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Jie 杰10月前
腰臀比🆚性感的数字#健身#健身干货
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唔丽乖乖10月前
5千克哑铃拿捏腰臀比？我是在家里练的！#臀部训练 #蜜桃臀养成记 #臀部训练 #健身 #健身打卡
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教练王彦7月前
练出极致臀腰比~ 一个合理的臀腰比不但直接影响到我们的外在形象，它也常用于评估肥胖及其引发的健康风险。今天还是用我的微力量训练的理念，教给大家一组非常简单的训练动作，可以有效锻炼到臀腿和腰腹肌肉，希望大家都可以练出一个极致的臀腰比~#锻炼 #运动 #臀腰比 #女性 #教练王彦
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Angelina体态矫正+塑形8月前
往那一趴，臀就翘啦 趴着边玩手机边锻炼，咋没早发现这个好方法 #翘臀 #腰臀比 #臀部训练 #居家锻炼 #居家运动
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沉雁与小月4月前
#体态纠正 #腰臀比 #瘦身 #锻炼
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98n鱼3周前
想瘦出折角腰！！腰线！！练！！自用刻画腰臀比身材教程🔥#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货 #练出马甲线
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）3月前
硬拉站姿万能口诀，嬛嬛们安排#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
T杆硬拉的练臀口诀 全方位打造饱满翘臀#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比#臀部训练#好身材练起来
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MT蜜桃先生3年前
身高不是重点，比例才是关键！女生想要加强腰臀比这个位置必练！#练臀 #居家锻炼 #塑型 #运动
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江教练6月前
上臀训练是臀部饱满的重点 上臀起来了腰臀比也就出来了 拉长双腿比例 #身材管理 #臀部训练 #居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）3月前
T杆硬拉口诀，嬛嬛安排#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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夏琪安舞者美体3月前
腰臀必练，只要三招，练胯太牛了#最适合懒人的减肥方法 #燃脂的一百种方式 #每天坚持锻炼会不一样的收获 #好身材练起来
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蜜桃袁子4周前
居家复刻健身房练臀🍑准备壶铃➕凳子辅助绝了✅一起打卡吧～#居家锻炼 #我的电子健身教练 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀美臀
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昕玥4月前
姐妹们都来练腰臀比，真的绝了#腰臀比 #提臀 #瘦腰 #腰臀比例 #居家锻炼
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蜜桃袁子3月前
针对臀上沿的练习动作，放在臀训后半程或收尾雕刻更合适，对髋部灵活和内后侧肌肉要求很高，新手一定要徒手练找感觉再负重‼️#腰臀比#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀美臀
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
如何把臀部练的更饱满？ 快来试试这4个动作，经典高效！ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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一个有冰的美女4月前
坚持有用！我慢慢练出理想腰臀比！ ✨腰臀比是可以通过自己一步步运动锻炼出来的，跌摸滚爬总结出来真的对我有用的tips，分享给你们～ · 00:19 正确练腹 1️⃣腹式呼吸是基础-腹横肌好比腰带，它收紧腰才会细（现在几乎每天早起都会来50个） 2️⃣重视腹部轻线条雕刻-尤其腹直肌（就是凸显马甲线的那几根线条） 如：平板撑、仰卧举腿、空中蹬 . 00:44 正确练臀 00:50 练臀先练臀大肌 1️⃣就好比建房子先打地基，臀大肌占比大也是决定了整体臀型走向 - 01:41 上臀雕刻翘度 2️⃣建立在臀大肌起来的基础上，每次练臀增加1-2个上臀训练进一步把臀线提上去 02:09 侧臀雕刻边缘轮廓 3️⃣一般放在收尾力竭组，重视募集感是主要！采取低重量多组数模式 02:35 总结 #腰臀比 #臀腿训练 #健身 #练出腹肌马甲线
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
一个动作学会硬拉，练臀腰酸，臀还没感觉😑的姐妹安排练起来#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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宗宗的腰臀比3月前
臀部训练怎么提高臀线？活该你做这 几个动作#臀部训练#居家锻炼#体态 纠正#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律
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👙LSimon·漫画腰臀比打造3月前
极致腰臀比的精髓在于后腰侧腰 💖很多姐妹都是属于偏瘦的，但是呢，是属于H型身材。再怎么瘦，有的90斤80斤，后腰这一块还是有脂肪，因为后腰这块脂肪它是最难减的，也是很顽固的妈妈臀，无论你有多瘦，但是后腰这一块特别会显得没有腰臀比，没有曲线，要看着跟臀胯一样宽 很显粗。#妈妈臀 #后腰赘肉 #妈妈臀如何改善
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棠晞1月前
#居家锻炼 #腰臀比 #提臀瘦腿 #提臀 #翘臀不粗腿
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西西居家塑形4月前
37 分钟居家臀部训练跟练版｜口令陪伴 提升臀围，打造腰臀比！2 个热身动作➕4 个热身动作，居家健身房都可以，练完臀酸炸#居家健身 #健身 #居家锻炼 #塑形减脂 #健身塑形
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
学会屈髋，就能拥有饱满好看的🍑🍑#居家健身训练 #蜜桃臀 #腰臀比 #屈髋 #好身材练起来
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👙LSimon·漫画腰臀比打造3月前
身高164体重88斤do腰腹 小骨架女生H型身材如何打造腰臀胯比例，极致高阶审美#身材管理 #瘦身 #折角腰 #腰腹环吸 #腰腹塑型
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合肥体态塑型·庆庆1月前
所有人都要去练的全身性动作！消除后腰赘肉 打造腰臀比！缓解腰背僵硬！#体态纠正 #后腰赘肉 #瘦后腰 #腰臀比 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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Leaf说普拉提1月前
跟练版来啦！4个动作解决身材痛点！ 1. 侧腰训练：精准燃腹，马甲线慢慢显 2. 美背瘦臂：告别圆肩厚背，线条更挺拔 3. 核心提臀：收紧核心+翘臀，腰臀比超绝 4. 改善假胯宽：紧致大腿内侧，腿型更直溜 有没有和我一样被这些问题困扰的姐妹？一起打卡练起来，变美真的不难！ #普拉提 #侧腰训练 #美背瘦肩 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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付心汉4月前
重塑黄金腰臀比！弯道超车！！#原美焦点 #提臀裤 #黄金腰臀比
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樱夕姐姐1周前
女王腰臀比作弊神器，轻松爆改S曲线。#提臀裤 #提臀裤推荐 #奥丝曼娜 #身材管理
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蜜桃袁子4月前
0成本练臀！有个楼梯就能完成✅新手这样练也能虐到臀腿#居家锻炼 #臀腿训练 #腰臀比#翘臀美臀
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灿妈五十而知6月前
在家偷偷变美！跟着练这组臀腹动作，腰臀比绝了，谁见谁夸！”#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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中国风运动养生周老师2月前
每天锻炼腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰臀比#腰#运动#腰部锻炼
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经宝吖（锻炼版）1周前
成千上万遍的重复！#节后甩肉大作战 #蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #新手健身干货满满
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自律娜娜Nancy💦2月前
雕琢腰臀比🎉曲线更出挑 聚焦腰臀黄金线，科学塑形不盲目，练出紧致腰腹、饱满臀线#腰臀比 #收腰显瘦 #塑形减脂 #塑形瘦身 #因为热爱所以坚持
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李增辉4月前
腰臀比打造，主要是审美！不能太过夸张 #打造完美身材#臀部填充#腰臀比#腰腹#医学科普
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杰哥运动养生2周前
每天练一练，轻松改善腰臀比！#健康养生 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
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👙LSimon·漫画腰臀比打造3周前
臀部美学#丰臀 #丰胯 #腰臀比 #隆臀
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴 不允许🚫你们还不知道这个硬拉细节 安排✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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经宝吖（锻炼版）2周前
跟练版请收藏#蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #新手健身干货满满 #我的电子健身教练
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丙4月前
腰臀比才是必杀技 分享姐的秘密武器！#辣妹身材#腰臀比#提臀裤#反重力提臀裤#作弊神器
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郑京新中式塑形1周前
居家锻炼也能拥有超绝腰臀比#居家锻炼 #改善体态 #女子塑形 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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经宝吖（锻炼版）1周前
适合自己的重量才是最好的！#蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #新手健身干货满满 #我的电子健身教练
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晴儿LEO普拉提分享号3月前
普拉提塑造腰臀比，一起安排一下吧❤️#普拉提 #普拉提核心床 #热爱运动 #腰臀比
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
腰细腿粗别浪费天赋！3招打造完美腰臀比！ #粗腿 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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奕-优态2周前
5分钟超模腰臀比⚡H腰女孩的细腰术！腰臀比太香了！包臀裙每天穿 #创作灵感 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #腰臀比
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二胎垫底辣妈Amie7月前
产后逆龄计划！周末练臀秘籍，打造完美臀型！ #产后恢复 #塑形 #宝妈 #腰臀比 #居家锻炼
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七七要瘦身1周前
5️⃣个动作打造腰臀比，改善臀凹陷，练出蜜桃臀#塑型瘦身 #好身材练起来 #爱上普拉提 #瘦身塑形 #蜜桃臀
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小艾女子塑形身材管理2周前
想要好身材，赶快练起来#居家锻炼 #翘臀美臀 #腰臀比#变美变瘦变好看 #臀部训练
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巧姐要自律呀～1周前
🔥🔥欧阳春晓沙漏腰3.0来啦！第一天跟练，磕磕绊绊终于完整跟练，暴汗淋漓！继续加油👏#欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻炼 #好身材练起来 #腰臀比
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蜜桃袁子2月前
侧臀饱满满，臀部凹陷看这里‼️单腿硬拉辅助版，改善侧臀凹陷首选它，居家也能练好#居家锻炼 #腰臀比#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀美臀
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梦梦molin1周前
新手健身房一周5练计划 臀部训练#健身 #力量训练 腰臀比#梨形身材#150小个子健身
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Olivia Lawson40分钟站立全身力量训练 这套训练是沙漏身材计划1.0第1天，力量训练+代谢提升双效方案，同步增肌燃脂，打造完美腰臀比，还能提高代谢持续燃脂，消耗280-420大卡！有热身加拉伸！快来一起打卡啦！#暴汗燃脂瘦全身 #全身力量训练 #哑铃训练 #居家锻炼 #热门小助手
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Echo女子塑形教学1周前
逆袭基因腰｜ 不要把腰越练越粗！✅分享H型女生的收腰思路！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线#瘦腰 #H型身材 H型身材#腰臀比 #沙漏腰养成记 #马甲线训练
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佳欣普拉提2月前
✅ 每天20分钟｜精准雕刻 别纠结「今天没时间」——20分钟＞0分钟！ 别害怕「动作不标准」——先完成再完美！ 别羡慕别人——你流的每滴汗，都会变成未来的腰臀比！#居家锻炼 #运动 #核心腰腹 #塑形
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Juliya-yoga3月前
优化身体线条与比例：针对性地增加阻抗训练臀髋腿，可让臀部更挺翘、腿部线条更紧实流畅，改善身体整体比例，提升形体美感。#瑜伽练习 #瑜伽训练 #塑型瘦身 #好身材练出来 #居家锻炼
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
提臀瘦腿，拯救屁股扁塌， 下垂凹陷! 🔥🔥🔥 轻松炸臀get✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练#好身材练起来
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淮安佳悦·普拉提女子塑形杨杨官方号1周前
穿裙子想显腰臀比？久坐想改善体态？针对性塑形安排上！不盲目节食，不硬熬强度，用科学训练勾勒理想曲线，轻松拥有自信状态#佳悦普拉提 #淮安佳悦普拉提
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奕-优态1周前
救命🆘5分钟沙漏腰🔥黄金腰臀比！瘦腰丰臀yyds #创作灵感 #变美变瘦变好看 #练出好身材 #遇见更美的自己 #居家锻炼
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刀刀健身(回放版）1周前
10.15臀课
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Rilla瑞1周前
想要完美腰臀比，冠状面的运动必须要做！简单来说，日常走路、蹲起多是“前后动”（矢状面），而冠状面训练是“左右动”（如侧弓步、体侧屈），能锻炼到常被忽视的侧腹、髋外展肌群等，让身体力量更均衡。 冠状面训练能强化身体侧屈与侧伸能力，改善躯干及四肢在左右方向上的稳定性与协调性，弥补日常矢状面（前后）运动的不足，降低单侧发力失衡导致的损伤风险。#普拉提核心床 #翘臀美腿 #腰臀比 #核心力量 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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刀刀健身(回放版）1周前
10.15臀课
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表妹与表哥3月前
下半身胖的女生这样练！调整好腰臀比，你也是迷人小腰精 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #瘦腿
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小陳不甜o2周前
居家运动爆改漫画身材！改善腰臀比！ 很多姐妹想练出翘臀又怕腿粗 新手千万别一上来就冲重量 你连屁股发力都找不到 搁那儿咬牙切齿做深蹲 练完屁股没感觉 大腿前侧酸到爆炸 想要实现翘臀不粗腿原理很简单 只要你做小重量多次数深蹲就可以了 最重要的是锻炼完一定一定要放松腿部肌肉 尤其是小腿 长时间不放松肌肉紧张会显的粗 严重了还会导致体态问题 刚开始健身都会有一个误区 就是会追求重量 追求多做一个的次数 其实新手最重要的是把动作做标准 每一次动作保质保量的完成 随着时间自然会慢慢感受到发力的感觉 健身一定一定不要节食 要把碳水和蛋白质吃够了 靠你的仙气是长不了肌肉的 主页一整套练臀流程都给你们整理好了 你只需要点开视频 跟着嗷嗷叫 等着被夸你屁股好翘 #臀长在腰上#翘臀瘦腿#翘臀不粗腿#腰臀比#弹力绳
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潇潇乐1月前
159 106 在家训练456天，我把0.73腰臀比焊在了身上#腰臀比 #女性力量 #身材管理 #居家锻炼 #健身
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