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娜娜要努力吖5月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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居家健身私教-小楠哥5月前
假胯宽“消失术”分享给你！快速收胯提臀！#假胯宽 #收胯提臀 #妈妈臀
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努力中的熊哥哥2月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）1月前
改善假胯宽超长合集 30分钟假胯宽合集~每天1组#假胯宽 #瘦腿 #直腿 #臀凹陷 #小腿外翻 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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麦麦在家练瑜伽🌻4月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）2月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版，又出了加强版哟~效果只增不减，超级有效！ 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
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偶不偶买噶1月前
10分钟跟练矫正【体态型假胯宽】髋膝踝都得练#体态矫正 #假胯 #居家健身练出好体态 #假胯宽
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Freya是扶摇呀~💜4月前
假胯宽就练这4个动作👆缩胯超快❗️❗️ 一组新手超级友好的假胯宽4min训练～适合久坐髋部僵硬、假胯宽臀凹陷的宝宝～ 快来跟练吧～ #假胯宽 #收胯 #体态矫正 #给运动来亿点多巴胺
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷，提高臀线，每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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小范在努力（产后恢复中）3月前
几个动作就可以改善假胯宽、真的很有用！还能消除妈妈臀帮助我们细腿、亲测有效！！！ #产后 #产后恢复 #居家锻炼 #假胯宽
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橘子体态矫正2月前
妈妈臀假胯宽十分钟收髂骨❗❗❗ #妈妈臀 #假胯宽 #妈妈臀如何改善 #假胯宽改善 #橘子体态矫正
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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重 臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重，悄悄把胯调正，臀线往上提～#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #抖音精选
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ru果妈妈(产后恢复中)4月前
这几个动作改善假胯宽真的很有用！亲测有效🔥还能消除妈妈臀帮助我们细腿直腿👍🏻姐妹们赶紧练起来吧#产后恢复 #产后 #假胯宽 #妈妈臀
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若拉4周前
骨性练习，注意细节！ #体态矫正 #翘臀不粗腿 #居家健身 #体态调整 #身材管理
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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小叮当又饿啦5月前
假胯宽最害怕你做这个动作，居家在床上就能轻松完成✅#假胯宽 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后恢复 #产后妈妈
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一直打嗝的喵小姐ෆ5月前
这个动作每天做，收紧骨盆，改善假胯宽，巨有用‼️ 每天睡前3-5分钟，胯骨小一圈～🔥 #瑜伽 #运动无处不在 #假胯宽 #妈妈臀 #居家健身
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臀型腿型矫正啊颖3月前
想把臀练好，先把青蛙趴练好，妈妈臀假胯宽凹陷自然消失#居家锻炼#线上私教#体态纠正#假胯宽#妈妈臀
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阿星带你调体态🔅3月前
一招教你改善假胯扁平🔥比狂练颈前蹲更高效的强化动作❗️ 深挖造成假胯扁平的底层奥秘㊙️ #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #深圳私教 #上热门
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灵蔓语文化1周前
世界公认，提臀最快的动作#美臀 #女性健康 #产后妈妈 #产后恢复 #居家锻炼
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施元之教科学站桩4月前
练这个矫正假胯宽太有效了！ #假胯宽#居家锻炼 #居家运动 #消除假胯宽
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小凌塑形（居家锻炼）3月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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科学站桩施老师5月前
胯真的缩小了!!!就练这一个动作！ #站桩 #假胯宽 #改善假胯宽 #居家锻炼 #养生运动
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站桩导引施老师3周前
矫正假胯宽！这样站，站出完美臀型#假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷 #体态调整 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥练它可以快速收胯 👆太容易了❗️❗️ ⭐️8min缩胯加强版，适合长期久坐以及不良姿态导致的胯部突出，特别显腿短🥹这组训练新手宝字也能友好跟练～ ✅这8分钟加强矫正假胯宽，建议每天进行3遍，且同时改正生活中的不良姿态，收胯快还能辅助直腿、改善臀凹陷～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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吉米的运动日记2月前
练髋跟练版来啦❗️当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀 还能瘦大腿，把腿练直，简直太牛了！！ 都去练髋吧，太太太重要了！ #假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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杨诗一Roslyn1月前
练这个矫正假胯宽太有牛了‼️8分钟跟练版，和假胯宽说拜拜🔥 建议每次2-3遍 #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #居家瑜伽 #好身材练起来
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七分饱（变瘦变美版）4周前
新手一秒学会屈髋揉胯，这个动作简直就是妈妈臀、假胯宽、臀凹陷的邪修动作，练完臀部巨酸爽！#居家锻炼 #假胯宽 #臀部训练 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷
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胡妤婷婷1周前
改善假胯宽‼️新手跟练版 #假胯宽 #假胯宽改善 #改善腿型 #tabata #居家锻炼
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）2月前
8min练髋完整版来啦🔥🔥🔥 10万人看过的练髋完整版来喽！想要瘦腿直腿的姐妹赶快行动起来吧，每天3组，超级有效#瘦腿 #直腿 #假胯宽 #小腿外翻 #膝盖内扣 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#假胯宽 邪修 练臀 假胯宽 臀凹陷懒人20-30天就会有明显改善 ，有毅力的姐妹7天就能看到效果，只需两个动作，轻轻松松拿捏假胯宽 臀凹陷 妈妈臀 臀下垂#臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 #妈妈臀 #上热门🔥
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#假胯宽 改善假胯宽 臀凹陷 臀下垂也有邪修？原来这么简单 轻松改善 拿捏#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #改善臀凹陷 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）阿新美臀腿训练
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吃昂常2月前
90万人看过的改善假胯宽视频，姐妹们要的跟练版来啦#假胯宽改善 #武当二式 #改善假胯宽骨盆前倾 #假胯宽如何矫正 #假胯宽跟练
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施元之教科学站桩1月前
假胯宽矫正太容易了！ #假胯宽#消除假胯宽 #古法健身#居家锻炼 #养生运动
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小艾女子筋膜塑型011周前
臀部两边肉肉多？教你一招轻松搞定假胯宽#假胯宽#妈妈臀#居家锻炼#见人不如健身#好身材练出来
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辉辉的运动日记3月前
假胯宽妈妈臀太有效了！六个动作简单好坚持！躺着也能练#改善假胯宽#妈妈臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷
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佩奇啊~1周前
#健身 #居家锻炼 #臀部训练 #假胯宽 练臀不需要太复杂，清楚自己的审美，并持续反复的练习就会有效果！！！
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露露的健身计划1周前
大腿粗假胯宽调整思路，通过大腿内外侧肌肉的训练，更均衡肌肉的发力感，从而调整假胯宽，让腿型更加好看，身材会显得更加匀称，#居家锻炼 #假胯宽 #直腿 #腿型
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
臀线低 臀凹陷 臀下垂 假胯宽 妈妈臀必练动作 硬拉跟练 #假胯宽 适合所有臀型的动作 改善凹陷 提高臀线，假胯宽 妈妈臀 方臀 长臀都可以练的动作 硬拉 姐妹们练起来#妈妈臀#硬拉 #提臀 #臀凹陷
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肖潇瑜珈塑形工作室4月前
消除假胯宽妈妈臀，细节版来了！一招解决问题#假胯宽#妈妈臀#瘦大腿
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Ang（居家跟练版）5月前
矫正假胯宽成功🔥巨有效居家跟练❗️改善臀凹陷｜改善腿型直腿 #居家锻炼 #假胯宽如何矫正 #改善腿型 #改善假胯宽 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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Aimee瑜伽3月前
假髋宽自救指南｜这样练真能收胯 腿直接变直 #假胯宽 #直腿 #收胯 #臀凹陷 #体态纠正 @韦德伍斯健身
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琴籽曰yoga5月前
最快最有效的收胯动作|骨盆紧回18岁 有假胯宽的姐妹、尤其是产后妈妈都去练这个动作、让你骨盆紧回18岁 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #收胯 #体态纠正 #产后恢复
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98n鱼1周前
把假胯宽练没！腿真的匀称细直！居家改善假胯宽这样练！#健身 #好身材练起来 #女性健身 #改善体态
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jessica爱撸铁～4月前
听劝 想直腿 想腿长 必练髋消除假跨髋‼️妈妈臀 #直腿 #改善假胯宽 #提高臀线 #居家锻炼 #体态纠正
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向荣瑜伽1周前
🔥这个动作改善假宽胯，如果你假胯宽严重，这个动作要多练！#假胯宽 #收髋收胯 #产后修复#居家锻炼
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小熊猫的CC妈3年前
4个动作改善假胯宽、梨形腿丨还原大长腿！跟练版！21天好身材练出来#悦动悦愉加
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abby今天运动了没7月前
7分钟极速缩胯0基础跟练版 假胯宽不是产后妈妈的专利，它和不良坐姿，肥胖，久坐，不适当的训练方式有关;因为坐骨区域分开的过多，从而导致股骨头偏离髋臼而形成了所谓的“假胯宽”! 改变假胯宽的底层逻辑是开胯，然后再练胯，最终的目的是要让“大转子”回到正确的位置，各个关节顺位了，腿就自然直了也长了! 跟练：瑜伽老师jj 胯紧的姐妹们一遍就会感到酸胀，在安全的前提下每个动作尽可能逐渐深入，配合呼吸效果会更好! 每次可以重复两到三遍，一定要注意核心的收紧避免塌腰哦!
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷 假胯宽 四方臀 妈妈臀 练上臀都很有效的动作#改善假胯宽 仅代表个人理解和观点#臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #邪修阿新美臀腿训练
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阿妍普拉提1周前
假胯宽、妈妈臀！臀型扁平姐们们来跟练这一组串联 💥 普拉提平替居家 用弹力带改善久坐、臀扁平、假胯宽！久坐久了髋部僵硬，再怎么练臀都没感觉； 改善思路是，先练髋关节的灵活，打开髋的活动度，再练髋关节外旋找臀肌发力感，最后练臀才会精准到位！#改善假胯宽 #妈妈臀 #收髋收胯 #普拉提 #翘臀不粗腿
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爱练臀的婷子2周前
练这个矫正假胯宽太有效了 给胯宽人一点震撼和动力！内附假胯宽形成原因-解决思路-动作调整 姐妹们速速收藏练起来！#假胯宽改善 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #假胯宽如何矫正 #妈妈臀
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啊颖全身体态纠正7月前
妈妈臀假胯宽凹陷 新手就练这个 好坚持 #居家锻炼 #体态纠正 #线上私教 #假胯宽 #妈妈臀
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祝余体态矫正（福州）2月前
妈妈臀假胯宽权威调整思路，立竿见影。 #福州健身房 #仓山区普拉提 #仓山区体态矫正#妈妈臀改善#改善假胯宽
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运动养生光头郎1周前
假胯宽与妈妈臀练起来#居家运动#假胯宽 #妈妈臀 #瘦腿
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丹丹爱瑜伽1周前
仅需4⃣个动作，还你真实大长腿🔥 视觉拉长腿✅矫正假胯宽❗假胯宽必练❗ 假胯宽视觉会显得腿粗、腿短、身材五五分！ 经常久坐，大腿根粗，假胯宽的姐妹一定要跟这一节课，还原真实腿长，矫正假胯宽，改善腿型 #零基础瑜伽 #线上瑜伽 #改善假胯宽 #腿型矫正 #居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
假跨宽 梨形身材瘦大腿必练超模，中国人不骗中国，这套动作改善假胯宽，本人想成你的瘦腿动力，我的假跨宽也有救了，还有哪个梨形身材没有动起来，我真的会伤心#创作者 #梨形身材谁又可以了 #假跨宽 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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啊颖全身体态纠正3月前
臀凹陷假胯宽妈妈臀，这么练每天3分钟，赶紧试试这个动作太🐮了#居家锻炼#线上私教#体态纠正 #妈妈臀#青蛙趴
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女子筋膜塑形小艾1周前
一招消除假胯宽 #好身材练起来 #假胯宽#塑形#居家锻炼 #臀部训练
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鱼小鱼体态塑形1周前
假胯髋调整思路及实操动作！ 假胯髋就不要着急练臀了，先跟练这三个动作自我调整⏩ #假胯宽如何矫正 #假胯宽妈妈臀 #体态纠正
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Ang（居家跟练版）4月前
成功矫正假胯宽🔥巨有效跟练❗️拯救臀凹陷｜改善不良腿型｜ #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #居家锻炼 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #假胯宽
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悦韵动-炎炎产后恢复瑜伽1周前
改善假胯宽，回正骨盆，就坚持练习这个动作。 #产后恢复 #瑜伽 #产后恢复 #宝妈
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