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跑步后可以按摩吗
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帕梅拉健体最好成绩
爱运动的九九
4月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版,随着运动时间的积累,有的人越跑越美,有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸,都应该被重视,不但远离伤痛、优化跑姿,而且越跑越美,拥有好看的肌肉线条,大家一起跟练起来吧!⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬,✅应慢走5分钟再拉伸,否则有拉伤的风险,每个人身体情况不一致,停留有伸展感的位置即可,❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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奶盖队长(已瘦30斤版)
4月前
运动后的全套腿部拉伸!!4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍!根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本,我尝试了各种腿部拉伸,最后就死磕这一套。简单不用任何器械,随时随地都能练,而且很有感觉!!最主要是的亲测真的有用!!! 每次做完运动(爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操)我都会来 2组,平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多!!纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型,尤其是腿弯的+肌肉腿+脂包肌出处:我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的!举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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笑辰哥带你飞
9月前
打完球记得练练! 改善小腿粗壮!#羽毛球 #日常训练 #羽毛球训练 #羽球人 #瘦小腿
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居家健身私教-小楠哥
3月前
告别“肌肉腿”脂包肌小腿!#瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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业灵runner
4月前
小腿力量干货视频#马拉松训练#日常训练 #力量训练#小腿力量训练
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严Sir跑与说
11月前
跑步导致小腿长肌肉了怎么办? #跑步 #坚持跑步🏃 #户外运动 #严料坊
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达不刘
3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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焦糖饼干🍪(运动版)
3月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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辉先生William
7月前
跑后恢复除了拉伸,更重要的是进行筋膜和肌肉放松,泡沫轴只能进行浅层的放松,筋膜枪可以对紧张的肌肉和粘连的筋膜进行深度放松,有效的帮助身体快速恢复,防止损伤。#跑步 #肌肉放松 #筋膜放松 #筋膜枪 #筋膜枪的正确使用方法
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夜神月JY
7月前
跑后拉伸练习 三个跑后拉伸动作,跑后一定要拉伸,防止小腿变粗和肌肉流失 #拉伸 #拉伸跟练 #跑后拉伸 #跑步 #运动男孩
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大攀运动健康笔记
3月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号,肌肉明显,腿不直还显短,原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋,下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够,同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作,强化髋外旋能力,纠正足踝力线,把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线 #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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不破不立
4月前
跑后别忘记好好拉伸,以防腿部有肌肉变粗哦。#跑后拉伸运动 #跑后拉伸 #跑步 #精神氮泵 #中长跑
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减肥好难🌧️(已瘦10斤)
3月前
运动前后都需要拉伸,不拉伸容易粗腿或者变成肌肉腿,一定要拉伸#运动 #拉伸 #户外拉伸 #燃脂爆汗 #塑形
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她练lifestyle 女子运动生活
3周前
爬坡后正确拉伸,拒绝大小腿变粗 #减脂 #健身 #青岛 #健身干货 #好身材练起来
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果动派—带你无伤跑
4月前
跑后拉伸每次个动作30秒,瘦出线条美,拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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西米姐姐热爱运动
2月前
姐妹们!总有人问我爬楼会不会腿粗,今天把我不粗腿的拉伸拿来啦!5 个东西拉伸,每个动作 30 秒,照着做,别担心腿粗,肌肉没那么好长!#爬楼梯减脂 #爬楼后拉伸 #爬楼后拉伸跟练 #拉伸动作
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大攀运动健康笔记
5月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷,很可能是长时间久坐不运动,或者运动后不做拉伸,跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题! 2个动作正确放松小腿,快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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健人小丘
5月前
小腿围多少才算粗?! 3个方法改善!1压2练3放松!学起来! #健身干货 #小腿 #腿形 #居家锻炼
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心语与跑步
3月前
跑后不拉伸,后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸,让你受益非浅!拉伸可以缓解运动后的疲劳感,放松肌肉,改善柔韧度,防止跑步引起的乳酸堆积,缓解肌肉紧张,能防止损伤,促进恢复;避免小腿粗,塑造腿部线条!#科普#干货分享#心语与跑步#记录真实生活 #马拉松
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运动康复~快乐小李🏂
4月前
肌贴教学——小腿肌肉拉伤如何缓解 #小腿肌肉拉伤 #肌肉拉伤 #肌贴 #运动保护 #预防
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神龙力学工坊
3月前
避免小腿太粗看這裡! 女孩子最怕的蘿蔔腿要怎麼避免,拆解骨骼肌後不難發現,只要避免這動作,就能降低小腿粗問題#神龍健身筆記
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靠谱老陈聊健身
3月前
跑步减肥,拉伸不要忽视!#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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小江的腿好了(膝踝康复经验分享)
3月前
大小腿肌肉萎缩,在康复早期 7 个必做训练!维持肌肉力量,防止肌肉继续流失,逆转损伤,提升恢复速度。#运动康复 #康复训练 #腿部训练 #肌肉萎缩 #臀腿训练 大腿萎缩了怎么办?小腿没肉!做什么把大腿肌肉练起来?这个视频大家可以做参考,是我本人萎缩期经常练的
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)
7月前
小腿里隐藏的弹簧-比目鱼肌#篮球体能训练 #运动表现 #弹跳训练 #下肢力量 #篮球
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运动康复曹远
3月前
小腿放松 小腿肌肉深度松解,试试这几个方法!#小腿放松手法 #小腿放松 #小腿按摩 #矫正腿型 #瘦小腿
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170的冰冰教练
3月前
小腿粗的克星!一定要备上几条好的运动压力袜去运动,保护小腿防止肌肉腿、减少运动后肌肉酸痛感!#压力袜 #压力袜小腿袜#很哇塞的袜子
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心语与跑步
5月前
跑后不拉伸,后悔下半身!拉伸可以放松肌肉,改善柔韧度,防止跑步引起的乳酸堆积,缓解肌肉紧张,能防止损伤,促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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李發發燃起来🔥(21号20:30开播)
2月前
这个瘦小腿真的绝了!拉伸腿部肌肉防止变粗🔥 想要瘦小腿、改善小腿粗壮跟着练就对了!有效瘦小腿🔥练腿后腿部拉伸,防止腿变粗,无废话版4分钟跟练视频❗
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爱运动的九九
2月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败,为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好,可能拉错了,这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项:1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态,应慢走5分钟后再进行拉伸(否则有拉伤的风险)2️⃣每个人身体情况不一样,静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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一末说跑步
2月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸?那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔!跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛,同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出,长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型,防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作,快来拿走不谢哈!#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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蛋挞哥
3月前
直腿训练拉伸版! hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒~每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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美嘉带你瘦
2年前
运动不拉伸等于白练,这套全程站立下肢拉伸,防止#腿粗 肌肉腿、放松肌肉、预防酸痛,打造纤细腿部形态,使腿部线条更好看#拉伸 #美化肌肉线条 #变美变瘦变好看#运动后拉伸真的很重要
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居家健身私教-小楠哥
4月前
如果你也是这样的小腿,那这套计划一起跟练!#瘦小腿 #小腿外翻 #瘦腿
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羽林风
5月前
全网最详细打完球后13种拉伸动作 打完球后,拉伸可以改善肌肉过硬和紧缩的状态,能有效的缓解肌肉紧张,加快身体恢复,消除疲劳,让身体线条更好看,所以打完球后一定要拉伸噢。每个动作做20~30秒。打羽毛球的你更帅更漂亮😻😊#羽毛球 #羽球人 #拉伸动作 #逐光羽球人 #运动女孩
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陈皇胜
5月前
医生教你,#运动损伤#小腿 #肌贴 #固定方法。
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明明子💪🏻
3年前
#创作灵感 跳绳后害怕小腿粗的 除了按摩 还得好好拉伸小腿!这几个动作小腿拉伸感都很强!#跳绳 #健身 #拉伸 #居家锻炼
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健桥体考上岸计划(长训班招生中)
4月前
不要再错误踩腿了!#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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7u7u
5月前
拉伸动作|想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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李美珍
5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦!教大家几个拉伸放松小妙招!你们都是怎么拉伸放松的呀?#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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旋风小红
9月前
跑完不粗腿!3个拉伸动作告别肌肉腿! 大家要的单独拉伸视频来咯!跑后一定记得拉伸哦!好处太多了! 1️⃣不粗腿!跑步过程中,小腿肌肉反复收缩,容易导致肌肉缩短。运动后适当拉伸可以维持小腿肌肉的长度,防止因肌肉缩短导致的肌肉紧张和体积增大 2️⃣告别肌肉腿!跑后拉伸可以缓解肌肉处于紧张和疲劳状态,通过拉伸,可以帮助肌肉放松,加快乳酸的吸收,减少因乳酸堆积导致的肌肉紧张和肿胀 3️⃣加速恢复!拉伸能够促进血液循环,帮助身体更快为下一次跑步做好准备! #超慢跑 #跑后拉伸 #居家锻炼 #超慢跑打卡
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小猫爱健身
3月前
小腿粗的天敌❗❗运动一定要穿的小腿压力袜❗❗保护小腿 防止肌肉腿 不卷 不勒 不下滑 不起球运动日常都能穿🔥#小腿袜 #压力袜 #袜子 #有氧运动#腿粗
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安娜有氧健身运动
2月前
想要腿细就要多拉伸,运动过后不拉伸是形成肌肉腿的主要原因!#居家锻炼 #拉伸#女神腿#运动后怎么拉伸
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小猴在努力(已减22斤)
2月前
睡前和运动过后站#拉筋板 3-5分钟,防止肌肉僵硬小腿变粗,简单方便还管用,大人小孩都可以用#拉伸小腿肌肉 #减肥 #好身材练起来
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氧气小李
3月前
跑后静态拉伸动作|大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦!及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛(跑完走两圈再开始拉伸)#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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国家队健美孙教练
5月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操 #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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AT17fitness健身俱乐部
5月前
小腿太粗?筋膜刀救星来了!瘦腿狂喜😭 #筋膜放松 #小腿粗壮如何变细腿
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达不刘
2月前
你还在为肌肉腿发愁吗❓纤细小腿我太爱了❤️ #肌肉小腿 #直腿瘦腿 #小细腿 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 ✨每次运动结束都要记得拉伸,避免肌肉腿尤其是跑步跳绳跳操,这种用腿多的有氧运动,是一定一定要拉伸大小腿的。 ⚠️这里再说一下一定要拉伸,但是,不是说一结束就拉伸,运动超过一个小时的可以休息半个小时再拉伸,可促进血液循环,更利于肌肉恢复,可加速代谢废物排出哦~
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普拉提魔法师小萍果
2月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒~每天拉伸对腿部线条真的很有用,锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用,防止乳酸堆积水肿,避免肌肉腿,运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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丽丽娅
6天前
跑步小腿会变粗?练练这套动作 跑步后及时拉伸,能迅速放松肌肉,减少乳酸堆积,避免第二天腰腿酸痛,还能防止小腿变粗#跑后拉伸 #拉伸动作 #跑步不拉伸的后果
00:00 / 03:08
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北体田径邵老师
4月前
跑后拉伸动作跟练,有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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运动复健师小明明
3月前
打球党速看!缓解小腿紧张的绝招来了,几分钟就能放松肌肉 #小腿 #退 #放松 #篮球 #apt运动康复中心
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大海体育
6月前
🏃♀️7分钟跑步后全身拉伸|告别肌肉腿,防止粗腿!🔥 今天分享超实用跑步后拉伸训练,助你全身燃脂!💪 运动后、跑步、跳绳后,拉伸能放松肌肉,加速恢复,缓解疲劳,塑造美丽线条!💃 姐妹们,别忽视拉伸哦!室外跑步后立马做,小腿不变粗,肌肉腿再见!👋 跟练:miss朱zhu #因为热爱所以坚持 #拉伸 #跑步拉伸 #运动 #健身
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薄荷爱跑步
2月前
#拉伸放松肌肉 跑完步别急着回家,留10分钟拉伸,进行腿部拉伸,可以美化线条,缓解肌肉紧张,防止腿部变粗#拉伸#运动#无伤跑#夜跑拉伸@DOU+小助手
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心语与跑步
10月前
#拉伸 运动后怎么拉伸?5年无伤跑经验,分享5个拉伸动作,缓解肌肉紧张,防止损伤,改善柔韧度,促进恢复;避免小腿粗,塑造腿部线条!#运动 #自律 #干货分享 #科普
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体育郑州
3月前
运动之后如何不让小腿变粗?吴艳妮分享运动拉伸小技巧,干货满满,收藏学习! #吴艳妮#拉伸 #干货满满
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大鼻孔⚽️教练老屈
4月前
小腿肌肉放松简单易学的四个动作,帮助孩子们更好的恢复。家长们学起来吧!#足球#足球青训#足球教育#家长必读#运动恢复
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果动派—带你无伤跑
3月前
要想推行美,抛弃肌肉疼,跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
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爱跑步的小魏
2月前
#跑步感悟 #跑步治愈一切 #小腿变粗
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正美体态
4月前
简单动作教你减轻小腿肌肉紧张 #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #小腿肌肉 #小腿紧张
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可心跑步
3月前
运动一定要穿压缩袜,第一,防止小腿变粗。第二,防止肌肉晃动,减少乳酸堆积,减少酸痛感,第三视觉显瘦。第四搭配衣服也很漂亮#压缩袜子#跑步压缩袜#压缩袜子
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跑的最远的康复教练安娜
3月前
运动后如何安全有效拉伸? 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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居家健身私教-小楠哥
4月前
如果你也是这样的脂包肌小腿,那你一定要跟练。#瘦小腿 #瘦腿 #脂包肌小腿
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馒头菜菜
3月前
练!都去练!再也不让小腿瘦了又反弹! #瘦腿#瘦小腿
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暴汗阁(减脂ing…)
2月前
🔥运动后必备 超级简单 全面的五分钟拉伸 防止全身酸痛和肌肉腿 #拉伸放松肌肉 #运动后放松 #全身超级舒服 新手必备 简单实用
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yoyo的健身日记
2月前
直腿训练拉伸版! hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒~每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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最新发布时间:2025-10-13 06:46
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