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生椰辣妮5月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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UN4月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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叶子练了没（FF🔥）2月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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咩咩杨5月前
女生薄背美背正确训练顺序✅ 思路决定训练效果‼️ #训练计划 #训练干货 #背部训练 #薄背 #背部塑形
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敏敏健身5月前
夏天少女背攻略！背薄一寸 年轻十岁，瘦背薄背就练它#背部训练打卡 #健身穿搭 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来
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毛球姐姐jolissa5天前
久坐牛马的脊柱逆袭｜拿捏体态本钱，薄背直脊 #薄背 #开肩美背 #因为爱所以坚持 #一首歌跟练 #夏日减脂大作战
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好人曹师傅4月前
最近很火的摸门框薄背应该怎么练？收藏好这条视频教你正确练习#居家锻炼 #健身 #自律
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黑羊3月前
教练男友 带我练背day3 #薄肌 #情侣 #女生健身 #情侣健身 #薄肌怎么练
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oOO小饼1周前
小基数女生怎么练出薄肌身材？！ #薄肌身材 #训练计划 #身材管理 #健身干货 #健身教学
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氮泵豆1月前
新手刷脂薄肌计划第二集：周二背+核心训练动作详情！ #健身干货#健身小白必看经验#健身教学#薄肌#背部训练
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嘿！亦菲健身了1月前
女生背厚体态不挺拔坐姿划船是需要重点训练的动作#背厚怎么变薄 #女生背部训练 #坐姿划船 #健身干货 #健身教学
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嘿！亦菲健身了4月前
背挺拔，薄、杠铃划船是亦菲重点关注的训练动作，细节很重要。#杠铃划船 #女生背部训练 #挺拔身姿 #女生力量训练 #背部训练
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大锟的健身干货5月前
女生想美背薄背做这四个动作就够了！#健身干货 #练背 #背部训练 #斯维诗塑形蛋白粉 #大锟教健身
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张震Zz2月前
健身新手如何学展背#健身 #健身小白必看经验 #健美造型 #倒三角
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170的冰冰教练3月前
女生怎么才能练出薄背一字肩？#开肩美背#居家锻炼#一字肩#今天练了吗
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侯梦蝶5天前
练背真的会瘦脸！0成本居家体态气质开挂！ #减肥 #练背#瘦脸#改善虎背熊腰 #瘦肩瘦背
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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张伊一6天前
【瘦背打卡，10分钟开肩美背跟练第23天】#背怎么变瘦变薄 #开肩美背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #美背训练
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@小A的减肥日记💪6天前
别再瞎练背了！接水瓶19天亲测有效，后背紧致超明显#练背 #居家运动 #锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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是叶子教练吖5天前
就这四个动作，只要你每天坚持练习，肩背塑形好了 体态就更好看！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态矫正
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是菲菲吖🥒1月前
练背全流程分享来了！！做好这四步你也可以拥有细肩薄背#练背 #薄背 #背薄一寸年轻十岁 #练背不垮脸
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Robin 爱健身6天前
新手练背丨掌握基础练背动作！薄肌美背轻松拥有～ 这一期是系统背部训练，很适合新手！ 无脑健身不仅打不打训练效果，还可能会受伤！ 今天跟我一起来一次系统的背部训练吧！ #健身日常 #毫无训练痕迹 #背部训练 #背部塑形 #健身vlog
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惊鸿练瑜伽1周前
练背千万次，不如认真滚一次🔥 想要把背练薄练好看，你就用泡沫轴这样松解#居家锻炼 #瑜伽 #泡沫轴放松 #开肩美背 #肩宽背厚这样练
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张多多在家练瑜伽5月前
一瓶矿泉水，整个后背薄一寸🔥🔥🔥 如果从现在开始练习，夏天就再也不害怕穿吊带啦！#美背 #美背系列 #美背训练 #改善体态
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美利斯(22号早7点直播带练)5天前
杠铃划船这样做，上中下背都练到🔥 #杠铃划船 #健身小白必看经验 #新手练背 #薄背
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体态大师4月前
这种背厚，不是驼背，也不是因为胖，夹背越夹越抽象 。#体态纠正 #瘦背美背 #开肩美背
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景坤在家练瑜伽1周前
如何把背练薄 #记录吧就现在 零基础瑜伽入门#肩宽背厚这样练 #改善体型体态 #背部发力 #体态调整
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一一爱运动5天前
4分钟哑铃背部跟练、适合新手打造薄背#健康减肥 #怎么让背变薄又显瘦
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你的高老师（运动康复）1周前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颚线 #开肩美背#怎么让背变薄又显瘦 #垮脸自救
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一菲6天前
快来练啦，背薄一寸，年轻十岁，古法瘦背操，简单易学🏋️#居家锻炼#肩背训练 #养生操 #古法健身 #女生必练
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平子的逆袭1年前
薄背美背训练 新手练背，有些姐妹越练越感觉不对劲的，一定要停下来，看看动作要点，循序渐进的去做，而不是强迫自己为了动作而不管正确与否，今天又分享了一遍，希望能帮到姐妹们#少女背 #开肩美背 #拜拜肉 #改善含胸驼背 #好身材练起来
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运动养生正老师5天前
女生想把背练薄要多久？做好这四个简单的动作，三周以后你会回来谢我的#瘦背 #练背 #开肩美背 #塑型 #居家锻炼
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糖豆妮妮🍬4天前
急性子瘦后背👍🏻2周见效 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 ❗练背治垮脸 ❗背薄一寸年轻十岁 ❗轻松练出少女背 👭姐妹们不好意思久等了吧！这两天回娘家一直没更新视频，外加下雨降温有点感冒，这两天老咽炎犯了🤧这不身体刚好转就迫不及待的练起来，回娘家胖三斤这是铁律😁那就从背部先练起来，期待你们一起打卡，咱们评论区见✌🏻️ 🍎全程核心收紧 🍎每天3-4遍 | 建议一周4-5天 🍎跟练：yuuka #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁
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十年陈的健身6天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背#背薄一寸年轻十岁
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艾比的运动日记1周前
千万不要再这样练背了，正确的动作顺序才能事半功倍，帮你告别虎背熊腰，练出锁骨一字肩，还有紧致的下颌线 #开肩美背 #薄背 #下颌线 #双下巴 #背薄一寸年轻十岁
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居家练瑜伽的星乐1月前
三个动作把背练薄‼️ 美化背部线条只需要完成三步#居家锻炼#零基础入门#改善体态#开肩美背#练出好身材
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤4天前
每天8分钟坚持练背气质直接拉满❗️ 8分钟开肩美背跟练版‼️收藏打卡呦🔥一周练出少女薄背，一字肩，不用器械、坐着站着就能练，圆肩驼背、含胸驼背的姐妹直接跟，练完肩颈舒展～#8分钟开肩美背跟练 #圆肩驼背改善 #在家练出直角肩#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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0🍄3天前
练背真的有用！！！分享我自用的跟练视频版#居家运动健身
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第17集 | 瘦肩背瘦手臂跟练版，改善圆肩驼背。经期可练！！！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #怎么让背部变薄挺直 #背部训练
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美婷的健身笔记5天前
把背练薄需要多久？#居家锻炼 #开肩美背 #薄背 #健身是我的快乐源泉 #手臂拜拜肉
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杨老师动养健康5天前
想要把背练薄跟着一起练 #健身 #一起来锻炼 #健身减肥
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七七老师聊体态4天前
4个泡沫轴动作，拥有薄背的气质！||长期久坐、含胸驼背，不仅让斜方肌和背阔肌紧张隆起，还会让筋膜粘连形成“肌肉结”，视觉上背部厚实、体态笨重！单纯拉伸只能暂时拉长肌肉，而泡沫轴的筋膜松解才是关键——像解开毛巾上的死结，从根源打破肌肉僵硬，让背部线条自然收紧变薄。 🧠 科学原理：泡沫轴如何让背变薄？ 1 筋膜松解：滚动时压力穿透浅层肌肉，分解筋膜粘连，消除肌肉“鼓包”。 2 代谢加速：促进背部血液循环，带走乳酸和代谢废物，减少水肿型“假性厚背”。 3 体态矫正：放松紧张的斜方肌和菱形肌，缓解圆肩驼背，肩胛骨自然内收，视觉立减3cm。 4 核心联动：滚动时需收紧核心保持平衡，无形中激活深层腹肌，打造纤薄腰背一体感。 #泡沫轴放松#居家锻炼#练出好身材#薄背瘦背#改善体态和身材 有话要说，快来评论
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媛媛恋 Yoga5天前
泡沫轴滚背，滚出薄薄的背肌🔥 每天只需要花10分钟练背，就可以改善含胸驼背。 #泡沫轴 #居家锻炼 #美背训练 #松解 #背部塑形
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凯妈爱健身1周前
多练这个动作背薄一寸年轻十岁#居家锻炼 #八段锦 #古法操#懒人操
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1分钟体态健身2周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 30秒门框术，薄背超简单#体态矫正 #在家练背
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千斤大小姐（已瘦40斤）5天前
居家练薄背，只需一对哑铃/水瓶🔥 新手友好的一套动作 难度适中，比较好找到发力点的感觉 姨妈期也可以练 減掉拜拜肉、甩掉副乳、改善驼背 姐妹们👭们一起练起来吧 #运动 #居家锻炼 #瘦背 #背部训练
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宋宋的跳操日记4天前
自用超有效的瘦背训练，改善体态重塑气质#瘦背快速 #背部跟练#身体塑形#成为更好的自己
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小陈爱运动3月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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瑜小乐5天前
肩宽背后怎么练？ 肩背跟练 、直角肩#开肩美背 #瘦手臂拜拜肉 #穿衣更显瘦
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自律娜娜Nancy💦1月前
跟练7天！肩背变薄超明显！ 每天跟练，快速紧致肩背，解锁轻盈体态#居家运动健身 #居家锻练 #在家锻炼身体 #肩背训练 #因为热爱所以坚持
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曾老师讲脊柱养生4天前
把背练薄要多久？分享4个动作，在家就能练！#居家锻炼 #薄背 #开肩美背 #少女背
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阿杰爱健身3天前
女生想把背练薄要多久？#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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小高老师（运动康复）4天前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颚线 #开肩美背 #怎么让背变薄 #垮脸自救
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159媛媛（专注练背）1周前
居家练背这五个动作你也能练出紧致挺拔的薄背 背厚，斜方肌高，翼状肩胛，圆肩，坚持一个月来看对比#居家锻炼 #练背 #翼状肩胛 #体态改善 #薄背
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宇晨运动康复4天前
女生怎么在家把背练薄#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #一起来锻炼 #女生必看
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可可健身日记（轻线条）5天前
把背练薄需要多久？在家用一根拉力带练这4个动作，含胸驼背体态不好，有拜拜肉，后背肉厚、斜方肌大的姐妹，赶紧试试吧！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背 #练背#少女背
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杜不胖4天前
背薄一寸年轻十岁#练背 #锻炼 #矫正体态
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伟桐有五块腹肌4天前
美背正确打开方式，不要再乱夹乱收缩了！#美背#瘦背#少女背#背薄一寸年轻十岁
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你的高老师（运动康复）4天前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颚线#开肩美背#怎么让背变薄又显瘦 #垮脸自救
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运动养生正老师4天前
想把背练薄，你可别瞎练，这四个动作坚持三周，你会回来谢我的#练背 #瘦背 #开肩美背 #垮脸自救 #居家锻炼
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哇塞的莫颜🧘‍♀️4天前
如何把背练薄#居家锻炼 #开肩美背 #瑜伽 #背厚 #好身材练起来
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爱练背小师姐3天前
徒手随时随地都可以练起来#开肩美背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #节后甩肉大作战 #肩背训练
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&小艾女子筋膜塑形4天前
一根数字带，让你薄背又翘臀#薄背瘦手臂 #背部训练 #臀部训练 #女子塑形#好身材练起来
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