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一颗阿懵5月前
梨形爆改女团腿❗️7天2cm！躺着玩手机就能练 #瘦腿 #逆袭变美 #居家锻炼 #大腿粗 #减肥
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CiCi爱运动5月前
这种腿型的都去练‼️零基础瘦腿✅#直腿#小腿外翻#足弓塌陷 #xo型腿 #居家锻炼
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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一颗阿懵5月前
梨形爆改女团腿！这四个动作有用！！完整跟练 欧阳春晓这四个动作我真的吹爆！躺着玩手机就能瘦腿！我一般会在建议的量上加练，因为躺着也是躺着，腿真的细了！完整版这不就来了吗！！ 🔺这个版本是一组，姐妹们循环三组就可以啦！ 配合腿部拉伸和按摩，最近我在用刷子刷腿，配合训练，明显没那么梨了！ 姐妹们冲冲冲！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #大腿粗 #变瘦变美变好看
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丁丁塑形身材管理1月前
腿部塑形，就这样练，3组一循环！#自律的顶端就是享受孤独 #练出马甲线 #我的解压日常
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国家队健美孙教练3月前
想要直腿细腿必练足弓 #足弓训练 #直腿训练 #腿部训练 #运动 #一起来锻炼
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健身爱好者3月前
根据自己重量 每个动作做三组 一组12 练臀腿#健身 #健身小白必看经验 #抖音健身#全民健身#练腿的快乐
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阳哥在运动4月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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徐徐自律版5月前
这期带大家躺着大腿小腿一起瘦，记得收紧核心，脚可以绷直，每天跟练3-5组，坚持的姐妹好多都说有用，运动完后记得拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #直腿
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MOMO瑜伽记1月前
宝子们！三个超有效改善腿型的动作来啦～每组做3组，坚持练，轻松解决膝盖内扣，在家就能练出直腿、瘦腿，快跟我一起动起来～ #直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #膝盖内扣
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远远的健身变美锦囊2月前
超级瘦腿跟练版🔥 ⭕姐妹们快来练这套瘦大腿动作，亲测有效！真的超级虐大腿!练一组就给我直暴汗。六分半瘦大腿+拉伸跟练完整版。 ⭐跟练组数:每次三组，每组休息一分钟。 ⭕跟练:“垫底辣妈(桐妈爱自律)” #居家锻炼#瘦大腿 #腿部训练 #腿部塑型#瘦腿
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刘凯IFBB PRO1月前
腿部训练。一起来跟练#奥赛 #刘凯vlog
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得恒运动健身1月前
安娜 帕梅拉瘦腿组合来啦#居家健身 #瘦腿
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芬芬动养6月前
腿部全方位训练 国家队教练带你居家腿部训练#跟练 #腿部训练 #干货分享 #运动 #居家锻炼
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阿凡健身了5月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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早安771月前
一组7分钟 一天2-3组循环做 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腰腹
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叫邓教瘦1年前
我是新手，健身房练腿顺序#健身小白必看经验 #自律 #减脂 #健身
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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阿凡健身了5月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿#直退#瘦大腿#瘦小腿
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艾比的运动日记7月前
瘦腿4分钟跟练来啦！帕梅拉的这套瘦腿动作还有谁没做，每天循环2～3组，这个夏天你也会拥有好看的腿部线条 #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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💞洁子💞3月前
瘦腿直腿，适合初学者跟练 一天三组，每组30个，练完臀腿好酸爽 #居家锻炼 #瑜伽#瘦腿#直腿 #纠正腿型
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David2月前
“练腿我唯唯诺诺，练胸我重拳出击👊” #健身 #vlog日常 #健身房日常 #日常生活 #力量训练
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徐徐自律版4月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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爱吃又爱练的兮囍（18:20跳绳直播）1月前
直腿瘦腿跟练来了，我是搭配欧阳春晓的足弓重建一起练的！跟练视频都在下方⬇️合集！ #兮喜要做自己的女娲 #梨形身材瘦腿 #直腿瘦腿 #足弓芭蕾蹲 #瘦腿跟练
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嘴战士油哥4月前
练腿计划 你们要的腿部训练内容来了#健身 #练腿 #运动 #教学 #干货分享
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牙牙乐1月前
腿部朴实无华的训练，不会练腿的可以参考一下#备赛 #练腿的快乐 #备赛
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粥粥的居家健身1月前
懒人趴着瘦腿跟练，一组10分钟每天跟练三组！大腿小腿一起瘦#瘦腿 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿
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钢铁直男《生活号》1月前
周六练腿，腿部训练，不会的可以抄作业了，#真实生活分享计划 #健身计划#健身教学 #健身干货 #腿部训练
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徐徐自律版1月前
居家瘦腿跟练版，视频算一组，连续跟练三组后记得拉伸 #居家健身有新招 #瘦腿 #大小腿一起瘦 #瘦小腿 #腹部训练
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徐徐自律版2月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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徐徐自律版4月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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三胖胖1月前
练腿第十五天#努力成为更好的自己
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金金健身了3月前
快来试试这个欧阳春晓的瘦腿方法，亲测巨巨巨有效！#瘦腿 #如何科学瘦腿 #好身材练起来 #瘦小腿 #居家锻炼
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辉辉的运动日记3月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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柚叽2月前
宝宝们催得跟练来喽，不许偷懒评论区打卡练起来吧 #vlog日常 #锻炼
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达不刘2周前
干掉肌肉腿‼️ #肌肉腿 #松解肌肉 #瘦小腿 #直腿瘦腿 #拉伸腿部 姐妹们👭 ✨跟练版来啦，是正常速度的哦，以上动作循环打卡三组。 ✨一周三练，肌肉腿跟你说拜拜，以后再也不用羡慕人的纤细小腿啦～
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徐徐自律版1年前
刷到就练，开学在宿舍都可以练，只要有床一边学习一边练腿，3组起步，最后拉伸在主页！#漫画腿 #躺瘦 #懒人运动 #自律 #高效瘦腿攻略
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徐徐自律版2月前
继续带大家床上趴着瘦腿#漫画腿 #居家健身 #瘦大腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略
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徐徐自律版4月前
懒人床上躺着瘦腿 睡前坚持练三遍瘦腿还直腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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徐徐自律版4月前
坚坚持每晚瘦腿，大腿一了11cm，小腿也有变化 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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阿宁爱运动（古法健身）4周前
刷到就练，练腿跟练打卡视频，时长13分钟#居家锻炼 #运动 #减肥 #减肥逆袭 #dou来运动吧
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尚尚爱健身2月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上趴着瘦腿，动作简单高效好坚持，明天3-6组后记得好好拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #懒人瘦腿
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练不大的啊杰2周前
#健身vlog #腿部训练 #健身不练腿早晚要后悔 以前偷懒的腿部训练现在得慢慢补回来了
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琪乐东2周前
很多跑友经常说跑步这里疼那里疼，那是因为你从来都不练一下腿部核心力量#跑步#力量训练 #跑步技巧 #抖音小助手dou上热门 #创作灵感小助手
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大锟的健身干货5月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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王元爱健身3月前
想要把腿练瘦？#瘦大腿#瘦小腿#直腿#腿粗胯大#直腿
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徐徐自律版4月前
暑假15day居家瘦腿跟练版，视频算一组，跟练三组后记得拉伸#居家健身有新招 #瘦腿 #大小腿一起瘦 #瘦小腿 #腹部训练
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旺旺🍪面 练腿版2月前
练腿第9天 | 今天练腿三组 + 练髋两组 + 练腿两组 #练腿练臀 #居家锻炼 #vlog日常 #vlog #vlog十亿流量扶持计划
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宁萌姐姐（孩子体态调整分享）2周前
#体态调整 腘绳肌训练来啦，提高臀线，稳定膝盖必不可少哦
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国家队教练-潘敬辉(动养创始人)3月前
三个动作练下肢，让你的下肢强一点，关节稳一点 #运动 #中老年锻炼 #康复训练 #涨知识 #健身
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一贝拿铁2月前
新手版一周3练|翘臀直腿全流程！ 瘦腿翘臀全方位训练计划详细讲解 适合新手小白 安排的全是固定器械，容易学习同时更好找到发力感！想要改善腿型并拥有蜜桃臀的姐妹一起打卡吧～#健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #蜜桃臀 #体态改善
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多米mi（减脂版）2月前
新手减脂一周三练计划 | 臀腿训练✅超详细 热身动作： 泡沫轴滚腿松解肌肉来回20次 青蛙趴20/2组 臀桥20/2组 左右转胯20/2组 臀腿训练前一定要充分的激活臀部肌肉效果才会更好 正式动作： 哑铃直腿硬拉15/4 罗马尼亚硬拉15/4 史密斯深蹲15/4 哈克深蹲15/4 髋外展15/4 练后拉伸5min 力量训练后有氧运动40min 以上就是私教课全流程新手放心跟 力量训练➕有氧运动燃脂效果更佳！ #健身 #减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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胸柿蘸白糖1月前
试试三分化（第3个循环）：沉浸式练腿 记录：9.17练腿，热透身体后，深蹲状态还不错，恢复到140了，不能上头，蹲几个练腿日的140，让动作扎实稳定了再说。#练腿日 #练腿的快乐 #练腿 #健身打卡 #记录生活
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小杨1月前
增肌第十二天练腿日#练腿#增肌
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熊小磊说健身3月前
自然状态练腿不用太重140kg20分钟以内做10组就可以了#深蹲训练 #自然健身
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张教练科学练臀腿2周前
腿沉腿累步子小，做好这三组动作#中老年人锻炼#腿部锻炼#下肢锻炼#力量训练 #居家锻炼
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力兽24小时共享健身（哈西店）1月前
练腿必须练到腿没知觉#健身 #健身干货 #健身锻炼 #健身房
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粥粥的居家健身4周前
懒人趴着瘦腿跟练，一组10分钟每天跟练三组！大腿小腿一起瘦#瘦腿 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿
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刘教练讲膝腿3周前
膝腿最喜欢的三组黄金锻炼，跟我一起练起来吧#居家锻炼#腿部锻炼#中老年锻炼
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阿迁sweet🍑（从头再来版）1月前
急性子15天躺着瘦全身day 1～6分钟跟练版！全程躺练！新手速冲！一天三组#瘦大腿 #居家运动健身 #变美变瘦变漂亮 #减肥vlog #瘦腿逆袭
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艾森3周前
腿部训练纯享：前四个动作热身 连续做完算一组 做三组 后面正式组就三个动作 每个动作四组
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蒸蒸日上的馒头4周前
假期没空去健身?别担心，我帮你练了！今天帮大家练腿！#练腿 #练腿的快乐 #练腿日 #深蹲 #臀腿训练
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实况迷2周前
今早练腿和肩。40+45+55三组10个一组，70公斤一组8个一组。龙门架提拉练8组，哑铃飞鸟3组。#核心力量 #专项训练 #下肢力量
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