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是米小米5月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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阿宇a💪（周村自由教练）6月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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罗教练健身教学3月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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咸鱼教健身(教学版)4月前
这个动作我愿称之为健身房必练动作，赶紧练起来#内收肌 #凯格尔运动 #盆底肌 #真男人 #力量训练
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柚子教健身（教学版）3月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货
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Anson董祺1年前
99%忽视的健身动作 这个器械常年被90%的女性占据，的确髋外展在练蜜桃臀的同时不会腿粗，但你们都一直忽视了另一个反向的动作，髋内收，锻炼大腿内侧的肌肉，男同胞们也要跟上，在塑形的同时，还能提高生活质量，冲... #健身 #蜜桃臀 #干货 #健身穿搭 #臀部训练
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刘教练健身教学3月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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一库教练（广州自由教练版）1年前
新手健身速度码住丨器械指南之髋外展内收二合一#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身器材 #健身小白
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大攀运动健康笔记3月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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章鱼康护2年前
在家里，可以躺在床上进行髋关节的内收外展锻炼。#髋关节 #居家锻炼 #内收外展训练 #早期锻炼 #坚持锻炼就会收获
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大壮爱增肌1年前
坐姿髋外展和内收的区别你们知道吗，它们各练的部位是哪里！#健身干货 #髋外展 #臀腿训练 #交出你的健身作业 #抖音健身房
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小李不吃🐷6月前
X型腿，膝盖内侧鼓包，假胯髋的姐妹儿，这2个纠正动作一定要练 #x型腿 #膝盖内侧凸起 #减脂 #塑形 #健身
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山海要健身游泳8月前
健身小白必看，坐姿髋内收动作详细讲解 #健身干货 #健身干货教学 #坐姿髋内收 #健身 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)3月前
坐姿髋内收，健身房必练动作之一，兄弟们赶紧练起来#凯格尔运动 #pc肌锻炼法 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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Lill.（健身教练版）6月前
健身房器械髋内收外展二合一 髋内收 髋外展器械使用教程#健身干货 #臀腿训练 #髋外展 #髋内收
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你懂啥！4月前
坐姿髋内收，改善髋关节弹响，增加脊柱弹性 #运动康复 #髋关节弹响
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咸鱼教健身(教学版)3月前
健身房必练动作，坐姿髋内收，必须让你越练越强！！！#健身小白必看经验#凯格尔运动 #盆底肌训练 #健身干货 #内收肌训练
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阿延爱健身2月前
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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跑的最远的康复教练安娜3月前
如何得到一个灵活而有力的髋？ 试一下这样练 如何得到一个灵活而有力的髋？ 试一下这样练 髋关节灵活性训练 动态内收肌训练 #灵活髋关节 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #内收肌训练 #运动康复
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阿宇健身（教学版）4月前
怎样通过健身让你成为一个“行男”髋内收你要练#髋内收 #内收肌训练 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #健身干货
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泉州医瑞运动复健3月前
如果你经常和开头一样，那这两个动作可以练起来了！#髋关节 #髋内旋 #健身 #泉州运动康复
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绵竹市太萌铁健身俱乐部1年前
坐姿髋内外展介绍#绵竹 #同城好店推荐 #网红健身打卡地 #女子塑形 #撸铁女孩
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阿宇健身（教学版）3月前
男人最怕被说不行，今天健身邪修一个动作让你变行男#健身邪修 #内收肌训练 #髋内收 #凯格尔运动 #健身我可太有发言权了
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小李不吃🐷3月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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彩虹闹官方号4月前
坐姿髋内外展教学#器械教学 #淮安健身 #臀腿训练
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云健身分享7月前
下面将快速为你解释如何改善髋部活动度，要记住这两关键要素 我们不只是进行股骨围绕髋部的活动度训练，还要有像这样的训练动作帮你改善髋内外旋#运动健身 #力量训练 #健身干货 #功能性训练
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跑的最远的康复教练安娜4月前
髋关节太紧了 灵活性差 应该怎么办呢？ 髋关节太紧了 灵活性差 应该怎么办呢？ 髋关节力量训练 髋关节灵活性训练 内收肌拉伸 #髋关节#髋关节灵活性#体能训练 #内收肌
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Mls美利斯4月前
每天讲一个健身房器械之|坐姿髋内收#健身房小白必看 #坐姿髋内收 #臀腿训练#瘦大腿内侧
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「体能工匠」冷教练1年前
七个练习强化髋内收及外展肌群，很多球类运动都需要完成切入以及横移变向等动作，这需要内收肌和外展肌群拥有强大的力量做支撑，并且可以稳定膝关节以及骨盆位置，对于损伤预防帮助也很大。#海豚知道 #功能性训练 #运动表现 #髋关节强化 @抖音小助手 @DOU+小助手
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云健身分享7月前
髋部弹响以及那种咔嚓气泡声？试试下面的训练帮你快速改善 这通常是因为髋内旋或外旋的受限，这里分享的四个动作可以帮到你#运动健身 #健身干货 #运动康复 #体态纠正
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于教练带你学健身（教学版）2月前
想要腿型越来越好看 这个器械一定要去练 #瘦大腿内侧 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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Ida.德德呀4月前
瘦大腿内侧｜坐姿髋内收+有氧臀腿🔥 想要减去大腿内侧的肉肉可以在健身房练髋内收机。如果能在家结合有氧臀腿训练，效果更好哦！动感单车可以针对性塑形臀腿线条，还能高效燃脂。 #瘦腿#燃脂#mok动感单车 #动感单车 #夏日减脂大作战
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张小多（健身版）2月前
好臀配好髋 通过髋关节灵活性训练提升臀部训练效果，最大化臀肌收益。 ❗️❗️#臀部训练动作要点讲解 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #女性健身 #蜜桃臀养成记
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橙子教运动康健4月前
胯之起落，力由髋内部启动，用腿内的筋来体验腿拧扣，练对+刻苦，才会事半功倍，初入门时可能苦些，愈往后是愈舒畅，内外身心皆然。#基本功#开胯#百日筑基#线上线下教学
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅ 想练臀部、改善臀凹陷的宝子，去健身房多练这个器械！练臀必备！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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你的小天哥（教学版）3月前
瘦大腿内侧，坐着练就行了 坐姿髋内收，注意这三个细节，大腿内侧想不瘦难啊#健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿
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dino3月前
髋关节灵活性怎么练 站姿绕髋 很好的强化髋的外展和内收 同时强化单腿的稳定性和核心的控制能力#健身 #健身干货 #干货分享 #髋关节
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疾速体育team陈教2月前
这几个动作也是运动康复，练的是你 髋外展 还有 髋内展，髋关节受限和跑起来不会送髋，都可以练这几个动作，能很好的模拟你的途中跑#濮阳市疾速体育team#送髋 #运动康复
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云健身分享2月前
你所谓紧张的髋屈肌，很可能其实是无力的髋屈肌，这样来强化它！ 腰大肌髋屈肌紧张好像怎么拉伸都没法长期改善，那么可以试试下面的方法，恢复髋部伸展活动范围并在完整的动作范围内训练强化它#运动健身 #力量训练 #健身干货 #骨盆前倾 #体态纠正
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宫城🌏 顶级运动思维3月前
提升髋关节灵活性！6个动作让你体态轻盈10岁 #健身干货 #运动表现 #髋关节灵活性 #健身 #居家运动
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实肌娘娘3月前
新手每天学一个健身器械‼️髋内收✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#健身干货#健身#练臀#臀凹陷
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北体田径邵老师3月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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Ida.德德呀8月前
改善臀凹陷｜髋内收外展机✅ 宝子们，健身房下肢力量器械教学第六期来啦！本期聚焦髋内收外展肌训练，掌握这个器械使用，帮你强化下肢，塑造完美臀腿线条。跟练就对了！ #健身房器械教学#髋内收外展肌 #臀腿训练#翘臀#翘臀不粗腿
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羊崽大王4月前
外展内收机 | 翘臀瘦腿🍑超详细版‼
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魔山健身馆（滨江店）6月前
髋外展内收，保姆级器械讲解 #练腿 #健身小白必看经验 #健身房 #魔山健身馆
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dino5月前
当你内收肌紧张时 内收肌紧张 肌力失衡 就很容易导致膝盖内扣动作不稳定 解决内收肌的紧张 先从根源放松深层肌肉 再强化它以及相关联的髋外展肌群 #健身干货#干货分享 #膝盖内扣 #内收肌 #北健肌肉电刺激
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-夏天____5月前
‼️高效髋灵活训练———让练臀效率最大化🔥 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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「体能工匠」冷教练2年前
八个练习强化髋内收与外展肌群，很多球类运动都需要造成切入及横移变向等动作，这需要内收肌和外展肌群拥有强大的力量做支撑，并且可以稳定膝关节以及骨盆位置，对于损伤的预防帮助也很大。#海豚知道 #运动表现 #功能性训练 #体能训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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正体能5月前
恢复髋内旋调整足弓#扁平足#足弓#体态
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运动康复Jessie4月前
一个动作拉开紧张的关节囊，打开髋关节活动度#体态调整 #髋关节 #髋关节弹响 #髋关节内旋 #髋关节灵活性
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柚子教健身（教学版）3月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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谢不肉健身4月前
练前先开髋|亲测高效动作髋部飞飞机！ 部飞机这个动作可以很好提升髋关节的内外旋的功能（特别是内旋），内旋能力不足容易导致单腿动作时屈髋受限，导致下背不适~ ⭐推荐下肢训练前完成2组每边10~12次 ❗注意过程中保持核心和上肢的稳定，避免腰酸 #髋关节训练 #灵活性训练 #臀腿训练 #髋部飞机 #健身小白必看经验
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@自然健身_晓天🏅（私教预约）4年前
健身——紧致大腿内侧，臀部，女性必练组合1
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Harry Shum 岑嘉炜4月前
解锁髋部！3招变向如丝滑💪 变向如欧文？髋部不开+高重心拖后腿！髋内收不足、内旋受限、骨盆前倾全要修！感谢Connor Harris指导，这3招开髋神技：哥本哈根侧板、90/90髋旋转、深蹲侧移，强活动度+低重心！🏀 髋活了？快收藏关注！🔥#髋部活动度 #变向训练 #篮球训练 #运动表现 #运动康复
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合肥健身 顾教练4月前
你有训练过髋关节内旋吗？如果你做大量的髋外展外旋动作，几乎没有做过内收内旋动作，很可能会造成肌肉失衡，假如说你有各种臀型问题，你的骨盆处在被压缩的外旋外展位，那么你是很有必要练练这个动作的。即便是骨盆结构正常，多练内收内旋也能够提高你的运动表现#合肥#合肥滨湖#合肥健身
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叫我噗噗-2月前
VLOG｜💕二旬老太下班时间｜撸铁日常🏋️‍♀️ 📝今日训练： 坐姿髋内展4组✖️12个 坐姿髋外展4组✖️12个 杠铃臀推4组✖️10个 保加利亚单腿蹲4组✖️12个 器械坐姿腿外展4组✖️15个 #健身 #运动 #减脂 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划
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大狮子陈老师10月前
髋外展内收评估测试 髋关节内收肌和外展肌肌力不均衡，直接影响骨盆侧倾和旋转#骨盆 #髋关节 #腰部不适 #体态纠正 #股骨
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李也liye6月前
改善髋关节内外旋 #运动康复 #功能性训练 #健身 #改善体态 #居家锻炼
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舒乙说瑜伽5月前
一直都在做开髋，也别忘记了做收髋哦 #瑜伽
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静姐带你练3月前
新手每天学一个健身器械❗️❗️坐姿髋内收✅ 锻炼核心的必备器械！新手要多练这个器械！多练可以练出翘臀，减小肚子！抓紧跟我静姐去健身房练起来吧！ #健身新手入门 #健身干货 #见人不如健身 #健身房 #健身小白必看经验
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涛涛健身4月前
坐姿髋内收，真男人必练！#话题上热门1000000亿流量第一 #内收肌 #内收肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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JAGUAR-LOGAN6月前
#健身 #功能性训练 #髋内外旋 #髋关节灵活性 #运动表现
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杨哥是我☀️1年前
原理搞明白了，什么动作不能拿捏？#健身干货 #髋外展 #髋内收 #胸曲变直
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