您是不是在找：

食品科学阿祖1年前
"掉肌肉""先消耗糖原再消耗脂肪"谁再和你说这些请直接拉黑 #减脂 #减肥 #健身 #避坑
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
廉哥爱运动7月前
从运动生理学的角度讲跑步未必会掉肌肉，但马拉松训练一定会掉肌肉，教人通过减重提高马拉松成绩是绝对的害人害己，酸轻片、耐力健、左旋肉碱等马拉松神药大众跑者应谨慎尝试。#热门 #跑步知识 #马拉松训练 #马拉松 #跑步
00:00 / 05:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
健 一7月前
糖原负荷法 | 耐力项目备赛指南 ▲ 教你学会如何在赛前最大化肌糖原储备，提升耐力表现，打造持久续航的“超级油箱”！#知识科普 #糖原负荷 #赛前饮食 #马拉松饮食 #运动营养
00:00 / 13:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4527
Shaw的跑步计划2月前
如果跑步减肥前，有人告诉我这5点就好了😭 刚开始跑步运动减肥的伙伴，分享几个新手开始跑步减肥容易踩的几个坑，希望可以帮你减少一些彷徨，更勇敢坚定的迈出第一步 #减肥实用教程 #减脂 #跑步 #有氧运动 #运动 @DOU+上热门
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞316
青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
跑步减肥的两大误区 你中了哪一个？ #跑步 #全民健身 #中长跑#长跑 #减肥
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
骨科何继业3月前
跑步低血糖？科学破解，三招预防！ #跑步 #马拉松 #新华医院 #头晕 #低血糖
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
小张爱运动呀1月前
运动减肥想要效果好，就必须补充足够的糖原储备，因为低碳会掉肌肉#减脂#减肥#运动减肥#拉高碳水
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞420
爱运动的秀秀4月前
🔥跑步不减肥？是你跑错了❗️ 跑错=白跑｜跑对=狂瘦 跑得慢=燃脂｜跑得快=耗糖原，有氧慢跑才是减脂的，跑快了就是无氧，无氧消耗更多的是糖原，减脂效果差还累，你们跑对了嘛🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️ #跑步 #健康跑 #跑步减肥 #运动减肥 #新手跑步
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1435
奔跑的小土豆☞🏃🏻‍♂️3月前
跑步二十分钟以后分泌多巴胺，大概这就是为什么三公里是个分水岭，三公里以后体感会变好#跑步 #跑步日常vlog #抖音记录美好生活
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞857
黑土豆儿2月前
通过跑步瘦了30斤的秘密…#晨跑 #跑步 #跑步打卡5公里
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2361
北体黑皮1月前
清晨空腹跑减肥效果更好？#空腹有氧 #晨跑 #减肥 #爱上这条跑道
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4262
Yan跑不快呀1月前
跑步会掉肌肉吗#运动跑步 #肌肉 #健身 #力量训练#跑步那些事
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
马孔多-全民跑步1年前
马拉松比赛，是从什么时候开始消耗糖和脂肪的呢#马拉松 #脂肪 #消耗 #减肥 #跑步
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞501
田径教练黄河5月前
大强度训练前，要记得合理补充糖原#运动 #高强度训练 #糖原 #运动的人先享受春天
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
Bingo嘭嘭跑步1月前
跑步是消耗脂肪还是消耗肌肉？80%大众跑者都不知道#跑步运动#跑步减脂#健康减重
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1843
凌川视角1月前
长时间有养运动，肌肉流失的原因。 #科普 #生物科普 #有氧运动 #健身 #肌肉流失
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞458
潘PP💨2月前
如何合理安排力量训练和跑步训练？#力量训练#长跑 #同期训练
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
小张爱运动呀5月前
练后吃碳水确实可以减的更快，因为肌肉就是身体的燃脂发动机，力量训练后肌糖原亏空，燃脂能力下降，快速补充能量可以提高肌肉的燃脂效率#减脂#练后餐 #碳水后置
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3714
严料坊银星✨6月前
跑完步要不要补充碳水 #跑步 #跑步知识 #严料坊
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞591
辣椒在跑步5月前
跑步时身体需要大量能量，会优先消耗糖原，随着时间延长，通常30分钟后脂肪供能比例逐渐增加。#跑步 #运动#跑步减脂 #新手跑步 #传递奔跑的力量
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1239
奔跑的阮先森4周前
知名营养师泽林认为，早晨醒来后身体中的糖原已经被大量消耗，这个时候如果进行适当的慢跑，会瘦的非常快。他建议大家每天早起后可以先喝杯水，再做一点热身，然后慢跑30-40分钟，跑完后过半小时再吃早餐，然后再喝一杯黑咖啡，这个过程身体脂肪的消耗会比其他时间更多，从而瘦的更快。#如何减脂 #减肥 #减脂最佳时间 #慢跑 #晨跑
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
轻衣快马7月前
#跑步 #马拉松 #运动补给 #能量胶
00:00 / 07:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞465
蔡蔡爱跑步🏃（减脂撸铁版）2月前
一般来说，持续跑步20 - 30分钟左右开始燃烧脂肪。 [私信R]跑步开始时，身体主要是消耗糖原供能。糖原主要储存在肌肉和肝脏中，能够快速提供能量。随着跑步时间的增加，糖原逐渐被消耗，身体就会更多地调用脂肪来提供能量。不过这个时间也不是绝对的。运动强度会对此产生影响，比如高强度间歇跑，脂肪燃烧时间可能会提前，因为这种跑步方式会使身体在运动后的恢复期也消耗更多能量，包括脂肪。另外，个人身体情况，像身体素质和新陈代谢的差异，也会让脂肪燃烧的起始时间有所不同。#跑步 #减肥 #自律 #精神氮泵 #夜跑 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞564
终跑者3月前
跑步多久才开始消耗脂肪#跑步减脂 #跑步知识#跑步#晨跑#减脂跑
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞6755
肌友健身2周前
跑步消耗脂肪还是肌肉？#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #肌肉解剖
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1896
不运动就会发胖的卡哥1年前
#马拉松 糖原消耗与能量胶补给#跑步 #补给 #糖原 #兔子嗨跑营
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞452
顾安3周前
9月26号😭跑龄一个半月，拿下半马。领导说过，当糖原消耗殆尽，意志力会带你杀出重围。着实佩服跑半马和全马的大神们#半马 #自律的顶端就是享受孤独 #意志力之王 #跑步 #夜跑
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞870
萱萱🌺2月前
跑步多久才开始消耗脂肪#跑步#运动 #因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #减脂
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
Z（先森）yj51713163周前
#跑步是消耗脂肪还是肌肉#爱跑步爱生活 #跑步治愈一切 #你的坚持终将美好 #坚持的意义
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
跑渣不渣（P.Z）3月前
减脂跑应该怎么跑？ 如果你想通过跑步减肥，建议看看这个视频！#跑步 #减肥 #跑步减肥 #跑步知识 #减脂塑形 @DOU+小助手
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
升笙莲·梦梦本草调理4月前
国yi老师告诉我跑步伤元气正确的健身方式 学中yi前，瘦身每天5km，比瘦身提前来到的是气虚。#升笙莲 #养生 #梦梦本草
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国际健身孙瑞芬1周前
国家队教练教你，消耗糖原超好的动作 国家队教练教你，消耗糖原超好的动作#健康 #运动 #居家锻炼 #养生
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
奔跑的阮先森3月前
如果你的跑步以有氧为主，比如每天慢跑一个小时，那确实会让你的肌肉越来越少。因为长时间的低强度跑步，身体消耗的主要是脂肪而不是肌肉。如果你在高强度间歇跑步时，人体消耗的蛋白质更多，更容易掉肌肉。 所以想要不掉肌肉，就要确保饮食均衡并结合适当的力量训练，可以有效避免因跑步导致的肌肉流失。#跑步掉肌肉 #力量训练 #跑步知识 #肌肉 #爱跑步爱生活
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
一个人跑步2周前
跑步是消耗脂肪还是消耗肌肉，很多大众跑者不知道，到底是消耗脂肪还是消耗肌肉，绝大多数人都会愣住。#运动 #跑步 #科普 #户外 #正能量 。
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
济阳博爱4周前
跑步减脂别跑错！这样跑才燃脂不掉肌 #跑步 #跑步治愈一切 #健康 #运动 #秋季运动 #减脂 @DOU+小助手 @抖音
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
老周讲健身2月前
溜达就是最好的有氧运动不接受反驳！ #健身#减脂#皮质醇 可坚持下去的运动才是最好的运动！
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2779
激激萌3月前
为什么你经常跑步却瘦不下来？首先你的运动量和时间不足，没有达到脂肪消耗的热量，建议每次最少跑五公里或者时长达到40分钟。其次就是吃的太多了！假设你一天消耗2000大卡，那么你只需要吃少于2000大卡的食物 坚持一个月 你一定会瘦！#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2865
吾悦琳🐎健身（线上指导）4月前
很多人常说跑步会导致肌肉流失，这种说法确实有一定道理，别慌！肌肉消耗≠永久丢失。看完视频，教你两大实用策略。#干货分享 #健身小白必看@抖音小助手
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
萱萱🌺2周前
跑步多久才开始消耗脂肪#跑步#运动#跑步知识#减脂
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
勇心追梦5天前
跑步时，身体在消耗脂肪还是肌肉？答案可能和你想的不一样！#跑步燃脂#减脂不掉肌 #科学跑步#有氧运动. #健身干货
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
李同学🏃‍♂️1月前
冷知识：跑30分钟后才开始消耗脂肪。 其实，在跑步的前30分钟，身体也在消耗脂肪，只是刚开始跑步时，更多是依赖糖原来供能，脂肪的参与量相对较少。如果你是希望通过跑步来减肥的朋友，建议一定要把跑步时间控制在半小时以上。 当你慢跑坚持半小时以后，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提升。一般来说，慢跑一小时可以消耗500到600大卡的热量。最具减肥效果的跑步方式是有氧慢跑，每次持续40分钟左右，一周进行4次以上，这样才能真正达到减脂和减肥的效果。 要想提升跑步燃脂效率，建议采用低强度持续跑方式，配速控制在6~8分钟/公里，每次运动时间40~60分钟，让心率维持在最大心率的60%~70%。晨跑有助于启动代谢，夜跑更利于释放压力、促进脂肪消耗。跑步前后避免高糖饮食，可适当补充蛋白质帮助恢复。结合力量训练每周3~5次，逐步提高身体耐力和肌肉含量，不仅能增强减脂效果，也有助于改善体态、控制体重，为马拉松等长期目标打基础，实现健康好身体。#中长跑 #强风吹拂#跑步 #跑步治愈一切#自律的顶端就是享受孤独
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞570
小李同学（养伤中）2月前
跑步打卡|第46天 冷知识：跑步30分钟后，才开始消耗脂肪。具体来说：运动刚开始时（比如前10-20分钟），身体会优先调用糖原（碳水化合物的储存形式）供能，因为它能快速释放能量，满足运动初期的需求。但此时脂肪也在同时被消耗，只是比例较低（可能占20%-30%）。 随着运动时间延长（比如超过20-30分钟），糖原逐渐消耗减少，身体会更多依赖脂肪供能，此时脂肪供能比例会上升（可能达到50%以上，低强度运动中比例更高）。#运动 #跑步 #自律
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
跑步老登3月前
低强度有氧跑更消耗脂肪吗？#跑步 #慢跑 #有氧跑
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
涛涛日记（健身版）2月前
冷知识:跑30分钟后才开始消耗脂肪。#跑步 #自律 #五公里
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2114
运动达人！不油腻1月前
跑步是消耗脂肪还是消耗肌肉 #跑步#脂肪#肌肉#正确的价值观 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
大白白话2月前
别踩坑！跑休结合才是真的健康跑 #健康 #跑步 #运动 #爱跑步爱生活
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
江骋子4月前
晨跑和夜跑哪个更好？ 晨跑会让人体代谢更强，更有能力代谢糖和脂肪，也能养成早起和吃早餐的习惯，让新的一天更有活力。而夜跑锻炼，时间充裕好安排，也能增加长时间的全身能量消耗，同时可以舒欢情绪和压力，有益于睡眠。因此，想要通过运动强身健体的人群可以选择晚上锻炼，想要减脂减重的可以早上锻炼。 #跑步 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #大迫杰
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1737
一个好人4月前
有氧运动消耗糖原吗
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
运动达人！不油腻1周前
跑步消耗脂肪还是肌肉 #跑步#脂肪#肌肉#强身健体增强免疫力#跑步减脂
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
Just Do健身阿吕5天前
到底是快跑消耗大还是慢跑消耗大？看到最后你一定会有自己的答案！#加入马思纯超慢跑圈子 #健身 #减肥 #苏州健身房
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
那个男人.3周前
你的跑步可能全白费了#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
水萝卜涛哥3月前
按视频去做，别逞能，量力而行，一定会瘦下来的 #跑步#心率#马拉松
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
胡大恒不胡说（已瘦45斤）5天前
跑步能不能减肥？ 跑步一定会减掉你的脂肪，即使你体重没有变化，但是你的身型会慢慢变好。#内容太过真实 #知识分享 #健康 #跑步那些事 #涨知识 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1390
跑步的袜叔2周前
跑步真相，究竟消耗脂肪还是消耗肌肉？#跑步 #跑步知识#晨跑 #户外运动 #跑步治愈一切
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
曹指导要瘦了6天前
减脂到底要做多长时间运动才有效？ 运动前期，身体会优先消耗血糖和肌糖原。随着运动时间延长，脂肪供能的比例会逐渐升高——这才是“40分钟”说法的科学依据。#减脂 #减脂期 #减肥 #懂点健身 #减脂训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
哇塞大力啊2月前
天天跑五公里，一个月可以瘦多少？五公里大约消耗330大卡左右，而一碗米饭的热量大约250大卡，所以跑步并不会让你马上瘦下来，但是只要你坚持一个月。恭喜你，你肯定会瘦！ 跑步需结合科学训练。每周3-5次，安排晨跑或夜跑，控制配速避免暴汗。每次30-60分钟有氧锻炼，配合力量训练与放松，能提升燃脂效率，减少受伤风险。坚持锻炼身体，合理规划运动时间，有助于减脂瘦全身、控制体重，逐步改善体质。长期坚持可增强耐力，为马拉松等体育活动打基础，实现健身与强身健体目标。#中长跑 #跑步 #跑步治愈一切 #抖音开跑计划 #大迫杰
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4127
杰傑体育2月前
奖励的危害#奖励的危害 #中长跑 #跑步 #性知识
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
肌友健身1周前
跑步是否会掉肌肉?#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #肌肉解剖 #健身知识
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
哇塞大力啊3月前
冷知识：跑30分钟后才开始消耗脂肪。其实，在跑步的前30分钟，身体也在消耗脂肪，只是刚开始跑步时，更多是依赖糖原来供能，脂肪的参与量相对较少。如果你是希望通过跑步来减肥的朋友，建议一定要把跑步时间控制在半小时以上。当你慢跑坚持半小时以后，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提升。一般来说，慢跑一小时可以消耗500到600大卡的热量。最具减肥效果的跑步方式是有氧慢跑，每次持续40分钟左右，一周进行4次以上，这样才能真正达到减脂和减肥的效果。 要想提升跑步燃脂效率，建议采用低强度持续跑方式，配速控制在6~8分钟/公里，每次运动时间40~60分钟，让心率维持在最大心率的60%~70%。晨跑有助于启动代谢，夜跑更利于释放压力、促进脂肪消耗。跑步前后避免高糖饮食，可适当补充蛋白质帮助恢复。结合力量训练每周3~5次，逐步提高身体耐力和肌肉含量，不仅能增强减脂效果，也有助于改善体态、控制体重，为马拉松等长期目标打基础，实现健康好身体。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健人小丘3月前
健身冷知识！运动后可以吃巧克力！！？#健身 #知识分享 #冷知识 #減肥
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
王教说健身1周前
#耗糖#居家锻炼#耗糖训练 #小糖人 糖最怕的动作之一，就是抗阻增肌锻炼。
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
王教说健身4天前
#耗糖#居家锻炼 耗糖千万别这样锻炼
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
运动不打烊1月前
跑步是消耗脂肪还是消耗肌肉呢#健身 #运动 #健康科普 #户外运动 #奔跑吧
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4

简介:

您在查找“跑步会消耗肌糖原吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-16 07:16

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: