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郭哥带你康复3月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的！赶快来试一下吧！@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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APT运动功能提高8月前
如何自测骨盆是否发生了旋转？纯干货分享！ 当你翘二郎腿时，一只腿能几乎与地面平行，而另一条腿压不下去，那压不下去的这边就是发生了骨盆旋转！相应的，就需要针对这一边进行针对的训练来改善骨盆旋转的情况。#运动 #运动康复 #体态纠正 #骨盆 #骨盆倾斜
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齐来疾往6月前
屁股疼，腿痛，一个动作帮你改善。 #科普 #腰痛 #健康 #养生
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刘学~手法培训7月前
#推拿按摩养生 #经络穴位 #刘学
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阿布老师1年前
孩子的腿太硬了#压腿 都压不下去？怎么回事！让我来！#软开度训练
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游泳馆方教练1月前
蛙泳基础：蛙泳压腿#宁波
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杰克 专注体态调整1年前
压脚趾怎么压才能直腿瘦腿，这些细节一定不能忽略，掌握好了事半功倍！#腿型矫正 #压脚背 #压脚趾
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单色中国舞鹿子老师3月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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北体田径邵老师3月前
大腿内侧肌肉紧张？北体田径邵老师教你几个拉伸动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
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格斗—陶仁刚1月前
无痛开胯 七天轻松解锁一字马 #散打#自由搏击#一字马 #健身邪修 #腿法
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芬芬线上瑜伽2月前
千呼万唤的压脚背方法来啦!真的很有效果! 大家快去试试，每天5分钟！一周见效!有效果的话记得回来评论哦! #瑜线上瑜伽#瑜伽心得#瑜伽日常#压脚背 #真实生活分享计划
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巷上舞蹈小助手5月前
30秒解决“云里”技巧质感 #舞蹈生 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈老师 #舞蹈基本功 #舞蹈技巧
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童舞堂舞蹈艺术中心1月前
《如何科学耗竖叉》✅ 1分钟教会你柔韧度提升秘诀‼️ ⚠️告别无效练习，揭秘科学训练法 #软开度训练 #舞蹈基本功 #艺考 #舞蹈技巧 #中国舞
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厦门康复李伟杰3月前
膝关节shu后的5个训练动作！逐步帮你突破到全角 #膝关节 #屈膝受限#膝盖保护 #健康科普 #抖出健康知识
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吴景（骨折康复中）5月前
初期怎么样无痛练角度？避免后期掰腿。#胫骨平台骨折 #骨折 #骨折日记 #康复运动 #角度
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玥玥的瑜伽世界ᵂᴸ³³3月前
肌肉腿必看❗️泡沫轴虐出漫画腿‼️ 🔥现在立刻放下手机！ 把泡沫轴往地上一扔，用全身重量压上去滚！ （疼就对了！肌肉正在溶解！） 听劝，想瘦腿首先要坚持滚泡沫轴 所有腿型通用公式： 泡沫轴+拉伸+臀腿训练＝直！细！长！ （肌肉腿/脂包肌/膝超伸/XO腿全攻略） 先记住3个真相： 1️⃣体重轻≠腿细（肌肉腿掉秤也没用！） 2️⃣局部瘦身不存在（但肌肉松解能视觉缩腿围） 3️⃣滚轴越疼越有效（筋膜黏连越严重越要忍） #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴瘦腿放松
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李新舞蹈2周前
零基础怎么样去压腿，视频很长，需要的点赞收藏#芭蕾 #零基础#课堂随拍 #成都李新舞蹈 @李新
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舞蹈艺考-方老师💃4月前
来学习一下#舞蹈生 #集训 #舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #日常练功
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传奇舞蹈1年前
再压下去腿要断了！下辈子不想坐轮椅！#舞蹈 #剧情
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元气杜杜1年前
谁告诉你这样压脚背‼️ ✨“压脚背”别让错误的动作伤害你，学会正确压脚背才能调整腿型 ✨动作的细节才是决定训练效果以及训练效率的关键。 ✨想要通过压脚背来纠正腿型，你一定要做到以下三点 #小腿外翻 #瘦小腿 #直腿 #直腿训练 #压脚背
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胡说八道的舞蹈老师3月前
你知道怎么正确压前腿吗？#舞蹈生#舞蹈艺考生#舞蹈软开#舞蹈基本功
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玮在冥想6月前
#晃海#消食#双盘#双盘腿练习
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膝关节外科赵峰1周前
压腿有这两个办法 你知道吗 #膝关节 #膝关节疼痛 #压腿 #功能锻炼 #膝关节外科赵峰主任
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梁ee2年前
压脚背到底能不能直腿？我个人认为能，特别是足弓塌陷，小腿外翻，只要双腿并拢脚不要歪即可，通过不停的调整，最终也会轻松的压下去。#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #压脚背
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清华田径人-侯少卿2年前
基础体育生，先想着怎么把腿抬起来，因为下压是一个自然动作，你就是不主动压它，它也会因为重力，自然掉下去，所有说想着怎么抬起来先，把位移送髋做出来，这才是重点！而不是瞎倒频率练下压，那样只会让你越来越慢！下压的触底反弹的那一下，是高水平运动扣细节的才练，没有一级以上建议不要轻易去改，这个也是我们这么多年训练的经验所得，归根结底，找好自己适合的才是关键，给兄弟们一个思路的解释，希望你们都可以找到适应自己的跑法，越跑越快！#短跑 #体育生 #清华田径人
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吴景（骨折康复中）4月前
下角度别硬掰，怕痛的可以尝试这个方法，真的无敌好用#无痛下角度 #角度 #骨折恢复记录 #骨折 #康复运动
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
捂挡神功基本功 每个新人都要练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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程氏有一手1月前
“4”字实验腿压不下去解决内收肌 #推拿教学 #线下课
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜5个动作解锁一字马🔥建议收藏#软开度训练 #舞蹈基本功 #提升气质 #调整体态 #舞蹈
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响螺湾凌云教练教游泳6月前
解锁坐压蛙泳腿新秘籍，游速快到超乎想象#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳辅助练习 #体育训练
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太乙游龙拳李丹3月前
习练游龙拳，胯打不开，动作僵硬没有美感，四步教你学会仆步压腿！#太乙游龙拳 #道家养生 #武术 #太极 #拉伸
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刘康运动康复2月前
一个动作学会拉伸 #一起来锻炼 #运动康复
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居家健身私教-小楠哥2月前
夏日瘦腿急救！跟着小彤一起瘦腿！#瘦腿 #直腿 #关晓彤瘦腿
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
如何下一个丝滑的神猴一字马？ 重点在手 半神猴准备 用手推地，让前脚稍稍离地 直腿直线把腿送出去 前脚离不了地的 可以借用瑜伽 将身体垫高一点 这样就能下一个丝滑的一字马啦 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #神猴哈努曼 #安竹线上瑜伽
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50岁红豆姐Yoga3月前
1个技巧一字马终于下去了！零基础来练！一字马不难，只要后腿能贴地前腿能伸直就下去了一字马还有很多好处能让你的腿变细腿型越来越好看我的漫画腿就是一字马练出来的姐妹们码住一起练起来吧#一字马 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #见人不如健身#一字马竖叉
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九州空翻特技舞蹈毯功培训基地7月前
#一起来锻炼 #压腿拉筋#横叉竖叉拉韧带 腿压不开应该这样练习，压腿拉筋训练，筋长一寸，命长十年。
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小乔专注膝腿锻炼7月前
下角度训练循序渐进是核心，不需要强力掰腿，这个方法用来突破90度是很好用的！ #下角度 #掰腿 #无痛下角度
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米哥筋膜工作室3月前
腿部筋膜放松 完整内容可以观看米哥的线上课程#运动康复 #筋膜刀 #筋膜刀培训 #线上课程
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舞蹈软开找冉冉1周前
竖叉为啥下不去？！解决体前屈是关键 #竖叉 #体前屈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #艺考生
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直腿六叔工作室1年前
压脚趾真的可以把腿变直吗#腿型矫正#纠正腿型#小腿外翻
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梁ee1周前
看看你压脚背有没有压错❌ 很多人直腿容易放弃，是因为没效果，而没效果很大原因是动作基本都错了，错在细节，等于功亏一篑#压脚背 #拇外翻 #压脚背教程 #直腿训练
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中国舞董老师6月前
越撕越硬～压下去就弹回来～这种情况怎么办？ #舞蹈基本功 #软开度训练 #撕腿 #压腿 #舞蹈科学
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小婷爱瑜伽3月前
一字马你就这样练 想要快速解锁一字马 你就听话跟练这五个动作 15天后，你的一字马就下去了 #一字马 #见人不如健身 #零基础练瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸
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老许爱运动4月前
新手自由泳打腿原来这样练习 新手练习自由泳打腿先直腿打腿这样可以大腿上下动带动小腿，打腿上下浮动不要太大而且前期频率要快，小幅度快频率打腿，打腿的时候膝盖和脚踝放松，这样大腿带动小腿游起来才轻松还快。#学游泳 #游泳 #自由泳打腿 #自由泳
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美林的瑜伽空间1周前
四步｜零基础轻松解锁一字马🔥🔥 4个基础动作反复练习 一个月后你也可以轻松解锁同款一字马 一起来练习吧 #瑜伽 #一字马#竖叉#零基础瑜伽 #拉伸
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橙柚青5月前
1⃣框架： 下蹲扎马步 膝盖外开 朝着脚尖的方向 手张开虎口 压在膝盖往上一点点 2⃣轨迹： 踮脚尖 脚后跟往外转 膝盖往内转 胯骨同时向前翻及向上提 右后侧旁腰挤压 3⃣发力： 前脚掌往上蹬的力 传到大腿 跨部主动往前往上发力 ❎错误：整个脚尖几乎立起来了 脚没用力踩地很松 ✅正确：前脚掌踩下去 像碾烟头一样不要松 ❎错误：靠膝盖伸直来去提胯 ✅正确：是胯提起来 膝盖仍然是弯的 所以这里高度是不会有太明显变化的 3⃣姿态： ❎错误：弯腰驼背 ✅正确：上半身展开 往后撅臀 胸腔拎起来 核心收紧撑住 臀部往后撅 头顶往上拎 后背肌肉拉长延展 4⃣重心 手撑在哪个腿 重心就偏在哪边 注意：但并不是把力完全压在腿上 ❎错误：力全部压在腿上 ✅正确：手是轻轻的放在腿上，靠整个延展的往上的力把人拎起来#爵士基本功 #基本功组合 #舞蹈 #爵士舞 #提胯
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小爽2周前
髋后撤下沉肩下压，居家练习#运动康复 #强烈推荐 #康复训练
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yoyo宥宥3月前
产后骨盆恢复篇 四个动作居家就能做 快点行动起来～#产后恢复 #骨盆修复 #全能奶爸
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热苏打4月前
#内容太过真实 #一起来锻炼
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安禾意（干货跟练版）3月前
弹力带轻松练后腿，控后腿后胯跟训练 #舞蹈基本功#舞蹈控制#舞蹈软度#舞蹈教学#零基础教学
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婷儿普拉提1月前
练瑜伽被压断腿？！ 拉伸臀腿的鸽子式98%的人都做错了！#瑜伽误区#居家锻炼 #臀腿拉伸#髋部灵活#线上瑜伽普拉提
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summer老师倒立成长中2周前
前屈在1周时间内用这4个方法就能下去啦 千年老硬腿前屈下不去？一字马下不去？别急，用这4个方法让你1周时间拿到结果。#前屈#一字马#线上瑜伽#居家锻炼#见人不如健身
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是李同学啊（224女团版）2月前
不到最后都不知道结局如何@蔓蔓蔓蔓蔓 @大吃一口 #危险动作请勿模仿 #女子摔跤 #猝不及防 #224女团 #户外
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@小杨姐1周前
前屈真的下去了‼️这个方法太管用了🔥 #零基础瑜伽入门#居家锻炼#居家瑜伽#前屈练习#坐立前屈
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
前屈下去了丨但是腿却伸不直 怎么练？ 1.伸直腿 2.重心前脚掌 3.自然折下去 别用力去压 用呼吸去加深 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #体态 #线上瑜伽
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沐涵练瑜伽3月前
一字马其实并不难30+的我只练这几个动作，每个动作每天五分钟，髋伸打开，很快你的一字马就下去咯！就可以拍美美的照片啦！#零基础学瑜伽 #瑜伽 #一字马#居家锻炼#线上瑜伽
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了凡禅·道3月前
双盘初学者必看！三个小技巧，让你少走 3 年弯路 #打坐 #道家养生 #双盘 #居家锻炼
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爵士舞🐰柳柳老师1月前
学会压住大腿根，舞蹈质感up up up#零基础舞蹈教学 #苏州华翎舞蹈培训 #爵士舞
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💌大媛子（一字马挑战中）1月前
练练应该就能下去了#记录生活 #一字马练习 #贵在坚持 #抖音
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你知道吗1周前
古代酷刑压腿石刑：这种慢死刑让你跪着痛到求死#科普 #科普一下 #酷刑
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景腾讲筋膜（⑩.25长沙大会）1周前
一字马下不去试试这个方法 #劈叉 #一字马 #体态 #景腾筋膜
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小熊🐻还能摔（教学生版）4月前
中国式摔跤技术教学——抱腿易错点 抱腿动作是摔跤项目中得分率最高的动作之一，使用时比较好上手，同时也十分考验运动员的技术细节。在使用中往往存在一些技术上的瑕疵导致不易将对方摔倒，为此本视频进行易错点讲解。#中国式摔跤 #干货分享 #民族传统
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杰瑞米米1年前
负重102斤！横叉终于压下去了！ #体育生 #180大帅哥 #体育生的腿 #男友力 #每一个动作都是用汗水换来的
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