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83年的大叔爱健身3年前
很多人觉得只有在发力的情况下才可以看到清晰的腹肌，今天给大家看下我放松时，挺肚子时，发力时腹肌事什么样子的#健身 #腹肌 #练腹
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邹粥侃剧3年前
为了追求极致的身材，男子疯狂的健身，最终拥有108块腹肌 #第一视角 #108块腹肌 #脑洞 #特效 #短片
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树洞涂鸦3月前
咬得越用力，腹肌越明显🏋️‍♀️，主打一个心理暗示拉满🥰 #创作灵感 #零基础学画画 #抖音推广 #画画其实很简单 #画画使我快乐
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神龙力学工坊2月前
最全面的告诉你腹肌能不能天天练 腹肌能天天练？不能天天练？
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乘浩一4月前
又是用力活着的一天 #腹肌 #vlog #健身日常 #薄肌男孩 #07
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刘威搏击11月前
有腹肌就能抗击打强吗？ #实战 #力量 #抗击打训练 #腹肌 #格斗
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健身大书3周前
每天10分钟3个钢铁腹肌动作 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩
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William真的很努力2月前
配合上呼吸去练腹，练一段时间你一定会回来谢我！ 腹肌我平时练的少，这次备赛教练要求我重视腹部训练，并且给了我一套这样的训练模版，我今天分享给大家，大家去试试吧真的很有用，我个人受益很大。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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年锦康最强大专生（冲健将）3月前
你们要的核心稳定，跑完练个100下！#马拉松 #中长跑 #长跑 #跑步
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超人洛斯1月前
4分钟极致虐腹肌，听说95%的人都坚持不下来！ #dou来运动吧 #健身#腹肌#平板支撑
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Smile☀️10月前
练腹肌了，腹肌全程保持张力，用力收缩腹肌，组间休息30秒。 #核心力量 #腹肌 #健身干货 #减脂 #腹肌马甲线
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智包肌4月前
你学会了吗#健身 #腹肌 #腹肌拍照小技巧
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冒牌脱口秀 -浪凡🦖5月前
“差点感受性张力” #脱口秀 #内容过于真实 #意想不到的结局
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阿烁3月前
三十天练出腹肌第三天 好多小伙伴已经在坚持了 你还在等待吗#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #居家健身 #腹肌
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景十二（找我试看效果）2年前
拼尽全力，不负众望#景十二 #有腹肌
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木棉是个潜水教练🐳3周前
法兰佐时肚子总用力？1个动作，让腹肌‘下岗’#自由潜水课程 #法兰左 #银川潜水 #原创作品 #我要上热门🔥
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河南都市频道11月前
小伙“啤酒肚”腹肌 吸腹切换自如，网友：起猛了看见三折肚了#三折叠 #健身 #腹肌 #起猛了看见三折肚了
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东东爱健身4周前
#健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货
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爱健身的cg4年前
肚子太大了怎么办，用力拍一下腹肌就出来了。#生意吆喝大赛 #你的坚持终将美好 #增肌
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港港戈4月前
腹肌是什么？可以吃吗🍔#你的坚持终将美好 #腹肌撕裂者 #用力过猛的演技
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一坨肥蜜3年前
第三天来啦！坚持腹肌的发力感会做来越明显！！！#21天马甲线养成记 #居家健身运动
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波波不想啵啵2月前
腹肌训练动作详细教学｜触脚两头起 #腹肌 #腹肌马甲线 #新手健身 #居家锻炼
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大铭训练日记2月前
坚持做这三个动作 一定很强 坚持住腹肌离你很近 在家就能练 有条件的可以练完跳跳绳 条件不方便的开合跳 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线#腹肌训练
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努力的路飞1年前
#腹肌马甲线 #薄肌男孩 #薄肌 你练腹肌腰酸腿酸吗？
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小白爱健身2月前
拒绝摆烂，c罗同款腹肌挑战来袭。揭秘c罗核心力量密码，腹肌养成不是梦。#居家健身有新招 #腹肌马甲线 #核心力量 #腹部训练
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Matt-骨相训练11月前
腰腹训练的热身板块 #腰腹训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹部训练 #马甲线 腹肌训练腰部不舒服，这样热身就好了
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健身搞肌（身材管理）2月前
三个超级有效的腹肌训练动作 #腹肌训练 #卷腹的正确做法 #悬垂举腿卷腹
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阴沟哥布林2月前
把肌肉练到极致有多强?手指可以弹出气压，杀人于无形，嘴巴可以呼出台风，吹灭魔法，一口气看完高分电影《幽游白书》#高分电影 #电影片段剪辑 #电影 #好片推荐 #影视解说
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小苏神功6月前
压腹运动就是，一下一下地在腹部施加一定的压力，腹肌群收缩紧绷用力对抗这个压力，目的是引起腹内压强的周期性变化，同时腹肌会做抗阻运动，这就是压腹运动。#腹肌训练方法 #锻炼出腹肌的方法
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英语Mr张1年前
腹肌人体用力时核心力量的源头！腹肌鲜明源自无数次入地狱般痛苦的练习！
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电竞小兰3年前
久诚不愧是腹肌拥有者，那么滑一直用力抓着。#久诚 #哔哩哔哩向前冲
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超想瘦1月前
想要腹肌饱满又立体一定要坚持每天练腹习惯！#健身干货 #腹部训练#健身教学#居家健身#核心力量训练
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红哥瘦身笔记4周前
高效腹肌训练动作 #腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 每个人都有腹肌，你也不例外，缺的是练#腹肌 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，这个广场舞的动作99%的人都做错了!#健身 #健体 #居家锻炼
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聪聪向前🍒6年前
张杰演唱会用力到腹肌抽筋😂
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我是江月3年前
练腹肌如何避免脖子过度发力！ #传递全民健康健身 #健身小白必看经验 #腹肌 #爆汗减脂 #你的坚持终将美好
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胖姐小Q11月前
练腹肌，我只练这个动作。#健身 #减脂 #虐腹 #腹肌 #健身干货
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钢子刚刚好3周前
腹肌打卡第24天，今天反复对比了一下，相比第一天变化还是挺大的了，第一天用力挤才能看到一点轮廓，现在不用力也能看到腹肌轮廓了，说不定再练一个月就成功了呢，加油！加油！加油！#腰腹训练 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #健身打卡 #自律 @DOU+小助手
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绝望的占囚妹2月前
你们要看的教程来了 很无助，然后一个小时剪出了教程。 #腹肌 #日常分享 #很无助
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香榭安老师1年前
孕期起身🈲腹部用力以及用力过猛！ 如果孕妇起身时速度较快，腹部用力较大，腹肌会快速呈紧张状态，这个过程可能会刺激子 宫收缩，从而导致先兆流 产，情况严重时，还可能会引起胎 盘早 剥甚至流 产。因此起身以后一旦出现腹痛或者阴 道出血等异常症状，应该立即去医院检查。 #孕期瑜伽
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广州志愈健康管理有限公司4月前
适合地球宝宝们获得腹肌好方法#呼吸减肥 #腹肌马甲线 #运动康复 #体态调整 #手把手教学
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马驼（自律版）2月前
掌握动作细节和发力方式，训练才能更高效#居家健身 #腹肌马甲线 #健身干货 #腹部训练 #健身打卡组队一起练
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大铭训练日记1月前
七夕就在健身房力竭 肌肉是练出来的 不是想出来的 坚持运动养成好习惯 坚持就会有收获#健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身
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健身格局3周前
快速练腹肌不再踩坑#热门 #练出马甲线 #健身干货 #腹肌
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王小鸭8月前
腹式呼吸是一项运动 技巧：鼻吸嘴呼 吸气时腹部被气体充盈鼓起 吐气时腹部收紧将气体推出 这个过程可以感受到腹部用力 用力程度越大腹肌得到锻炼越大 几乎所有运动动作都要用到核心力量区 也就是腹部肌肉群（腹肌） 腹肌其实也分为好几层，最外层的是腹外斜肌，在它之下是腹直肌和腹内斜肌，最深处则是腹横肌 躯干锻炼时最应重视的就是属于深层肌肉的腹横肌，它不仅是呼吸运动的“主力肌”，还像紧身衣一样，承担减轻腰部负担的重任 而配合核心力量发力的就是腹式呼吸 所以学会使用腹式呼吸很重要！ 不会使用正确呼吸发力，导致核心力量发挥不上作用，其他肢体部位不能很好配合 姿势动作一般也就不合理不科学 运动效果和锻炼的肌肉也不理想 甚至有可能导致损伤 而认真去刻意练习腹式呼吸 一段时间适应后，形成肌肉记忆 运动及日常都会很自然地使用腹式呼吸 仰卧的姿势进行练习腹式呼吸 是比较容易感受和做到的 可以每晚躺在床上慢慢吸慢慢吐 按照一定频次进行刻意练习 比如20次为一组 进行5组#运动 #居家锻炼
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(●'◡'●)锦鲤先生●)o(●1周前
健身打卡第54天，当你练到力竭的时候还能喊出一个字“爽”可见那得有多爽！这可能就是爱到极致的最高境界😎💪#节后甩肉大作战 #腹肌马甲线 #保持身材 #暴汗燃脂
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乌鸦的进化史（82kg→62kg→？）6天前
“千锤百炼 竭尽所能 永不言弃”#自律的顶端就是享受孤独 #日常训练 #运动 #腹肌 #精神氮泵
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Hi!阿海晚上吃什么4天前
#腹肌养成日记
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大铭训练日记2月前
坚持运动，雕刻自己，能做这几个动作腹肌肯定很强#核心力量 #健身干货 #薄肌 #腹肌训练 #腹肌
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艾拉ALA-基本功全集6月前
2分钟跟练｜手臂与核心肌肉发力 为什么你明明很用力了，但是手指还是抓不紧？其实不是你的手没力，而是你的手臂没有被正确激活。 ✅想要手臂动作干净利落，就要把指尖动作做到极致。动作1⃣️五指打开撑到最大，感受到皮肤和肌肉的牵扯感。动作2⃣️紧握拳头至手臂绷紧甚至发抖。这两个动作才能够更充分的发挥我们手臂的肌肉发力。 ✅侧腰腹外斜肌非常重要的肌肉，它负责维持躯干平衡，稳定骨盆。动作细节，双手叉腰，身体向侧面倾斜，然后脊柱快速直立，侧腰发力，将身体拉回原位。今天动作主要练习的就是侧腰腹外斜肌 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #基础爵士 #零基础爵士舞 #适合初学者
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挖掘肌讲健身2周前
破案了兄弟们！ 手臂伸直放松的时候另一只手手指张开用力捏住二头，然后被捏住的二头在手臂不弯曲的情况发力，然后松开二头就会出现这种神奇的情况！快去试试吧！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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JellysCrossFit果冻体能2周前
高抓 | 大大的力气，但PR不涨？让好腰稳定！#举重 #抓举 #高抓 #crossfit
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小辉爱动漫3周前
#二次元 #动漫推荐 #番剧 #漫剪 #动漫
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努力小李（已练不欠）1周前
坚持下去，时间会给你答案 #腹肌 #见人不如健身#已练不欠 #181
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大明在健身2月前
这一个动作就能练到你整块腹直肌，新手也很容易学会，比每天做一两百个V字卷腹、俄罗斯转体更高效！#腹肌训练#新手健身 #健身小白必看经验
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八块腹肌进行曲5天前
#腹肌男友 其他东西努力不一定的得到，但腹肌可以。挑战30次训练出腹肌。#健身 #減肥 #减脂期 #健身饮食 第一次。
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@S迪文1周前
95后打工人下班自律健身的第22天，开始腹肌训练#95后打工人 #居家健身 #户外健身 #双力臂 #健身技巧
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演员王森2周前
用力过猛，很可怕 表演中的用力过猛#表演分享 #王森 #表演 #开学我又有招了
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Hi!阿海晚上吃什么1周前
#腹肌养成日记
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雷音入象3月前
腹部深层肌肉用力，不知不觉肚子小了！ #腹式呼吸 #居家锻练 #呼吸 #腹肌
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健身教练老周4年前
让腹肌持续保持顶峰收缩。是快速找到发力感的秘诀。#减脂塑形 #腹肌训练
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爱吃芋头3月前
3个动作就能练出饱满腹肌 你知道吗 #腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #健身 #自律
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💥 冷如冰淡如水💥2月前
130kg推的腹肌都抽筋了🤣🤣🤣30kg飞鸟最后俩也吭哧瘪肚的#练肩 #健身 #珍惜肌肉男@抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小乐的大肚子1年前
100天出腹肌第十七天。用力效果明显。#健身 #居家锻炼 #自律 #减脂
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思斛（hú）丫3年前
#腹肌 忘记说了：发力时吐气，下放吸气，质量保证，每组数量可以下降#腹肌训练 #不要这样要这样
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