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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉｜10min枕头腹肌训练 挑战核心力量 今天这个训练可不容易噢～ 我们家里都有枕头，所以拿上你的枕头，来跟我承受这次“温柔的折磨”吧！ 好处： 1. 动作幅度大。并且不可以偷懒！因为我们途中需要传递枕头！ 2. 稳定核心。千万别把枕头弄掉了哦！对核心力量是更大的挑战！ 3. 更重、更难。提腿动作增加了200g的重量，更不容易了。现在就相信我，或者10分钟之后你也会相信我的。 4. "温柔的"重量。如果让大家用哑铃负重的话，肯定都会很担心哑铃掉下来砸到自己，枕头更软、更轻，也不会伤到自己！#帕梅拉 #核心力量训练 #腹肌 #核心力量
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茂茂教瑜伽1月前
三个动作有效缓解经期疼痛 🌟生理期瑜伽的好处 ✅ 促进血液循环，缓解腹部胀痛 ✅ 放松肌肉，减轻腰酸背痛 ✅ 调节情绪，缓解焦虑烦躁 ✅ 增强身体柔韧性 ⚠️注意 🍀一 仰卧束角式 两个枕头，一个横放一个竖放，保证头部高于骨盆，腰骶🈶支撑。屈膝脚合掌，膝盖下方垫毯子或衣服。 🍀二 坐角式 双腿打开夹角大于90度，被子或者是枕头叠放在腹部下方，下腹部有支撑，头自然的倒向一侧，完全放松。 🍀三 青蛙趴 屈双膝，大小腿90度，膝盖打开到自己能到的最大位置，上半身放到垫高的被子或者是枕头上，头部倒向一侧，闭上眼睛。 💡练习小贴士 🌸生理期前三天，避免倒立、腹部挤压和深度扭转的动作 🌸根据自己的身体状况调整强度和停留时间。 🌸练习时一定要专注于呼吸，通过深呼吸来放松身心。#缓解痛经#经期瑜伽#居家瑜伽体式推荐
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青椒鸡蛋饭1年前
一个枕头，练出腹肌马甲线！#居家锻炼 #腹部训练
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瑜伽李岚1月前
睡前一定好好爱自己 用枕头做睡前拉伸和放松的小技巧。#瑜伽 #睡前瑜伽
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衣洋健康4月前
肚子鼓鼓很显大，每天夹抱枕抬臀60次，肚子平了再减量
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运动养生宋老师1周前
平躺的时候拿起枕头，就这样踢#瘦肚子#腹肌马甲线#核心训练#居家锻炼#小动作大作用
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运动养生宋老师2周前
平躺的时候拿起枕头，就这样踢#瘦肚子#腹肌马甲线#核心训练#居家锻炼#小动作大作用
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虎妈Yoyo姐（已瘦30斤）1月前
#塑形运动跟练 #创作者中心 #减脂塑形#创作灵感上热门 #减肥 人民日报推荐的骨盆前倾训练，姐妹们要的跟练版本 ，搞定了🤝 记得要坚持哦，任何一个动作或者训练，只要坚持下来，一定有惊喜！祝大家好身材好健康哟😂
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晨光补给站3月前
失业后靠踢枕头瘦肚子！每天 5 分钟，肚子松垮感少了 #仰卧交替踢枕 #晨光补给站 #职场健身 #居家跟练 #瘦腹训练
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云朵妈妈不躺平6月前
产后腹部松弛腹直肌分离针对练习 #产后恢复 #腹直肌分离 #产后宝妈 #产后恢复身材 #居家锻炼
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马小惠-1月前
跟练｜普拉提居家跟练 四个垫上普拉提核心动作 轻松打造马甲线#腰腹训练#瘦肚子 #好身材练起来 #居家普拉提 #拜尔体态教练枕
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晓娟运动记11月前
【投屏】10分钟枕头腹肌塑形，盘它！小枕头大作用，腹肌也没想到被枕头虐了一把！#核心力量训练 #核心腰腹 #瘦腰腹 #瘦肚子 #小动作大作用
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辛小兜妈咪8月前
今日分享不累父母的，一个抱枕的3种玩法，锻炼孩子肢体爆发力，提升自信心、专注力，促进左右脑发育，还培养亲子感情#亲子互动 #感统训练 #早教#亲子游戏
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米倪 Minnie2月前
强者从不抱怨环境！一个枕头，在家里打造腹部线条！ #健身干货 #健身教学 #腹肌马甲线 #居家运动 #居家锻炼
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上海龙华康复科赵东峰主任4月前
睡觉的时候，只需加一个东西，帮助恢复腰突 #腰突 #腰突你会用什么方法 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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南枝1年前
帕梅拉腹肌训练，用枕头打造核心力量训练，一起来打卡吧#帕梅拉#居家锻炼 #腹部训练 #马甲线
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全民健身小课堂2年前
枕头妙用 搞定小蛮腰 #爱健身的小姐姐 #马甲线训练 #健身初学者必备经验 #好身材练起来
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运动康复姜Dora3月前
腰突急性期❗️最能帮助身体恢复的躺姿…… #康复训练 #运动康复 #硬核健康科普行动 #腰突你会用什么方法 #腰突
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景腾助睡眠（10月25-27长沙大会）1月前
收腹锻炼躺着练很轻松 #收腹 #运动 #锻炼 #放松 #居家锻炼
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云健身分享10月前
如此简单，却极其有效的训练 枕头的作用是让你的背部处于一种拉长的状态，同时在吸气时，将扩张的压力更多地集中到背部，而不是身体前侧部位。大多数人往往在呼吸时过多地将气吸入下部肋骨和上腹部，而没有足够地扩张后侧也就是背部的肋骨区域。而实际上，这里才是扩张应该主要发生的地方。通过跪姿屈曲的姿势并配合枕头，可以更好地偏向于背部的扩张和解压。关键是全程保持缓慢的呼吸，并让身体完全放松。通过鼻子轻柔（无声）、但深长地吸气。在吸气过程中，确保没有任何颈部张力。呼气时，用“叹气”的方式将空气缓缓呼出。这不仅有助于进一步融入枕头和放松身体，还能确保你充分解压，为下一次吸气的最佳扩张做好准备。尝试进行2组，每组10次呼吸，完成后感受一下身体的变化吧！#运动健身 #力量训练 #健身干货 #干货分享
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大F带小F的健身日志1周前
睡觉其实也是一种修炼
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Elvira_小马姐4月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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雪小七2周前
女生第一次健身房攻略|小白照抄不求人✅ #健身 #健身动作示范 #肩宽背厚 #健身干货 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)4月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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画个大饼（自律）2周前
第102天，练腹肌，本人踩过的坑总结了每个动作的要点分享给大家#腹部训练 #自律 #健身 #居家锻炼
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居家小艺（孕八个月）2月前
躺着就能练习，适合孕期各个阶段～ #孕期运动 #孕期知识#孕期肩部训练 #长胎不长肉 #孕期安全运动
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水星家纺官方旗舰店枕芯账号6月前
高强度训练后，睡觉时一定要软放松，试试看这款水星家纺人体工学枕吧！#枕头
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肌友2周前
从今晚开始，把睡眠当作最重要的训练课程。当你的头接触枕头时，肌肉的修复工程才刚刚开始。 #睡眠恢复 #增肌秘诀 #健身恢复 #睡眠质量 #运动表现
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2月前
怕练出厚肩膀？这 4 个动作只瘦拜拜肉 练拜拜肉总忍不住耸肩，结果手臂没瘦肩膀反而变厚？其实不用纠结 “控制发力”，睡前花几分钟就能精准练到手臂后侧。 分享几个简单动作，不管是仰卧还是侧卧，都能让手臂有明显发力感，还不用担心耸肩变壮。每天练几组，悄悄跟松垮拜拜肉说再见～ 新手也能轻松上手，试试就知道有多舒服～ 动作1、2、4均为原创动作 3为借鉴臂屈伸动作修改 如有雷同纯属巧合 #夏日减脂大作战 #瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #躺着运动
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阿泽管长吃不胖1周前
看完这个视频 就知道怎么样瘦肚子练腹了#广州健身房
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云健身分享8月前
不要整天试着向内收紧肚子让自己看起来更瘦了，这会破坏你的体态 可以试试往期的训练帮助你真正改善#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #小肚子 #瘦肚子
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功能训练开拓者朱立军2月前
腰痛克星？绷紧腹部？做功能训练时如何做好死虫子式？ #功能训练 #运动康复 #身体健康 #五维而治 #猎豹医生
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徐徐自律版5月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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大志真的很努力2周前
分享三个最有效的健身房腹肌训练动作、练出深刻明显的腹肌✅ #健身教学 #健身干货 #腹肌训练#抖音健身房
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运动体态猫二哥3月前
#运动康复 #体态纠正 #脊柱侧弯 #高低肩 #康复运动 居家动作，简单好用，容易坚持，至需要一个高档枕头😅😅😅
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黄大湿2周前
半个月左右我的腰围瘦了几cm #腹肌 #薄肌男孩 #健身干货 #健康 #运动康复
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秋子陪你产后重生3月前
#悬垂腹 肚子大还往下垂，一招平坦小腹✓#宝妈 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复
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徐徐自律版4月前
围度✂️11cm，#瘦肚子 还得是核心燃脂法，不跑不跳，全程躺练！趁热呼着快来跟练吧！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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白开日记5月前
早起5min腹肌训练，你们要的跟练版#腹肌训练 #腹部训练 #跟练 #腹肌马甲线
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夏子安爱运动3月前
巨有效🔥睡前4分钟纠正骨盆❗搞定下腹突出❗ 💓每天睡前练2-3遍 ⚠注意细节：核心收紧腰腹发力，不塌腰 ✅动作针对：骨盆前倾| 小腹突出| 腰酸腰疼| 腰腹无力 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #瘦小肚子 ##体态纠正 #产后恢复身材
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健身1+12周前
新手练腹做那些动作，才能有效避免腰腿脖子酸，同时让腹肌充分刺激到位#居家锻炼 #腹肌训练 #健身
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小李有点黑1周前
紧致腰腹，想要瘦肚子，练出马甲线的姐妹看过来 练完腰腹炸开了💥 #虐腹马甲线 #腰腹训练 #核心力量 #腹部训练 #健身知识
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超级龙华1周前
练腹不是练头#腹肌 #健身干货 #腹部训练 #减肚子
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晓知孕产 郑州5月前
#医学科普 #锻炼 #凯格尔运动
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景腾聊筋膜睡眠3月前
不想要小肚子，练这个动作就够了#腹部燃脂#居家锻炼#小肚腩不见了#景腾#内容启发搜索
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景腾本人讲睡眠ss2月前
想收肚子，来试试这招 #瘦肚子 #景腾 #景腾筋膜 #腰腹
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爱健身的马优优🌻10月前
新手练腹，练核心#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #瘦肚子 #平衡垫
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金脊健护脊甄选4月前
原来枕头也能‘卷’！一夜醒来，体态好了，脖子不酸了！ #睡个好觉 #睡眠好物 #金脊健护颈枕 #国货 #好物推荐
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