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吕教健身教学5月前
最好的3个三头训练动作 三头训练要兼顾两个方向上的动作，一个是臂屈伸，一个是过头顶的臂屈伸#手臂训练 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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看自己.3月前
新手三分化训练｜Day1:胸+三头✅保姆级教程#练胸 #练三头 #胸部训练 #新手健身 #健身计划
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李诚明IFBB PRO4月前
三头，绳索下压 从正面看手臂想看着粗，三头外侧头很重要，注意训练细节，用的重量更大程度作用在三头外侧才是关键#ifbbpro #西格玛男人 #干货分享 #手臂训练 #三头肌
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飞特那斯3月前
三头训练，一个视频讲清楚 想要练大手臂，必须要多练三头，练二头不管用。今天咱们一个视频讲清楚，三头到底如何练，可以快速变大。#三头肌 #三头肌训练 #手臂训练 #健身教学 #健身干货
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IFBB PRO 任帅4月前
一个视频讲清楚，三分化推日训练中的动作选择及细节要领！#胸部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
新手健身一开始怎么练 坚持这套徒手三分化训练就练出薄肌好身材 练六休一 坚持两个月 惊艳所有人#健身一周几练最合适 #徒手健身 #自律 #薄肌
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看自己.3月前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#练背 #练二头 #背部训练 #新手健身 #健身计划
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高更Win4月前
推荐给周四练手臂的兄弟姐妹们 手臂训练计划推荐采用超级组的训练方式，先练一组二头再练一组三头，两组做完再休息。 动作总共分3个组合共6个动作： 1️⃣杠铃二头弯举4X12+仰卧三头臂屈伸4X12 2️⃣站姿锤式弯举4X12+坐姿哑铃臂屈伸4X12 3️⃣钢线二头弯举4X12+钢线三头下压4X12 #手臂训练 #健身 #力量训练 #新手健身计划 #手臂
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李阳新-自律版6月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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黑咖啡2月前
哑铃居家三分华训练，第一天胸➕三头#健身#薄肌 #新手小白必看经验
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看自己.3月前
新手三分化训练｜Day3:肩+腿部✅保姆级教程#练肩#练腿 #肩部训练 #新手健身 #健身计划
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张小多（健身版）5月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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UP健身3年前
系统增肌训练计划第1天：胸肌+肱三头肌训练 #健身 #健身教学 #胸肌训练 #撸铁 #增肌
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咩咩杨1年前
三分化训练计划（新手版） 肩➕胸➕三头✅ 更适合新手，见效更快 #健身干货 #力量训练 #训练计划 #肩部训练
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没有三头的小招4月前
这个组合动作无论是居家还是健身房都可以练，效果非常不错，都去试一下吧！#三头肌 #健身干货
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没有三头的小招5月前
三头超级好用的小技巧，好用记得回来反馈哦#三头肌 #健身干货
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胡噜胡噜ting4月前
手臂塑形-跟练版｜更适合女生的瘦手臂训练‼️ #创作灵感 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #告别拜拜肉 #三头肌训练
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Steve 张5月前
三头背日请查收，本次非赛季增肌目标为三头和上背，动作安排对应加强 #健美 #非赛季 #增肌 #背部训练 #挑战全网最稳训练
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自律-贵在坚持3月前
两个居家徒手训练三头肌的俯卧撑动作，跟着我练起来#徒手健身 #俯卧撑 #变强 #日常锻炼
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大鹏说健身4月前
#居家锻炼 我教你如何用#哑铃凳 和哑铃安排一周三分化训练#健身 #健身干货
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带小白勇闯健身房日记3月前
胸与三头四分化训练动作计划安排，直接抄作业！#胸肌 #三头肌 #健身干货 #健身教学 #健身
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国服克里斯5月前
想臂围增加其实没有那么复杂，给我60秒一个视频帮你理清手臂训练思路 干就完了！#增肌 #二头肌 #三头肌 #力量训练 #抖音小助手dou上热门
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吕教健身教学4月前
哑铃居家三分化训练详细版 这个视频6分52秒，超级详细的讲解了哑铃居家训练，这是周一的练习，主要是练（胸+三头+腹）每个动作都做了详细的讲解和注意细节，如果平时不方便去健身房可以平替一下，练起来！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #哑铃健身
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凯圣王2月前
【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉？今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节：握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助#健身 #练胸 #胸肌 #力量训练 #健身房
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没有三头的小招3月前
训练没有对错，我只是分享我个人觉得好的，这样去训练对你整体的募集感提升较强，持续紧张能更好得调动目标肌肉，都去试试吧！#手臂训练 #健身干货
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龙门罗教练4月前
如果只选择一个器械练三头，那一定是龙门架，可以练到整体三头肌#健身干货 #健身小白必看经验 #三头肌 #手臂训练
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超人健身说5月前
最好的三头肌训练动作 #健身 #健身干货 #手臂训练 #三头肌
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你隔壁阿宝（蓄势待发）8月前
三分化训练（1）练胸加练三头肌加练肩前束。三分化训练方式适合每周健身房只练三天的兄弟。完整训练明细在最后。卧推是可以选自由杠或者史密斯，三头和肩前束每个只练一个动作，完成后可以选择蝴蝶机 哑铃 龙门架夹胸来结束训练。#三分化训练 #练胸 #胸部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身c凯（增肌减脂）6月前
分享两个我认为练手臂非常好的动作，一个是练三头纬度的，另一个是加强二头饱满度的，做好这两个动作你的手臂差不了#健身干货 #日常训练 #手臂训练 #增肌 #健身
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柯基没有腿3月前
三头超级组打造手臂分离度 #分离度 #超级组 #手臂训练 #三头肌 #健身干货
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阿阳（肩胛联动门）3月前
想利用暑假空闲时间练出薄肌的兄弟 看完这三天健身房跟练视频 可以省下几千块私教费用#健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房 #健身教学
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滔小滔2月前
【薄肌男孩三分化-胸+三头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的胸和手臂不会比任何人差#健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练
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维亚德6月前
小白居家可练的胸和三头肌在一起的动作 #运动健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #练胸 #三头肌
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自然健身-晓天（私教预约）2月前
找不到比这套更好的健身计划了，高强度三分化训练计划，第一天，胸肩三头，直接跟练！#健身计划#三分化训练 #健身教学
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爆米花4月前
这期是哑铃手臂二头三头的跟练视频做四组就可以了#哑铃健身 #跟练系列
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易bro🐔4月前
三头外侧头是一个很神奇位置，训练这里并不会对手臂数据围度有什么很大的收益，但是却对视觉效果围度提升效果是百分百的，分享两个着重刺激三头外侧的动作#三头肌 #三头肌训练 #三头外侧 #健身教学 #易bro
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强哥谈健身（细狗救星）6月前
本期来探究最好的三头训练动作#健身 #健身日常 #精神氮泵 #健身打卡
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蒸蒸日上的馒头4月前
一个超级组 练炸你的三头#麒麟臂 #臂围45 #三头肌 #健身干货 #臂围40
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爱眨眼的王教3月前
三头肌训练#新手健身指南 #创作者中心 #健身小白必看经验 #天津健身教练 #拜拜肉
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蟹肉卷🫔4月前
我们新手小白可以先从小重量开始慢慢找感觉避免受伤，然后慢慢循序渐进的加强重量和数量，一起开始练习吧!#新手健身#健身打卡 #哑铃健身 #俯卧撑#三头肌训练
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于教练带你学健身（教学版）2月前
想要麒麟臂的 直接抄作业 不妨看看这期视频 #手臂锻炼 #肱二头肌训练 #肱三头肌训练 #拜拜肉训练 #手臂力量
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大兵教健身(教学版)2月前
新手一周来健身房三天应该怎么训练，最适合新手三分化训练，简单实用#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #健身干货
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龙门罗教练3月前
5个最高效练肱三头肌的动作，想要手臂饱满一定要练上#健身干货 #健身 #手臂训练 #肱三头肌
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克里斯ChrisHeria4月前
只用哑铃，打造强壮手臂（二头+三头训练） 想快速练粗手臂吗？只需哑铃，在家就能完成这组训练，有效增强增大肱二头肌和肱三头肌！跟着Chris Heria一起练，夏天前见效不是梦！#健身 #自律 #精神氮泵 #bodybuilding #增肌
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擎天柱有胸肌6月前
三种下压练炸三头肌！#手臂训练 #肱三头肌 #健身干货 #抖音健身房 #蜕变过程
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进击的鸭鸭3年前
#健身 肱三头肌三合组训练，视频有点长，耐心看完！
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辣师傅(健身教学版)4月前
怎么练出夏天撑爆短袖的手臂 三头长头是二三头里最大的肌肉，练好它臂围轻松40+ #手臂训练 #力量训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
还不关注点起来？全网都没人教你的！三头窄推训练细节！！#手臂训练 #三头肌 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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从小就很瘦2月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练胸加三头#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #胸肌训练 #三分化训练
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Matt-骨相训练1年前
肱三头肌外侧头上端和三角肌的分界线叫做刻度 三头长头跨双关节，长度最长，你练全程怎么可能把外侧头练好呢？#健身 #日常训练 #手臂 #肩部训练 #没有天赋怎么练
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循序渐进5月前
手臂训练 分享两个三头动作，V把下压和V把臂屈伸~#手臂训练 #三头肌 #健身教学 #健身干货 #健身
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秦阳Finn2月前
手臂变粗干货 #健身教学 #健身干货 #练手臂 #手臂训练 #三头肌
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小合老师5月前
9个手臂二头肌和三头肌训练动作排名#手臂训练 #二头肌 #三头肌
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大鹏说健身2月前
练手臂这样做，从前到后都练到！#好身材练起来 #健身干货 #一起来锻炼 #手臂训练
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没有三头的小招8月前
能用100kg和60kg做这个复合组的，相必你的肩已经大到能撑爆衣服了吧！#肩部训练 #健身干货 #健身教学
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健身李白1年前
我的三头一直都是和胸一起练，早年也尝试过分开练，但是非常不合适，因为该练胸了三头每次都恢复不过来，所以我是必须这样练节奏才会对的上，有没有和我一样的老铁#健身 #胸肌训练 #卧推 #哑铃卧推 #大重量训练
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马老师（西域巨兽）4月前
手臂训练细节教学 学会三头这个动作，手臂侧面巨大无比！#健身#手臂训练 #新手健身指南 #创作者中心 #因为热爱所以坚持
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River 超4月前
练胸三头先酸，练背二头先炸，你回答我？#健身小白必看经验 #居家锻炼 #减脂塑形 #增肌减脂 #健身
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常州私教 丨徐教练5月前
#健身 #私教一对一 #涨知识 #运动 #力量训练
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吕一Heyimlvyi4月前
三头啊三头｜爆炸三合组！ #HEYIMLVYI #健身 #手臂训练 #三头肌 #增肌
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爱健身的航6月前
薄肌三分化训练教程#自然健身 #自律的顶端就是享受孤独 #自律 #健身#励志
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罗教练健身教学3月前
去健身房还不知道怎么练手臂，完整版私教手臂训练计划，直接抄作业，去练！#健身#手臂训练#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
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大东爱健身4年前
新手的三分化训练，第一天胸加三头#健身教学 #健身打卡 #增肌
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简介:

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