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王叔和飞哥1月前
非专业教学，来了 压腿舒服，但要压对#零基础教学 #功能训练 #居家健身
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修仙办事处5月前
正压腿完整版教学讲解跟练 武当肖资缘道长示范#武当功夫 #武术教学 #养生 #武术基本功 #基本功练习
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明明的舞蹈日记2月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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樊指导的体育课5月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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心意拳晓勇3月前
#一起来锻炼 #正压腿侧压腿拉伸
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天创空间篮球俱乐部2月前
「每日一招」🏀弓步压腿训练？！鲁大师分享正确的弓步压腿拉伸细节，减少运动损伤！#篮球 #压腿 #拉伸 #篮球教学 #天创空间篮球
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蚂蚁老师2月前
#最伟大的拉伸 运动前后这样拉，远离运动损伤，每个孩子都应该学起来，保护自己，从拉伸开始#体育训练
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Shaw的跑步计划2月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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武当资焕1月前
武术压腿拉伸跟练版#传统文化 #武当功夫 #太极拳 #非遗文化
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华仔有氧运动5年前
压腿不对会把腿变粗，膝关节超伸导致小腿肌肉外翻粗壮！今天教大家正确拉伸腿部动作~#瘦腿#拉伸腿部 #健身
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王均 踢打摔5月前
家里面有墙就可以拉伸韧带的训练 #基本功 #劈叉 #踢腿 #压腿
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王一凡4月前
＂一个动作，热开全身！最伟大拉伸，来了！＂ #运动 #拉伸 #北向校园行 #速跑斯克
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老妈瑜伽专注肩颈腰5年前
喜欢锻炼的姐妹们注意了⚠️错误的压腿会让你的小腿越来越粗，老阿姨教你正确拉伸方法。
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武当郑师和7月前
侧压腿教学的“大误区”：错误姿势，让你的拉伸效果全无！#道家养生 #武当功夫 #武术教学
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涛涛健身4月前
训练完别忘记拉伸哦！#健身 #拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸
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曾老师成人舞蹈3年前
腿部拉伸，压旁腿。练错容易腿练弯#创作灵感 #零基础学舞蹈 #南阳舞蹈百飞阁舞者之家 #舞蹈基本功
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武当 刘师玄3月前
基本功压腿#武术 #基本功 #压腿 #拉伸 #@DOU+小助手
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明明的舞蹈日记2月前
我们只需要在正确的姿势下，稍微保持一点可以忍受拉伸感就可以，幅度慢慢来不要勉强自己，更不要用其他位置代偿，长期做错身体容易受损伤！跳舞还是身体健康最重要#热身拉伸 #正确的打开方式 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #大腿前侧拉伸
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辣条少女4月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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小铃爱瑜伽3月前
敢不敢跟我一起30天一字马逆袭计划🔥 由于我不停的练习基础，培养下一字马的能力，一字马终于下去了！ #瑜伽 #一字马 #一字马挑战 #竖叉 #拉伸
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朱建华3月前
三个常见的拉伸错误动作，看看你们平时拉伸动作正不正确，错误的拉伸动作会带来一定的伤害 #跑步 #马拉松 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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柚子教健身（教学版）2月前
下肢拉伸动作合集，#臀部拉伸#下肢拉伸动作 #新手练后拉伸 #髂腰肌拉伸
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蓬丘3月前
压腿跟练版 筋柔则气血通 “筋长一寸 ，寿延十年”，久坐容易导致髋部紧张，影响骨盆血液循环，开胯可以缓解髋僵硬，改善下肢血液循环，骨正筋柔，气血以流#养生 #拉伸 #训练 #气血 #运动
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🌱是伊琳娜的伊老师啊4月前
《压旁腿组合完整版》单腿精准拉伸，如果有两条腿相差特别多的孩子就加练能力比较弱的腿#舞蹈课堂随拍 #中国舞基本功 #横叉 #舞蹈 #抖音小助手
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街健高平3年前
零基础拉韧带教程，2个动作每天练30分钟，一个月轻松学会 #压腿 #拉韧带教学 #户外运动 #瑜伽 #健身
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kai.（变态男勿扰。）3月前
燃起来了#一分钟干货教学 #拉伸动作 #今天你学会了吗 #舞蹈生 #日常练功
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蓬丘3月前
侧压腿 胯部调整全解析 附常见错误纠正 上期学习了正压腿，本期进入侧压腿。胯是这期的关键点， 练习时要专注感受身体变化，循序渐进，安全拉伸，坚持练习 #武术基本功 #压腿 #养生 #拉伸 #功夫
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武当紫灵4月前
百练不如多拉伸，缓解肌肉紧张，全身舒畅#小动作大作用#居家锻炼#拉伸 #全身放松 #武当紫灵
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啊肆教软开4月前
科学软开｜十分钟课堂分享（1）#零基础软开度 #舞蹈科学训练
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格格〖一字马〗收徒3月前
一字马先拨筋！打通气血不受伤，轻松练出一字马～#一字马#拉筋#拨筋@格格〖一字马〗收徒 #看置顶视频
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜3️⃣个动作解锁体前屈🔥收藏#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #体前屈 #前屈
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陈光教练6月前
功能性动态拉伸黄金动作 全身动态拉伸的动作，训练前一定要热身才能更好投入训练和比赛。压压腿已经淘汰#高考体育#体育生#体育课#田径训练#体育老师
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少女辣妈sasa5月前
养出大长腿女儿❗️亲测有效拉伸动作🔥 #拉伸 #青春期 #身高 #长高 #身高管理
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前叉收容所2月前
前叉训练后，大腿紧张，拉伸动作 @赵蕊 Tsp运动康复 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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Ida.德德呀2月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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七月（挑战一字马）4周前
零基础三个动作解锁一字马#一字马 #创作人计划 #日常分享 #韧带拉伸
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宋老师🩰6月前
关于压腿，你一定要知道这些‼️ #腿部塑型 #压腿拉筋的好处 #武汉少儿舞蹈培训 #同城
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三先生说健体2月前
教新手打开千年老胯 #人老先老腿#开胯#古法健身#拉伸 #健身
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___小乾景2月前
#拉伸#压腿
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长洋手法教学2周前
压腿拉伸放松手法，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#纯手法#按摩养生#按摩放松
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单色中国舞昊天老师5月前
科学压腿 告别软开苦手 合理的完成肌肉拉伸训练。#软开度训练 #竖叉 #一字马 #舞蹈课堂随拍 #单色舞蹈教练班
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刘康运动康复2月前
一个动作学会拉伸 #一起来锻炼 #运动康复
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三先生说健体4月前
教新手开胯 骨正筋柔气自流 #开胯 #骨正筋柔气血自流 #拉伸 #柔韧性
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太乙游龙拳李丹3月前
习练游龙拳，胯打不开，动作僵硬没有美感，四步教你学会仆步压腿！#太乙游龙拳 #道家养生 #武术 #太极 #拉伸
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¹⁵⁸灵曦🧘🏻‍♀️【一字马】4天前
#后压腿 #拉伸 #日常锻炼
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蓬丘3月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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北体田径邵老师3周前
邵老师小课堂 教大家几个双人辅助拉伸，练后放松，提升你的柔韧性#北体田径邵老师 #体育生 #邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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功夫者平台总号6年前
教科书般正压腿教学，非常严谨，赶快get #韧带拉伸 #压腿 @抖音小助手
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薄肌小陶3月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身拉伸动作推荐给大家 #居家锻炼#拉伸#自律#夏日减脂大作战
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️7月前
一路生花口令版放松拉伸音乐。第一节：手臂拉伸、第二节：侧压腿、第三节：弓步压腿、第四节：舒展运动。#一路生花口令版放松拉伸音乐#拉伸放松活动#一路生花 #体育放松拉伸活动#体育课。
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慢杨杨2月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
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辉先生William5月前
跑步拉伸最简单的一套动作 小白拉伸经常范的错误是不知道拉伸哪些部分、动作做的不标准导致身体代偿。这条视频给大家分享下如何正确的做跑后拉伸。#跑步 #马拉松 #跑步拉伸 #跑步放松 #传递奔跑的力量
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高飞健身运动2年前
基本功训练，压腿压不下去，就是功夫没用到#一起来锻炼 #压腿#柔韧性训练#拉伸 #居家锻炼
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太极笔记3月前
杨大卫老师传授感恩太极压腿拉伸和热身功 杨大卫老师传授感恩太极压腿拉伸和热身功#太极养生动起来 #太极拳 #爱太极 #中华武术博大精深 #强身健体 @DOU+小助手
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水晶禅跑1月前
99%的跑者不知道正确的压腿方式#跑步#全民健身#跑步技术#拉伸#热身
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修仙办事处4月前
训练前后的拉伸和热身重要性不必多说了，肖教练带大家做的这套拉伸动作，强度和难度相对较低，非常适合大多数人练习。如果有觉得这套不过瘾的朋友，未来还会有加强版，冲刺版。#道家养生 #养生操 #武当山 #拉伸动作 #居家锻炼
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丙火古法健身2月前
简单的压腿每天坚持，不知不觉变柔软舒服，拉伸腿部经络。 #拉伸#古法健身#提升自己 #疏通经络#压腿
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武当紫灵5月前
道家拉伸开胯，让你胯骨大开，你学会了吗？#居家锻炼#拉伸 #开胯#小动作大作用 #武当山
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武当济成3周前
想要的正确压腿方法来了 还在为弯腰驼背发愁吗 还在为找不到改善的方法苦恼吗 跟我做就对了，不分年龄，不挑体态#原创视频 #居家健身有新招 #体态纠正 #拉伸 #健身@DOU+小助手
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嘿！亦菲健身了2月前
你要想有氧不粗腿，练后拉伸一定不能少，这套拉伸动作全放位拉伸整个臀腿区域#拉伸教学 #臀腿拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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楚天舒云—中老年健身3年前
基本功训练，向后压腿拉筋 正确方法：身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向前，向后提起右腿，放在后面的台面上，后边的脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺立腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，各四个八拍。有助于锻炼髋骨、腰部和颈部。#运动 #健身 #基本功 #精彩片段 #传递正能量
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琪琪琪1月前
快要开学了！！！基本功拉伸训练练起来～#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #基本功练习 #少儿基本功
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长洋手法教学3月前
压腿拉伸放松手法教学，你还不会吗？快来看看吧#推拿培训#按摩放松#推拿手法#手法教学
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田径短跨教练🏃‍♂️1月前
训练后的静态拉伸很重要，正确认真拉伸防止肌肉紧张，不让肌肉粘连在一起，恢复肌肉柔韧性。#创作灵感
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