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老刘学跳绳6月前
运动减肥实测-连续跳绳2000个，热量消耗巨大，减脂效果惊人 连续跳绳2000个，热量消耗有多大？今天就来实测一下！ #减肥 #减脂 #跳绳 #体重管理 #健身
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老刘学跳绳7月前
连续跳绳500个消耗热量惊人！跳绳10分钟相当于跑步半小时！ 今天做个测试，连续跳绳500个，看看消耗的热量有多少？ 结果印证了那句传说，跳绳10分钟相当于跑步半小时。 连续跳绳500个，用时3分46秒，消耗热量47千卡。 如果能每天坚持跳绳3000-5000个，那就相当于跑步5公里-十公里。 #干货分享 #跳绳 #减肥 #燃脂 #运动健身
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）8月前
都说跳绳燃脂效果好！那跳1000下能消耗多少热量？ 用时6分14秒，给大家实战测试！也可以评论区打出你的测试结果#创作者中心 #创作灵感 #跳绳 #运动健身 #跳绳的燃脂效果好
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水煮西兰花🥦2月前
暑假减肥 Day 10 ｜跳绳2000个+三餐这样吃，一天掉0.5斤的日常#逆袭 #三伏天 #一起减肥打卡 #减肥 #暑假
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隔壁的明爷1年前
一起来吧 百日减脂计划：跳绳1000次，消耗170大卡，相当于19克脂肪。 #减肥 #减脂 #百日减脂计划 #运动健身
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酒窝大叔1周前
跳绳是燃脂效率之王 #跳绳燃脂计划 #跳绳 #科学减脂 #运动减脂
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胃肠医生李恩说减重6月前
跳绳vs爬山：谁才是真正的“燃脂王”？结论超出你想象！ #跳绳减肥 #爬山减肥 #代谢当量MET #燃脂排行榜
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大实话讲减肥3月前
跑步 跳绳 爬楼梯，哪个减肥最狠？#减肥 #减脂#运动减肥减脂
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双君教练3月前
对热量没概念是多么可怕#饮食热量 #运动减肥 #双君教练
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贺在民4月前
空腹有氧燃脂很快？ 空腹有氧多消耗15%的脂肪，确实有好处，空腹时血糖水平低，身体会优先调动脂肪分解供能（尤其是内脏脂肪）。我用运动手表实测过：早上空腹跳绳20分钟，脂肪供能占比达65%，比饭后有氧高15%，但这有个致命前提，皮质醇水平会在空腹运动后飙升40%（皮质醇是「肌肉分解激素」） 二.肌肉是怎么流失的？ ◦ 胰岛素水平过低：无法抑制肌肉分解，支链氨基酸（BCAA）大量流失 ◦ 糖原储备不足：身体会把肌肉中的蛋白质转化为葡萄糖供能（相当于「拆东墙补西墙」） 最直观的表现就是，我坚持空腹有氧1个月后，虽然体重轻了5斤，但手臂维度小了1.5cm 空腹有氧的安全边界在哪里？ 根据《运动医学前沿》研究，普通人空腹有氧的风险阈值是： • 时长≤30分钟：超过这个时间，肌肉分解速度会增加（我当年跑50分钟，等于白掉肌肉） • 强度≤最大心率60%：即快走/慢速爬楼（心率120以下） 三.这3类人不建议做空腹有氧： 1. 新手/肌肉量不足者：我带过体脂25%但没练过力量的学员，盲目空腹有氧3周，肌肉量掉了2.3%，直接导致后续增肌效率暴跌30%。 2. 睡眠不足/压力大者：皮质醇已经处于高位，空腹有氧等于火上浇油（我试过熬夜后空腹跑步，当天晚上就忍不住放纵餐） 3. 目标是「增肌减脂同步」的人：空腹有氧会降低合成代谢激素（睾酮）水平，建议改成饭后有氧 四.怎么做空腹有氧？ 时间：严格控制在30分钟内 营养：训练后补「蛋白+快碳」（1勺蛋白粉+半根香蕉，一小时内完成） 频率：新手建议每周最多3-4次，可以安排在「腿训日」（腿部肌肉量大，抗分解能力强） 我觉得空腹有氧就像把双刃剑，适当加入一些就好，自然健身者肌肉量本来就难涨，一般就用力量训练+科学饮食就好，虽然掉秤慢一点，但脂肪占比高，还能保持高的代谢#居家 #健身 #腹肌 #合租 #居家健身
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健身那点事-～6月前
选择好的燃脂运动对你会更有帮助哦#减脂 #科普 #健身 #科普一下 #健康科普
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南昌空间规划师勇子哥1月前
跳绳是一项高效且低成本的全身性运动，核心益处集中在燃脂效率、心肺提升、身体协调性锻炼三大维度： 1. 燃脂效率高：同等时间内，跳绳消耗热量远超快走、慢跑（约10分钟可消耗100-150大卡），能快速帮助控制体重，适合减脂人群。 2. 提升心肺功能：运动中需持续调整呼吸，可有效增强心肌力量、提高肺活量，长期坚持能改善心肺耐力，降低心血管疾病风险。 3. 锻炼全身协调性：跳绳时需手脚、眼、脑协同配合（控制节奏、保持平衡），能提升肢体协调性、反应速度和平衡能力，尤其适合青少年发育和中老年人维持身体机能。 4. 强化下肢力量：跳跃动作会反复刺激腿部肌肉（小腿腓肠肌、大腿股四头肌）和臀部肌肉，长期坚持可增强下肢力量，改善腿部线条。 5. 方便易执行：无需复杂场地（居家、空地均可），器材仅需一根跳绳，且可灵活控制运动时间（碎片化时间即可开展），适合日常规律锻炼。 需注意：跳绳前建议充分热身（活动脚踝、膝盖、手腕），选择柔软地面（如瑜伽垫、草地）减少关节冲击；体重较大或关节有损伤者，需控制跳跃幅度和频率，避免过度劳损。 #运动日常 #跳绳 #热爱运动 #dou+小助手上热门#健身知识 #经典老歌
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医学减重专家陈伟3周前
跳绳减重达到什么强度才可以 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #减重
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王二小雨1周前
跳绳属于高强度间歇运动，能快速提升心率，直接激活脂肪燃烧模式，尤其对减少内脏脂肪效果更优，所以想要减肚子的朋友快来😂😂#跳绳运动 #高效燃脂 #减掉大肚腩 @DOU+上热门
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王二小雨1周前
1小时内不间断完成6000跳绳+跑步5公里😁😁💪💪……DeepSeek给出的答案属于大神水平，在抖音应该只能算入门水平 #跑步 #有氧运动#心肺功能@DOU+上热门 @DOU+小助手
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苹果李爱蹦哒3周前
47岁两孩宝妈，坚持低心率有氧跳绳114天，体重从140到113.6，算计着吃有规律的运动，科学的饮食➕运动制造热量缺口才能瘦#跳绳 #跳绳减肥 #低心率 #瘦下来遇见更好的自己 #热量缺口
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肌肉要跑步1周前
一根绳解决全身肥肉！ 胖子坚持每天跳绳二十分钟，肌肉疯狂代谢热量，全身脂肪开始土崩瓦解，坚持每天负重跳绳，年前彻底逆袭腹肌男神！#跳绳减肥#负重跳绳#户外运动
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锻炼日记1周前
10 分钟燃脂暴汗！有氧+力量 10 分钟燃脂暴汗！跳绳 + 力量训练，专属 BGM 超带感，每周3次练习，每次*3就达到目的了，也就40-50分钟。#户外运动 #健身日记 #坚持训练 #跳绳 #日常运动
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日子慢慢攒1周前
减肥的姊妹们，跳绳加少吃，可能，能达到你想要的效果，我就不同了，我是跳绳，为了让自己，一日三餐能吃的满足，特别是晚饭，我每天晚饭都吃的，一打嗝感觉，吃的东西，都能从嗓子里跑出来，哈哈哈#记录真实生活 #运动女孩 #健康锻炼 #做最好的自己遇见最好的生活
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你们的老白7153周前
已瘦5斤38岁47.6kg：100天瘦身挑战第46天实测数据 4种运动哪个消耗热量最高 #100天瘦身挑战 #减肥打卡 #你们的老白715 #做自己体重的主理人 #燃脂的一百种方式
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彭李妉医生1月前
光跳不瘦？跳绳+饮食攻略，瘦得快不反弹#健康科普
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我是小泡芙🦆🦆🦆2周前
#生命不息运动不止 #日常锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳跳绳走一波 #核心力量 跳绳第35天 三分钟热度救不了你，但每天5000个跳绳可以。目标90斤，我在路上
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斌哥讲健身4周前
蓝体绿魔 不掉肌肉直掉脂肪应该是每一个健身人都想要的吧，那到底需要多久才能减掉一公斤纯脂肪呢？#健身 #自律 #坚持的意义
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我是小泡芙🦆🦆🦆2周前
#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #运动健康 #跳绳 跳绳第36天 别问我为什么这么有活力，我的能量条是汗水充的
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善良1周前
零绊绳5200（天凉了感觉自己跳完像热气腾腾的大馒头）#跳绳 #户外运动 #运动锻炼 #俯卧撑
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我是小泡芙🦆🦆🦆3周前
#暴汗燃脂瘦全身 #跳绳打卡 #健身日记 #暴汗燃脂 #因为热爱所以坚持 跳绳第29天，已跳5293个 脖子以上靠人民币，脖子以下靠自律。
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阿基玻璃3月前
每天坚持跳绳，确实有助于减肥效果，这是因为跳绳不仅能消耗大量热量，还能锻炼肌肉，提高新陈代谢。此外，跳绳时的节奏感和空间限制性能促使身体进入高效燃脂模式，因此，如果你能持续进行，减肥的目标是有可能实现的。当然，跳绳也需要结合合理的饮食和规律的生活方式，以达到更好的减肥效果。不过，每个人的体质和减肥方法都不尽相同，建议咨询专业营养师或健身教练的意见，制定最适合自己的减肥计划。
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艾伦AI跳绳1周前
【打卡晨跳第597天】有氧运动的效果就是消耗身体的热量。减肥最好的运动就是跳绳了。#跳绳减肥 #减肚子 #瘦全身 #运动减肥 #花式跳绳 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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肌肉要跑步2周前
一个绳燃烧全身！ 坚持每天自律跳绳，热量代谢全身肉肉开始土崩瓦解让你拥有一个轻盈自在的身体。#跳绳#自律#跳绳减肥
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牛马健身🐮1周前
逆袭第一步先从跳绳开始，每天1000个，一个月收获蜕变的自己#跳绳 #跳绳减肥 #运动 #自律 #好物推荐🔥
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大 晖2周前
别再拼命跑步了！你流的90%的汗，可能都是“无效燃脂” #运动 #健身干货
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大海Sea（健康减脂版）3周前
减脂减重减肥的区别2，减掉十斤脂肪需要多久？#减脂 #塑形 #身材管理 #减重 #跳绳燃脂计划
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Demo 虾（减肥版）4周前
减肥第二十天，体重132.4斤，减重1.4斤 #减肥 #自律 #跳绳 #薄肌男孩 #健身
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牛马健身🐮1周前
逆袭第一步先从跳绳开始，每天1000个，一个月收获蜕变的自己#跳绳 #跳绳减肥 #自律 #好物推荐🔥 #运动
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牛马健身🐮2周前
逆袭第一步先从跳绳开始，每天1000个，一个月收获蜕变的自己#跳绳 #跳绳打卡 #跳绳减肥 #运动 #好物推荐🔥
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见习奶爸1月前
#跳绳的好处和功效与作用 #跳绳冷知识 分享一下我跳绳的心得！！！
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牛马健身🐮1周前
逆袭第一步先从跳绳开始，每天1000个，一个月收获蜕变的自己#跳绳 #自律 #运动 #跳绳减肥 #好物推荐🔥
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阿秋1周前
减脂减肥热量怎么计算 减脂减肥每天吃多少热量#减脂 #减肥 #减脂期 #健身 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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小虎_2周前
我决定替大家验证下，跳绳究竟减不减肥 #跳绳#居家锻炼身体 #健身减脂 #日常锻炼
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