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轻冉瑜伽2年前
大腿前侧突出，显得腿又粗又壮怎么办？|||大腿前侧股四头肌过于紧张导致的突出，必须要坚持拉伸放松。 但是拉伸当下是有所缓解，如果不注意平常的姿态以及让腿部肌肉平衡，那么还是不会有太大改变的，关于日常要注意什么，我视频里都有讲。 像骨盆前倾修复，以及这种拉伸的体态训练，最重要的就是坚持！！不要三天打鱼两天晒网#高效瘦腿攻略
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孙晶优姿优态1年前
为什么你的股四头肌总是‘大块头’？两个因素正在阻碍你的塑形计划！教你找到原因，学会评估清楚道理！#体态纠正 #健身知识 #孙晶优姿优态 #女子塑形 #腿粗
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超想给点力4月前
6个动作强化“股四头肌”🦵 #杭州运动表现#功能性训练#青少年体能训练#下肢力量
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小黎带中老年练肌肉4月前
大腿肌肉锻炼——腿屈伸#健身#增肌#中老年
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齐英凯9月前
是不是太多女生都不想把大腿练粗 #臀腿训练 #瘦腿 #健身干货 #好身材练起来
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叶小羊（截骨+韧带重建）11月前
强化股四头肌力量（双腿版），提升膝盖稳定性 #膝关节 #股四头肌 #腿部训练 #下肢力量 #居家锻炼
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小黎带中老年练肌肉11月前
股四头肌的四个拉伸方法，总有一个适合你#健身#中老年
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膝关节外科陈佳3月前
盲目锻炼大腿股四头肌，可能会让肌肉变得紧张，导致髌骨关节受到损伤，日常放松大腿肌肉一定不能忘#膝关节疼痛 #髌骨软化 #膝盖疼 #膝关节康复 #医学科普
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关节医生刘强1年前
过度强化股四头肌，有时候适得其反 #股四头肌 #运动康复 #膝关节锻炼
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化股四头肌股内侧肌，提升膝盖稳定性#股四头肌 #肌肉萎缩 #腿部训练 #下肢力量 #居家锻炼
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关节外科郝医生3月前
4个动作锻炼关节周围的肌肉，增加走路的稳定性 #抖出健康知识宝藏 #股四头肌 #半月板损伤 #前交叉韧带康复 #内容启发搜索
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协和关节田洪涛4月前
大腿重要肌肉的锻炼方法 大腿的股四头肌和腘绳肌是支撑腿部稳定和运动的重要肌肉，锻炼好这两组肌肉可是好处多多哦！#腿部肌肉训练 #田洪涛医生 #膝关节肌肉训练 #抖出健康知识宝藏
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雷英琪4月前
赛前最后一次的股四头肌训练，4个动作练透你得大腿，尝试一下，会很爽的，特别是第一个腿屈伸+深蹲的组合，基本上一小时不到即可结束，我们要的是质量，是容量！#雷英琪 #寰际中国历史首场无差职业赛
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周才愉（运动康复）4月前
一招秒除大腿前侧紧张和膝盖不适 别乱拉伸了！@研愈肌骨运动康复中心 #大腿前侧突出 #股四头肌 #大腿粗 #街舞康复研愈肌骨 #膝关节
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小江爱健身6月前
坐姿腿屈伸，股四头肌训练#腿部训练 #健身小白必看经验 #健身教学#下肢力量
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运动康复何老师8月前
股四头肌内侧头松解篇 #拉伸 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝盖保养
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小黎带中老年练肌肉6月前
股四头肌锻炼细节#健身#增肌#中老年
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叶小羊（截骨+韧带重建）7月前
7个股四头肌黄金训练动作，提升膝盖稳定性 #膝关节 #股四头肌 #下肢力量 #腿部训练 #居家锻炼
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
加强股四头肌力量，提升膝盖稳定性（入门跟练版） #膝关节 #腿部训练 #股四头肌 #下肢力量 #居家锻炼
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德锐老师-潮州819运动康复11月前
股四头肌如何练回来 #膝关节康复 #半月板损伤 #膝关节
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云健身分享1年前
想要练就强壮的股四头肌你可以进行的复合动作有哪些，它们都需要注意些什么#运动健身 #力量训练 #健身干货 #下肢力量
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Harry Shum 岑嘉炜5月前
7个斜板神技！强健膝盖与股四头肌💪 想让膝盖更强、股四头肌更壮？这7个斜板训练是你的最佳选择！专为强化膝关节和下肢力量设计，从基础到进阶，逐步提升稳定性和爆发力。无论你是康复中还是想提升球场表现，这套动作都能帮你稳扎根基，动作更顺畅！快试试，感受力量飙升！🔥 想解锁更多训练秘籍？关注我！ #斜板训练 #膝盖力量 #股四头肌 #运动康复 #篮球训练
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北京运动康复3月前
分享 CBA球员增加大腿股四头肌耐力不足的训练动作！#股四头肌 #股四头肌训练 #膝关节康复
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刘凯IFBB PRO3月前
腿屈伸 没有技术含量的动作。#股四头肌 #健身 #肌肉
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余建文6月前
#创作灵感 如果这些动作真的有用，为什么还会有那么多人膝盖tong！#科学康复 #下肢力线 #静蹲 #股四头肌训练 师傅@田径匠人张初一 大师兄@张智豪🇨🇳
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凯圣王3月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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骨关节李儒军6月前
一个动作锻炼股四头肌，帮助膝盖多用10年 #膝盖保护 #膝盖锻炼 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #在抖音pick你的健康搭子
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北京运动康复3月前
展示沙排国家队运动员今日股四头肌力量训练计划：5种静态蹲训练，提升肌力，肌耐力效果“贼好”😄
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郭哥带你康复2月前
百米pb11.06的体育生，之前经历过股四头肌三级拉伤！#肌肉拉伤 #短跑 #体育生 #筋膜放松 #海兴体育
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关节外科郝医生3月前
用一个矿泉水瓶，锻炼股四头肌和内收肌 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #股四头肌训练 #内收肌训练
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王芮-芮瑜伽3月前
一招放松大腿前侧 #大腿前侧 #大腿前侧紧张 #股四头肌
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谢教练膝关节运动康复3月前
#前交叉韧带重建 #股四头肌训练 #运动康复 #膝关节康复 股四头肌从萎缩到饱满，做好这三步！
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爱健身的二哈6月前
《三分化训练计划》之“股四训练日”。 腿部训练我是一次主股四，一次主膕绳。这样安排，恢复压力会小一些，并且不会因为一次训练安排前后同时练导致后面的主项动作上不了强度。
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刘凯IFBB PRO3月前
话题终结。关于腿屈伸，不做回应了，按照视频里，爱好者们试试，觉的很爽，就点个赞就行。#股四头肌 #健身
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前叉康复老炮（运动表现版8点直播）7月前
前叉重建术后“股四头肌动作大全”叉友们不用再麻烦一个个找了！#上热门 #前叉康复 #膝关节 #运动康复 #前叉老炮
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国家队医周老师6月前
比靠墙静蹲更高效的训练 这年头干啥都得讲究个效率，练股四头肌你还在做靠墙静蹲吗？可能有点太低效了，这两种方式值得尝试！PS：单腿能做1分钟的评论区扣111我看看有多少人合格#股四头肌 #运动防护
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泉州医瑞运动复健4月前
两个股四头肌强化训练，让你的膝盖更稳定 #股四头肌 #膝关节 #居家锻炼 #泉州运动康复
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天津美之美瑜伽普拉提6月前
大腿前侧突出❓你需要的是股四离心对抗训练 大腿粗，并且大腿前侧突出，大多是股四头肌的问题❗️ 做股四头肌的离心对抗训练能够有效改善✅可以跟随视频练起来✌️每天5分钟，天天5分钟✅#大腿粗 #大腿前侧突出 #股四头肌离心训练 #运动康复 #体态纠正
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欧阳聊康复-武汉店6月前
4步增加股四头肌离心控制、恢复上下楼梯#膝关节康复 #上下楼梯康复训练 #股四头肌离心训练 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏
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人民的健身教练2月前
泡沫轴放松大腿前侧（股四头肌）动作讲解 核心原理 大腿前侧主要由股四头肌（包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌等）组成，日常运动（如跑步、深蹲）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的肌纤维和筋膜，促进血液循环。 注意事项 •避免在骨骼突出处（如膝盖、髋骨）用力按压，防止疼痛或损伤。 •每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉疲劳。 •若有膝关节损伤、肌腱炎等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿前侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了#拉伸动作
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叶小羊（截骨+韧带重建）10月前
强化股四头肌（加强版）提升膝盖稳定，能坚持练完太厉害了！ #膝关节 #股四头肌 #下肢力量 #腿部训练 #居家锻炼
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正姿老师讲康复5月前
股四头肌内侧头是最容易萎缩的肌肉，3个动作来改善 #股四头肌 #膝关节 #康复运动 #正姿老师讲康复
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徐雁医生6月前
如何增强肌肉力量，增强肌肉力量的注意事项 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #肌肉力量
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运动康复小群3月前
髌上疼痛，两个方法缓解 #股四头肌肌腱炎 #肌腱炎 #济南运动康复 #运动康复
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正姿老师讲康复5月前
膝关节术后基本都会出现肌肉萎缩，三步帮你恢复股四头肌， 强大大腿力量。 #膝关节康复 #康复运动 #股四头肌 #体育 #正姿老师讲康复
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肉导🥩💪🏼3月前
花钱才能学的深蹲秘籍 针对性提高自己的深蹲#深蹲 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
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自由奔跑的石头5月前
股四头肌的正确拉伸方法#跑步 #跑后拉伸 #拉伸 #股四头肌 #跑步治愈一切
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DOC 亓1年前
肌肉力量别忽视 股四头肌很重要#膝关节锻炼 #膝关节保护 #门诊
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壮壮半月板很OK5月前
股四头肌最好练 股四头肌最好练也最需要注意训练方式，一定要避免过度训练哦#半月板损伤 #肌肉萎缩 #前叉康复 #膝盖保护 #股四头肌
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Fan-Zixuan2月前
第一次直观感受股四外翻 深蹲没白蹲#股四头肌 #练腿#健身
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Doc.Chen运动健康3月前
一起练成邝大腿！ 想要强化大腿肌肉，可以和小邝来做这个四点支撑训练。#股四头肌训练 #中国足球小将 #邝兆镭
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叶小羊（截骨+韧带重建）11月前
加强股四头肌力量（入门版），提升膝盖稳定性 #膝关节 #股四头肌 #腿部训练 #下肢力量 #居家锻炼
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
6组股四头肌进阶训练，提升膝盖稳定#居家训练 #膝关节 #股四头肌 #下肢力量训练 #膝盖稳定性
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跑的最远的康复教练安娜3月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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灌篮中年人（从前叉康复开始）4月前
前叉术后股四头肌拉伸全集！ 这是前叉术后，大家最容易忽略的事情，如果你们只是狭隘的把训练理解为力量训练的话，那么放松拉伸比你们认为的训练还重要！#前叉康复 #半月板撕裂 #前叉术后 #膝关节康复 #前交叉韧带重建
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关节外科郝医生3月前
年轻人半月板二度损伤不用做手术，练练股四头肌就行 #半月板撕裂 #半月板损伤 #股四头肌训练
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壮壮半月板很OK5月前
股四头肌强训来了 分享两个动作把萎缩的股四头肌练出来#居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #肌肉萎缩 #臀腿训练
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