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帕梅拉内外100次拉伸能瘦腿吗
Jie 杰
10月前
腰臀比🆚性感的数字#健身#健身干货
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唔丽乖乖
10月前
5千克哑铃拿捏腰臀比?我是在家里练的!#臀部训练 #蜜桃臀养成记 #臀部训练 #健身 #健身打卡
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NaN
教练王彦
7月前
练出极致臀腰比~ 一个合理的臀腰比不但直接影响到我们的外在形象,它也常用于评估肥胖及其引发的健康风险。今天还是用我的微力量训练的理念,教给大家一组非常简单的训练动作,可以有效锻炼到臀腿和腰腹肌肉,希望大家都可以练出一个极致的臀腰比~#锻炼 #运动 #臀腰比 #女性 #教练王彦
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Angelina体态矫正+塑形
8月前
往那一趴,臀就翘啦 趴着边玩手机边锻炼,咋没早发现这个好方法 #翘臀 #腰臀比 #臀部训练 #居家锻炼 #居家运动
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沉雁与小月
4月前
#体态纠正 #腰臀比 #瘦身 #锻炼
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98n鱼
3周前
想瘦出折角腰!!腰线!!练!!自用刻画腰臀比身材教程🔥#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货 #练出马甲线
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橙橙爱健身( 居家锻炼)
3月前
硬拉站姿万能口诀,嬛嬛们安排#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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橙橙爱健身( 居家锻炼)
5月前
T杆硬拉的练臀口诀 全方位打造饱满翘臀#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比#臀部训练#好身材练起来
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MT蜜桃先生
3年前
身高不是重点,比例才是关键!女生想要加强腰臀比这个位置必练!#练臀 #居家锻炼 #塑型 #运动
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江教练
6月前
上臀训练是臀部饱满的重点 上臀起来了腰臀比也就出来了 拉长双腿比例 #身材管理 #臀部训练 #居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来
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橙橙爱健身( 居家锻炼)
3月前
T杆硬拉口诀,嬛嬛安排#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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夏琪安舞者美体
3月前
腰臀必练,只要三招,练胯太牛了#最适合懒人的减肥方法 #燃脂的一百种方式 #每天坚持锻炼会不一样的收获 #好身材练起来
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蜜桃袁子
4周前
居家复刻健身房练臀🍑准备壶铃➕凳子辅助绝了✅一起打卡吧~#居家锻炼 #我的电子健身教练 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀美臀
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昕玥
4月前
姐妹们都来练腰臀比,真的绝了#腰臀比 #提臀 #瘦腰 #腰臀比例 #居家锻炼
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蜜桃袁子
3月前
针对臀上沿的练习动作,放在臀训后半程或收尾雕刻更合适,对髋部灵活和内后侧肌肉要求很高,新手一定要徒手练找感觉再负重‼️#腰臀比#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀美臀
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橙橙爱健身( 居家锻炼)
4月前
如何把臀部练的更饱满? 快来试试这4个动作,经典高效! #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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一个有冰的美女
4月前
坚持有用!我慢慢练出理想腰臀比! ✨腰臀比是可以通过自己一步步运动锻炼出来的,跌摸滚爬总结出来真的对我有用的tips,分享给你们~ · 00:19 正确练腹 1️⃣腹式呼吸是基础-腹横肌好比腰带,它收紧腰才会细(现在几乎每天早起都会来50个) 2️⃣重视腹部轻线条雕刻-尤其腹直肌(就是凸显马甲线的那几根线条) 如:平板撑、仰卧举腿、空中蹬 . 00:44 正确练臀 00:50 练臀先练臀大肌 1️⃣就好比建房子先打地基,臀大肌占比大也是决定了整体臀型走向 - 01:41 上臀雕刻翘度 2️⃣建立在臀大肌起来的基础上,每次练臀增加1-2个上臀训练进一步把臀线提上去 02:09 侧臀雕刻边缘轮廓 3️⃣一般放在收尾力竭组,重视募集感是主要!采取低重量多组数模式 02:35 总结 #腰臀比 #臀腿训练 #健身 #练出腹肌马甲线
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橙橙爱健身( 居家锻炼)
4月前
一个动作学会硬拉,练臀腰酸,臀还没感觉😑的姐妹安排练起来#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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宗宗的腰臀比
3月前
臀部训练怎么提高臀线?活该你做这 几个动作#臀部训练#居家锻炼#体态 纠正#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律
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👙LSimon·漫画腰臀比打造
3月前
极致腰臀比的精髓在于后腰侧腰 💖很多姐妹都是属于偏瘦的,但是呢,是属于H型身材。再怎么瘦,有的90斤80斤,后腰这一块还是有脂肪,因为后腰这块脂肪它是最难减的,也是很顽固的妈妈臀,无论你有多瘦,但是后腰这一块特别会显得没有腰臀比,没有曲线,要看着跟臀胯一样宽 很显粗。#妈妈臀 #后腰赘肉 #妈妈臀如何改善
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棠晞
1月前
#居家锻炼 #腰臀比 #提臀瘦腿 #提臀 #翘臀不粗腿
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西西居家塑形
4月前
37 分钟居家臀部训练跟练版|口令陪伴 提升臀围,打造腰臀比!2 个热身动作➕4 个热身动作,居家健身房都可以,练完臀酸炸#居家健身 #健身 #居家锻炼 #塑形减脂 #健身塑形
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橙橙爱健身( 居家锻炼)
4月前
学会屈髋,就能拥有饱满好看的🍑🍑#居家健身训练 #蜜桃臀 #腰臀比 #屈髋 #好身材练起来
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👙LSimon·漫画腰臀比打造
3月前
身高164体重88斤do腰腹 小骨架女生H型身材如何打造腰臀胯比例,极致高阶审美#身材管理 #瘦身 #折角腰 #腰腹环吸 #腰腹塑型
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合肥体态塑型·庆庆
1月前
所有人都要去练的全身性动作!消除后腰赘肉 打造腰臀比!缓解腰背僵硬!#体态纠正 #后腰赘肉 #瘦后腰 #腰臀比 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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Leaf说普拉提
1月前
跟练版来啦!4个动作解决身材痛点! 1. 侧腰训练:精准燃腹,马甲线慢慢显 2. 美背瘦臂:告别圆肩厚背,线条更挺拔 3. 核心提臀:收紧核心+翘臀,腰臀比超绝 4. 改善假胯宽:紧致大腿内侧,腿型更直溜 有没有和我一样被这些问题困扰的姐妹?一起打卡练起来,变美真的不难! #普拉提 #侧腰训练 #美背瘦肩 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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付心汉
4月前
重塑黄金腰臀比!弯道超车!!#原美焦点 #提臀裤 #黄金腰臀比
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樱夕姐姐
1周前
女王腰臀比作弊神器,轻松爆改S曲线。#提臀裤 #提臀裤推荐 #奥丝曼娜 #身材管理
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蜜桃袁子
4月前
0成本练臀!有个楼梯就能完成✅新手这样练也能虐到臀腿#居家锻炼 #臀腿训练 #腰臀比#翘臀美臀
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灿妈五十而知
6月前
在家偷偷变美!跟着练这组臀腹动作,腰臀比绝了,谁见谁夸!”#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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中国风运动养生周老师
2月前
每天锻炼腰部,腰会感谢你#居家锻炼#腰臀比#腰#运动#腰部锻炼
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经宝吖(锻炼版)
1周前
成千上万遍的重复!#节后甩肉大作战 #蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #新手健身干货满满
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自律娜娜Nancy💦
2月前
雕琢腰臀比🎉曲线更出挑 聚焦腰臀黄金线,科学塑形不盲目,练出紧致腰腹、饱满臀线#腰臀比 #收腰显瘦 #塑形减脂 #塑形瘦身 #因为热爱所以坚持
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李增辉
4月前
腰臀比打造,主要是审美!不能太过夸张 #打造完美身材#臀部填充#腰臀比#腰腹#医学科普
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杰哥运动养生
2周前
每天练一练,轻松改善腰臀比!#健康养生 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
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👙LSimon·漫画腰臀比打造
3周前
臀部美学#丰臀 #丰胯 #腰臀比 #隆臀
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橙橙爱健身( 居家锻炼)
4月前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴 不允许🚫你们还不知道这个硬拉细节 安排✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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经宝吖(锻炼版)
2周前
跟练版请收藏#蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #新手健身干货满满 #我的电子健身教练
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丙
4月前
腰臀比才是必杀技 分享姐的秘密武器!#辣妹身材#腰臀比#提臀裤#反重力提臀裤#作弊神器
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郑京新中式塑形
1周前
居家锻炼也能拥有超绝腰臀比#居家锻炼 #改善体态 #女子塑形 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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经宝吖(锻炼版)
1周前
适合自己的重量才是最好的!#蜜桃臀 #上臀训练 #腰臀比 #新手健身干货满满 #我的电子健身教练
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晴儿LEO普拉提分享号
3月前
普拉提塑造腰臀比,一起安排一下吧❤️#普拉提 #普拉提核心床 #热爱运动 #腰臀比
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晶晶健身运动(力量塑形)
4月前
腰细腿粗别浪费天赋!3招打造完美腰臀比! #粗腿 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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奕-优态
2周前
5分钟超模腰臀比⚡H腰女孩的细腰术!腰臀比太香了!包臀裙每天穿 #创作灵感 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #腰臀比
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二胎垫底辣妈Amie
7月前
产后逆龄计划!周末练臀秘籍,打造完美臀型! #产后恢复 #塑形 #宝妈 #腰臀比 #居家锻炼
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七七要瘦身
1周前
5️⃣个动作打造腰臀比,改善臀凹陷,练出蜜桃臀#塑型瘦身 #好身材练起来 #爱上普拉提 #瘦身塑形 #蜜桃臀
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小艾女子塑形身材管理
2周前
想要好身材,赶快练起来#居家锻炼 #翘臀美臀 #腰臀比#变美变瘦变好看 #臀部训练
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巧姐要自律呀~
1周前
🔥🔥欧阳春晓沙漏腰3.0来啦!第一天跟练,磕磕绊绊终于完整跟练,暴汗淋漓!继续加油👏#欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻炼 #好身材练起来 #腰臀比
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蜜桃袁子
2月前
侧臀饱满满,臀部凹陷看这里‼️单腿硬拉辅助版,改善侧臀凹陷首选它,居家也能练好#居家锻炼 #腰臀比#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀美臀
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梦梦molin
1周前
新手健身房一周5练计划 臀部训练#健身 #力量训练 腰臀比#梨形身材#150小个子健身
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橘橘猫-爱吃醋
2周前
Olivia Lawson40分钟站立全身力量训练 这套训练是沙漏身材计划1.0第1天,力量训练+代谢提升双效方案,同步增肌燃脂,打造完美腰臀比,还能提高代谢持续燃脂,消耗280-420大卡!有热身加拉伸!快来一起打卡啦!#暴汗燃脂瘦全身 #全身力量训练 #哑铃训练 #居家锻炼 #热门小助手
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Echo女子塑形教学
1周前
逆袭基因腰| 不要把腰越练越粗!✅分享H型女生的收腰思路!找对思路,视觉调整也能“画”出曲线#瘦腰 #H型身材 H型身材#腰臀比 #沙漏腰养成记 #马甲线训练
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佳欣普拉提
2月前
✅ 每天20分钟|精准雕刻 别纠结「今天没时间」——20分钟>0分钟! 别害怕「动作不标准」——先完成再完美! 别羡慕别人——你流的每滴汗,都会变成未来的腰臀比!#居家锻炼 #运动 #核心腰腹 #塑形
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Juliya-yoga
3月前
优化身体线条与比例:针对性地增加阻抗训练臀髋腿,可让臀部更挺翘、腿部线条更紧实流畅,改善身体整体比例,提升形体美感。#瑜伽练习 #瑜伽训练 #塑型瘦身 #好身材练出来 #居家锻炼
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橙橙爱健身( 居家锻炼)
4月前
提臀瘦腿,拯救屁股扁塌, 下垂凹陷! 🔥🔥🔥 轻松炸臀get✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练#好身材练起来
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淮安佳悦·普拉提女子塑形杨杨官方号
1周前
穿裙子想显腰臀比?久坐想改善体态?针对性塑形安排上!不盲目节食,不硬熬强度,用科学训练勾勒理想曲线,轻松拥有自信状态#佳悦普拉提 #淮安佳悦普拉提
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奕-优态
1周前
救命🆘5分钟沙漏腰🔥黄金腰臀比!瘦腰丰臀yyds #创作灵感 #变美变瘦变好看 #练出好身材 #遇见更美的自己 #居家锻炼
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刀刀健身(回放版)
1周前
10.15臀课
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Rilla瑞
1周前
想要完美腰臀比,冠状面的运动必须要做!简单来说,日常走路、蹲起多是“前后动”(矢状面),而冠状面训练是“左右动”(如侧弓步、体侧屈),能锻炼到常被忽视的侧腹、髋外展肌群等,让身体力量更均衡。 冠状面训练能强化身体侧屈与侧伸能力,改善躯干及四肢在左右方向上的稳定性与协调性,弥补日常矢状面(前后)运动的不足,降低单侧发力失衡导致的损伤风险。#普拉提核心床 #翘臀美腿 #腰臀比 #核心力量 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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刀刀健身(回放版)
1周前
10.15臀课
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表妹与表哥
3月前
下半身胖的女生这样练!调整好腰臀比,你也是迷人小腰精 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #瘦腿
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小陳不甜o
2周前
居家运动爆改漫画身材!改善腰臀比! 很多姐妹想练出翘臀又怕腿粗 新手千万别一上来就冲重量 你连屁股发力都找不到 搁那儿咬牙切齿做深蹲 练完屁股没感觉 大腿前侧酸到爆炸 想要实现翘臀不粗腿原理很简单 只要你做小重量多次数深蹲就可以了 最重要的是锻炼完一定一定要放松腿部肌肉 尤其是小腿 长时间不放松肌肉紧张会显的粗 严重了还会导致体态问题 刚开始健身都会有一个误区 就是会追求重量 追求多做一个的次数 其实新手最重要的是把动作做标准 每一次动作保质保量的完成 随着时间自然会慢慢感受到发力的感觉 健身一定一定不要节食 要把碳水和蛋白质吃够了 靠你的仙气是长不了肌肉的 主页一整套练臀流程都给你们整理好了 你只需要点开视频 跟着嗷嗷叫 等着被夸你屁股好翘 #臀长在腰上#翘臀瘦腿#翘臀不粗腿#腰臀比#弹力绳
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潇潇乐
1月前
159 106 在家训练456天,我把0.73腰臀比焊在了身上#腰臀比 #女性力量 #身材管理 #居家锻炼 #健身
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最新发布时间:2025-10-16 05:37
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