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oOO小饼
2月前
160 90|分享薄肌身材的吃和练 女生喜欢的薄肌身材,不仅需要体脂20%以下,还要有一定量的肌肉,今天分享我不请私教就做出的一周训练计划表和吃饭思路: #减脂小白必看经验 #好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划 #夏天夏天夏天来了
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UN
4月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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跃哥
4月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌,听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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阿帅的健身日记
3月前
打造薄肌身材 #薄肌 #减肥 #女生减肥 #健身 #力量训练
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蹦蹦财
3月前
减掉胸部多余脂肪 浓缩挺拔 #居家健身 #胸肌 #胸部训练 #练胸 #女子塑形
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SarahTan
3月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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谢nik
5月前
34 女生瘦腰不粗腰 露出深层肌肉线条! #居家健身抖出花样 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
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龙77.fitness💡
4月前
哑铃手臂塑形|4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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oOO小饼
1月前
为什么你练不出薄肌身材? 如果你也是喜欢这种体脂率在20%左右的薄肌身材 今天跟大家分享一个吃练思路 我是有氧训练燃烧脂肪 加力量训练塑型结合 我从来不推荐极端饮食减肥法 要把保持身材当作一件长期主义的事情来做 把一点点积累的小事 变成健康的生活方式 #爱健身的小姐姐 #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身塑型 #健身饮食
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台湾囡仔J哥
1年前
女生想紧致又不要肌肉,到底应该怎么做❓ #增肌 #减脂 #塑形 #健身 #健身小白必看经验
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吃什么饭
3月前
新手瘦手臂指南|一对哑铃紧致线条✅ 今天分享4个用哑铃就能完成的瘦手臂动作 居家或者健身房都可以练! 瘦减手臂,紧致线条,快来抄作业❗️ #见人不如健身 #运动万粉助力计划 #瘦手臂 #拜拜肉 #新手健身
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偶不偶买噶
2月前
去健身房练臀,跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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张小多(健身版)
4月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头(拜拜肉集中区域) 2. 避免过度刺激外侧头肌群,防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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咩咩杨
5月前
女生薄背美背正确训练顺序✅ 思路决定训练效果‼️ #训练计划 #训练干货 #背部训练 #薄背 #背部塑形
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小李不吃🐷
5月前
经常这样练臀,迟早把腰练粗变成H腰,完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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拿铁霞子(太原)
4月前
有肌肉型肥胖的姐妹,身上紧绷不舒服,错的训练方式,只会越练越壮,身体越来越僵硬;方法对了,燃脂塑形真的能轻松很多! #肌肉腿 #瘦腿 #燃脂塑形 #太原健身 #普拉提
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98n鱼
5月前
松垮粗腿到翘臀直腿!自用居家跟练教程快练~ #运动无处不在 #健身女孩的日常 #居家健身有新招
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白黄蓝在健身
2周前
薄肌身材女生的锻炼 饮食思路#居家锻炼 #塑形 #减脂 #宝妈 #健身干货
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17在野
2周前
完美的女性塑型计划,细腰、腿有肌肉但不粗壮、宽肩。 瘦、薄但有训练感。 #女生塑型#自由教练
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邪健仙(健身邪修宗主)
2月前
省钱系列:女子比基尼pro为我们宗门讲解臀部训练安排! #翘臀不粗腿 #女子塑形 #臀部训练 #邪健仙 #ifbbpro
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爱说实话的叶教
5月前
女生薄肌身材怎么练?#健身#撸铁女孩 #力量训练
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是娜娜
4月前
两周马甲线|2个‼️动作搞定。王炸组合,生过宝宝的,更要多练! #健身 #练出马甲线 #居家锻炼 #产后恢复 #女子塑形
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毕公子
3月前
一个哑铃轻松拿捏“拜拜肉”女生不需要很夸张的肌肉比例,轻线条比较符合大众审美~,老婆们,抓紧时间练起来,做就比不做强。#健身小白必看经验 #女性力量训练 #女子塑形 #拜拜肉 #瘦手臂
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龙77.fitness💡
4月前
哑铃手臂塑形|4min跟练✅瘦减拜拜肉 紧致手臂。#新手健身 #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形 #力量训练
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170的小叶教练
4月前
女生居家训练,不想皮肤松松垮垮的,收藏这套动作,赶紧练起来吧#居家锻炼#好身材练起来#力量训练 #塑形瘦身
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发哥爱健身
1月前
女生快速简单练出薄肌4个质量法则#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂 #薄肌
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老雷瘦
1年前
#减肥方法 #力量训练 女生想不想既力量训练又不长肌肉。看这两点
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晶晶健身运动(力量塑形)
3月前
如何高效减脂不掉肌肉? #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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张小多(健身版)
4月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部,并提升心肺功能,动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度,适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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敏瑞健身形体
2月前
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久? 做好这四个简单高效的动作就可以了!#敏瑞女子健身#胸部训练#居家锻炼 #胸型改善#广州健身私教
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居家健身私教-小楠哥
5月前
所有女生都要练的胸部塑形训练!#胸部训练 #胸部肌肉训练 #胸部练习
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张鹤薴(教练)
2月前
小基数女生想变成薄肌身材应该怎么吃+练#小基数减脂 #塑形#薄肌 #复合性动作 #创作灵感
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Jerry健身笔记
5月前
增肌不壮 女生肌肉线条的科学塑造方法 增肌塑形,不想太壮,想塑造肌肉线条。今天结合训练饮食恢复这三个方面给大家一个科学建议。#增肌塑形 #女生必看 #塑形计划 #健身
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吴昊 强的可怕!
2月前
女生背部私教训练计划 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #背部训练#训练计划 #女生练背
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铁球怕热
1年前
#健身大白话 #关注我每天坚持分享知识 #力量训练 #女生塑形不想长肌肉 #干货都在这 健康审美!相信我,你认真练半年,力量训练会把你的审美扶正。
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自律鸭
1月前
女生居家减脂塑形的真相—力量#居家锻炼 #好身材练起来 #拒绝身材焦虑 #哑铃训练 #瘦手臂 @抖音媒体内容优推官
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崔继昆-运动康复教练
4周前
背薄一寸,看起来小十岁,这不是瞎说,跟着崔老师一起练起来! #健身#女子塑形#健身小白#健身器械#体态矫正
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木木教练减脂塑形
3月前
30+女生每天坚持做这些动作,不用去健身房、不用器械,也能 轻松改善圆肩驼背显老体态!让你全身紧致、挺拔自信、气质翻倍!#健身 #减脂 #塑形 #力量训练 #居家锻炼
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发哥爱健身
5月前
女生如何避免练成脂包肌,实现穿衣显瘦,脱衣有肉的薄肌身材#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
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爱健身的小幺(非赛季长大肌肉中)
4月前
如何瘦拜拜肉 #减脂女孩 #力量训练 #减脂我是认真的 #拜拜肉 #塑形
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张小多(健身版)
2月前
手臂塑形=细水长流的力量+管住嘴迈开腿+拉伸到位 避免过度依赖孤立动作 体脂>25%时,需刷脂+强化同步进行 训练后48小时内避免重复刺激相同肌群 练后拉伸放松很重要 #女子塑形教程 #瘦手臂 #手臂训练 #抖音健身房 #健身教学
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小满吖
3月前
不做力量训练,瘦下来就会变成“脂包骨”,瘦胖子,想真正瘦下来,一定要练力量!#减肥 #力量训练 #减脂 #减脂塑形 #费教练健身
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发哥爱健身
2月前
女生避免练成脂包肌,快速降体脂的终极方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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别往嘴里旋了,姐妹
3周前
不会长肌肉,但是腿部耐力会好
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小李不吃🐷
3月前
5个女生减脂塑形,减重一定要明白的逻辑,听完让你少走3年弯路 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥方法 #减肥减脂
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嘿!亦菲健身了
4月前
一套完整的女生背部训练计划,直接跟练就可以。顺序非常重要,别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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柴大大健身小屋
3月前
女生哑铃手臂塑形|4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #力量训练
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大牙的分享
6月前
安娜徒手力量 维秘超模训练模版。避免肌肥大,纤细紧致身体线条,没有哑铃也能超级酸爽的力量训练。#居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #安娜40分钟全身塑形 #安娜力量训练
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包哥有氧(燃脂&塑形)
3月前
女生腿粗怎么办,坐着就能瘦,快练起来!#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #健身干货
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小艾筋膜塑形
2月前
练完这个动作,臀线直接拔高3cm!扁塌臀启动后秒变“人间蜜桃”🍑#翘臀 #产后恢复 #女子塑形 #好身材练起来 #臀凹陷
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巨胃莎JWS
6天前
[塑形误区]健身但不想变壮?这4个误区你踩了几个? 你是否每天去健身房却害怕练得肌肉过大?想塑形但不知从何下手?本视频解析常见健身误区,帮你避开错误观念!拉伸不能瘦腿或减少运动不适,真正关键在于饮食控制和热量管理。肌肉增长需要热量盈余,所以即使进行负重训练,只要合理摄入,就不会导致过度增大。学习科学方法,结合适度运动和营养平衡,轻松实现身材塑造目标。分享实用技巧,提升你的健身效果! #塑形训练 # #饮食管理 # #健身误区 # #健身干货 #dou来运动吧 健身教程|拉伸运动|负重练习|热量控制|减肥方法|身材塑造|健康生活|运动计划|柔韧训练|健身爱好者 段落章节: 1. 拉伸能让腿变细吗? 2. 不负重能练出好体型吗? 3. 肌肉变大的真正关键? 4. 为什么运动后反而胖了?
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女子筋膜塑形创始人-小艾
3月前
臀凹陷,假胯宽拜拜,在家这样训练#假胯宽#臀凹陷#女子塑型#产后修复#瘦身
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欣然Zoe
3月前
体脂17%女生|如何实现轻松长期主义身材管理 健康管理真不用拼!分享我的早餐+训练日常 #健康管理 #吃练日常 #健身
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安安力量塑形
1月前
小基数女生只想练薄,不想练壮,该怎么练? 第一,饮食上一定要控制热量,避免体重过快增长,限制热量不是让你少吃,而是让你做热量平衡或者小缺口。蛋白质碳水还是要吃够 第二,不要去做健美式的胸、肩、背、腿、手臂这样的分化训练,本身局部训练热量消耗就很低,人家练人家可以这么分化,是因为肌肉已经练出来了,再加上人家可以用大重量做高次数,你一没肌肉量,二还要拿小重量调动作,热量消耗没有,肌肉也练不透,练完你还吃,你吃的能长肌肉吗?长的都是肥肥 第三、多做一些耐力训练和短间歇的训练,提升你训练中的脂肪有氧氧化效率,既能保住肌肉,又能快速刷脂,这才是你的目的。 第四、一定要从局部训练改到全身训练,避免体态问题。健美式训练是把身体拆开来练,因为单一收缩某一块肌肉,既简单又会让你有感觉。第二点就是如果你不懂解剖,不懂功能,过度训练某一块肌肉,会导致肌张力失衡,出现体态问题。听话照做你离目标中的薄肌身材就不远了。#薄肌怎么练 #薄肌身材训练计划
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小艾-筋膜塑型创始人
3月前
保姆及青蛙趴教学,所有女生都要练 #女子塑形 #筋膜塑形 #蜜桃臀 #翘臀 #居家锻炼
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精精的瑜伽能量🧘
1月前
20分钟的跟练视频,适合想要腹部局部塑形又怕长肌肉的姐妹,赶紧收藏跟练 #瑜伽跟练#塑形减脂#燃脂瑜伽#体态管理#自律改变生活
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@无颜祖减脂塑形
2月前
力量训肌肉储水短期体重不变,一个部位保证一周训练一次,坚持三个月你才能看到变化。#塑形 #减脂 #减脂塑形 #减脂小白必看经验
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克里斯ChrisHeria
5月前
10分钟HIIT有氧训练丨瘦身塑形(比跑步高效3倍) 家里没有跑步机,但又想做有氧运动?这套HIIT训练计划非常适合你!跟着Chris Heria一起练习,在家就能燃烧大量卡路里,在夏天到来之前拥有健美的身材!#健身 #居家训练 #减脂塑形 #瘦身 #增肌
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夏子安爱运动
3月前
细腿直腿练这个‼每天5分钟!告别脂包肌❗ #腿部拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #燃脂塑形
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白黄蓝在健身
2月前
如果你想减脂,姐妹 好好的认真看完,绝对对你很有用#减肥 #减脂 #塑形 #宝妈 #健身干货
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张小多(健身版)
5月前
新手一周四练,第三练:胸+ 三头训练全攻略 敲黑板!练胸不会缩水!肌肉是隐形bra,练好了自带防下垂buff👍流程已备好,姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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晶晶健身运动(力量塑形)
4月前
女生练力量=变金刚芭比?99%的人想多了! #力量训练 #晶晶力量 #女生塑形 #居家锻炼
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UltraLette超级拿铁健身官方号
4天前
小基数女生怎么练和吃才能练出“薄肌身材”? #薄肌女孩 #身材管理 #女性健身塑形 #海珠区健身房 #健身干货
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小鱼-体态塑形美学
4月前
斜方肌跟练版本,只要觉得肩膀不好看的姐妹都可以练,不懂评论区问哦#斜方肌
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最新发布时间:2025-10-17 05:34
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