您是不是在找：

小钢炮5月前
新手练肩避坑此类视频#新手健身 #练肩
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞8977
红豆粥3月前
4个动作 每天2组 一组50下 真的有用！ 因为我们肉眼看不出变化 可以做之前先拍张照 一个星期或者半个月再拍一张放在一起对比 效果真的很明显！！ #肩宽背厚这样练#体态#练背#瘦背 #美背
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞885
_Melody_6月前
177/65 练肩日 新手练肩可按视频流程选择合适重量进行 #健身 #增肌 #练肩
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1686
阿阳（肩胛联动门）3月前
把推肩换成多角度的飞 你会回来感谢我的 我已经不推肩膀两年了 把手臂和中后束放在一天去练#健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5903
Gin是我6天前
练肩日 3个超级组 炸出直角肩 - 很多宝子问小重量怎么练肩甚至练完没感觉 想要高效且有效的把肩部练到位 就得做好适合自己的训练计划 - #健身穿搭 #撸铁女孩 #直角肩 #健身日常 #肩部训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3263
爱眨眼的王教6天前
今天开启肩膀跟练吧#健身小白必看经验 #肩后束 #DOU来运动吧 #肩膀训练 #天津健身教练
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞420
蒋介钢6天前
就是喜欢练 练腿了拍了 #一天两练#乌鸦哥日常vlog #肩部训练 #腿部训练 #精神氮泵
00:00 / 05:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2817
奥特教父1周前
每天坚持就有效👊 #练肩 #练肩动作 #健身自律 #居家健身挑战 #日常健身打卡
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1551
周猛男2月前
练肩一定要推肩吗？我看未必。#健身 #练肩 #新手健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
方脸啊宝弟4月前
4组每组12个，去试试！#健身#力量训练#练肩#肩部训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞434
悦悦酱4月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
00:00 / 06:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
羚羊公主2月前
今天又是为3d大肩膀努力的一天 #健身日常 #自律 #撸铁女孩
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞583
-Allen2月前
2025健身打卡133天 今天练肩#健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身打卡
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
脆皮蛋4月前
虚弱的练肩日#健身 #减脂 #运动 #日常训练 #肩部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞573
大燕艳1周前
新手居家肩臂训练，每天4−6组#居家锻炼 #直角肩#好身材练起来
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
Y27（自律版）1周前
千万不要放弃你所追求的事！ 第24天练肩日 #健身 #居家健身 #健身vlog #每日健身打卡
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1626
丹姐宅练也乐骑3月前
哑铃女士练肩背跟练完整版：打工人专属#直角肩 #气质背 #天鹅臂计划今日开练：每天3组，你敢挑战吗？#居家锻炼 #燃脂塑形 #力量训练
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
赵可粒（练背版）3月前
6分钟练背训练 肩膀内扣、圆肩驼背、体态不良 显得很没气质，今天这组训练就可以很好的改善肩膀内扣，含胸驼背，还能瘦手臂，建议每天2-4组，日常也要注意自己的体态和习惯！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #少女背 #瘦背
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞389
李汶航1周前
第47集｜一天两练，蒸面条太好吃了。胸肩训练#vlog日常 #健身干货 #增肌 #健身饮食 #新手健身
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
健身中刘砥柱6月前
练肩的顺序#居家锻炼 #力量训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
自律的黑2周前
新手居家0基础肩部训练 两天一练 坚持1～2个月效果真的很明显#徒手健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
李教练来喽！1周前
这个练肩的顺序直接抄作业吧！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞783
李汶航2周前
第42集｜增肌第39天，胸肩训练，一天两练#健身 #vlog日常 #增肌 #大学生 #健身饮食
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
李汶航6天前
第48集｜10月18日大学生在校增肌第47天，一天两练，背➕手臂，背训24组，手臂21组#vlog日常 #健身饮食 #增肌 #新手健身 #健身干货
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
25年冬6天前
手臂粗圆肩驼背的姐妹们都给我练小哑铃！每天200个全身上下紧致了！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #高效燃脂 #哑铃 #怎么让肩变窄背变薄
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
希一胺3月前
希一胺练肩计划来啦！点个关注长肌肉！#希一胺#健身 #练肩
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
橘子爱运动3月前
暑期每周训练计划，一天一练，坚持一定会变强~#暑假#暑期运动#运动健身#居家锻炼#体能训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
康复侯博士4月前
50肩怎么练，教你3个训练动作 #每天坚持锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼 #50肩 #锻炼
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4585
杨杨要逆袭4月前
第十二集｜欧阳春晓10分钟练肩练背打卡跟练day12 快来一起打卡吧，挑战20天变个样，能坚持的姐妹最好一天至少练两组，区区一个破体态， 我不相信我还拿不下了#体型体态矫正 #打卡跟练 #欧阳春晓直角肩 #改善驼背 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
阿宇a💪（周村自由教练）4月前
新手必看！新手小白到24小时健身房该如何练肩 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身#肩部训练 #健身教学
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
阿林6天前
干净增肌16天 #练肩#增肌#vlog#健身小白必看经验 #健身饮食
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
🌹萍姐🌹1月前
想拥有迷人薄背？每天400个前后绕肩，语音计数跟练，简单高效！💪✨ #健身日常 #瘦背训练 #居家锻炼 #上热门🔥
00:00 / 22:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
莹莹爱健身4月前
大家想要的哑铃肩背训练跟练版来了，一组4分钟，8个动作，每天6-8组，坚持锻炼，遇见更好的自己 #居家锻炼 #直角肩 #开肩美背 #瘦手臂 #哑铃
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
练不大的杰仔1周前
个人肩部训练分享#健身计划 #健身光速成长计划 #练肩日
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
丹姐宅练也乐骑3月前
哑铃女士练肩背跟练完整版：打工人专属#直角肩 #气质背 #天鹅臂计划今日开练：每天3组，你敢挑战吗？#居家锻炼 #燃脂塑形 #力量训练
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞880
悦悦酱1年前
我的瘦肩背常练合集推荐！一天三个视频各做俩组 七天见效果！ 动作过程注意核心收紧，尽量标准慢速感受肌肉发力！ #改善体态 #开肩美背 #直角肩 #肩部训练 #瘦背
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晶晶会瘦（练背版）3月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
00:00 / 14:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
重阳-健身3月前
练肩日，训练计划安排和动作细节教学#健身教学 #练肩 #健身 #新手健身 #重阳健身
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
康复博士香百岁4月前
五十肩可以自愈，但是疼痛消除了，功能没有恢复，生活质量没有怎么办呢？七个动作的跟练，坚持很重要，一天两遍 快来评论区打卡吧#肩关节灵活 #大家一起来锻炼 #肩关节受限 #肩部活动受限
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞7055
陈教教健身（教学版）1月前
练肩的正确顺序#健身 #健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白在路上
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
鱼不爱动1月前
#健身 #力量训练 #健身日常 #肩部训练 #健身打卡 @鱼不爱动 周二了，是不是该练肩了？你们在坚持吗
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
一莎养生集5月前
老祖宗智慧🐮.最全古法开肩瘦背跟练版.每天这一组就够了！ 自律阿姨健康瘦身的一天！#肩宽背厚 #居家锻炼 #瘦手臂 #古法健身 #变美变瘦变好看
00:00 / 24:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞528
郑大背王3月前
一天两练之胸肩训练，状态有点儿差，感觉要连续休息几天了 #vlog日常 #健身 #健身饮食 #日常分享 #减脂
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞287
K大正在自律1周前
练肩的顺序你知道吗？ 顺序做对 效果翻倍 #健身干货 #好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
那咋了4月前
05女大赛后肩训日增肌饮食vlog 现在一天一练还不用有氧 时间多了好多 要利用好这个月好好吃饭睡觉恢复身体为下半年比赛做准备了…#在校大学生的日常 #精神氮泵 #电子榨菜 #增肌期 #练肩日
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1686
瘦了36斤的木木1月前
圆肩驼背女孩自救！哑铃Tabata肩背塑形！新手单手1公斤即可，每天3-4组，坚持一周看看效果！#哑铃 #tabata #健身干货 #居家锻炼 #肩背训练
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
范范塑形跟练1周前
魔鬼瘦肩+瘦手臂跟练天花板👍 ✅每天2组，7天增肌塑形。 ✅练了一周臂围小了2cm😀 ✅新手友好，快练起来吧。 原视频：攀攀健身塑型 #瘦手臂#瘦肩 #一字肩 #拜拜肉#居家健身
00:00 / 07:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
丹姐宅练也乐骑3月前
哑铃女士练肩臂跟练完整版：打工人专属#直角肩 #天鹅臂 计划今日开练：每天3组，你敢挑战吗？#居家锻炼 #燃脂塑形 #哑铃训练动作
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
敏敏教练在龙泉调体态4月前
女生私教肩部训练正确顺序 就看这一篇！！#健身 #成都私教#肩部训练 #体态纠正
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
小余运动养生日常3月前
哑铃练背瘦手臂，居家练出薄背美肩 可以隔一天练一次，每次4分钟一组8个动作 力量训练坚持循序渐进原则，有基础后可以做2-3组
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
李寻一.（减脂版）6天前
每天两个部位，胸肩、背腹，每周三个循环，4-5次有氧！#健身 #健身小白必看经验 #减脂期
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
希一胺1月前
练肩计划！点个关注会长肌肉#希一胺 #健身日常 #练肩日
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
居家健身可乐教练1月前
哑铃肩胸臂塑形7分钟跟练，没有哑铃可用矿泉水代替。一天做4到5组。#健身干货 #居家锻炼 #哑铃健身 #女生力量塑形 #高效燃脂
00:00 / 06:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
46岁包包居家健身逆袭2周前
一对小哑铃，4个动作隔一天一练，轻松打造直角肩#居家锻炼 #打造完美身材
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
🌈媛媛吖2周前
第1集｜3分钟哑铃跟练版来啦！开肩美背瘦手臂，每天5组，坚持两周，你会回来感谢我的#居家锻炼 #开肩美背 #哑铃健身 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
文心书院1周前
起床运动#哑铃练肩四个动作 #居家锻炼
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
你的小天哥（教学版）3月前
新手一周训练计划 直接抄作业就可以了！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
80后洋洋力量塑形1月前
练肩背的王牌动作“飞鸟”保姆级细节讲解，每天20个为一组做4组，打造直角肩、少女背！#哑铃练肩背 #居家锻炼#动作细节 #力量训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
丹姐宅练也乐骑4月前
哑铃女士练肩臂跟练完整版：打工人专属#直角肩 #天鹅臂 计划今日开练：每天3组，你敢挑战吗？#居家锻炼 #燃脂塑形 #力量训练
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
小船健身（第一次备赛中）3周前
#健身日记 #早起运动打卡 早上练完，一天肩膀都是涨的🤪 @拉面（低碳中） 哑铃推肩50kg，真变态 @Ninet拿铁黄奇 拿铁金牌摄影师，办卡找他
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
一一要自律1周前
4分钟跟练，每天3组，开肩美背，舒缓脊背，消除副乳 #背薄一寸年轻十岁 #美背训练 #塑形减脂 #居家锻炼
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4

简介:

您在查找“练肩一天多少组”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-22 06:39

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: