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武当运动养生4年前
俯卧撑教学#腹部训练 #健身干货 @抖音小助手
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王飞越1年前
俄挺俯卧撑速成 一分钟教会你练悬空俯卧撑#俄式挺身 #俄挺练习 #俄挺 #徒手健身 #俯卧撑
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自律的小陈1年前
自律健身378天，团身俯卧撑教学来了，想学的兄弟收藏点赞冲！#徒手健身 #自律 #团身俯卧撑教学
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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贝吉塔 凌3年前
5步教你解锁炫酷的悬空俯卧撑 #潮流运动笔记 #徒手健身 #健身 #俄式挺身 #俄挺俯卧撑
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NAN_Power（街健教学）4月前
街健最难动态力量最三期 严格来说左手单俄转右手单俄不算1rm，但却是世界首个，就勉强算个1rm加入合集
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庄野3年前
悬空俯卧撑你完成到哪个部分了？#徒手健身 #俯卧撑
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庄野3年前
悬空俯卧撑的地面俯卧撑该怎么做？你能保持这个状态做50个腰间慢速的分腿俄挺俯卧撑对你也没什么压力了。#徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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耐力叶子1月前
一次性200个超深度慢速标准俯卧撑，用时17分钟。前后加高10厘米，全程每个匀速慢上慢下并报数，每个间歇不超过3秒，全程每个下去胸贴地，起来手臂伸直，全程核心收紧不塌腰不弓腰不换手不扭动身体，全程身体成一条直线。#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #运动
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不是山谷☄️3年前
上个视频很多老铁想学这个俯卧撑 视频教学出啦 快来学吧 #腾空俯卧撑 #腾空俯卧撑教学 #徒手健身 #励志 #教学 #自然健身 #加油 #家庭健身
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小吴同学invincible1年前
实测一下用一元硬币做这悬空俯卧撑，不得不说难度是真的挺大，光滑的表面稍微动一下就会散开#悬空俯卧撑挑战 #小吴同学invincible
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杨小龙（摔跤）3月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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金融余小姐4年前
帅到让女生尖叫的腾空俯卧撑#健身教学 #健身教学分享 #燃脂 #减肥 #健身知识 #花式俯卧撑
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阿康爱家庭健身3周前
深度俯卧撑，刺激胸肌 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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举重耀神🇨🇳1年前
前来挑战#悬空俯卧撑挑战 #核心力量 #山东体育学院
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野草男孩2年前
应粉丝要求，出了一个俄式挺身的教学视频，各位喜欢锻炼的朋友可以参考一下哦，视频有点长，请耐心看完😊
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中国人民警察大学1年前
是时候展现真正的实力了！来看警大人核心有多强#悬空俯卧撑挑战#健身#中国人民警察大学
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鲸落🇨🇳6天前
今天只练一个俯卧撑。#徒手健身 #俯卧撑 #悬空俯卧撑挑战
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鲸落🇨🇳1年前
😜日常锻炼走一个，仅供参考，部分动作请根据自身肩肘腕关节活动度，身体反馈决定锻炼强度。循序渐进，谨慎锻炼，避免锻炼受伤！！！#徒手健身 #俯卧撑
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小花的妈妈日记4月前
零基础｜四步学会俯卧撑 #儿童俯卧撑 #儿童体育锻炼 #俯卧撑正确姿势 #儿童上肢力量训练 #儿童力量训练
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Tommy3年前
悬空俯卧撑进阶
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八神鸦1周前
“文明其精神 野蛮其体魄”乌鸦哥三瓶矿泉水悬空俯卧撑挑战#乌鸦哥 #张耀扬 #深圳乌鸦 #八神鸦 #悬空俯卧撑挑战
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爱运动的成哥(广西)4年前
负重50斤桌椅悬空深位俯卧撑5组x15至20次一组练习。
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我是彪彪1周前
#功能性训练
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鲸落🇨🇳5月前
单手单脚悬空俯卧撑，用不对称的发力，诠释身体掌控力，这不是炫技，是顶级自律者的日常！#俯卧撑 #徒手健身 #悬空俯卧撑挑战
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武状元小耗子3年前
悬空俯卧撑全网能做的不超过0.1% #二指禅功夫 #危险动作请勿模仿
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倒立龙哥健身（教学）3年前
脚悬空俯卧撑怎么练俄挺俯卧撑怎么练#核心力量训练 #核心力量 俄挺俯卧撑哪里用力@DOU+小助手
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八神鸦2月前
“文明其精神 野蛮其体魄” 乌鸦哥#悬空俯卧撑挑战 再扫两条街 #张耀扬 #街头健身#乌鸦哥 #自律
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鲸落🇨🇳4天前
自律健身是件让人欲罢不能的事情。#徒手健身 #俯卧撑 #悬空俯卧撑挑战
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鲸落🇨🇳6月前
准备迎接高维叫醒自己的方式。#俯卧撑 #徒手健身 #悬空俯卧撑挑战
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鲸落🇨🇳1周前
当你感到虚弱，最强版本的你正在登场。#徒手健身 #悬空俯卧撑挑战 #居家锻炼
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从莫到有3周前
变式俯卧撑查尔斯式？解锁上肢力量直接拉满 今天分享一个超赞的俯卧撑变式——查尔斯蹬墙俯卧撑！双脚蹬住墙面，膝盖悬空，瞬间感觉核心被激活？手与肩同宽，下去时感受胸部和三头肌的强烈拉伸，推起时爆发力十足！这个动作真的太绝了，不仅提升了上肢力量，还疯狂锻炼你的核心稳定性。每次做完都觉得整个人更挺拔、更有力量感！推荐大家试试，绝对让你爱上这种“悬浮”发力的感觉！记得保持身体成一条直线哦，效果翻倍！#健身 #俯卧撑 #核心训练 #全身训练 #功能性训练
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波波不想啵啵1月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜进阶篇 #胸肌 #胸肌训练 #手把手教你练胸思路 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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八神鸦3月前
“文明其精神 野蛮其体魄” 乌鸦哥#悬空俯卧撑挑战 再扫两条街#张耀扬 #街头健身#乌鸦哥 #自律
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耐力叶子2月前
一次性520个深度俯卧撑，用时25分钟。前后用砖头垫高五厘米，每个慢做下去胸贴地，起来手臂伸直。不塌腰不弓腰不换手不抬手不扭动身体。早上已经练了1000个俯卧撑，晚上再来一组加强版的520个，这样才能更加提升我的俯卧撑耐力以及意志力！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #运动
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鲸落🇨🇳2周前
生而悦己，而非他人所困。#徒手健身 #俯卧撑 #悬空俯卧撑挑战 #核心力量 #鲸落
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@灯火阑珊3年前
小哥不用胳膊#能做悬空俯卧撑#
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七七遛gai日记1年前
一天能做5000个俯卧撑？！这谁看的出来 #街头采访 #jk #萝莉 #反差 #悬空俯卧撑
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北极熊青少年体能中心2周前
🔥🎾🏒🩰闭链下的髋关节灵活度和控制 把身体定在俯卧撑位，一条腿稳稳着地、另一条腿悬空，以髋关节为轴在身体下方做慢速绕圈。这不是“玩平衡”，而是在闭链上肢约束下，用开链下肢给中枢制造可控微扰动，强迫身体提前组织预期姿势调整（APA），并通过拮抗‑协同共同收缩去精准“拨盘”关节刚度，让骨盆‑肋廓‑肩带形成一条连续、可调的力流。顶尖教练看重的不是你转出多大圈，而是圈的质量：速度受控、轨迹圆滑、骨盆水平几乎不被拖走，这意味着你的神经系统在“前馈—制动—再推进”的节律里完成了高质量的姿态解算。最新综述与实验研究提示：APA会在肢体动作前就介入以稳住重心，且这种前馈稳定与双向地面反力的协调密切相关；同时，拮抗肌共同收缩能选择性提高肢段阻抗（刚度与阻尼），以抵御扰动并提升控制精度。这正是本练习的训练核心。 很多人把它当“髋活动度练习”，但前 0.01% 的教练会先把肩胛—胸廓这端“锁干净”。保持“推地”与轻度“plus”（肩胛前引），让锯前肌主导稳定、上斜方不过度抢活；在稳定表面、肘完全伸直、肩前屈约110–120°且同侧下肢抬起时，锯前肌EMG显著升高、上斜方相对降低，这为下方骨盆的绕圈提供了干净的上游固定点。系统性EMG回顾也提示：标准俯卧撑及部分不稳定/悬吊变式能显著抬升肩带与上肢主动肌活动。把“上端的静，换来下端的活”，这才是此类混合链任务的价值所在。 关于髋的“圈”，我的判断是：不是一味追ROM，而是在线性ROM之上训练“圆周控制”。证据层面并不单向：职业棒球运动员髋总旋转弧与季内髋/腹股沟/腘绳肌伤害有关，有限的髋内旋也与ACL伤风险相关；但在腹股沟疼痛上，较大样本的系统综述提示单纯髋内旋、外展、伸展与风险并无一致关联；同时，较大的被动内旋在疲劳后与女性球员动态膝内扣增加相关，而男性不显著。由此可见，ROM 不是万能钥匙，在扰动下维持轨迹与节律的“圈控能力”才是更接近赛场真实需求的指标。本练习把这些因素揉进一个框架里：中枢前馈、关节刚度调谐、骨盆‑股骨的解耦与再耦合。#体能训练 #芭蕾 #体操 #花样滑冰 #冰球
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花半花3天前
老师，我太想进步了#悬空俯卧撑 #徒手健身 #坚持
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鲸落🇨🇳3月前
单手单脚俯卧撑，用不对称的发力，诠释身体掌控力。#俯卧撑 #徒手健身 #悬空俯卧撑挑战 #居家健身
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比奇堡大王1周前
欢迎收看我挑战练成悬空俯卧撑的一天#vlog日常 #日常分享 #第一视角 #锻炼
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大胆徐凤年6天前
街健基础肩膀力量教学 #核心力量 #练肩动作 #自重训练
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大师兄MB1年前
无惧前路 一路长虹#悬空俯卧撑挑战
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SW.豪6天前
估计5个标准，暴力解锁鹈鹕，实在太难了#徒手健身 #超深度俄挺俯卧撑#俯卧撑
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努力的小易1月前
为了让自己配上努力二字，我进行了长达五年的训练#健身 #努力 #自然健身 #俯卧撑
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波波不想啵啵1月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜进阶篇2 #胸肌 #手把手教你练胸思路 #居家健身练出好体态 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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C虎子2周前
标准俯卧撑简易教程，坚持练习轻松解锁#俯卧撑 #健身 #锻炼
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极简动能3月前
俯卧撑高级变式！练出钢铁核心+爆炸力量 【动作详解12-2】 标准俯卧撑轻松做20个？恭喜！你已获得"俯卧撑进阶"入场券！12种高阶变式，从稳定性虐腹到爆发力燃胸，彻底告别枯燥训练！ ❗ 高阶玩家忠告 手腕预警： 爆发动作前必做"手腕翻滚+撑地拉伸" 离心控制： 下降时间≥推起时间，肌肉撕裂更高效 拒绝借力： 身体晃动立即降阶，质量＞数量 空腹禁练： 爆发训练前补充快碳（如：香蕉） 当普通俯卧撑变成休息动作，才是真正蜕变的开始。 这些动作的价值不在于次数，而在于每一次颤抖中，身体对失控边缘的精准掌控。 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #体能训练 #徒手健身 #健身干货
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耐力学长1年前
下午一次性1010个深度俯卧撑，从白天做到晚上，用时将近2个小时，我用卫生纸代替，增加深度，说实话昨天做完1000个肩膀核心都没恢复好，突然上量了，这次做到200个时候就想放弃，这次每一个都是最慢的做，最后打算坚持到500个就放弃，但是就是意志力让我坚持下来，我一次一次用意志力抗衡做到600个就想用手掌做但是我还是把卫生纸拿了回来继续做，后面我也不知道怎么回事越做越轻松，全程基本不喘气，和上次对比差别很大700那次用了55分钟，这次我也没想到能坚持下来，时间直接翻一倍将近两个小时，后面手腕非常疼，每做一个都是煎熬，不断的忍耐，我都尽量控制自己不让自己身体乱动，发挥最好的状态，这次做完一点累感觉不到，肩膀的疼也没有了，出乎意料的状态好。这样磨炼自己的确有好处，出的汗也比较少，可能是降温的原因，中间有一些想放弃的那一些俯卧撑想放弃，但是后面没有了放弃的想法，做起来也轻松，做完并没有累得趴倒在地，反而状态还很好。核心，肩膀，手臂耐力又提升一个新的阶段，@DOU+小助手
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师姑驾到-馋逗儿1年前
师姑招学生的条件来了！ 倒立悬空俯卧撑10个以上，你能做几个？#教授在抖音 #直播录屏分享 #体育生
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十玖1年前
#悬空俯卧撑挑战 这样的俯卧撑一次性能做多少个？
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小美姐姐爱健身3年前
#悬空仰卧起坐 悬空俯卧撑可以练马甲线吗？我这算挑战成功了吗？#抖音挑战 #合拍 #腰腹训练 @DOU+小助手 #仰卧起坐挑战
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痴迷健腹轮1周前
俯卧撑训练#强身健体正能量 #你的坚持终将美好
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倒立龙哥健身（教学）1年前
悬空俯卧撑挑战 挑战的人很多，做标准的有几个#花式俯卧撑 #悬空俯卧撑挑战 #俯卧撑挑战
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阳先生3天前
乌鸦哥悬空木块俯卧撑挑战，核心力量太强了#健身运动 #街头健身 #路人视角
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自律的华哥哥🏅6月前
钻石俯卧撑它有着与普通俯卧撑截然不同的魅力。#钻石俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #变强 #自律的顶端就是享受孤独
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黄文宏1周前
#俯卧撑 #抬高脚位挑战极限。
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鲸落🇨🇳3月前
在不进则退的定律下，向上才是永恒的方向。#俯卧撑 #徒手健身 #悬空俯卧撑挑战 #居家锻炼
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耐力海涛（兼魔方爱好者）8月前
一组60个慢速深度砂石砖拳头俯卧撑用时6分钟 一组60个慢速深度砂石砖拳头俯卧撑用时6分钟，接着2分钟50俯卧撑(含不停顿33个)加1分钟30俯卧撑(含不停顿20)再加4分钟50俯卧撑，2024年11月13日 #健身 #徒手健身 #俯卧撑 #拳头
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阿康居家健身3周前
胸肌不够迷人，那是因为你深度俯卧撑做得太少了#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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阿康居家健身4天前
要想快速收紧男生的胸部肥大，收紧副乳下垂， 就做深度俯卧撑 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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