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“医”探周杰4年前
每天靠墙竖腿练习，到底要多久才能瘦腿？
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小禾在成长（已瘦30斤）2年前
睡前靠墙腿部拉伸❗️助zhang高❗️瘦小腿脂包肌#瘦腿 #拉伸 #改善腿型 #拉伸动作 #减肥逆袭
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福气满满的萌姐3月前
边玩手机边瘦腿，你值得#运动健身 #躺着瘦 #瘦腿 #居家健身
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沉雁与小月1月前
俯身靠墙 这个动作是第一阶段和核心重点，是你能否让腿变细的关键所在#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #胰岛素抵抗 #瘦腿
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床垫上的瑜伽猫6月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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月亮起床了5月前
一面墙让你的腿越来越细🔥跟练版一遍4分钟！每天坚持打卡3遍！ 挑战14天练出🦵直腿 瘦腿 全套做完！感觉辛苦流的汗水都特别值得只酸爽炸裂大腿小腿一起瘦！ 普拉提练腿瘦腿真的可以变直变细变紧致 姐妹们不要偷懒了！请大数据把这套训练推给想要瘦腿的姐妹👭#居家锻炼 #生活方式 #瘦腿 #普拉提打卡
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热血健身★阿文1周前
靠墙静蹲做对了，小腿咔咔变细！#健身干货 #瘦腿神器 #健身打卡 #健身教学 #塑型美体
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瑜伽小全7月前
#横叉#零基础瑜伽 腿部拉伸运动
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体态大师3月前
这种大腿前侧粗壮，用对方法，很好瘦 #体态纠正 #瘦大腿 #瘦腿
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大森没腹肌3月前
靠谁都不如靠墙，每天200个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了，全身紧致了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身 #居家锻炼
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大钰已瘦30斤3月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子（减脂塑形）
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128斤的圆圆4年前
矫正腿形：垂直倒立腿法 把腿放到墙上 让腿和垂直贴在墙壁上 腿和身子要成90° 这样也可以瘦腿哦#减肥
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）6月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
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侯梦蝶4月前
超模瘦腿干货🔥急性子3天逆袭漫画腿‼️ #瘦腿#漫画腿#超模#模特#瘦腿打卡
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K姐在家学瑜伽1月前
🔥宝子们、一个动作完成一字马✅ 靠墙练一字马，很简单#一字马#拉伸#瑜伽体式分享 #瘦腿提臀 #瑜伽
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瑜小白3月前
#居家健身训练 #后弯练习
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环球百货4周前
拉伸腿部和靠墙站立这个动作，每天坚持✊会提升你的气质，改善你的体态 #腿部拉伸# 居家锻炼 #改善体态# 改善腿型 #拉伸腿部和靠墙站立这个动
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康康线上瑜伽3天前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
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医学减重专家大羽1天前
推荐一个快速瘦腿的靠墙练习，每天2分钟，快速练出漂亮腿型 #瘦腿 #健身 #减肥 #塑形 #热点
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芊语~yogo2月前
因为我不停地练前屈拉伸，腿又直又细了 所以不要给年龄设限 敢于尝试，坚持下来 收获一定充满惊喜 #线上瑜伽 #瘦腿 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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中道导引·站桩施元之1周前
瘦腿最简单的方法，就是大马桩#瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健康养生
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腰瘦吖🔥3天前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#漫画腿养成记 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正
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常敏 🧘‍♀️1周前
一个靠墙动作，打造强壮美腿的必备动作! 靠墙幻椅式是一种简单而有效的腿部锻炼动作，它可以帮助你强化腿部力量，改善腿型，同时还能养护膝关节，减少运动损伤的风险。 这个动作不需要任何特别的设备或场地，只需要你的身体和一面墙壁，就可以轻松完成。 下面我将向你详细介绍靠墙幻椅式的动作要领和注意事项，并分享一些实用的技巧和建议，帮助你更好地掌握这个动作。让我们一起开始这个简单而有效的腿部锻炼之旅，塑造美丽的腿型，享受健康的生活!#见人不如健身 #瑜伽日常 #腿型矫正 #我的运动日常 #幻椅式
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元气跳跳5天前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#腿部拉伸 #瘦腿 #腿型矫正 #好身材练起来 #小腿外翻
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86年霞姐的逆袭日记5天前
拉伸+靠墙站，每天20分钟，腿细了、直了、线条更美了！#告别肌肉腿 #拉筋板瘦腿神器 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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Elvira_小马姐4月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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腰瘦吖🔥2天前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#直腿训练 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来 #漫画腿养成记
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腰瘦吖🔥1周前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#直腿 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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七七老师聊体态6天前
产后妈妈靠谁都不如靠墙，坚持7天，赘肉没有了，全身紧致了，气质提升了，身材更好了#产后恢复#瘦全身 #居家锻炼
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joey3月前
快去解锁这个靠墙一字马吧#瑜伽练习 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瑜伽日常 #居家锻炼
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腰瘦吖🔥2天前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #身材管理
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&小艾女子筋膜塑形3月前
每天靠墙五分钟，让你的肚子收回来！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#骨盆前倾#女子塑形#居家锻炼
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元气跳跳3天前
细腿的秘诀就是拉伸！每天坚持靠墙站立20分钟，半个月就能看到惊喜变化！#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #瘦腿逆袭
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皖1天前
身为师范学院就这么示范的。“贵校领导为了一场表面光鲜的检查，竟将那些已成为校园一份子的小生命残忍驱逐，将同学们用心搭建的猫窝捣毁。这种对生命的轻蔑、对学子爱心的践踏、对校园人文精神的背叛，实在令人发指。你们或许清除了校园里的猫窝，却也在我们心中留下了难以愈合的伤痕——原来在你们眼中，应付上级比尊重生命更重要，表面整洁比温暖人情更珍贵。这不是管理，这是冷漠；不是决策，这是失格。一个连小动物都容不下的学校，又如何能培养出有温度、有担当的人才？今日你们抛弃的是几只猫，明日失去的将是全体师生的尊重与信任。”#十万个为什么#白城师范学院 #小猫咪能有什么坏心眼
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瑞士糖（自律版）1月前
懒人瘦腿分享方法#经络疏通 #瘦腿
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六一🧚‍♀️6天前
6个动作瘦大腿，腿围53cm⬇️42cm已减11cm！今天练腿🦵 #減肥 #运动女孩 #变美变瘦变好看 #减肥前后对比图 #真实生活分享计划
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中道站桩施元之5天前
大腿松松跨跨，减不下来的试试这个动作！ #瘦大腿 #大腿粗 #瘦腿 #减肥 #养生运动
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妍姐瑜伽健身3天前
每天靠墙静站10分钟 坚持一周 全身瘦一圈#瘦手臂 #瘦腿 #瘦腰腹 #好身材练起来 一起来锻炼吧
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洪好运1年前
30分钟靠墙五个动作让你一周腿显瘦#阚清子一周就能让腿显瘦 #女生必看 #瘦腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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Alissa_xue3天前
一面墙让你腿长臀翘！🔥 7个动作，目标：紧致长腿 & 饱满翘臀！ 第四个动作是精髓，一定要做！ （别放收藏夹吃灰了，现在就去试试！） #健身 #臀部训练 #居家锻炼 #蜜桃臀#运动减肥
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遇见瑜伽缘1周前
每天靠墙站立十分钟 坚持一周 小肚子没了 手臂细了 腿也直了 全身紧实了#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #一个动作瘦全身
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自然之美与心灵治愈1周前
靠墙练习身体拉伸#控腿 #拉伸 #性感女神 #魔鬼身材 #瑜伽
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86年霞姐的逆袭日记2周前
直腿攻略来了！每天靠墙站20分钟，半个月后拍照不用P腿！#拉筋板瘦腿神器 #腿部拉伸 #漫画腿 #漫画腿养成记
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艳子日常运动1周前
靠谁也不如靠墙，每天坚持200个，肚子小了 腰细了 手臂细了 腿瘦了 臀翘了，紧实全身#瘦肚子 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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度心视画6天前
靠墙练习腿部动作，健康自己的腿部。#腿部锻炼#简单宜行#效果显著
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小艾女子-筋膜塑形2周前
靠墙五分钟，消除大肚腩#锻炼 #运动 #瘦肚子 #塑形 #变美变瘦变好看
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不正经的小何1月前
靠墙蹲起！轻松练出模特大直腿~ #体态改善 #形象提升 #体态自测 #改善形体提升气质 #五点一线 #形体#靠墙站姿 #腿型 #直腿
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精灵讲呼吸2周前
告别腿软无力！白岩松推荐的靠墙静蹲，让双腿重新充满劲儿。 坚持呼吸搭配瘦腹瘦腿一箭双雕！#好身材 #保持身材 #锻炼#瘦腹瘦腿#居家健身有新招
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🌸阿雪辣妈不焦虑（已➖30斤）6天前
大腿内侧肉肉多，走路磨大腿，两个动作紧致大腿内侧，亲测巨有效！躺着就能练，睡前也能练，超适合没时间去健身房的姐妹哦#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #宝妈健身
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萍子yoga3周前
国庆暴走腿废？倒箭式躺着就能练10分钟快速消除肿胀 靠墙倒箭式 促进腿部血液回流，缓解大腿和双脚的水肿与紧张感，降低心率，平静神经系统，有助睡眠。 经期不建议练习。睡前练习效果尤佳，能帮助身体从长时间站立或行走的疲劳中恢复。# #潮流运动笔记 #倒箭式 #国庆节腿部肿胀 #我的运动日常 #艾扬格瑜伽
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一小森灵2周前
3个靠墙动作｜去除富贵包｜跟练版 #居家锻炼 #富贵包 #富贵包消除 #体态矫正 #减肥
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小琦爱瑜伽1天前
零基础线上瑜伽8个月，真的可以蜕变，视频为证！努力真的真的可以变美，这件事我帮大家证实了！很多姐妹看我发的图文瑜伽照，会质疑，不相信的可以看这个视频哦 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #居家健身 #蜕变
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徐徐自律版5天前
大腿粗的姐妹不妨试试这个方法，本人测有用，每晚睡前跟练3遍 腿子线条好看又流畅#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #懒人瘦腿
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70后爱运动安安1月前
久坐党必看！这个‘靠墙深蹲+击掌’每天10分钟，练出紧致腿臀还护膝，懒人也能轻松练的宝藏动作！ ✅腰腹核心越练越稳，告别小肚腩松弛 ✅ 手脚协调up，反应都变快了 ✅ 比普通深蹲更燃，练着超带劲。 每次练3-4组，每组40秒-1分钟，根据体力调整就行～ PS：膝关节别超脚尖，新手先从无击掌版练，循序渐进更安全，碎片化时间都可以练起来，快来试试这个动作，练完来打卡💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合所有人的健身动作 #自律
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爱练臀的婷子3周前
靠墙完整版蜜桃臀跟练来了！练完能疼三天！每个动作10-12次 每次5-6组 打造臀部短圆翘！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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居家健身私教-小楠哥3天前
吴昕超瘦小腿❗速度太快了❗#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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瑜伽冥想者【喻妍】2周前
3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！别练老版！ 3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！ 别练老版！3.0靠墙前屈：贴墙站、腿直手触地，拉伸感秒到，效果比普通款炸3倍！#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #前屈#瑜伽体式#靠墙前屈
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玲玲健身房💪5年前
好身材从来不是空穴来风，每天6个动作，一面墙壁就能教你轻松瘦腿#健康减脂 #看见蓝天 #瘦腿 #瑜伽
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施老师科学站桩3周前
大腿松松挎挎，减不下来的试试这个动作！ #瘦大腿 #大腿粗 #瘦腿 #养生运动
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2天前
每天靠墙这样练，你的臀会越来越饱满，腿会越来越直 #臀凹陷 #练臀 #直腿训练 #大腿前凸 #健身
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Joey1月前
#靠墙静蹲 就这样每天坚持靠墙蹲 刚开始一次30秒 起来活动活动 在继续蹲 时间长了 下肢更有力量#静蹲 #瘦瘦瘦 #瘦 #减肥
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木冉居家锻炼1月前
懒人靠墙改善体态同时瘦全身#居家锻炼 #改善体态 #懒人瘦身 #运动健身 #塑形
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霞霞居家练瑜伽7月前
一个动作拯救腿型🔥 最近一直迷恋于靠墙站立这个小动作，实在是简单而见效。靠墙站立不仅能改善小腿肉肉外翻，还能使腿部肌肉线条变好看，还能让我们不费力地拥有优雅姿态。任何时候，任何地方，只需一个平静的角落，便能收获满满的健康与舒适。 靠墙站立的好处多多：它能帮助我们矫正骨盆，改善腿形外翻的情况，让人气质倍增。我特别喜欢在繁忙的一天结束后进行这个动作，每次只需几分钟，便能感受到全身的放松与正能量的恢复。 靠墙站立这个小习惯，已经让我感受到了身体的积极变化。屏幕前的你，不如也尝试一下这简单且有效的健康小秘诀吧！😌✨ #健康生活 #靠墙站立 #改善体态 #小习惯大改变 #一起变美吧@抖音创作小助手 @
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小慧逆袭日记（下午1:30晚上9:004月前
每天在家靠墙练这四个动作，不知不觉的就瘦了！#好身材练起来 #居家锻炼
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