡前躺着瘦全身 每天练习一遍，减掉全身赘肉，一周让你全身和纹路紧致一圈#懒人瘦身 #妊娠纹修复 #静态运动 #产后修复 #大基数友好
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EnaSun伊娜（早7点直播）3月前
超适合新手及上班族的塑形瘦身，每天100个，照样紧致全身～ #塑型瘦身 #瘦全身 #紧致全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记3周前
腰围瘦了20厘米的燃脂训练，亲测有效！快速瘦腰瘦肚子！ 20分钟腰腹核心训练，这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！甩掉腰腹顽固脂肪！紧致侧腰！轻松get腹肌马甲线！#瘦肚子 #瘦腰 #腰腹训练 #腹部训练 #腹肌马甲线
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亦清欢2周前
每天三分钟，千万别小瞧这个动作看似简单实则很累 坚持一周全身紧致小一圈，记住：收紧腹部核心，气息平稳才能站立越来越久#居家锻炼 #瘦下来遇见更好的自己 #踮脚站立
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吴忧Joy2月前
懒人必看瘦肚子法 | 睡前躺练10分钟，一周见效！ #帕梅拉 #瘦肚子瘦腰#夏天变瘦 #帕梅拉 #燃脂
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幸子女士（90斤粉破万版）🇨🇳3月前
幸子瘦腰瘦肚子秘籍！一周见效！还你小蛮腰！ #日常分享 #塑型瘦身 #告别大肚腩#瘦腰腹 #健康减脂 所有姐妹通通都去练！本人亲测！！！
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黑姐yoga2周前
靠墙站立，做5分钟就太牛了，出汗全身，瘦下来真的心情大好，一周恢复紧致身材#瑜伽 #瘦
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偶尔也会发呆3周前
一面墙就能帮你塑形 无论你是上班还是在家随时都可以做 每天垫脚站10分钟 坚持一周全身紧致 #瑜伽#零基础学瑜伽#瘦全身#塑形
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安妮腿瘦了3月前
靠墙站着就能瘦 每天十分钟 适合新手/零基础/小白练习、收紧腹部核心， 后脑勺，肩胛骨，臀，脚跟轻轻靠墙 坚持一周 你会看着肚子变小、腰变细，全身紧致 #产后减肥#不跑不跳轻松瘦 #居家塑形#练出好气质#居家健身减肥
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龙77.fitness💡1周前
减脂版一周3练｜瘦背薄背✅紧致手臂线条 #节后甩肉大作战 #练背 #健身干货 #美背训练 #瘦手臂
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Ida.德德呀3周前
新手一周三练✅薄背美背全流程🔥 宝子们！健身房一周三练的背臂日来啦！不用复杂器械，跟着练就能告别圆肩、get紧致手臂线条。动作简单好上手！新手也能轻松完成。 #背部训练 #手臂塑形 #一周三练 #改善圆肩驼背 #我的电子健身教练
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赵小爽·轻线条1月前
没器械也能瘦！3个黄金动作，从肩到腿都紧致，一周见变化！#开肩美背 #居家运动健身 #背薄一寸年轻十岁 #高效燃脂
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周自律减脂塑形(已减44斤28cm)4月前
别再说你的肚子瘦不下来！也别说你不知道怎么紧致！ 👉这套动作你能跟上3次，每天坚持，一星期能掉一个大码‼️#瘦肚子 #马甲线 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 @抖音小助手
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小王呀！4周前
#居家锻炼 一把#壶铃 #暴汗燃脂瘦全身 动作简单，每天坚持甩30分钟，一周后整个人都紧致有型了
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樊栀普拉提品牌官号4月前
躺着练 全身都紧致了！ #全身紧致#樊栀普拉提瑜伽#运动女孩#宝妈#长沙
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龙77.fitness💡4周前
健身房一周4练｜紧致腰腹✅消除手臂拜拜肉！ #健身干货 #瘦手臂 #瘦腰腹 #新手健身 #健身小白必看经验
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野兔的小蛮腰1月前
全身+腹肌+美背一次性练到位 坚持一周身形肉眼可见变紧致 节奏欢快 暴汗预警 新手友好 踩点狂魔 改善体态 打造性感美背 就是很累 口水鼻涕容易控制不住 练出马甲线 甩掉拜拜肉 全身有氧轻松欢快 拉出性感大长腿@帕梅拉PamelaReif #健身打卡 #燃脂的一百种方式 #美背 #腹肌 #拉出大长腿
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玟慧有氧健身运动1月前
三个动作紧致挺拔#瘦全身 不跑不跳不伤膝盖，坚持一周，再胖也能细下来！#减肥 #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子
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赵赵健身录（减脂塑形）3月前
四分钟《玩腻》完整版健身操🔥简单易学，口令带练版本❗️文字介绍❗️一看就会❗️大小基数都可以❗️全程无跑跳❗️来吧💪开启暴汗预警‼️只需一遍❗️坚持一周让你爱上简单又高效燃脂操❗️轻松get好身材❗️跟练原视频：健身塑形常教练#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #宝妈减肥打卡 #居家锻炼 #自律健身
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Kira爱瑜伽2月前
这5个动作坚持一周全身都紧致了 #上热门 #居家健身 #瑜伽 #改善体态 #拉伸 站立前屈｜蝗虫飞｜弓式｜反斜板｜骆驼式
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李云老师3月前
身体各部位如何快速做滋养，早晚皆可，每个动作1分钟，在床上就可以完成的训练，激活全身能量，一起保养起来。#居家锻炼 #好身材练起来 #滋养全身@抖音小助手
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玉洁有氧健身舞3月前
叟全身最快的动作，一周时间让你腰围小一圈#变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减掉大肚腩 #一起减肥
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健身达人娟儿2月前
居家哑铃全身训练 增加核心力量 紧致腰腹 瘦全身 同时改善上肢体型体态 组间休息20秒 一周安排两次即可 #哑铃减脂塑形 #功能性训练 #居家健身
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郑在瘦3月前
30斤变化亲练有用！新手居家运动一周计划，110-140适用 #减脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #塑形
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
20min运动后全身拉伸｜太舒服了叭🔥练后必备 早呀姐妹们，周日用一套运动后全身深度拉伸结束一周运动计划！ 一周六练 本周还带姐妹们练了背 必须安排一套适合运动后的全身拉伸，彻底放松！让身体恢复 千万别小瞧练后的拉伸哦！除了告别肌肉酸痛，让我们的塑形线条更修长好看！还能帮助我们恢复身心好状态，方便开启下周的运动计划 快来跟上我们的运动节奏吧！ #运动后拉伸 #运动后拉伸放松 #全身拉伸 #深度拉伸 #拉伸放松
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琴姐说康养1周前
凯格尔运动，一个动作跟练一周，盆基地紧致如肤#凯格尔运动#居家运动#产后妈妈
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
15min普拉提全身塑形｜改善体态🔥紧致瘦全身 早呀姐妹们，六月底啦！夏天还是要加入塑形训练 今天分享一套 普拉提全身塑形的训练 加入弹力圈，快速练出马甲线的同时，翘臀美腿，矫正体态！！✅ 一套练全身，快来跟我一起打卡吧 #全身塑形 #普拉提塑形 #瘦全身 #马甲线
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Yoga 小白塑形2月前
每天必练的8个瑜伽体式，每天坚持练瘦全身，一周内会开启直播，直播前会发视频提醒大家，不要着急，期待我们的第一次见面❤️❤️#瑜伽#居家锻炼 #塑形减脂 #好身材练起来 #气质
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李老汉中式健身操3周前
一个动坚持一周，全身皮肤都紧实了，不跑不跳不伤膝盖。增强身体控制力，平衡力，快速燃烧脂肪#居家锻炼#变瘦变美变漂亮#古法养身#一个动作瘦全身#即梦Aa@创作灵感小助手
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小洁爱运动1周前
坚持锻炼一周，整个人都紧致了许多#动起来吧#健身操锻炼身体
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大不溜要变好5天前
经典沙漏腰巨有效💦紧致腰腹✅一周跟练结束啦‼️ #健身 #运动 #一起来锻炼 #瘦腰 #减肥
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古风佳人燃脂健身4天前
40+女生别只跑步减肥！3个动作紧致全身不松垮~ 40+女生别只跑步减肥！3个动作紧致全身不松垮~举手深蹲提臀瘦背、扩胸登山步消副乳、直臂下压减腹甩臂肉，每个动作20次做3-5组，一周练出紧致好身材！ #居家锻炼 #减脂塑性 #暴汗燃脂 #减肥 #好身材练起来
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壹壹姐的健身日记5月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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至易健身1月前
这个动作瘦全身坚持一周惊喜看得见 精简高效的瘦身练法来了，坚持一周明显改变#健身 #减肥 #瘦身 #体重管理 #小动作大作用 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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猪猪包1周前
#居家锻炼 #哑铃 #两个动作教你改善圆肩驼背 #开肩美背 #好身材练起来
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安娜有氧健身运动2周前
再累都要跳一跳，瘦手臂.瘦肚子.瘦腰.瘦背.坚持一 周紧致全身#居家锻炼 #好身材练起来#全民健身#瘦全身
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涵涵《运动版》1月前
每天睡前练一遍，躺着#瘦全身 让你一周全身紧致一圈#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #体态改善
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小洁健身运动1周前
坚持锻炼一周，整个人都紧致了许多#动起来吧#健身操锻炼身体 #养生操
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阿颜爱健身3月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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自律的燕子5天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月都不如举哑铃一星期，手细了，背薄了，全身紧致了，体态也变好了#哑铃 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #瘦手臂 #练胸
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爱丽健康美学1周前
晨起空腹200个，坚持一周，背薄了，手臂细了，肚子小了，全身都紧致了！#瘦全身 #薄背 #瘦肚子 #一个动作瘦全身 #变瘦变美变好看
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郭圆圆吖~2周前
#居家锻炼 #健身 #产后减肥 想让全身更紧致塑形，背更纤细，不垮脸，皮贴骨的效果，夜以继日的练它就可以，一周练3-4次，每次7分钟完成~~都是小重量慢慢去激活它的肌肉群~需要坚持，每天7分钟还不能坚持？那你真的不适合减肥塑形~~
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火火瑜伽1月前
坚持一周，全身都紧致了#瑜伽 #居家锻炼 #瘦
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活力方方5天前
坚持一周，全身皮肤都紧致了！💪每天20个×5组，效果看得见～ #健身打卡 #瘦身秘籍
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L玉米跟跳燃脂操1月前
一个动作瘦全身，每天200个做4组，坚持一周全身紧致，瘦腰腹，瘦腿提臀，瘦手臂，建议收藏，居家练出好身材！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #让健身成为一种习惯 #自律打卡
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