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彤彤爆爆练
5月前
四分钟拉力绳跟练版~15天打造少女背,每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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一只花生壳
4月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号
4月前
不要拿自己的第一步和别人的第一百步比🫵🏽 IFBB PRO LAURA 倒三角、沙漏腰 背部训练详解 #健身干货 #背部训练 #练背 #练背日 #比基尼备赛
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01Jay
5月前
背部训练分享 #健身 #增肌 #背部训练
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张小多(健身版)
4月前
中下背练对了,腰不酸了,背沟也有了!🏋️♀️ 女生练背沟(中下背)的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背,体态更挺拔,穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛,增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条,告别虎背熊腰,背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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嘿!亦菲健身了
2月前
训练计划不对,效果真的会直接减半,千万不要和男生一样训练。这套训练计划收藏直接下次跟练#训练计划 #女生训练计划 #健身干货 #女生塑形 #健身教学
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加乐乐乐乐
5月前
一天3-5组,一组20个#改善含胸驼背 #居家锻炼 #圆肩驼背 #美背
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张小多(健身版)
4月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑:从复合自重→多关节负重→单侧孤立,逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则:用肘部驱动,背部主导 节奏控制:2秒向心+3秒离心 避坑:全程保持脊柱中立,避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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芋头很好(自律)
4月前
欧阳春晚15分钟打造少女背➕直角肩➕天鹅颈跟练完整版 有圆肩驼背、肩内扣、脖子前倾的姐妹赶紧收藏练起来,每天15分钟,每天一到两遍。半个月见效。亲测有效。以前的我真的虎背熊腰,还脖子前倾,现在虽然还是有点脖子前倾,但是改善了很多,还得多多努力。#小动作大作用 #减肥逆袭 #圆肩驼背 #居家锻炼 #脖子前倾
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胡噜胡噜ting
3月前
女生练背|中下背部训练计划‼️更显视觉折角腰 #创作灵感 #练背 #背部训练 #中下背部训练 #夏日减脂大作战
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王子毅(跑步版)
3月前
分享几个核心动作#跑步#核心训练#腹肌#中长跑 #跑步
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小阳健身招收线上线下健身学生
3月前
#背部训练 #健身教学 全方位提高身体素质,才能驾驭更好的训练方法
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红豆粥
3月前
3个动作 每天没事就做 特别是我们含胸驼背 颈椎 肩颈经常不舒服的 后背厚的姐妹 一定要去试试!!#练背 #体态矫正 #居家锻炼 #体态#拉背
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李教练来喽!
4月前
如果你还在为背部训练发愁,不如试试这个训练计划!背部嘎嘎胀#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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今天喝拿铁了
4月前
第一集:火遍全网的#欧阳春晓跟练打卡 瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背 #瘦背 #直角肩 #创作者中心 #创作灵感
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叶子练了没(FF🔥)
2月前
肩背训练|塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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蜜蜜居家健身
3月前
跟练欧阳春晓瘦背挑战第二天,全网超火🔥的欧阳春晓直角肩➕少女背,跟我一样斜方肌大的姐妹,一起练小,改善圆肩驼背绝绝子,想要直角肩少女背的姐妹可以多练练这个#瘦手臂拜拜肉最快的方法#瘦背瘦手臂 #变美变瘦变好看 #居家运动 #少女背
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李云老师
3月前
如果你想打造完美的肩背曲线和手臂线条,这组训练针对性较强,每个动作15次✖️3到5组,相对其他比较简单,又容易坚持,别的不用练,就练这几个针对性的动作就可以,跟我一起打卡吧!#夏天该有的样子 #背薄一寸年轻十岁 #美背杀 @抖音小助手
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拿铁王大拿🏋️♀️(减脂ing)
4月前
一周五练计划|背部训练 超详细讲解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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咩咩杨
3月前
第一次去健身房练背攻略✅ 完整背部计划🔥
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小陈爱运动
3月前
欧阳春晓直角肩+少女背 完整版15分钟跟练 轻松拥有直角肩和少女背 消除斜方肌,改善圆肩驼背 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓 #改善斜方肌 #改善圆肩驼背富贵包
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沈壮壮
3月前
新手健身一周三练|第一练:背部训练全流程 #背部训练 #健身干货 #健身 #撸铁女孩
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嘿!亦菲健身了
5月前
一套完整的女生背部训练计划,直接跟练就可以。顺序非常重要,别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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罗教练健身教学
3月前
背部还不会练?热身加训练一次性安排到位,直接抄作业,下次记得跟练#背部训练 #背阔肌 #背部训练计划 #健身教学 #力量训练
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爪爪子(健身版)
7月前
别再瞎练了、私教级背部+ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦! 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差,一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主,建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主,跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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林米奇
4月前
第20天翼状肩胛今天练这3个动作#体态调整 #练背 #翼状肩胛
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悠乐酱啊
3月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来,超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍,0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩,背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练~#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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159媛媛(专注练背)
4月前
每天30分钟练背流程分享#居家锻炼 #拉力绳练背 #见人不如健身 #美背 #翼状肩胛改善
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生椰辣妮
5月前
减脂版一周四练|背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们,一周四练的二练来啦~ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗,降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白,想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业! #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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喆哥(训练分享)
5月前
背部跟练视频,手把手教你练背 #健身教学 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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你们的Nan姐
4月前
练背才是颜值逆袭的终极大招!这几个动作在家就能轻松练起来,每天抽出碎片时间,不需要复杂器械,轻松拥有小V脸~#如何改善圆肩背厚 #练背#改善圆肩驼背要练哪里 #健身 #健身打卡
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陈靓靓的YU7
5月前
继续跟练,期待效果吧!#欧阳春晓 #瘦背#直角肩 #跟练
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撸撸拿铁
3月前
一面墙练背3个动作,适合新手的训练#运动少女 #女性健身 #练美背 #健身小白必看经验 #每日一练塑造更好的自己
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楠哥爱健身
2月前
新手女生完整练背计划✅来了!#练背 #美背 #力量训练 #背部训练 #感觉至上
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幺妹塑形中(已减26斤)
4月前
国外超火改善圆肩驼背跟练法,每天三组,每组15个,大家快去试试#体态纠正 #练背 #居家锻炼 #女性成长 #每天跟我涨知识
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张大漂亮带娃逆袭
6月前
每天10分钟轻松练出直角肩+少女背,特别是有富贵包的,圆肩驼背必练!7-10天看效果!欧阳春晓这套魔鬼瘦背真的是体态天花板了!这是我140斤开启坚持运动的信心!主页0-1跟练里面的其他肩背结合着做,每天也就十来分钟,效果燃炸!#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #产后宝妈 #减肥逆袭 #直角肩
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Robin 爱健身
4月前
高效练背!全流程讲解!薄肌美背轻松get! 健身时间有限,还抢不到练背器械? 只要一个龙门架练出美背! 全程1小时,热身+训练+拉伸全搞定! #练背不垮脸 #美背 #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑型
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加乐乐乐乐
6月前
打卡一天3-5组一组20个!#驼背肩膀内扣怎么改善 #拉力绳 #驼背 #教程分享
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蹲草嫦娥(已登船版)
7月前
来咯,第二十六天~#欧阳春晓直角肩 #练背打卡
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蜜蜜居家健身
3月前
全网超火🔥的欧阳春晓直角肩➕少女背,尤其跟我一样斜方肌大的,把斜方肌练小,改善圆肩驼背,太喜欢这几个动作了,每次做完特别舒服,感觉整个肩膀背部都松软紧致了,想要直角肩少女背的姐妹可以多练练这个#瘦手臂拜拜肉最快的方法#瘦背瘦手臂 #变美变瘦变好看#居家运动 #少女背
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生椰辣妮
3月前
新手版一周3练|薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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咩咩羊.
6月前
Day1:打卡14天肩背训练 #直角肩打卡 #春天又该健身了 #居家锻炼
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小阳健身招收线上线下健身学生
2月前
#健身教学#背阔肌#背部训练
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桃子🍑要自律
3月前
🔥遍全网的欧阳春晓直角肩+少女背跟练版来喽!改善圆肩驼背,练出少女背直角肩💪每日跟练3-5遍,坚持一周看效果💪#dou来运动吧 #居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #女子塑形
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楠哥爱健身
3月前
圆肩驼背到底怎么练?✅正确思路和训练计划码住!改善不良体态#圆肩驼背 #美背训练 #开肩美背 #健身干货 #背部塑形
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大王派我来虾仁
4月前
建议女生一定要练背!真的会瘦脸!#背薄一寸年轻十岁 #减肥 #减肥逆袭 #练背 #瘦背
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卡神说健身
3月前
背练不大?不如试下这份【背部跟练计划】 #健身教学 #健身干货 #背部训练 #健身跟练
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Robin 爱健身
4月前
女生练背丨热身+训练+拉伸!完整训练流程!附沉肩小技巧! 女生练背区别于男生! 我们需要打造更纤细的背部线条! 宽肩细腰,薄背美背! 本次训练内容: 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟! #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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坚持运动的卡佳佳
3月前
打卡Day2: 10分钟消除猥琐斜方肌,get少女背 @欧阳春晓Aurora 老师8千万播放的爆款视频跟练,见证从圆肩到少女背!#开肩美背 #体态调整 #好身材练起来 #瘦背 #少女背
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看自己.
4月前
day98: 我个人总结适合新手训练的三分化健身方案 第二天 背+二头#健身 #健身教学 #新手健身 #三分化训练 #背部训练
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吉米要变美💃🏻
5月前
欧阳春晓瘦后背无废话版跟练来啦! #欧阳春晓 #瘦后背#直角肩 #减脂 #跟练
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是小许呀
4月前
#dou上热门 #体态调整 #练背 #居家锻炼 #自媒体 来啦!电子陪练来啦!昨天怎么都发不出去,那就今天发吧~你们都练的怎么样啦!快来评论区打卡吧!
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宋宋练壶铃
5月前
25分钟,壶铃上肢塑形跟练,横屏可投屏,沉浸式纯音乐版,每小组15次,新手速度适当慢一些,把动作做到位,全程收紧核心,每组开始之前都记得“沉肩收背”#壶铃 #壶铃训练 #肩背训练 #上肢力量 #好身材练起来
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生椰辣妮
3月前
新手版一周3练|挺拔胸肩+瘦手臂🔥直接跟‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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Huuii0(养生版)
4月前
第2集|欧阳春晓魔鬼瘦背🔥全程15分钟,一练一个不吱声#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 @DOU+小助手 #改善体态
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生椰辣妮
3月前
健身房一周4练|美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过! ✅今天是背部训练,都是用的固定器械,对新手姐妹也更友好!想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧~ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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吃饱多乐事
2月前
欧阳春晓瘦背,新手跟练版来啦!#瘦背 #欧阳春晓瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #居家健身 #减肥
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生椰辣妮
4月前
私教练背计划|薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好,但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹,今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住! #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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爪爪子(健身版)
3月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用! 所有动作都是背部肌肉主导发力,背先动、手臂只是挂钩! 挺胸沉肩:挺起胸膛,肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制:放回重量时一定要慢,感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准,再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤! 感受挤压:在动作顶点(拉到底时) 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心:用你的手肘去驱动动作,想着把手肘往后拉、往下插,背部自然就练到了! #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
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米米小米
3月前
超火的欧阳春晓瘦背,暑假15天居家跟练,轻松get直角肩 少女背,改善圆肩驼背 #少女背#欧阳春晓直角肩 #居家锻炼 #瘦背 #开肩美背
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是小许呀
2月前
#dou上热门 #居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #少女背 @DOU+小助手 最近可太忙碌了,忙着看宋芽芽宋亚轩~这孩子咋这么可爱😍不过也不敢忘记跟练,坚持下去发现最好的自己,也遇见想遇见的人~大家一起努力呀
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最新发布时间:2025-10-15 05:47
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