您是不是在找：

蛤蟆公主👸3月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
UN4月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我吖龙虾肉（减脂中）4月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
糖果果健身塑形（力量美学）2月前
居家壶铃练全身 新手壶铃4分钟Tabata跟练版，建议收藏。#居家锻炼 #壶铃 #女子塑形
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2611
糕糕（健身穿搭版）1月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿#新手健身 #减脂 #跑步机 #见人不如健身 #运动女孩
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3249
沸羊羊在撸铁3月前
新手健身房超详细训练计划‼️来抄作业✅ 想要减脂瘦身，力量塑形直接冲！ 每个动作讲解，蹲后续都会讲到！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货#健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小冷贝贝2月前
新手第一次去健身房，想减脂不知道怎么练，就去爬坡！猛猛爬猛猛燃！#减肥 #燃脂的一百种方式 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
麦乐Fit3月前
想减脂成薄肌身材出腹肌马甲线，记住下面这三点，减脂没有平台期，小基数更要认真看完。视频有点长，但是干货满满。#新手健身 #减脂 #腹肌 #小基数减脂 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞6823
不张肉（减脂版🏋️）3月前
有氧爬坡|新手减脂的第一选择 爬坡看似简单但也需要掌握很多细节 比如说核心脚步上肢等等 正确的爬坡会让减脂效率大大提升！#爬坡打卡 #空腹有氧#爬坡#见人不如健身#减肥减脂
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞7835
小小Q汤汤5月前
普女挑战18/100｜第一次去健身房太尴尬了？？ #健身新手入门 #健身房社恐人士 #健身减脂 #塑形减脂
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
xiaoxiao𐙚♪2月前
0基础 | 第一次去健身房选什么有氧更减脂❓ 你是不是也站在健身房一圈看下来就头大？ “有氧怎么这么多种？到底选哪个？” 尤其是体重偏大、膝盖不太好的新手更容易练错！ 这条视频帮你快速对比四种有氧运动， 告诉你不同目的怎么选，怎么练不伤膝盖！ ✅爆汗燃脂选它 ✅练腿练臀靠它 ✅膝盖不舒服就用它！ 新手建议收藏+转发这条，别踩坑啦🙅‍♀️ 📌更多器械教学看主页合集，明天就去练起来！ #健身新手 #有氧运动 #保护膝盖 #髌骨带 #大基数运动
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2147
生椰辣妮4月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3171
陈勇敢3月前
视频有点长，关于新手减脂入门级计划#减脂#薄肌女孩#力量训练#健身小白必看经验
00:00 / 07:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3538
全家桶你造么2月前
🔥最掉秤的运动居然是它！【jo姐10000步燃脂走】 新课来喽！#运动 #日常分享 #居家健身 #每日分享 #瘦身操
00:00 / 59:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞4444
小猫爱健身5月前
姐妹们 新手居家锻炼不纠结 ❗❗一瓶洗衣液随时随地就可以练到全身🔥#减脂塑形 #瘦肚子 #居家锻炼 #练全身 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身的杏叶1月前
新手健身小白高效燃脂攻略❗️有氧器械使用指南🧭新手必看！#新手健身指南 #健身攻略 #刷脂 #新手女生 #经验分享
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3122
大锟的健身干货5月前
女生瘦手臂训练的正确顺序，练完巨酸爽！#健身干货 #瘦手臂 #手臂训练 #大锟教健身 #减脂
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3685
四眼哥-女性力量训练②6月前
女生刚开始撸铁别瞎练，只要练好两个部位就行了！#塑型 #女性力量训练方法 #减脂 #瘦身 #健身塑型
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1795
温子萱教练3月前
40分钟无蹦跳消耗350大卡 降低体脂 女性居家完整跟练 动作简单暴汗有讲解示范 新手女生大基数膝盖友好都可以跟练收藏 40分钟消耗350大卡#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #塑形减脂 #运动自律
00:00 / 46:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
小牛_学术派健身🥧4月前
(训练注意事项在最新视频）收藏跟着练！“燃脂天花板”冲刺间歇训练22分钟跟练版🔥注意⚠️量力而行，循序渐进，新手从15秒/4组开始。#减脂塑形 #健身干货#健身小白必看经验 #健身新手入门 #腹肌马甲线
00:00 / 22:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4466
费教练健身教学2月前
今天19:30臀腿训练，21:45减脂饮食讲解及新手入门建议#费教练健身 #运动健身 #居家锻炼 #臀腿训练 #臀部训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小路教你健身5月前
新手健身的逻辑和计划安排#健身干货
00:00 / 07:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
叫我明明（健身版）2月前
亲爱的女宝，大基数/小基数开始健身的思路来啦～希望可以帮助到你们呀🥰#内容过于真实 #减脂小白必看经验 #一分钟干货教学 #健身 #新手健身
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞434
爱健身的橙子3月前
【⏰一小时跟练视频】全身+美背+瘦腿+拉伸，新手姐妹或者状态不佳的时候，都可以可以练这个哦~😊#塑型瘦身 #居家健身 #减脂塑形 #好身材练起来 #自律
00:00 / 58:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
偶不偶买噶3月前
女生一周两练健身计划【照搬就行】居家哑铃胸肩背训练#夏日减脂大作战 #塑型瘦身 #居家健身 #女生练胸 #练背
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5078
豌豆饺子健身版4月前
节后减脂首选爆汗燃脂9分钟一轮 新手友好 大体重小基数都可以做哦 新手友好#高效燃脂#居家锻炼#瘦全身#hiit燃脂
00:00 / 08:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞3002
是米小米4月前
椭圆机0基础教程！用对了不仅可以减脂还能翘臀！！！#椭圆机 #新手健身 #有氧运动 #椭圆机怎么练臀 #减脂
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3026
王家大妹Riana5月前
健身不求人‼️社恐小白第一次去健身房攻略🔥 社恐女生、零基础健身小白 第一次去健身房不知道怎么练？ 手把手教会你！ #健身新手入门 #社恐女孩 #女子健身馆 #弓弹力带女子健身空间 #武汉健身房推荐
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
张小多（健身版）3月前
一周四练计划Day4: 肩+ 胸训练 📌 关键tips： ✔️ 训练前喝黑咖啡，燃脂效率+30% ✔️ 组间休息严格控制在45秒内 ✔️ 每周拍照记录，4周后你会感谢自己 #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #胸肩训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1404
牛马勇闯健身房3月前
分享我第1节健身私教课之新手入门篇#健身 #健身私教 #减脂塑形 #撸铁女孩 #健身小白必看经验
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
爆辣小美5月前
4min｜不跑不跳瘦肚子 这个动作如果做得标准的话 做完应该就想大便哈哈哈哈哈哈哈 这个沙发上床上都能做 别找借口偷懒了 学会这个呼吸方法以后 走路的时候都可以瘦肚子#变美变瘦变好看 #新手健身必看一周训练计划 #真正的减脂餐 #瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 05:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8285
陈巧葳Pamela2月前
全程痛苦面具但有效‼️两首歌高效炸手臂 ❗️大家选择自己能接受的哑铃重量一起跟练哦 #dou来运动吧 #夏日减脂大作战 #健身 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂
00:00 / 07:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞7105
麦乐Fit2月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
爱运动的春春（减脂塑形）5月前
48分钟跟练版！古法健身太牛了！跟着做就能瘦！真的巨暴汗💦 适合中国宝宝的健身减肥操！新手姐妹闭眼冲！动作简单，一学就会！随处可练！想要减肥瘦全身的姐妹，赶紧和我一起来打卡吧！ #古法健身 #减肥 #健身 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
00:00 / 48:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞4860
xiaoxiao𐙚♪2月前
Vlog | 0️⃣基础轻松跟练，瘦腿翘臀减脂全套❗ 新手姐妹这周的练腿开始了吗？ 别再让我落灰在收藏夹了😭今天就起来动起来！ 从出门准备 → 拉伸热身 → 三台腿部神器教学 → 椭圆机有氧 → 拉伸放松 一条Vlog全流程带你练腿瘦腿翘臀全搞定🔥 练完真的腿软，但也真的！爽！ 别犹豫了，照着练完你也会超级有成就感✨ ❤️点赞收藏，跟我一起坚持下去！下周继续打卡！ #健身新手 #练腿vlog #瘦腿计划 #女生健身 #椭圆机
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2014
李壮士的减肥日记1周前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身#玩觅舒爽漫步
00:00 / 20:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1071
小李不吃🐷6月前
如果你的目标是精瘦马甲线薄肌，按我教你的训练计划人人皆可！ #塑形 #减脂 #健身 #热门 #女子塑形
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晓薇（减脂版）3月前
已瘦17斤｜练背真的会气质好！（day2天） #瘦背瘦手臂 #练背 #健身 #逆袭 #帕梅拉
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2497
菲姐要自律2月前
新手小基数有氧+结尾有饮食分享，快去抄作业#减肥vlog #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂 #减脂吃什么
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2389
琪琪也是774月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练｜跟拜拜肉说拜拜 女生一周4练安排！聚焦手臂拜拜肉，规划好训练流程，动作不难但够劲，坚持练，告别松垮，get 纤细紧实手臂，姐妹快动起来～ #创作灵感 #健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
迈开腿女士3月前
新手必看✅如何有效爬坡？ #健身 #运动 #减脂 #爬坡 #经验分享
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1027
是菲菲吖🥒2月前
两个月132-98 运动全流程分享来了！！ 都是我压箱底的宝藏运动 看完这一篇手臂、腹部、腿部通通可以搞定#运动 #健身 #瘦腿 #瘦腹 #有氧运动
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4895
张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1562
锤锤今天又练啥3月前
保姆级教程‼健身房器械使用指南臀腿篇✅ 新手姐妹闭眼抄作业 视频里包含了器械的调节方法和使用教程❗ 超详细~💪🏻 #健身 #健身房日常 #好身材练起来 #运动健身 #减脂训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
东东爱健身2月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背 #练背 #练手臂 #开肩美背
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
有马甲线丽丽教练3月前
分享一套新手居家减脂训练#居家健身 #高效燃脂 #减脂
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1542
Yo有米7月前
减脂塑形训练 这套简单易学的居家训练，非常适合新手居家练练#居家锻炼 #女生必看 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
锤锤今天又练啥3月前
包教包会❗️新手健身房器械使用指南臀腿篇✅ 新手姐妹闭眼抄作业😽 视频里包含了器械的调节方法和使用教程！ 超详细~#健身 #健身房日常 #好身材练起来 #练臀 #减脂训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
丹丹教练3月前
新手社恐女生，第一次来健身房，保姆级攻略#健身 #女生健身 #健身教练
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
王家大妹Riana4月前
女生减脂一周4练计划🔥新手臀腿｜完整流程‼️ #练臀不粗腿 #女子塑形 #女子健身馆 #武汉健身 #弓弹力带女子健身空间
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
龙77.fitness💡2月前
女生瘦手臂攻略｜5个动作✅消除拜拜肉必练 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #瘦手臂 #手臂训练 #拜拜肉
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞923
李珈一3月前
适合普通健身姐妹的一周三练/胸肩训练 #健身 #健身女孩 #一周三练计划 #女生练胸 #夏日减脂大作战 @抖音小助手
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
Cc励志健身3月前
早起空腹有氧🔥20分钟全身燃脂暴汗操！ 全程无跑跳不伤膝盖，Mizi神仙跟练直接封神💥 早晨唤醒代谢的王炸运动，躺着扭一扭脂肪咔咔掉！ 新手小白闭眼冲，不费腿不喘气，暴汗超爽～ 戳视频跟练Mizi同款，一起卷起来！！💪 #空腹有氧 #全身减脂 #无跑跳运动 #减脂操 #居家锻炼
00:00 / 22:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
大攀运动健康笔记3月前
新手核心训练必备🔥3步进阶平板支撑✅ 如果你是运动新手，今天教你3步进阶完成平板支撑。 #核心训练  #平板支撑 #腹肌马甲线  #女生腹肌 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
李珈一5月前
新手姐妹也可以跟的一周四练减脂版计划来喽/day1胸➕肩训练 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #女生胸肌训练 @抖音小助手
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
田壮壮说健身2月前
女生第一次去健身房带什么？一个视频说清楚 #健身好物#健身穿搭#新手健身房指南#健身小白#健身必备单品
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
李珈一5月前
一周四练计划/day3背部训练，新手姐妹也可以跟练哦～ #健身 #女生背部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 @抖音小助手
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
花卷（减脂版3月前
女生背部训练计划 包括热身和正式组训练 共五个动作 #背部训练 #健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #见人不如健身
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3792
严哥讲健身2月前
0基础减脂《腹部篇》最适合新手瘦肚子的饮食方法#健身小白必看经验 #腹肌#减肥饮食 #瘦肚子#内脏脂肪怎么减
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
楠哥爱健身2月前
新手女生完整练背计划✅来了！#练背 #美背 #力量训练 #背部训练 #感觉至上
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1556
爱皱眉的Jerry教练3月前
帮学员总结新手女生健身 一定要知道的先后顺序 这些做到了身材想不好都难！ #健身小白必看经验 #沈阳健身 #沈阳健身私教 #健身 #减脂塑形
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
Smartor健身官方总号3月前
告别健身焦虑！女生专属私教课包带你轻松入门#暴汗燃脂瘦全身 #女性健身#减脂训练 #smartor健身工作室
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
胡哥健身了3月前
女生下半身胖怎么减呢?只需要一个壶铃，每天坚持练起来，一定能得到你想要的结果#壶铃#下半身胖#瘦腿#居家锻炼#腿粗#健身干货
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞16

简介:

您在查找“女生新手健身入门推荐减脂”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-15 06:56

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: