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健身的杏叶1月前
新手女生大肚腩刷脂攻略❗️速成小蛮腰马甲线👐#新手健身 #马甲线养成记 #小白健身教学 #女生健身 #今天你锻炼了吗
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无根生正在加载6月前
试下3.5倍碳水的刷脂效果！#健身新手入门 #力量训练 #腹肌 #全民健身 #如何拥有低脂好看的身材
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蛤蟆公主👸3月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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歪歪少吃点5月前
宝子们！！节后三天快速恢复版🏃 只适合短期内冲刺 大基数可以适量的去加一些蛋白质 #小基数减脂 #三天减脂 #马甲线 #梨形身材 #放纵餐 后怎么吃！！
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陈教带你减脂塑形6月前
一周不重样的低卡刷脂汤，减脂期晚餐就按这么吃，点赞收藏起来做 #减脂 #晚餐 #减肥 #食谱分享 #刷脂
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好好吃饭🍔5月前
兄弟们要的饮食来啦#减脂 #刷脂 #减肥 #健身
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小牛_学术派健身🥧5月前
（新视频已出！)最难减的下腹脂肪，小肚子，办它！🔥40秒讲解，请耐心看完！#小肚子 #腹肌训练 #马甲线 #刷脂 #夏日减脂大作战
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💫小柯练不大（减脂研究员）4周前
搞懂高手刷脂的5点核心方法论，能让你轻松减到12%体脂率！ 饭局应酬多，减脂困难户，一定要把这条视频看完，肯定对你有帮助！#减脂小白必看经验 #健身干货 #瘦肚子 #腹肌 #热门
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娄娄谈减肥4月前
你们减脂期吃几顿碳水#刷脂 #减肥#减脂#健身小白必看经验
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🏆姐140斤（已瘦15斤）7月前
姐妹们快试试，巨简单巨好吃掉秤 #减脂餐 #低脂低卡 #吃瘦不饿瘦 #简简单单又一餐 #春日机位大赛
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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楊养心1年前
150小个子刷脂吃练日常新手练臀计划 又是元气满满一天#自律的顶端就是享受孤独 #见人不如健身 #撸铁女孩 #毫无训练痕迹 #努力成为更好的自己
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啦啦八爪鱼训练营2年前
体重110150的女生，跟我做这套三倍刷脂#健身操 #居家锻炼 #健身
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健身的杏叶1月前
新手女生臀腿训练刷脂攻略❗️翘臀瘦腿 以自身经验分享🌸#健身 #臀腿训练 #新手小白 #新手女生健身 #健身穿搭
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动感单车龙5月前
#动感单车 同事叫我带她刷脂，谁家好人大中午骑单车啊？哈哈哈，40分钟串烧完整版（前后各一首130的），中间基本都是满动作歌曲了！累屁了#毫无训练痕迹
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杨阳体态精雕6月前
刷脂怎么吃#吃瘦不饿瘦 #刷脂 #低卡低脂餐
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逗逗麻麻五谷食养3月前
瘦了30斤，今日分享一个低卡又饱腹的减脂晚餐:南瓜银耳露，香甜丝滑，刷脂又掉称#好物推荐🔥 #低卡低脂餐 #破壁机食谱 #减脂晚餐 #减脂
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艳敏好物3店8月前
减肥可不是天天都掉秤的，大家莫心急，一定要坚持，注意看一下自己的三围，我家老杨从150到124，我从106到94，卡住的时候会做喝这个冬瓜刷脂汤，姐妹们可以试一试#体重管理 #一起减肥打卡 #减脂 #变美变瘦变好看
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木子要自律吖8月前
大体重姐妹节后刷脂必练的一套🔥全程不跑跳、膝盖友好✅巨瘦全身🔥#一起减肥打卡 #运动 #节后甩肉大作战 #1688浙江纤尊服饰有限公司@DOU+上热门
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美May轻食记3月前
减脂期做饭有多省事 低卡低脂餐 ｜豆皮千张妥妥的刷脂晚餐，基本没啥热量的减脂食谱，还不赶紧安排起来#创作灵感 #晚餐吃什么最容易掉秤 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #生活化减脂餐 @DOU+小助手
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呼噜噜噜小猪（刷脂版）1月前
正确的刷脂！！不要在节食了我的宝们！ #刷脂 #高效刷脂 #减肥 #内容太过真实 #正确减肥的方法
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小姨女子塑形4月前
正确爬楼梯简单又高效刷脂不伤膝盖！所有运动各有利弊，自行选择，反正我是爬瘦了哈哈
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会吃懂练雯子子子3月前
2个月腰围缩小12cm，体脂率降7个点，看上去像瘦了20斤！ 我是怎么做到的？健美赛道秘而不宣的备赛刷脂方法我今天都告诉你。 第一，"肌肉高能模式"。每周保持至少4次高质量的力量训练；让肌肉一直保持高度代谢,这样才能防止皮质醇把你的肌肉给"偷"走。怎么做?多练大肌群动作,比如：深蹲、硬拉，加上递减组和慢慢放的方式，也就是训练里常说的控制“离心”。 第二就是"碳水精准狙击"。很多人盲目低碳，,其实错了！合理控制碳水摄入才是高效减脂的关键。我整个备赛减期间是分阶梯式的降低碳水摄入，一开始吃够基础代谢1500卡，然后循序渐进根据「瘦体重」降碳水。 第三个是"燃脂涡轮模式"。你们知道吗？有氧也是有讲究的,备赛期间的有氧可以是稳态式，分开放在训练后和晚餐后各打一波,监测心率,配合咖啡因,真正达到燃脂的"涡轮增压"效果。 仅凭这三招,我的各项数据在2个月内就有了巨大的变化。体脂从22%降到13%,还增加了肌肉量!腰臀比更是从0.78瘦到0.69。 我发现很多人还在坚持"吃草减肥"的老套路！其实这样反而适得其反,会让训练效果大打折扣,甚至还会让肌肉流失！相比之下,这种大胆干净饮食吃够身体所需营养物质，科学训练的精准燃脂方式,才是真正能帮你又瘦又健康的秘密。 如果你想拥有这种健康的薄肌身材,去学这三招。 有什么不明白评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #减脂 #会吃懂练雯子子子
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奥星五环全民健身中心4周前
想要刷脂？这点小参数还是要记好#健身 #励志减肥 #健身塑形 #塑形 #运动减肥
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鸿公子doris5月前
刷脂食谱 第590天 #科学减肥 #我的减肥日记 #记录饮食 #吃瘦不饿瘦 #低碳饮食
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生椰辣妮4月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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🥥椰子耶3月前
什么！原来不用挨饿就能轻松刷脂？！那我以前过的那些苦日子算什么！？ #减脂 #小妙招 #减脂期吃什么 #减肥餐
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Phoebe子子3月前
高效刷脂爬坡法 | 暴汗效果翻倍🔥 三伏天出门跑步？达咩！🙅‍️ 室内跑步机爬坡更香——坡度调到10°+实景玩耍30分钟，暴汗堪比蒸桑拿，重点是不伤膝盖！之前纠结跑步机吵邻居/占地方，直到遇见我的“电子健身搭子”！ 下期分享让爬坡时间飞快的私藏歌单！（三伏天温和版） #跑步机 #跑步机推荐家用 #跑步机爬坡走怎么最燃脂 #跑步机推荐 #跑步机爬坡
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吃亿口小宝3月前
分享一个我从120-150的掉称刷脂汤#减脂餐 #刷脂汤 #味增汤 #福州鱼丸 #好好吃饭
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叶小叔4月前
别怪自己没毅力！这样刷脂，你也能瘦到脱衣有肉 #减脂 #減肥 #减肥动力 #减肥打卡 #减脂期
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
新手小白减脂80%都卡在17%-20%的体脂率，肚子大，如何突破现状告别小白身材，一定要看完#减脂 #快速减脂 #腹肌马甲线 #刷脂 #健身干货
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鸿公子doris3月前
快速刷脂是需要计算的 第622天#科学减肥#低碳饮食#吃瘦不饿瘦#夏日减脂大作战
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尼基塔带你自律🥦🥚4年前
如果方法对，只要是运动都是好的#创作灵感 #饮食 #减脂 #干货 #刷脂 #运动 #有氧
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慧慧带你减肥5月前
#減肥 #节后甩肉大作战 #刷脂 #减脂 #减肥方法
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舒子墨3年前
身高155-165，体重超了30斤以上就什么都不要想先刷脂，（身高-100）*0.85，答案就是你的理想体重，算算你超了多少#减肥
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娄娄谈减肥1年前
低碳一定不是减干的唯一途径#减脂 #怎么把体脂率降下来 #刷脂 #如何保持低脂 #减肥
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心内科姜雅秋教授6月前
#视频仅供参考 #姜南的人间烟火 #减脂 #营养 #晚餐
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肉肉想要腹肌（健身减脂版）4月前
#健身房日常 #减脂训练
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几次平方轻食阁4月前
适合减脂期喝的刷脂汤，嘎嘎掉秤#美食#减脂#又香又无负担的减脂餐
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不要再胖了1周前
7个月从160-98 刷脂一天怎么吃 #健身饮食 #每日减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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啫啫（大理旅居版）1月前
超级低成本的变美小习惯！#vlog日常 #日常分享 #刷脂 #刷腹 #养生
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徐元元不圆2月前
邪修减肥的有氧刷脂新方式——爵士基本功跟练！（主包陪练版） 主包是野路子学跳舞，目的是为了消耗减肥，大家不要怕丑一起跟练起来吧～ #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减肥跟练 #减肥经验分享
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Bella是贝拉啦3周前
有氧|爬坡刷脂详细攻略✅提臀瘦腿🔥加速消耗 想要更快减脂的姐妹，一定要在无氧训练后加入30-40分钟的有氧，今天分享超高效的跑步机爬坡刷脂攻略，40分钟就能轻松消耗300大卡。 变速爬坡公式: Step1: 速度3 坡度54分钟 Step2: 速度5 坡度153分钟 Step3:速度4~5 坡度10~12 15分钟 Step4:重复2+3 认真运动也要搭配合理饮食才能更好的达到减脂效果喔😉 #爬坡减脂 #跑步机爬坡 #减脂 #有氧运动 #刷脂
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麦瑞克MERACH1周前
小基数刷脂指南 20天高效燃脂塑形！小基数刷脂指南想要养成薄肌身材？20天减脂塑形指南大公开，真的不难坚持！#健身日常 #燃脂爆汗 #麦瑞克跑步机 #女子塑形 #自律即自由
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爱吃鸡胸肉5天前
聊聊我的#刷脂#减肥
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