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宏宏跑步去3月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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青濑灰二（推广全民健康跑步）2月前
新手该如何开始跑步以及避坑 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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悦享跑4月前
良好跑步姿势的3个基本原则|步频、脚掌落地位置、跑姿 学习良好跑步姿势的3个基本原则。每个跑者都希望通过正确的技术更经济地跑步。你可以通过遵循三个简单的通用原则开始做到这一点。在本视频，你将了解到如何训练以更高的节奏、正确的脚步和运动姿势跑步，以实现更高效的跑步。#跑步姿势 #跑步知识 #步频 #跑步落地位置 #跑姿
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阿娇教练（青浪跑步）3月前
28分钟完整版跑者臀腿跟练视频 #力量训练 #跑步 #臀腿力量 #马拉松
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理想王朝4月前
零基础5分钟骑行前热身操跟练教学，慢跑运动同样适用，赶紧动起来吧，期待你更好的运动表现！#健身 #运动 #热身 #骑行 #跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）3月前
还在乱跑？快来学习长跑科学训练详解吧！ #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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李文杰（全马2小时39分）4月前
零基础学习车轮跑，一个视频教会你！#跑步 #跑姿
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Yoyo孙佳祺5月前
新手必看｜0基础轻松跑5公里技巧 说真的！所有新手跑步第一课，应该是如何科学地“偷懒”！我妈59岁才开始跑步，现在已经能7分半跑10km了！我从她身上总结了「关于新手如何完成人生第一个5公里」的办法，打算开始跑步的朋友们一定要看这期！都是懒人坚持跑步的大实话！ 
挑选日常短距离慢跑跑鞋，最常穿的还是Nike的飞马系列，这双飞马41也是很爱5公里溜腿穿！全掌ReactX泡绵相比上一代提升了13%能量回馈，实测下来脚感非常舒适，10mm坡差也对大部分新手“后脚跟落地”的跑姿很友好，减少对咱们关节和肌肉的冲击～ 
最近的气温太适合慢跑了，不需要咬牙坚持，选对适合自己的节奏和方法+一双好鞋，相信5公里很快能变成你的轻松日常～ #跑步 #跑鞋 #跑步技巧
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理想王朝4月前
零基础5分钟骑行后拉伸放松操跟练教学，慢跑运动同样适用，赶紧动起来吧，期待你更好的运动表现！#健身 #运动 #拉伸 #骑行 #跑步
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虎妈跑步（日更）1月前
如果你刚开始跑步，或者准备开始跑步，那这篇视频你一定要看，运动的前提基础是不受伤，然后是健康的身体，快乐的心情，和追求境界的努力，爱一切的前提，真的是把基础打好，因为刚上来跑步的时候，因为心墙气盛初生牛犊不怕虎直接迈腿就跑速度很快容易出现很多的问题，希望大家能够耐下心来，因为确实有一些身体上的伤害是不可逆的，如果你想老了以后还拥有一副健康的身体，那现在就要对他负责。#跑步日记 #跑步健身 #跑步知识 #有氧运动 #减脂
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特种吃货Seven3月前
退役特种兵！教你从零跑步！军校！当兵！体能储备！ 【军事体能01】 #硬核深度计划 #高考 #军校 #训练 #健身
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邓老师教你练体育🏈5月前
🔥零基础必看！马克操分解跟练版｜优化跑姿 为什么你跑步总容易累？可能是基础没打好！ 今天分享田径队都在练的马克操分解动作！#跑步#优化跑姿 #马克操 #马克操教学 #纠正跑姿
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爱跑步的莉姐4月前
#粉丝一千万 #跑步腿部力量训练完整跟练版 跟爱跑步的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤。强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲惫。 收获关节保护、更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏，每周跟练2-3次，每次三组。
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阿薛不跑步4月前
新手初跑攻略 0基础跑步计划放在视频最后，视频有点长，大家自取。#新手初跑攻略 #跑步 #跑步小白 #干货都在这 #跑步攻略
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北京减重外科张鹏医生1月前
大体重跑步减肥逆袭攻略！从零开始这样跑 安全瘦的好 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #运动减肥
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）7月前
前脚掌落地 身体前倾，膝踝放松，不要过度伸小腿#跑姿纠正 #前脚掌着地 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #知识分享
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营7月前
2年不训练之前的跑步基础还在吗? 停跑后，之前运动基础还有吗#体育生 #马拉松 #中长跑 #田径 #间歇
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明哥Vlog（父子跑步）3月前
初跑者到底怎么开始？夏天怎么补给？且听我慢慢说来！#跑步干货 #保姆级教程 #跑步 #亲子运动 #带孩子跑步
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孙英杰马拉松世界冠军8月前
新手如何开启0基础健康跑？#跑步 #孙英杰 #新手跑步 #马拉松
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马拉松技术控1月前
零基础学跑姿一对一私教课精华剪辑 #跑姿教学 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #跑姿纠正 #传递奔跑的力量
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
找不到适合自己的跑步方式？那就看看这期视频吧 #跑步#长跑#中长跑#马拉松
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石春健跑步你问我答3周前
小姐姐98公斤，零基础，超慢跑轻松跑起来～#小低高无伤跑#跟着石老师学跑步#超慢跑#减重@春健漫生活-小低高无伤跑
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爱跑步的莉姐1月前
腿部力量训练跟练版#粉丝一千万🔥 跟被跑步耽误的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤，还能提升跑步能力，强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲劳，收获关节保护，更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏关注！ 每周跟练2-3次，每次三组。
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石春健跑步你问我答1年前
零基础小姐姐第四课，动作轻松又漂亮，屏幕前的你也快快练起来吧#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #跑步技术 #超慢跑 #减重
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跑个6吧2周前
#长跑 #跑步那些事 #有氧慢跑 #大神支个招 #马拉松训练
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跑渣不渣（P.Z）2周前
初跑者跑步教程！ 初跑者一定要注意方法，防止运动损伤！#跑步知识 #跑步技巧 #跑步 #初跑者 #运动 @DOU+小助手
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孙英杰马拉松世界冠军2月前
零基础初跑者别盲目学跑步，选对学习方向很重要!! #孙英杰 #马拉松 #初跑者怎么跑 #无伤健康跑 #科学跑步
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老高与跑步2月前
零基础5公里，三个月跑进25分钟，训练计划详细版#跑步 #跑步知识 #跑步干货 #中长跑 #5公里
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李新宝3月前
低心率跑步：科学规划训练时长，提升耐力表现 还在为跑步越练越慢而焦虑吗？😰 很多跑者都有这样的困惑：明明每天都在训练，为什么配速不升反降？感觉自己像公园里散步的大爷一样慢悠悠... 本期视频将彻底颠覆你对跑步训练的认知！💡 🎯 你将获得： ✅ 低心率训练的科学原理 - 为什么"慢"才是王道 ✅ 基础构建期真实时长 - 新手3-6个月不是开玩笑！ ✅ 80/20黄金训练法则 - 顶尖运动员都在用的秘密武器 ✅ 45分钟临界点揭秘 - 线粒体改善的关键时长 ✅ 避开训练误区 - 那个让你累死也不进步的"死亡区间" 💪 无论你是： 跑步新手想要科学入门 老跑者遇到瓶颈期 想要突破PB的进阶选手 这个视频都能给你实用的指导！ 记住：跑步不是拼速度，而是拼耐心和科学方法。今天开始，让低心率训练成为你的跑步游戏规则改变者！ 👍 觉得有用请点赞订阅，让更多跑友受益！ 💬 评论区分享你的低心率训练心得吧～ #跑步训练 #低心率跑步 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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米凤-形体古韵1月前
完整版运动前热身，无论是爱好跑步，体育运动，健身，跳舞，只要喜欢有氧运动的朋友们都可以收藏起来跟练呀#好身材练起来 #热身 #零基础教学 #体态纠正 #美体塑形
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吴哥爱搞笑2月前
#跑步技巧分享 #跑步不伤膝盖 正确方法 #跑鞋怎么选 新手指南 #跑步呼吸技巧 不岔气# 跑后拉伸动作 恢复方法
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一一轻运动5月前
超慢跑」正流行！比走路还慢，却让脂肪疯狂燃烧🔥 ✨ **什么是超慢跑？** 速度≈散步，强度≈健身！ 用轻松到能聊天的配速（配速8-10分钟/公里），激活全身肌肉，高效燃脂不伤膝！ 💡 **为什么选择超慢跑？** ✅ 适合所有人：小白、大体重、关节敏感者 ✅ 每天30分钟，提升代谢一整天 ✅ 缓解压力，跑完像给大脑做SPA **超慢跑秘诀：** 1️⃣ 小步高频：步幅缩小，步频加快（170-180步/分钟） 2️⃣ 想象踩棉花：落地轻如羽毛，膝盖0压力 3️⃣ 保持微笑：能哼歌的速度才是黄金配速！ #超慢跑#懒人运动#零基础健身
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涛涛（喜欢瞎跑）1月前
该出门跑步了#户外徒步 #跑步
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超慢跑老车1月前
大体重、零基础？从“超慢跑”开始，动起来就没压力。 每天15分钟原地超慢跑，甩掉脂肪比快跑更轻松！#超慢跑老车 #居家锻炼 #运动
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L'ALPINA官方旗舰店3周前
跑步的这些技巧你真的学会了吗？ 跑步一定要有技巧才能健美瘦身喔，可不能盲目地跑，快来跟着我一起学一下吧！~#跑步 #自律 #运动穿搭 #运动女孩 #户外运动
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口语学习站3月前
别再被现在时态搞懵了！ 30 秒就能吃透，简单到离谱 —— 哪怕零基础，看完也能秒懂怎么用！ 没复杂语法，不搞死记硬背， 就 3 个核心点，直接对应日常场景（比如 “我吃饭”“他跑步”）， 学不会算我输！ 赶紧点开，看完就能用在聊天 / 作业里～ 🔥想知道如何高效系统提升英语的可在评论区扣1 或者留下你英语学习的疑问（会一一看哦） #英语 #英语口语 #大学生英语 #英语语法 #零基础英语
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L'ALPINA官方旗舰店2周前
续集来咯，这样做真的会变瘦喔！ 技巧学起来，快来一起运动变瘦吧！#运动女孩 #自律 #跑步 #户外运动 #今日运动打卡
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北京减重外科张鹏医生1月前
大体中想要跑步减肥，这两件事必须要做对 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #友谊减重国家队 #跑步减肥
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湛江天怡2周前
全网最简单的运动！不伤膝盖不喘气，一首歌就能跟下来！ 你是不是也：想运动，但怕累？想跑步，但伤膝盖？办了健身卡，但根本没空去？ 今天，这份 「华语金曲治愈慢跑」计划 就是为你准备的 ✅零门槛：动作超简单，就是“慢跑”谁都会！ ✅膝盖友好：超慢跑＋科学180步频，最大限度保护关节 ✅暴汗燃脂：别看速度慢，持续运动33 分钟，燃脂效率超高！ ✅绝不无聊：全程经典华语金曲陪伴，周杰伦、S.HE、孙燕姿…跟着旋律跑，时间过得飞快！#超慢跑 #180步频 #零基础运动 #大体重减肥 #强烈推荐
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小幺爱跳舞1周前
#零基础学舞 #第一步 #奔跑 #一学就会 @DOU+小助手
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Keep手表官方直播间8月前
跑步小白1km到5km，怎么跑？#Keep #KeepWatchPilot1 #运动手表 #坚持跑步🏃
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法证Running1月前
零基础新手如何开始跑步 #马拉松训练 #跑步运动 #运动减肥 #健身跑步 #户外运动
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小白教练流星锤⚒️2月前
至适合零基础跑步小白的 "跑走结合"方式 真正适合零基础、大体重、中老年、跑步小白由0到1跑起来的方法。 无剪辑足本跟练版。 #科学跑步 #太极跑 ‼️别再被那个荒谬的山寨体系#小低高 误导了‼️
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爱跑步的莉姐1月前
适合新手的腿部力量训练跟练版#粉丝一千万🔥@DOU+小助手 跟被跑步耽误的陶艺师学习，练好腿部力量，打好跑步基础，不受伤，还能提升跑步能力，强健双腿，好处立见！ 告别膝盖压力、运动力差、易疲劳，收获关节保护，更强爆发、流畅体态！ 建议点赞收藏关注！ 每周跟练2-3次，每次三组。
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爱学习的刘老师1月前
大国重器～跳绳，不会跳绳的看过来，官方教你零基础跳绳 大国重器🌟🌟 人教版体育教师用书数字资源 摇绳跳绳🌟🌟🌟 摇绳跳绳定义:以直升机启动为情境的跳绳练习方式 基本摇绳动作:手腕摇动，保持方向正确 并脚跳技巧:摇绳与并脚跳节奏需保持一致 两脚依次跳法:左右脚依次跳跃，保持摇跳同步 跑步式跳绳:结合跑步动作，维持摇跳节奏统一 完整动作要点:包含摇绳和各种跳跃方式的协调配合 节奏控制关键:所有动作都强调"摇跳节奏一致"
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钱多之父1周前
50岁小老头挑战半年内从零基础跑半马#跑步运动 #医生#医院#医务管理
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备战杭马💪2周前
DAY80 跑步30分钟完成✅
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华其胜慢跑中（不达一级不改名）2周前
零基础跑步新手小白挑战100天半马达标国家一级运动员，今天是第六天#新手#挑战100天#国际一级运动员 #真实生活分享计划
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小怪兽爱运动2月前
跑步是最廉价，却收益最大的活运动。#跑步 #跑步知识 #运动 #慢跑对身体有哪些好处 #会员盛夏运动季 @DOU+小助手
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马拉松技术控2周前
跑步的节奏感 #传递奔跑的力量 #跑姿纠正 #跑步知识技巧教学 #运动女孩 #马拉松比赛 @苗姐爱跑步
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豆豆妈爱跑步2周前
新手第一跑，别问几公里！记住这个数字！ 答案：别管距离！盯住时间！ ⏰ 黄金标准：20-30分钟 （大概就是2-3公里的样子） 为什么？ ✅ 身体需要适应，避免受伤 ✅ 建立信心，享受跑步乐趣 ✅ 才能有“下次我还想跑”的期待感！ #新手跑步 #第一次跑步 #跑步计划 #跑走结合 #跑步教练
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跑个6吧2月前
#跑步运动 #跑步🏃 #初跑者注意事项
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万童还没训练完2周前
3岁开始，先学会跑步 3岁是学跑黄金期！在游戏中练习跑步，打好运动基础，比过早专项训练更重要。#育儿 #儿童跑步 #感统训练 #运动启蒙 #科学运动 @抖音小助手
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丰运佳体育——小牛教练2周前
0基础也能会的马克操！比普通热身强10倍#运动 #干货分享#生活服务热点中心#跑步#居家锻炼 @京东家电家居采销团 #跟着邓超独家dua起来
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家晖4月前
力量训练是你蜕变为精英跑者的必修课 #跑步 #跑步力量训练 #长跑 #跑步知识 #家晖陪你跑
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丰运佳体育——小牛教练2周前
0基础马克操分解教学，赶快学起来#运动 #干货分享#生活服务热点中心#居家锻炼#跑步
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阿文教练2月前
新手跑步该怎么跑 跑步新手该怎么跑？ 认真看完视频让你走出健康跑步的第一步，刚开始跑步或者跑步不久的朋友看过来，让大家赢在健康跑步的起跑线上#跑步#跑步教学#跑步干货 #跑步技巧
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春健小低高-小白教练3周前
0基础安全轻松跑起来 0基础学员没跑过步，身高一米七左右，跑步靠腿驱动。三天入门课后，基本上能遏制迈腿跑，减小髋膝踝三关节压力，安全轻松跑起来。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题0基础 #欢度国庆中秋 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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石春健跑步你问我答1月前
零基础小姐姐学习超慢跑。重心带动借力跑，收小步幅，重心稳定，减少髋膝踝压力。#跟着石老师健康跑#小低高无伤跑#春健慢跑#跑步技术。下一站短训班石家庄、乌鲁木齐、伊宁、太原、成都。@春健漫生活-小低高无伤跑
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3周前
国家级教练告诉你跑步如何更省力 跑步的经济性，国家级教练告诉你马拉松如何跑更省力#田径 #体育 #中长跑 #体育生 #马拉松
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