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南瓜（居家健身）5月前
滑雪机20分钟跟练视频完整版来啦！！每天抽20分钟练练这个滑雪机，一段时间之后你会来感谢我的，哪有练不好看的臀腿！大象腿 梨型的天敌#滑雪机训练#瘦腿#瘦大腿内侧#漫画腿 #内收肌训练
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小翠爱轻线条4月前
滑雪机是不是智商税？怎么练才有用？#滑雪机#瘦腿 #居家锻炼 #内收肌训练 #盆底肌训练
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娜爷❤️4月前
产后修复 #滑雪机 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #盆底肌修复 手肘推住地板保持肩胛骨不塌陷去完成内收肌训练！内收肌在保持腹内压起重要作用，以及为盆底肌收缩奠定基础！
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AM普拉提教学营3月前
Reformer｜站姿分腿系列 核心床中阶动作 滑雪 站姿分腿 身体始终用尽废退，一定要多加练习哦💦 #内收肌 #武汉普拉提 #普拉提 #核心力量 #普拉提大器械
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Re铮（说运动）3月前
内收肌拉伤恢复（含动作教学） #内收肌 #知识科普#科学运动#肌肉拉伤#健康乘风计划Aspetar文献指南解读
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古希腊掌管身材的神5月前
姐妹们催更的#滑雪机 「跟练版」来了🌟 大腿肉多 松松垮垮 走路磨裤子 #假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷 每天早晚各一次✅50×4组 ✅含拉伸 #瘦腿
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就是珊娣噢1周前
滑雪机不是智商稅，它属于有氧也属于无氧，坚持一个月局部塑形了全身也瘦了#居家塑型#滑雪机#练全身#纠正腿型
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崔继昆-运动康复教练3月前
强化内收肌的王牌动作你知道是什么吗？ #健身 #体能训练 #减脂 #塑形 #体态纠正
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成也肖和1月前
7个动作强化内收肌，防受伤+提爆发力 有这么一块至关重要的肌肉，却最容易被忽视——那就是内收肌！它直接决定孩子的跑跳、变向能力，薄弱却易引发运动损伤、体态不良，拉低运动表现！ 视频里7个高效训练动作，专为青少年设计，动作有不同难易程度，请根据孩子实际能力选择合适的进行～帮助提升爆发力、预防运动伤害，跑跳更稳、突破更快！ #体能训练 #运动表现 #青少年体能训练 #专项训练 #内收肌
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叶子的运动日记6月前
滑雪机可以锻炼到大腿内收肌，每天100个不但把腿练的又细又直 ，还能紧致盆底肌，改善漏尿，身体越来越年轻！#居家锻炼#瘦大腿#瘦腿#瘦大腿根
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暖暖爱健身3月前
从130-95，用我的经验告诉大家，滑雪机很容易上手，不跑不跳不伤膝盖不伤腰更适合新手，每天坚持30分钟，你会发现，腿细了、水桶腰不见了、背薄了、盆底不再松弛漏尿了，整个人都紧致有型了！加油汗水不会辜负努力的你!#居家锻炼 #滑雪机 #瘦腿 #大肚腩变小蛮腰 #燃脂的一百种方式
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YISENG 健身1周前
内收肌 🔥 ⭕️ 内收肌的作用不仅仅是将双腿并拢。在运动中，它们扮演着至关重要的角色，直接影响运动表现和损伤预防： 📌 内收肌在运动中的功能 • 在爆发性变向时稳定骨盆和髋关节。 • 协助加速和减速，控制步态的力学结构。 • 在防守移动、切入和快速变向等动作中产生侧向力量。 • 预防损伤——内收肌薄弱与更高的腹股沟拉伤甚至前交叉韧带（ACL）损伤风险相关。 ⚡ 训练良好时： • 动作会变得更快、更受控且更有力。 🚨 被忽视时： • 会出现速度减慢、不稳定感和更高的受伤风险。 🏋️‍♂️ 如何正确训练： • 力量训练：哥本哈根平板支撑、抗阻内收训练。 • 动态控制：挑战髋关节在特定运动幅度下的训练。 #健身#功能性训练
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张煌3周前
#巴西柔术 #运动表现 #生物力学 内收肌之王
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵 你是否经常忽略了内收肌？髋部稳定的隐藏关键！｜髋部问题 谈到强健的髋部肌肉，大多数运动员会想到臀部肌肉和外展肌肉，但你有没有想过内收肌也同样重要？1 从生物力学角度来看，股内收肌群的功能远比我们想像的复杂。它们不只是负责大腿内收和内旋，更在髋关节伸展和骨盆稳定中扮演关键角色 ⚡内收肌是髋部伸展的隐藏助手
髋部伸展是人体最强大的动作之一，影响着跳跃、奔跑和冲刺等运动表现。内收肌与臀部肌肉和腿后肌群协同工作，提供额外的稳定性和力量输出 
在单腿支撑或动态运动中，内收肌群有助于维持骨盆的稳定性，防止过度的侧向倾斜或旋转。 🚨 股内收肌是运动员在冲刺、转向和变换方向时最容易拉伤的部位之一。在这些运动中，内收肌需要承受大量的离心力（肌肉在拉长状态下收缩）。如果这些肌肉没有得到适当的强化训练，可能更容易出现拉伤或紧绷 💡 训练内收肌的好处 提升运动表现 - 改善跳跃、冲刺和变向能力 - 增强髋部整体稳定性 - 优化力量传递效率 降低受伤风险 - 减少腹股沟拉伤的可能性 - 改善髋关节动态稳定性 - 平衡髋部肌群发展 如果你曾经历过腹股沟或内收肌拉伤，你可能深知这种困扰。现在是时候给内收肌更多关注了！将内收肌训练纳入你的训练计划中，不仅能让髋部更强壮、更稳定，还能提升整体运动表现并降低受伤风险！ #健身干货 #内收肌 #内收肌训练 #髋关节灵活性 #髋关节力量训练
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明媚居家练3月前
#居家健身 #居家锻炼#滑雪机#瘦腿#内收肌 我试了几天，主要用大腿内侧发力，所以有大腿粗内收肌无力，盆底肌松的都可以用～
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美美在努力5月前
滑雪机可以锻炼到大腿内收肌，每天200个、瘦大腿真的绝了 尤其是梨型姐妹太适合了#滑雪机瘦腿 #高效瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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牙牙有氧健身（早9晚6.25直播）3月前
大腿肉多可以多练滑雪机，别看动作简单，每天200下，刺激盆底肌和内收肌群，臀腿塑性，适合产后宝妈和大腿内侧赘肉比例多的宝宝们。#大腿粗 #改善盆底肌 #产后漏尿 #产后恢复
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小翠爱轻线条2月前
滑雪机是不是智商税？如何练效率高？#滑雪机#内收肌训练 #盆底肌训练 #美腿训练#居家锻炼
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壮里壮气2月前
你有多久没好好练过大腿内侧了？ 哥本哈根支撑可以增强内收肌力量有助于维持髋关节的稳定性，降低运动中受伤风险，提高运动表现，特别是在涉及下肢内收、外展的运动中，如跑步、滑雪、舞蹈等。 日常生活方面：良好的内收肌力量可以帮助维持正常的步态和身体姿势，减轻膝关节和腰部的压力，减少因不良姿势导致的疼痛和损伤 #健身教学 #体态纠正 #核心力量 #大腿内侧赘肉 #核心力量
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G.G1周前
足球运动员内收肌训练|预防受伤＋提升表现 内收肌在踢球的过程中起着很大的作用 不止是摆腿、射门、传球或者是冲刺急停都需要它今天给大家分享10个内收肌训练的动作预防受伤 提升运动表现 #内收肌 #足球运动员 #185体育生 #预防受伤 #提升运动表现
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方宝健身3月前
美腿滑雪机选扶手版 可以锻炼到大腿内收肌，不但把腿练的又细又直 ，还能紧致盆底肌，改善漏尿，身体越来越年轻！#居家锻炼#瘦大腿#瘦腿#瘦大腿根
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是知知老师🌷2月前
根源性直腿瘦大腿内侧！别小瞧这几个动作每天100个#好身材练起来 #居家锻炼 #内收肌训练 #滑雪机训练
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盼盼要瘦（已减39斤）6月前
滑雪机可以锻炼到大腿内收肌，每天100个不仅可以把腿练的又细又直，还可以紧致盆底肌，改善漏尿#瘦大腿 #瘦腿 #美腿器 #滑雪机
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Sam说健身6月前
#内收肌松解 #泡沫轴松解 大腿内侧肌肉的主要功能是使腿向内侧移动或者使两腿交叉，这种动作通常被称为内收。大腿内侧肌肉在行走和跑步的时候对稳定髋部也起重要作用。除此之外，在滑冰滑雪和骑马等活动中这些肌肉也会非常用力。
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小翠爱轻线条3月前
滑雪机是个很好的综合性运动，可以锻炼内收肌、盆D肌等，同时还能塑造线条#居家健身 #滑雪机 #瘦腿 #内收肌训练
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琪琪居家塑形3周前
根源性直腿瘦大腿内侧！别小瞧这几个动作每天跟练#好身材练起来 #居家锻炼#内收肌训练#直腿瘦腿#滑雪机训练
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美美在努力5月前
滑雪机可以锻炼到大腿内收肌，每天200个、瘦大腿真的绝了 尤其是梨型姐妹太适合了向#瘦腿#滑雪机#臀腿训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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敏娟甄选～好物推荐2周前
滑雪机可以锻炼到大腿内收肌，每天100个不但把腿练的又细又直 ，还能紧致盆底肌，改善漏尿，身体越来越年轻！#居家锻炼#瘦大腿瘦腿#瘦大腿根
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PetalHug🌸4周前
姐妹们！我替你们试过了！腿粗大腿内侧赘肉多，假胯宽，XO型腿，妈妈臀，骨盆前倾，盆底肌松弛，梨形身材的姐妹，不要去整那些没用的，你就每天坚持200个#滑雪机 效果太太太绝了，一个月后你会来感谢我的#居家锻炼 #假胯宽 #盆底肌修复 #瘦腿
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暖暖爱健身1月前
从130-95，用我的经验告诉大家，滑雪机更适合新手，不跑不跳不伤膝盖不伤腰。每天坚持30分钟，你会发现腿细了，腹平了，背薄了，盆底肌不再松弛漏尿了，体型体态改善了，整个人都紧致有型了!#居家锻炼 #滑雪机 #瘦腿 #瘦下来遇见更好的自己 #燃脂的一百种方式
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敏聆甄选～好物推荐2周前
滑雪机可以锻炼到大腿内收肌，每天100个不但把腿练的又细又直 ，还能紧致盆底肌，改善漏尿，身体越来越年轻！#居家锻炼#瘦大腿#瘦腿#瘦大腿根
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玲儿居家运动3月前
生完娃再懒也要练的动作，滑雪机不仅能瘦腿提臀，还能锻炼盆底肌，内收肌我们平时练不到的肌肉，每天坚持200下#居家锻炼 #健身 #紧致大腿内侧#盆底肌
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胡丽丽大美女爱健身6天前
多功能滑雪机锻炼盆底肌，内收肌、PC肌等多个难以锻炼到的肌 肉群，不跑不跳，瘦腿 翘臀，每天练上半个小时，还有更多动作可以解锁哦，姐妹们赶紧买回家试试吧#居家锻炼 #滑雪机 #翘臀不粗腿 #核心力量 #盆底肌修复
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美美在努力5月前
滑雪机可以锻炼到大腿内收肌，每天200个、瘦大腿真的绝了 尤其是梨型姐妹太适合了向#瘦腿#滑雪机＃臀腿训练 #好身材练起来 ＃居家锻炼
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浩哥运动康复6天前
居家滑雪机，可精准虐腿改善腿型（如大腿内侧赘肉、臀凹陷等），兼具盆底训练功能。通过惯性滑动训练，无需剧烈运动，但高效臀腿塑型#居家塑型#滑雪机#瘦腿直腿#改善臀凹陷
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琪琪居家塑形3周前
根源性直腿瘦大腿内侧！别小瞧这几个动作每天跟练#好身材练起来 #居家锻炼#内收肌训练#直腿瘦腿#滑雪机训练
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霄子霄2周前
训练思路讲解-19《下肢内收肌的训练思路》#提高运动表现 #功能性训练 #避免运动受伤 #健身干货
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敏娟甄选～好物推荐1周前
根源性瘦大腿内侧！别小瞧这几个动作每天100个#好身材练起来 #居家锻炼#内收肌训练#直腿瘦腿#滑雪机训练
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小盐Yoga1月前
上期躺着瘦大腿的跟练，20万姐妹看过 有姐妹问我躺着瘦大腿和滑雪机瘦🦵🏻效果哪个好！ 躺着练腿和滑雪机都能练到内收肌！内收肌力量建立是直腿的根源 不想躺着拉腿的姐妹，那么这期滑雪机直腿教程千万别错过‼️ 膝盖内扣、小腿外翻、膝盖内侧鼓包、拇外翻、XO型腿、腿不直的姐妹都去嗑这几个动作🔥 不知道怎么练，练几组的姐妹👇🏻留下身高体重~ ✅ 练完别忘了记录对比图哦！ #直腿  #瘦腿   #小腿外翻  #膝盖内扣#居家锻炼
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明明瑜伽1周前
拉伸内收肌——通过放松大腿内侧肌群，帮助改善髋关节灵活性，缓解肌肉紧张，降低运动损伤风险。日常规律拉伸内收机，对运动表现提升、体态纠正和疼痛预防均有积极作用。#瑜伽体式分享 #拉伸 #坐角式 #瑜伽
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东东爱健身2月前
（滑雪机保姆级教程来了‼️） #居家锻炼 #好身材练起来#漫画腿 #练臀
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一二二 日用百货甄选2周前
想要紧致双腿，拥有迷人曲线吗？滑雪机、盆底肌训练器可以帮到你哦！它不仅能够帮助你锻炼大腿内收肌，还能让你在家就能轻松开启凯格尔运动。无论你是产后恢复还是日常塑形，这个多功能的训练器都能满足你的需求，赶紧入手一个，让美丽与健康常伴左右吧！#产后恢复身材 #健康 #告别肌肉腿
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迎迎聊健身1周前
盆底肌与内收肌的训练，非常减咱们30岁以上的女生、尤其是宝妈们来练一练这个滑雪机，尤其是大腿内侧松松垮垮，走路磨档、有妈妈臀、假胯宽的宝子们，坚持一段时间，你回来感谢我的！#居家锻炼 #臀腿训练 #漫画腿 #腿粗胯大 #盆底肌训练
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瘦40斤的一凡3月前
大腿肉多可以多练滑雪机，别看动作简单，每天200下，刺激盆底和内收肌群、臀腿塑型的感觉非常好，适合新手和宝妈！#居家锻炼 #臀腿训练 #臀腿塑型 #改善盆底肌 #好身材练起来
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不怕健身Lei6月前
老爷们再累也要夹得住#滑雪机 #夹腿器 它可以同时锻炼大腿内侧赘肉，PC肌，内收肌，盆底肌等多个肌肉#凯格尔运动 #大腿内侧
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小鱼宝宝1周前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如滑雪机一周，大腿细了，腰瘦了，体态好了！#瘦大腿根 #居家锻炼 #漫画腿 #练臀
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桃墨儿5月前
姐妹们听劝！如果你假胯宽，臀凹陷，都可以用滑雪机每天练30分钟，坚持下去腿细了，假胯宽不见了，妈妈臀也没有了#好身材练起来 #臀腿训练 #腿部训练 #居家锻炼 #滑雪机
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不怕健身Lei4月前
大腿再粗也能瘦，每天200下，紧致到尖叫尤其是大腿内侧，它可以同时锻炼盆底肌内收肌Pc肌，每次练完都能有明显感受#美腿滑雪机 #滑雪机 #紧致大腿内侧
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酱小小6天前
滑雪机盆底肌训练器居家锻练臀腿大腿内侧女士产后凯格尔美腿机#女士健身 #产后恢复 #家用训练器 #美腿神器 #盆底肌锻炼
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能逆袭的乐一昂3月前
锻炼内收肌可不止会瘦腿
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爱健身的曹大方3月前
再忙也建议20岁以上的姐妹们练练这个美腿滑雪机，因为它可以练到我们平时容易忽略的肌肉群，#内收肌 #盆底肌 #臀凹陷 #居家锻炼 #改善假胯宽
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莎莎说健身1周前
滑雪机瘦腿收胯 紧致盆底肌就是王炸🔥效果真的太狠了😭每天坚持就能把你的腿练得又细又直 #紧致盆底肌 #大腿内侧赘肉
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橘子味🍊3月前
想要紧致双腿，拥有迷人曲线吗？滑雪机、盆底肌训练器可以帮到你哦！它不仅能够帮助你锻炼大腿内收肌，还能让你在家就能轻松开启凯格尔运动。无论你是产后恢复还是日常塑形，这个多功能的训练器都能满足你的需求，赶紧入手一个，让美丽与健康常伴左右吧！
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浩哥没有腹肌3月前
女人过了三十岁，就要在家里放一个滑雪机，能锻炼大腿内收肌，紧致双腿，紧致骨盆，修复盆底肌，改善假胯宽，每天两百下，坚持一段时间，你会有意想不到的收获。#居家锻炼 #瘦腿#假胯宽
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阿凡健身了4月前
盆底肌与内收肌的训练，非常减咱们30岁以上的女生、尤其是宝妈们来练一练这个滑雪机，尤其是大腿内侧松松垮垮，走路磨档、有妈妈臀、假胯宽的宝子们，坚持一段时间，你回来感谢我的！#居家锻炼#臀腿训练#漫画腿#腿粗胯大#盆底肌训练
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运动养生钟老师5月前
滑雪机可以锻炼到大腿内收肌，每天100个不但把腿练的又细又直 ，还能紧致盆底肌，改善漏尿，身体越来越年轻！#居家锻炼 #瘦大腿
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萌萌精选27月前
如果你的小腿不直、大腿内侧很多拜拜肉， 盆底肌松弛、这个滑雪机可以试一下，每天坚持练习30分钟、锻炼起来很轻松#一起来锻炼 #居家锻炼 #紧致盆底肌 #盆底肌训练 #滑雪机
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韵婷好物推荐1周前
生完娃再懒也要练的动作，滑雪机不仅能瘦腿提臀，还能锻炼盆底肌，内收肌我们平时练不到的肌肉，每天坚持200下#居家锻炼 #健身 #紧致大腿内侧#盆底肌
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阿凡健身了2月前
盆底肌与内收肌的训练！这位宝子给大家试过了，非常建议咱们30岁以上的女生，尤其是宝妈们都来练一练，按照这套训练计划坚持下去，你会来感谢我的！#盆底肌训练#盆底肌#腿粗胯大#漫画腿#居家锻炼
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二姐运动5月前
生完孩子体型就走样了，大象腿臀凹陷假胯宽，这些其实都是盆底肌和内收肌松弛导致的！滑雪机正好能够锻炼到，不跑不跳不伤膝盖不伤腰，想在夏天来临之前偷偷变美的姐妹赶紧安排练起来！#小动作大作用 #筷子腿 #高效燃脂 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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小和好物分享1周前
想要紧致双腿，拥有迷人曲线吗？滑雪机、盆底肌训练器可以帮到你哦！它不仅能够帮助你锻炼大腿内收肌，还能让你在家就能轻松开启凯格尔运动。无论你是产后恢复还是日常塑形，这个多功能的训练器都能满足你的需求，赶紧入手一个，让美丽与健康常伴左右吧！#盆底肌修复 #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来
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韵婷好物推荐2周前
生完娃再懒也要练的动作，滑雪机不仅能瘦腿提臀，还能锻炼盆底肌，内收肌我们平时练不到的肌肉，每天坚持200下#居家锻炼 #健身 #紧致大腿内侧#盆底肌
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健身教练老周(减脂塑形)1月前
别小瞧这个动作每天100个#好身材练起来 #居家锻炼 #内收肌训练 #滑雪机训练
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