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跑者补给站5月前
跑步一点不粗腿！看完就放心跑吧！ #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步训练 #跑步计划
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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泡泡的逆袭日记2月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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小班班长在努力8月前
你是不是看别人抡起腿来，跑姿很漂亮，但自己却抡不起腿？那是你髋关节髂腰肌力量不够，4个动作帮你强化髂腰肌，让你跑步省力又好看！#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #科学运动 #自律 #突破自我
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步步幅增大技巧方法 #创作灵感 #传递奔跑的力量 #跑步知识技巧教学 #因为热爱所以坚持 #跑步技巧
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北体孙策4月前
怎么样跑步才能更快的瘦，需要的点赞收藏#健身 #跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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李新宝2月前
为什么你越跑腿越粗？健身教练揭秘【瘦腿底层逻辑】 #跑步 #瘦腿 #马拉松 #健身
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
撸铁身材跑步，最关键是调整你的协调性！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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马拉松冯老师5月前
跑步腿没劲一快就酸，我说让你练这12个动作，了解了运动腿酸原理就知道这些动作有多香
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阿群碎碎念3月前
跑步不拉伸，等着成肌肉腿吧你#瘦腿
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仟墨（减肥版）1周前
我跑步练腹肌的教程，不知道科学不#坚持的意义 #蜕变过程 #蜕变过程 #练腹肌
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马拉松冠军-魏亚楠2月前
跑步不抬腿？三个技巧让你腿动起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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北京-优等生体考特训2月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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马拉松冯老师5月前
分享适应基础运动人群提升腿部力量的5个动作 这个视频看懂就说明你深刻了解了跑步腿部力量的逻辑思维，一切以更高更快更强的跑步运动，一定是在练习如何提升肌肉在快配速强度下的乳酸耐受力，说白了就是把肌肉练强了，即使产生乳酸，也能适应也能继续跑。在这个变强的过程，你的力量训练一定不会轻松的
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邓老师教你练体育🏈3月前
5个国家队训练动作｜增强力量，远离伤病 为什么你跑步总膝盖疼、配速上不去？🤔 跑步≠只练跑！专业运动员80%时间都在做力量训练今天分享5个国家队运动员都在练的动作，有效增强下肢力量，远离伤病，跑步更快更轻松！#跑步 #跑步干货 #体测#居家锻炼 #跑步力量训练
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
精简版跑前热身 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
懒人腿部力量训练，3个动作，简单好练有效！ #跑步 #夏日运动进行时 #新手跑步 #跑步干货 #马拉松
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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花卷长跑俱乐部4月前
#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 🔥国家队都在练的跑前动态热身动作，尤其是最后一个动作最重要，赶快点赞收藏练起来吧！#跑步 #马拉松
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日照中考体育-张教练7月前
跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #1000米 #专项训练 #跑步
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李美珍6月前
抗乳酸训练到底要怎么跑？一条视频告诉你！#抗乳酸训练 #抖音送你去跑马 #跑步 #运动 #抖音开跑计划
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木木不跑步3月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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DOC 亓1月前
跑步不练腿，迟早要后悔（上） 不能只跑步，增强腿部力量打好基础才能无伤快乐奔跑，想要增加肌肉力量，回家可以多练练着两个动作1：弓步蹲2蟹步训练#肌肉力量 #弓步蹲 #蟹步 #跑步 @DOU+小助手
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爱跑步的董小姐3月前
跑步有腿就行，是最省钱的运动！#我要上热门🔥 #视频剪辑 #流量扶持 #跑步
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马拉松冠军-魏亚楠2月前
腹背肌训练，马拉松专项训练中最被低估的一环！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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张张快跑6月前
跑步时总抬不动腿，试试这几个动作！ 当你试着跑得更快的时候，你的腿会感到沉重吗？🏃😮‍💨 📝这背后的原因是“乳酸”。乳酸是肌肉在剧烈运动中产生的一种物质，当你的身体没有足够的氧气时，当你的身体无法清除产生的氧气时，它会在你的肌肉中积累，让你的腿变得“笨重”。 📈增强式运动可以通过增强肌肉力量、力量和耐力来帮助改善乳酸清除，使身体更容易有效地处理和清除乳酸。 🚀这些增强式运动不仅能提高你的速度，还能帮助你控制乳酸，让你在更快的速度下跑更远的距离。 1交替抬腿：提高你的冲刺能力，更快地完成和快速改变速度。 2支撑抬腿：加强你的腿，提升你的跑动稳定性 3双腿到单腿跳跃复合：增强肌肉协调，有效跨步和长距离耐力 4跳箱：发展爆发力 #运动 #力量训练 #跑步 #马拉松#运动员
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Coach乔智3月前
⛰️四个动作强化下肢，越野跑到起飞！ 越野跑对下肢肌肉耐力的要求比较高，除了平时多进山拉练，室内进行多次数的力量训练也可以补强下肢的肌耐力，室内训练的有点是有针对性，强度可控，受伤的风险也比较小。 下肢循环♻️训练： 00:22 1️⃣哑铃深蹲 00:46 2️⃣交替前弓步 01:01 3️⃣交替侧弓步 01:24 4️⃣单腿硬拉 01:51 5️⃣交叉弓步跳 💪力量强化： 02:06 进阶加量：台阶弓步 02:15 进阶加量：单腿硬拉 #越野跑 #下肢耐力 #越野跑力量训练 #跑步 #Altra
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焦糖饼干🍪（运动版）3月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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小七一定能行3月前
5个跑前热身动作分享 运动前记得好好热身 防止运动受伤哦 希望大家都能无伤跑步#跑前热身#跑前热身动作#运动女生 #跑步
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晓薇（自律版）4周前
15天从106⬇️100斤｜怎么跑瘦的更快跟练版 #健身#校园#九阳自律豆浆#自律搭子#九阳豆浆
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普通公主罢了1周前
新手跑步别再这样练啦！！今天满满干货分享给你 #体育生 #新手跑步 #长跑 #斯凯奇纵云跑鞋#斯凯奇跑步鞋
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画跑-画小仙3月前
突破跑步成绩 跑者必看的4个黄金训练法，让你跑的更快，更轻松，更无伤！#跑步技巧 #马拉松 跑步训练#无伤跑步
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
网上学跑步学的像个小机器人，帮他调整跑姿！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #跑姿
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朱建华4月前
后程顶不住，腿发软，这套动作让你“生吃”回来！#跑步 #后程瞬移怪 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战
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辣妈66爱运动1年前
跑步后拉伸训练，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸#跑步#拉伸#超慢跑拉伸
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小班班长在努力7月前
跑步不练腿，早晚会后悔，这6个高效下肢专项力量训练，让你越跑越远 #传递奔跑的力量 #UTO羊毛云感Tee #因为热爱所以坚持 #爱跑步爱生活 #马拉松训练
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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马拉松冯老师4月前
今天分享的是弓箭步系列练习，这些看起来不起眼的动作会让你的跑步更轻松更健康，一起变强吧
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@田泊言🐆5月前
5个提速的黄金动作！！#田径 #运动员 #田径训练 #因为热爱所以坚持 #训练
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80岁都跑马的Alice4月前
增强腿部肌肉，强化跑步力量弹力带训练#弹力带训练 #跑步 #专项训练 #跑步治愈一切 #运动女孩
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瑞合康复3月前
跑步后腿紧绷？防“肌肉腿”必做这3步！ 跑完步神清气爽，但腿却沉得像绑了沙袋？肌肉紧绷、酸胀僵硬，感觉迈不开步？😣这其实是身体在喊“需要放松”的信号！⚠️#跑完步神清气 #跑步治愈一切 #运动健身 #康复锻炼 #跑后拉伸
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李美珍1年前
跑步不练腿，迟早要后悔，下肢几乎集中着身体中最大最有力量的肌肉，规律的下肢力量训练可以减缓肌肉和关节的衰老，减少受伤，让你跑得更远更长久。#抖音开跑计划 #跑步 #运动 #下肢力量 #体育生
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运动都江堰3月前
体测跑步越跑越慢 四招帮助你#都江堰少儿运动#跑步#运动#体测#干货
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果动派—带你无伤跑4月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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日照中考体育-张教练3月前
快跟着张教练一起练起来吧！#体育中考 #1000米#800米#中考体育#下肢力量
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马拉松冯老师3月前
这套力量教学将帮助你提升跑步发力以及配速效率，每个动作都会练到它应有的肌肉力量，建议一周1次，每次每个动作30个，每次3组以上，练完再做两个转化动作：1高抬腿，2加速跑，坚持3节课，一定会有神奇的效果。
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潘PP💨2月前
如何合理安排力量训练和跑步训练？#力量训练#长跑 #同期训练
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小飞家5月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
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Mr.胡达裕5月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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金春萍 不褪色的金子2月前
大白话解析就是练的少缺练。每周跟着练2次，你会发现提膝抬腿轻松自如了#跑步 #跑姿 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 @唐涛腿叔
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不会跑步的彭于晏4月前
短跑热身保姆级教程（1/2）#体育生 #短跑 #热身 #运动员
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果动派—带你无伤跑6月前
跑步不练腿怎么行，新手小白，想要提升跑速，练他#跑步提速 #新手小白跑步 #小白跑步 #跑步核心训练 #跑步知识技巧教学
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三岁的白日梦1月前
零器械跑姿优化训练，优化跑姿，激活肌肉。让你跑的又快又省力。#跑步 #跑步训练 #马拉松 #跑步干货 #跑步知识
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伽伽1月前
#健身 慢跑减脂又怕练成肌肉腿，快进来！
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汐汐要逆袭4月前
姐妹们'超慢跑拉伸跟练版来啦！！ 改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸#跑步#拉伸#超慢跑拉伸
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98n鱼5月前
瘦小腿！流畅腿部线条！练臀跑步不粗小腿！练后拉伸跟练～ #健身 #见人不如健身
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叶子（青浪跑步）1月前
跑步新手必看的8个常识！ #跑步 #马拉松 #运动 #田径 #新手
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神经爱跑步5月前
突破跑步瓶劲的关键 抗乳酸跑 #跑步 #马拉松 #抗乳酸跑
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大熊猫5月前
跑前一分钟热身，简单高效的让你迅速进入状态#跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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吴捷荣7月前
四个跑后必做拉伸动作 远离肌肉酸痛， 避免小腿变粗。 #跑步 #运动 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋 #跑后拉伸
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果动派—带你无伤跑2月前
跑步注意事项#跑步治愈一切 #夏日减脂大作战 #新手跑步 #保护膝盖
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