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琦琦产后马甲线训练6月前
脸垮的，身材走形的，不妨每天趴一趴#瘦肚子 #瘦腰 #减脂塑形 #产后恢复 #居家运动
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孕产教练秋秋1月前
#产后 睡前趴一趴 #骨盆 回正了 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 @抖音小助手
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媛琦4月前
不愧是人民日报推荐的瑜伽动作🔥 每天睡前练一遍，瘦肚子改善假胯宽，瘦肩背瘦腿，get马甲线，这个夏天快来一起试试#居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦肚子
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爱瑜伽的 灵儿3月前
经期瑜伽必练的几个动作…… 经期趴3趴排毒又养颜，经期练习瘦身加倍#瑜伽 #经期瑜伽 #居家锻炼 #床上瑜伽 #经期瘦身黄金时期
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辣妈秋子(带练版)1月前
青蛙趴每天睡前趴一趴，平坦小腹改善腰疼✔️#产后恢复 #宝妈 #生完孩子后 #产后 #产后肚子大
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辣妈教练阿真4周前
睡前趴一趴，告别大肚腩。#瘦肚子 #产后恢复 #减肥 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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柒月普拉提4月前
享受练习的每一个时刻 拥抱每一次尝试与改变~ ✅蜘蛛趴打卡~#拉伸动作 #控腿 #夏天到了 #蜘蛛蹲 #瘦肚子
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正林元气疗愈3月前
不用跑不用跳，趴着就能掉肉？跟我一起金刚趴！#减肥黄金三十天来了 #一起来锻炼 #健身减肥 #金刚趴每天十分钟
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李壮士的减肥日记4月前
肚脐腰围从93→70厘米！亲测有效的瘦腰瘦肚子训练！ 适合所有人跟练的瘦腰瘦肚子训练！甩掉腰腹顽固脂肪赘肉！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数直接抄作业！快速练出腹肌马甲线！#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰 #瘦肚子 #腰腹训练 #马甲线
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腿妹爱练臀4月前
青蛙趴，逆龄杀，早晚起来趴一趴，唤醒你的僵硬脊柱，改善你的肩颈，这是一个全方位的拉伸动作！失眠的姐妹可以睡前趴一趴#居家锻炼 #瘦肚子 #开肩美背 #减脂 #瘦肚子
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松源煦运动2月前
趴一趴盆底肌变紧了大肚腩消失了#产后恢复#瘦肚子#居家运动#宝妈#盆底肌修复
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）5月前
又懒又想瘦？每天这个动作趴一趴，不知不觉肩背薄了，后背柔软了，小肚子不见了，臀翘了！ #瑜伽#瘦#居家锻炼 #瘦肚子 #产后瑜伽
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小福猪练不瘦1月前
今天带姐妹们趴着瘦全身！大腿+小腿+肚子一起瘦！懒人躺瘦跟练版！#瘦肚子 #腹部训练#瘦腿#瘦全身 #居家健身
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小艾女子-筋膜塑形2周前
不一样的青蛙趴🐸，翘臀美腿瘦肚子❗#好身材练起来 #居家锻炼 #运动 #健身 #臀部训练
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柒月普拉提5月前
蜘蛛趴 瘦腿瘦肚子🔥分解动作和细节 #居家健身教程 #今天你运动了吗 #臀腿 #蜘蛛蹲 #提臀
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产后教练麦兜2周前
产后睡前趴一趴 坚持3分钟 趴着回到好身材#产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹直肌分离
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康孕堂（精英辣妈）1月前
每天趴一趴，轻松瘦全身！#宝妈 #居家锻炼 #骨盆前倾 #瘦肚子 #产后恢复
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柒月普拉提4月前
在心里种花人才不会荒芜💞 蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡~ ‼️零基础·请提前先热身或锻炼后再尝试 以免拉伤或重心不稳向前冲出去~ 虽然动作门槛低，在家里找块空地就能练，这三合一缺一不可(关节的灵活性+核心力量+肌肉的张力)量力而行 循序渐进练习 #随意拍 #瘦肚子 #蜘蛛蹲 #控腿 #今天你运动了吗
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柒月普拉提4月前
管住嘴 迈开腿🤪蜘蛛趴瘦腿瘦肚子打卡 ⏯️打开一条腿距离 脚外八踩实地面膝对脚尖 重心向上 臀 腿 核心同时启动 缓慢向下蹲直到极限 臀部向后拉 向下压 腰椎伸展微含胸肘贴地 不用停留 脚蹬地直接起 循环3组 提前热身或锻炼后趴 以免拉伤 穿鞋难度增加 🈲:关节疼痛·无锻炼或无跳舞基础.盆底松弛练习，天赋型选手略过…#蜘蛛趴 #蜘蛛蹲 #瘦腿打卡 #核心力量 #今天你运动了吗
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慕林2月前
姐妹们！7分钟躺瘦下腹🔥 姐妹们！别再做“无效努力”了！😭😭 这条视频献给所有职场高压下，一练腹就脖子痛、腰快断，但肚子纹丝不动的**“无效瘦身者”**。我慕林也是体能小白，这个7分钟躺瘦，我原本是带着“质疑”去跟练的，结果发现，无效的真相藏在每一个小细节里。 我跟练到“仰卧交替提膝”时，脖子又开始习惯性地往前够，腹部没感觉，腰却快断了。我立马清醒过来：这不就是我们职场人常犯的错吗？目标错了，方向错了，再努力也只是感动自己！我果断停下来，调整姿势，放慢速度，用手托住头，慢！慢！慢！ 真的，当你慢下来，把力量收回下腹，那种腹部深处撕裂感才真正出现！ 对于我们这种30+职场女性，每天留给运动的时间太少了，7分钟，就是我们从“被动加班”到“主动自律”的**【反脆弱】开始！这个全程躺姿的动作，完美利用了碎片时间，是懒人瘦肚子的救星。它不只针对上腹，更是消除下腹脂肪和小肚腩**的“降维打击”。 我用身体的不完美和笨拙，给你们踩了雷、排了坑！别怕自己是**“体能小白”，更别怕动作不标准。职场突围不是追求完美，而是追求可持续的、脚踏实地的改变**。如果你也想告别无效跟练，想找回身体的掌控权，请从这7分钟开始！ 我们不是在健身，而是在自救，在养成！评论区留下你的“脖子痛”，我们一起把发力点找回来！ 跟练：@miss朱zhu 难度系数：🔥🔥 爆汗指数：💦💦 免责声明：以上内容仅为个人日常跟练经验分享，非专业医疗或健身指导建议，请根据自身情况进行跟练。 #居家锻炼 #瘦下腹 #脖子痛  #瘦腿瘦腰瘦肚子
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养生小满儿6月前
金刚趴 逆龄杀 30+姐妹必练❗️ 早晚趴一趴 ，纠正体态，身心解压##瘦全身 #居家锻炼 #体态纠正 #改善骨盆前倾##瘦肚子
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安新爱瑜伽2月前
不管生过几个娃，都来试试这个动作#瑜伽#每天3分钟#产后修复#小腹突出#骨盆
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孕产教练琇琇（轲轲）1月前
不管生了几个娃，每天都要趴一趴 #宝妈 #居家锻炼 #产后恢复 #变美变瘦变好看 #瘦肚子
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产后教练麦兜2周前
产后睡前趴一趴 坚持3分钟 趴着回到好身材#产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹直肌分离
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萱妈居家运动1月前
@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 #居家瑜伽 #女性瑜伽 #健身瑜伽 #腰腹训练 #睡前瑜伽
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莫宁2周前
4分钟俯身核心燃脂训练，高效瘦肚子练出腹肌马甲线。#减肥#瘦肚子#腹肌马甲线
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田田有线条3周前
睡前趴着瘦！ 一边追剧也可以解决你的大肚腩！快@ 你的姐妹们一起练起来吧。#居家锻炼 #自律 #瘦肚子 #减肥
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小黄是辣妈2周前
居家锻炼简单动作，睡前静趴10分钟，胜过3天饿9顿#懒人减肥 #瘦肚子 #燃脂的100种方式 #居家锻炼
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运动科普达人2周前
#新手健身 #瘦肚子 #腹肌
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自在呼吸1月前
后腰背赘肉多显老10岁！睡前趴5分钟，简单不费力，瘦肚子减腰围
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@酸甜小欧2周前
没有时间跟着直播一起打卡的姐妹们，收藏一下，容量太大，私信发不了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #告别大肚腩 #健康减肥 #一起减肥打卡
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盼盼在家练瑜伽3周前
一招回正骨盆🔥，平坦小腹❗ 不管生几个，动作都管用，家里餐桌椅就可以，每天趴一趴 #每日坚持 #回正骨盆 #瘦肚子 #改善体型体态
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什么糖3周前
2分半腹部核心训练！节后甩肉大作战！站立式瘦侧腰、瘦肚子！ 帮助塑造马甲线！跟练：攀攀Best 健身塑形#运动 #减肥 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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轲轲瑜伽健身2周前
生完孩子趴一趴 身材比孕前还要好#产后恢复 #瘦全身 #骨盆修复 @DOU+小助手
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琪琪健身瑜伽1年前
别饿肚子了，饭后半小时安排上#女性 #瑜伽 #塑形#女人一定要爱自己 #自律遇见更好的自己
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小鲜吖3月前
初学者开肩美背，改善圆肩驼背，打开胸腔，柔软脊柱，消除双下巴，消除副乳#瑜伽 #居家好物 #初学者 #滚轮
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玲姐带你瘦2周前
减肥坚持不住的时候，反复观看这个视频 #食谱推荐 #吃瘦不饿瘦 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #会吃才会瘦 #美食vlog
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颜颜同学2周前
#抖音小助手dou上热门 #健身减肥
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是西语林呀2月前
瑜伽🧘‍♀️老师说:别看这个动作简单，其实很燃脂，每天坚持甩30分钟，这个夏天我要买30条吊带随便穿，逆袭小蛮腰#瘦肚子#呼啦圈 #居家锻炼#健身
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斐斐产后健身3周前
产后睡前趴一趴 坚持3分钟 趴着回到好身材#产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 回正#骨盆
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李壮士的减肥日记3周前
腰围怒减20厘米！亲测有效的瘦腰瘦肚子训练！甩掉腰腹顽固脂肪 适合所有人跟练的瘦腰瘦肚子训练！甩掉腰腹顽固脂肪赘肉！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数直接抄作业！快速练出腹肌马甲线！#瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #马甲线
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我不会在吃了！（自律版）2周前
姐妹们！就是这一个动作 如果你手臂拜拜肉多 有骨盆前倾的赶紧跟我一起打卡吧~#居家锻炼 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #好身材练起来
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徐州教瑜伽的希娅老师10月前
25岁以上肚子大的和产后宝妈，每天这样趴一趴，一段时间后你会发现肚子小了，腹部紧致有线条了 #产后修复 #腹直肌修复 #瘦肚子 #居家锻炼
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柒月普拉提2周前
不要高估一天的效果 也不要低估一年的积累 ▫️蜘蛛趴打卡 ▫️分解动作如下: 热身或锻炼后 双脚打开一条腿距离 脚尖外八 大腿跟外旋外展膝关节对脚尖 不内扣 重心向上头顶拔高 核心收紧缓慢向下趴 臀部下至极限臀部向后拉再下压(此时考验髋关节的灵活性) 身体向前(杠杆原理)手肘轻落地 不穿鞋更容易~ ‼️🈲关节疼痛或无锻炼基础无舞蹈基础练习，天赋型选手略过~#见人不如健身 #健身 #控腿#蜘蛛蹲 #核心力量
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一帆健身3周前
每天趴一趴，轻松瘦全身！#宝妈 #居家锻炼 #骨盆前倾 #瘦肚子 #产后恢复
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唐臻甜2周前
零基础也可以每天做的瑜伽动作-金刚趴 金刚趴，逆龄杀，睡眠不好就练它，每天十分钟，有助于舒缓腰背酸痛，促进肠胃蠕动和下肢血液循环 动作步骤 1. 准备姿势：半跪姿跪坐，膝盖宽度比肩膀稍宽，脚背贴地，深吸一口气。 2. 进入姿势：身体慢慢向前倾，手臂向前伸直，尽量让胸口贴近地面，额头轻触地面，保持腰部自然放松，不要塌腰或拱背。 3. 保持姿势：刚开始练习时，可先坚持3分钟，之后逐渐增加到5-10分钟。结束时，先活动胳膊腿，再慢慢坐回跪姿，缓几十秒后再站起来。#零基础学瑜伽 #坚持的意义
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歆玥瑜伽3周前
#瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦手臂 #瘦腰
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郭姐要变瘦（已瘦10斤 马甲线搭子）2周前
睡前静趴十分钟，胜过多睡两小时，居家简单高效的动作#懒人减肥 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #高效燃脂 #居家锻炼
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霞霞居家练瑜伽2周前
虐腹计划每天10分钟，15天甩掉大肚腩❗D8天……小腹突出、没有腰线一起来跟练🔥#肚子酸爆 #瘦肚子#瘦侧腰#马甲线#运动万粉助力计划
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筱竹yoga2周前
每天睡前趴一趴，腰背放松不发麻，胀气消散超解压，肩颈紧绷全卸下，身体轻松无牵挂，入睡更快不拖沓#居家锻炼 #居家瑜伽 #睡前拉伸
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格格巫瑜伽健身（轲轲教练）1月前
睡前趴一趴，盆底肌变紧，大肚腩消失 #产后恢复#瘦肚子#改善假胯宽#居家锻炼
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江江老师教体态2周前
3个动作找回完美体态 睡前练习优质睡眠 #大肚腩变小蛮腰 #体态矫正 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #减肥塑形
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柒月普拉提3周前
身体和灵魂 总有一个在路上 ✅蜘蛛趴瘦腿瘦肚子 #核心力量 #控腿#蜘蛛蹲 #瘦肚子 #居家锻炼
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派大星产后瑜伽1月前
一个简单的动作，睡前趴一趴，肚子小了气质更好了#产后恢复 #居家锻炼 #小动作大作用 #产后宝妈 @DOU+小助手
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卡卡孕产瑜伽培训3周前
趴5分钟，肚子噗噗排气，胀气党直接跪了！ #瘦肚子 #胀气#高腹压#腹高张#小腹突出
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阳一阳2周前
产后恢复，哺乳期瘦肚子，居家锻炼 不跑不跳#产后恢复身材#产后妈妈 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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颇安潘2周前
生完孩子你是这种身材吗#产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #平坦小腹 #瑜伽
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爱吃不胖2周前
小娘子有氧运动健身直播回放 #居家锻炼 #养生操 #好身材练起来 #瘦肚子 #小娘子有氧运动健身
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