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家晖5月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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喜洋羊💐谢绝连赞完播评论一个赞足够，4天前
#生命不息运动不止 夜跑打卡八公里！全程耗时65分钟！ 有没有像我一样跑步三年多，体重120配速8分的跑渣呀😆哈哈！不跑步的人永远也不懂，体重配速不变。坚持的意义是什么😆哈哈😄哈哈哈😄因为热爱所以坚持！#不负热爱 #坚持锻炼就会收获健康 #自律遇见更好的自己 😆哈哈😄😄😄
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风吹麦浪4天前
人生中的第一个正式半程马拉松，安全完赛！用时1小时40分钟！感谢兄弟姐妹.亲朋好友的鼓励与支持！继续加油！#马拉松 #记录生活 #因为热爱所以坚持
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小李开车6月前
120公里开车🚗到底要多久？老司机给你算笔明白账！#每天一个用车知识 #带你懂车 #经验分享
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跑不进135的拖油瓶4天前
#宜宾马拉松 跑步271天，第一个首马完成用时3小时46分28秒，最后视频走路都瘸了，今天虎哥带的稳稳的，让我跑完全马，又拍视频又当配速员#挑战自己突破自己
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肖嘻嘻😁3天前
10月12日（周日） 人生第一场全程马拉松解锁成功 ✅跑步42.55 km 用时：3小时26分 平均配速：4′51″ 平均心率：169 ✅1～27km概况： 起跑状态挺好，通过评估心率和体感，决定3㎞跑开后就4′43″配速巡航。 ✅28～42km概况： 28km，察觉小腿前侧后侧肌肉发紧，隐约感觉危机的到来，心里慌了一下，立即开始调整发力，降低配速，并预想稍后可能面临的困难… ✅30km概况： 双腿开始不同程度抽筋，被迫停下来，到马路边快速拉伸，吞了一包盐丸，用能量胶送服，简单处理后，重返赛道。 ✅31～32km概况： 可以维持，调整心态，尽量让身体放松，开始留意路边的医护志愿者。 ✅33km~42km： 中途抽起来5次，停下拉伸5次，同时也一直在思考，怎样自救又可以不停。于是我夺走了志愿者手中的喷雾，若干次。（我并不清楚喷雾的作用，只能死马当成活马医）并加大了盐丸的补给量。 心里的预期目标，也一路从320调整到330最后降低到只要不停就是赢，最终以3小时26分结束了这场人生的马拉松。 大家都说马拉松像极了人生，这一生中你所遇到的挫折与困难总是猝不及防的，而面对它的态度决定了方向和结局，只要我们不妥协，总会有柳暗花明的时刻。 #马拉松 #运动女孩 #马拉松训练 #跑步运动 #海淀马拉松
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Erica苗姐5天前
备战西马，10/11 训练完成。 强度课10.11公里平均配速423， 爬楼120层用时39分钟✊ #因为热爱所以坚持 #运动女孩 #马拉松训练 #西安马拉松倒计时 #记录生活
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新加坡长跑者🏃3天前
第一次跑马拉松，不知道怎么练吗？ 最少准备12到16周！每周跑3到4次，包含基础跑、长距离LSD和节奏跑。别怕慢，重点是坚持！当你完成第一场马拉松，你会发现——真正的对手，是昨天的自己。 打卡完成周末长距离LSD28公里， RPE 3/4。 交上功课📚 #马拉松训练 #跑步新手 #跑步 #跑步计划 #科学跑步
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后盾（奥乐松体育）1周前
PB3秒😂😂😂 #马拉松 1-10公里用时38分钟22秒 11-20公里用时37分20秒 1.17公里4分04秒 总用时1小时19分46秒 怎么就能多跑出80米呢 好像我的十公里PB了😂
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曉東No1（夏训中*冲击半马130）1周前
国庆假期宣告结束，8天跑量120公里 西马前的最后备战#跑步运动 #晨跑 #因为热爱所以坚持
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1个达不刘1月前
带着儿子第一次挑战120公里9小时，本以为他会坚持不下来，想不到全程没有任何的不适应，值得表扬。
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楼外楼3天前
周末西安马拉松，今天就来个临阵磨枪吧，一个人120半马，平均步频202，步幅129，心率158，请大神们预测一下我西安马拉松多长时间完赛💪💪💪#运动 #西安马拉松#因为热爱所以坚持
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胖妞的治愈生活2月前
减了78斤，运动怎么选 130斤以上，快走或超慢跑1小时，热敷 130斤以下，快走或超慢跑1小时，壶玲，刷腹，热敷。#减肥 #减肥逆袭 #减肥日常vlog
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@一師跑馬人(小羅🌃）3天前
冲击国家一级运动员第35天! 今日训练:在西湖公园跑了一个20km的渐加速(平均配速356)，前面几公里都是四分半多在跑，后面慢慢加到最后三分十几秒结束，下周宜都马拉松期待能取得一个理想得成绩!一起加油，兄弟们!@爱跑步的香干子💫 @¤ @YJZ @MZ阳🏃🏻‍♂️ #马拉松训练 #跑步🏃 #vlog日常 #坚持的意义
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亮哥不练腹肌3月前
120的女生到100需要多久#居家锻炼#变美变瘦变好看 #自律 #瘦全身
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大圣减脂记4月前
女生120-99大约需要多久？#减肚子 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减脂 #瘦身
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爱跑步的凯文哥🏃🏻‍♂️1周前
国庆中秋6天假，跑了7天，周跑量120+。#纪录美好生活 #因为热爱所以坚持 #跑步运动 #马拉松 #不负热爱
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🫐 跑不快的彬 （相互朋关）5天前
长间歇2个5km 休息6分钟，冲击120有戏吗？#运动训练 #上热门话题榜🔥同城热点 #训练 #马拉松 #泰兴马拉松
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老马快跑3天前
今日慢跑26.12公里，用时2小时30分。#户外运动 #记录生活 #晨跑打卡
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跑不动的班长🏃🏻‍♂️1周前
#2025衡阳马拉松 国庆假期正式结束，完成打卡120公里，跑休2天！#自律遇见更好的自己 #跑步打卡 #跑步治愈一切 #户外锻炼
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平静3天前
啊，今天是一个纠结体，有点疯了，第一个算自己的一个半马吧，跑进了2小时，平均配速5分11，用时1个小时51分钟，感觉还能再快，争取下次pb。#蠡湖马拉松倒计时 #是时候展现真正的技术了 @这里是1124酱 交作业了#跑步 #抖音#热门小助手
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叶叔2天前
@天门半程马拉松，是我开始跑步以来，参加并安全完成赛事的第22场马拉松，全程21.0975公里，平均每小时跑完10.71公里的距离，整个过程均速奔跑一气呵成，在5000多名半程马拉松参赛者中名列第1936名，作为一名64岁的老年跑者，个人感觉整体不错，19号我将前往西安，参加下一场马拉松比赛，十分有信心安全顺利的把21.0975公里踩在脚下。
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跑不瘦的Tonny哥1周前
假期尾巴☞跑步120分钟🕰️#因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #节后甩肉大作战 #爱生活爱运动
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月月爱健身🏃‍♀️2周前
120的女生减到100需要多久？
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开坦克的贰叔4天前
#滨州半程马拉松 成功PB用时一小时三十分钟#传递奔跑的力量
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★冬浠时光★1周前
克拉玛依马拉松比赛 用时31分钟#马拉松 #加油少年未来可期
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风一样的男人1周前
2025.10.3号临朐半程马拉松完美收官，半马用时1小时23分50秒，比赛用时1小时24分21秒，成功PB，圆满完成既定目标。野蛮吾体魄，文明吾精神。马拉松，是一项不断的挑战和突破自我的运动，是一场逆熵生长之旅。下半年的最后一场比赛，10.19号，潍坊马拉松见！！
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🏆～曹教练爱跑步～🏆3天前
全程比赛骑行距离120km 52km到青州 回来52km 骑行120km➕欢乐跑 125km训练量！以赛代练备战潍坊马拉松
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诉说6天前
3.5公里心率120慢跑减脂，40分钟撸铁塑型，游泳1000米健康打卡#游泳健身 #男人的快乐就是这么简单 #肩膀训练 #健康减脂 #精神状态良好
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周周爱健身2月前
120女生想减到100大概要多久 #减脂小白必看经验 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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旗实爱健身3月前
120的女生减到100需要多久？#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减脂塑形 #女生必看
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张山伟爱健身4月前
120的女生减到100需要多久？跑步可以吗？#居家锻炼 #女生必看 #高效燃脂 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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＜*#男主角#*＞4天前
2025TREK100公里3小时50分钟安全完赛#让骑行成为一种生活 #爱生活爱骑行
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金金没有直角肩1月前
120的女生到100需要多久！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #夏日减脂大作战 #生活化减脂
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张山伟爱健身3月前
120的女生减到100需要多久？最快4周，最慢6周～#女生必看 #减脂 #居家锻炼 #好身材练起来 #减肥
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贾小彩2天前
关于粉丝留言东营马拉松130配速员 一系列问题回答👇✍️ 分区占位：130兔子在D区最前面 起跑时间：7：50在拱门下起跑 起跑配速：第一公里热身跑会慢2-3秒 全程配速：整个过程会保持匀速，完赛时间在±30秒 ⚠️B区离得近的可以追一追D区兔子，C区出发的不建议追赶，容易爆心率导致发挥失常，随着自己节奏完赛即可！ 东营赛道适合PB，想突破自己成绩的朋友们可以合理安排时间，提前到赛场存包，做好热身拉伸活动，本周末期待大家的好状态！#东营马拉松 #跑步 #贾小彩
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斯文SV（跑互）2天前
全马破三计划 #跑步自律 #宝鸡马拉松 2025年10月13日：全马破三计划第120天，距离#宝鸡马拉松 还有不到两周，慢跑10公里，练了4个月，距离目标还很遥远啊，这歌词太应景了🤣#马拉松训练 #生命在于运动一起锻炼吧
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杨拉松4天前
2025杭州马拉松赛道攻略。距离2025年杭州马拉松还剩3周时间，结合自己22年打开255以及办赛的经验，分享一些赛道和备赛攻略。 赛道全程爬升120M左右，个人认为是一条中等难度的赛道，称不上高速赛道，也没有网上说的那么难，在这条赛道能否跑出自己的预期目标依然取决于你前期训练计划的执行情况。 路况及体力分配 • 0-5公里：起点出发到北山街这一段，赛道平缓，但人流密集，较为拥挤，若想提前进入目标配速巡航状态，可尽量在集结的时候向前站，这5KM建议比目标配速快一些。 • 5-8公里：北山街左转，进入杨公堤，选手将迎来第一处爬升，杨公堤共有6座桥，但大多为短陡坡，建议上坡加大摆臂，小步高频。 5KM将途径第一个水站，不管你是否口渴，建议进站补给。 • 8-10公里：虎跑路这一段爬升接近20M，将近800米缓上坡，这里注意合理分配体力。 南复路进之江路这一段，有一处下穿隧道，有一定爬升。 • 13-26公里：进入之江路一直到复兴大桥，这一段路程较为平缓，但景色枯燥单一，除了有几处下穿隧道，还有一个折返点，这段路一方面要按耐住自己提速的冲动，另一方面要及时调整自己的状态，更好的应对26KM之后的赛程，观察自己身体发出的信号。 • 27-28公里：复兴大桥整条赛道的第四个难点，其中上坡将近300米，桥上奔跑1公里，这里非常容易出现撞墙，很多选手在这里掉速，另外在下坡的时候需要注意脚下安全，有不少选手在这里滑倒。 • 31.8-36公里：江边路段有一部分地面较硬，有一部分是塑胶跑道，这里不同的脚感也可能对选手造成影响，也要做好江边逆风奔跑的准备。 • 41-42公里：左转进入奥体体育场之前，冲刺阶段有个小坡，这里要咬牙顶一下。 总结下来，难点在于杨公堤、虎跑路、复兴大桥，次之要应对多处下穿隧道和江边可能出现的逆风情况。 该赛道攻略主要针对第一次参加杭州全程的跑者。#杭州马拉松
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奔跑的瓶子🏺3年前
七月跑量120公里，用时十三小时二十九分钟，消耗8441大卡，平均配速6.44你们都是什么配速？#跑就对了 #大汗淋漓的感觉真好 #夏练三伏
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华哥爱健身4周前
120的女生减到100需要多久？#女性减肥 #变瘦 #瘦肚子 #居家锻炼
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刘 奶糖🍬4天前
宜宾半程马拉松1小时55分钟安全完赛#马拉松 #记录生活 #运动女孩 #跑步运动
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小李教练🎈4天前
海淀马拉松 第三名21KM处 用时1小时12分钟 这帅哥有人认识吗？ #跑步 #马拉松 #海淀马拉松 #传递奔跑的力量
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大雪梨gogogo3天前
120J的100天跑步挑战·Day1｜出发！ D1 打卡💪 体重：59.1kg 体脂：31.7% BMI：24.3 今日训练：7分配10k ✅ 目标🎯： 100天后跑出110J的自己， 体脂降到26%，跑出轻盈和力量。 这一次，不是为了别人，而是想看看 **坚持100天，我会变成怎样的人。**✨ #跑步打卡 #100天挑战 #体脂管理 #自律生活 #跑步vlog
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蔡蔡不菜3天前
海淀马拉松3小时23分钟安全完赛
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爱跑步自律的刘刘3天前
跑步12.79公里，用时1小时14分钟，湿度百分百，在这个沉闷琐碎的生活中，跑步成了支撑的解药#跑步治愈一切 #晨跑
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甜甜带你练1月前
120的女生到100要多久？#健身 #居家锻炼#变瘦变美变好看 #瘦肚子#瘦腿
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沈乌贼4月前
120分钟有氧放松跑。 从西藏回到杭州第二天，选择用一场120分钟的放空慢跑来调整身体。 也不知道是因为很久没跑步的原因，还是因为刚从西藏下来，跑起来很放松。不像以前跑长距离那种煎熬和心理疲惫。 把120分钟拆分成4个30分钟，发发呆听听雨声就结束了。 好像比起周三的间歇课，周末长距离更适合为一周的结束画上安心的句号。 #跑步 #有氧跑 #跑步治愈一切
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小孟不拿铁7月前
120的女生到100需要多久#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减肥 #节后甩肉大作战 #一起减肥打卡
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金金没有直角肩1周前
120的女生到100要多久？#居家锻炼 #瘦肚子 #小动作大作用 #健身是我的快乐源泉 #夏日减脂大作战
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万哥2天前
宜宾马拉松安全完赛，用时3小时56分，成绩也许不重要，重要的是有颗勇的心，能够站上马拉松的跑道，已经战胜了百分之九十九的了。时光不老，我们一直跑下去！
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泉1周前
三分钟的1千米，跑了两年的早晨#大迫杰#中长跑#体育生
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米诺1周前
#亲子马拉松亲子马拉松~第一次在雨中跑步， 三公里哥哥16分钟，弟弟21分钟，继续加油！
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小猛谈康养1月前
120的女生减到100斤需要多久呢#居家锻炼#减脂塑形 #逆袭#变瘦变美
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HLP丑小丫1周前
10月第一个半马，用时1小时54分钟，配速522✌！人生就像一场马拉松，不是速度决定胜负，而是坚持到最后的毅力……#跑步#马拉松 #传递奔跑力量 #自律遇见更好的自己 #今天你跑步了吗
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🇨🇳🍀重生🍀🇨🇳5年前
活动一下再坚持一下，120公里。3个小时。。🤒🤒🤒🤒
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啤酒瓶5天前
跑了第17个半马 。首马全马，42.195公里，用时4小时10分。汗水与坚持，都是成长的印记。跑完全马🐎？才是真正意义上的马拉松。做一位佛系跑步小哥。🏃‍♂️💪 #全马挑战 #跑步日常
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小金跑不动1周前
2024年3月5日至今，用时580天，达一级！#生命不息运动不止 #马拉松 #因为热爱所以坚持 @抖加上热门 #体育运动
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爱跑步的陪读老爸1月前
跑步100天第43天，慢跑7km43分钟，练腹式呼吸 步频181 心率120 步幅0.9 配速6分03~ 全程鼻子呼吸，今天继续练习腹式呼吸，至少六公里~ 今天努力把注意力全部集中在腹部，呼和吸这两个动作上，全程7公里，有好几次注意力不知不觉跑偏了，要不停的拉回来，整体效果还不错，继续加油~ #早起 #户外跑步 #超慢跑 #记录生活
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冬日傲雪3天前
晨跑打卡42.2千米，用时3小时20分#爱跑步爱生活 #运动是治愈一切的良药 #努力坚持会有收获
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黑豹爱跑步2月前
想要跑步减脂？跑多久效果才最好呢？#跑步 #跑步减肥 #减肥 #减脂 #无伤跑到老
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《大道至简》1年前
每月跑量120公里左右，配速5-6分钟，每周3-4次最健康#晨跑打卡
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脊柱养生李老师3天前
120的女生减到100需要多久？ 120的女生减到100需要多久？#随时随地标记一下#居家锻炼有新招 #减肥
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跑不崩1周前
75分钟基础跑，备战北马（如果中了🤣）#因为热爱所以坚持 #北京马拉松
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