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小钢炮
5月前
新手练肩避坑此类视频#新手健身 #练肩
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红豆粥
3月前
4个动作 每天2组 一组50下 真的有用! 因为我们肉眼看不出变化 可以做之前先拍张照 一个星期或者半个月再拍一张放在一起对比 效果真的很明显!! #肩宽背厚这样练#体态#练背#瘦背 #美背
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_Melody_
6月前
177/65 练肩日 新手练肩可按视频流程选择合适重量进行 #健身 #增肌 #练肩
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阿阳(肩胛联动门)
3月前
把推肩换成多角度的飞 你会回来感谢我的 我已经不推肩膀两年了 把手臂和中后束放在一天去练#健身小白必看经验 #健身干货
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Gin是我
6天前
练肩日 3个超级组 炸出直角肩 - 很多宝子问小重量怎么练肩甚至练完没感觉 想要高效且有效的把肩部练到位 就得做好适合自己的训练计划 - #健身穿搭 #撸铁女孩 #直角肩 #健身日常 #肩部训练
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爱眨眼的王教
6天前
今天开启肩膀跟练吧#健身小白必看经验 #肩后束 #DOU来运动吧 #肩膀训练 #天津健身教练
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蒋介钢
6天前
就是喜欢练 练腿了拍了 #一天两练#乌鸦哥日常vlog #肩部训练 #腿部训练 #精神氮泵
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奥特教父
1周前
每天坚持就有效👊 #练肩 #练肩动作 #健身自律 #居家健身挑战 #日常健身打卡
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周猛男
2月前
练肩一定要推肩吗?我看未必。#健身 #练肩 #新手健身
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方脸啊宝弟
4月前
4组每组12个,去试试!#健身#力量训练#练肩#肩部训练
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悦悦酱
4月前
懒人瘦肩就来练这套day2!瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了! 宝子们视频内容一天至少练2-3遍! #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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羚羊公主
2月前
今天又是为3d大肩膀努力的一天 #健身日常 #自律 #撸铁女孩
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-Allen
2月前
2025健身打卡133天 今天练肩#健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身打卡
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脆皮蛋
4月前
虚弱的练肩日#健身 #减脂 #运动 #日常训练 #肩部训练
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大燕艳
1周前
新手居家肩臂训练,每天4−6组#居家锻炼 #直角肩#好身材练起来
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Y27(自律版)
1周前
千万不要放弃你所追求的事! 第24天练肩日 #健身 #居家健身 #健身vlog #每日健身打卡
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丹姐宅练也乐骑
3月前
哑铃女士练肩背跟练完整版:打工人专属#直角肩 #气质背 #天鹅臂计划今日开练:每天3组,你敢挑战吗?#居家锻炼 #燃脂塑形 #力量训练
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赵可粒(练背版)
3月前
6分钟练背训练 肩膀内扣、圆肩驼背、体态不良 显得很没气质,今天这组训练就可以很好的改善肩膀内扣,含胸驼背,还能瘦手臂,建议每天2-4组,日常也要注意自己的体态和习惯!#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #少女背 #瘦背
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李汶航
1周前
第47集|一天两练,蒸面条太好吃了。胸肩训练#vlog日常 #健身干货 #增肌 #健身饮食 #新手健身
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健身中刘砥柱
6月前
练肩的顺序#居家锻炼 #力量训练
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自律的黑
2周前
新手居家0基础肩部训练 两天一练 坚持1~2个月效果真的很明显#徒手健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #健身
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李教练来喽!
1周前
这个练肩的顺序直接抄作业吧!#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
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李汶航
2周前
第42集|增肌第39天,胸肩训练,一天两练#健身 #vlog日常 #增肌 #大学生 #健身饮食
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李汶航
6天前
第48集|10月18日大学生在校增肌第47天,一天两练,背➕手臂,背训24组,手臂21组#vlog日常 #健身饮食 #增肌 #新手健身 #健身干货
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25年冬
6天前
手臂粗圆肩驼背的姐妹们都给我练小哑铃!每天200个全身上下紧致了!#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #高效燃脂 #哑铃 #怎么让肩变窄背变薄
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希一胺
3月前
希一胺练肩计划来啦!点个关注长肌肉!#希一胺#健身 #练肩
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橘子爱运动
3月前
暑期每周训练计划,一天一练,坚持一定会变强~#暑假#暑期运动#运动健身#居家锻炼#体能训练
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康复侯博士
4月前
50肩怎么练,教你3个训练动作 #每天坚持锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼 #50肩 #锻炼
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杨杨要逆袭
4月前
第十二集|欧阳春晓10分钟练肩练背打卡跟练day12 快来一起打卡吧,挑战20天变个样,能坚持的姐妹最好一天至少练两组,区区一个破体态, 我不相信我还拿不下了#体型体态矫正 #打卡跟练 #欧阳春晓直角肩 #改善驼背 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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阿宇a💪(周村自由教练)
4月前
新手必看!新手小白到24小时健身房该如何练肩 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身#肩部训练 #健身教学
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阿林
6天前
干净增肌16天 #练肩#增肌#vlog#健身小白必看经验 #健身饮食
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🌹萍姐🌹
1月前
想拥有迷人薄背?每天400个前后绕肩,语音计数跟练,简单高效!💪✨ #健身日常 #瘦背训练 #居家锻炼 #上热门🔥
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莹莹爱健身
4月前
大家想要的哑铃肩背训练跟练版来了,一组4分钟,8个动作,每天6-8组,坚持锻炼,遇见更好的自己 #居家锻炼 #直角肩 #开肩美背 #瘦手臂 #哑铃
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练不大的杰仔
1周前
个人肩部训练分享#健身计划 #健身光速成长计划 #练肩日
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丹姐宅练也乐骑
3月前
哑铃女士练肩背跟练完整版:打工人专属#直角肩 #气质背 #天鹅臂计划今日开练:每天3组,你敢挑战吗?#居家锻炼 #燃脂塑形 #力量训练
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悦悦酱
1年前
我的瘦肩背常练合集推荐!一天三个视频各做俩组 七天见效果! 动作过程注意核心收紧,尽量标准慢速感受肌肉发力! #改善体态 #开肩美背 #直角肩 #肩部训练 #瘦背
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晶晶会瘦(练背版)
3月前
你们要的接水瓶练背完整版,热身+练背+拉伸,全程共14分钟,无需任何工具,刷到就去练,每天练,坚持一个月,背真的就会变薄 提示:先热身再开始,练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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重阳-健身
3月前
练肩日,训练计划安排和动作细节教学#健身教学 #练肩 #健身 #新手健身 #重阳健身
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康复博士香百岁
4月前
五十肩可以自愈,但是疼痛消除了,功能没有恢复,生活质量没有怎么办呢?七个动作的跟练,坚持很重要,一天两遍 快来评论区打卡吧#肩关节灵活 #大家一起来锻炼 #肩关节受限 #肩部活动受限
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陈教教健身(教学版)
1月前
练肩的正确顺序#健身 #健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白在路上
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鱼不爱动
1月前
#健身 #力量训练 #健身日常 #肩部训练 #健身打卡 @鱼不爱动 周二了,是不是该练肩了?你们在坚持吗
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一莎养生集
5月前
老祖宗智慧🐮.最全古法开肩瘦背跟练版.每天这一组就够了! 自律阿姨健康瘦身的一天!#肩宽背厚 #居家锻炼 #瘦手臂 #古法健身 #变美变瘦变好看
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郑大背王
3月前
一天两练之胸肩训练,状态有点儿差,感觉要连续休息几天了 #vlog日常 #健身 #健身饮食 #日常分享 #减脂
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K大正在自律
1周前
练肩的顺序你知道吗? 顺序做对 效果翻倍 #健身干货 #好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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那咋了
4月前
05女大赛后肩训日增肌饮食vlog 现在一天一练还不用有氧 时间多了好多 要利用好这个月好好吃饭睡觉恢复身体为下半年比赛做准备了…#在校大学生的日常 #精神氮泵 #电子榨菜 #增肌期 #练肩日
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瘦了36斤的木木
1月前
圆肩驼背女孩自救!哑铃Tabata肩背塑形!新手单手1公斤即可,每天3-4组,坚持一周看看效果!#哑铃 #tabata #健身干货 #居家锻炼 #肩背训练
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范范塑形跟练
1周前
魔鬼瘦肩+瘦手臂跟练天花板👍 ✅每天2组,7天增肌塑形。 ✅练了一周臂围小了2cm😀 ✅新手友好,快练起来吧。 原视频:攀攀健身塑型 #瘦手臂#瘦肩 #一字肩 #拜拜肉#居家健身
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丹姐宅练也乐骑
3月前
哑铃女士练肩臂跟练完整版:打工人专属#直角肩 #天鹅臂 计划今日开练:每天3组,你敢挑战吗?#居家锻炼 #燃脂塑形 #哑铃训练动作
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敏敏教练在龙泉调体态
4月前
女生私教肩部训练正确顺序 就看这一篇!!#健身 #成都私教#肩部训练 #体态纠正
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小余运动养生日常
3月前
哑铃练背瘦手臂,居家练出薄背美肩 可以隔一天练一次,每次4分钟一组8个动作 力量训练坚持循序渐进原则,有基础后可以做2-3组
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李寻一.(减脂版)
6天前
每天两个部位,胸肩、背腹,每周三个循环,4-5次有氧!#健身 #健身小白必看经验 #减脂期
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希一胺
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练肩计划!点个关注会长肌肉#希一胺 #健身日常 #练肩日
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居家健身可乐教练
1月前
哑铃肩胸臂塑形7分钟跟练,没有哑铃可用矿泉水代替。一天做4到5组。#健身干货 #居家锻炼 #哑铃健身 #女生力量塑形 #高效燃脂
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46岁包包居家健身逆袭
2周前
一对小哑铃,4个动作隔一天一练,轻松打造直角肩#居家锻炼 #打造完美身材
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🌈媛媛吖
2周前
第1集|3分钟哑铃跟练版来啦!开肩美背瘦手臂,每天5组,坚持两周,你会回来感谢我的#居家锻炼 #开肩美背 #哑铃健身 #创作者中心 #创作灵感
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文心书院
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起床运动#哑铃练肩四个动作 #居家锻炼
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你的小天哥(教学版)
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新手一周训练计划 直接抄作业就可以了!#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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80后洋洋力量塑形
1月前
练肩背的王牌动作“飞鸟”保姆级细节讲解,每天20个为一组做4组,打造直角肩、少女背!#哑铃练肩背 #居家锻炼#动作细节 #力量训练
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丹姐宅练也乐骑
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哑铃女士练肩臂跟练完整版:打工人专属#直角肩 #天鹅臂 计划今日开练:每天3组,你敢挑战吗?#居家锻炼 #燃脂塑形 #力量训练
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小船健身(第一次备赛中)
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#健身日记 #早起运动打卡 早上练完,一天肩膀都是涨的🤪 @拉面(低碳中) 哑铃推肩50kg,真变态 @Ninet拿铁黄奇 拿铁金牌摄影师,办卡找他
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一一要自律
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4分钟跟练,每天3组,开肩美背,舒缓脊背,消除副乳 #背薄一寸年轻十岁 #美背训练 #塑形减脂 #居家锻炼
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最新发布时间:2025-10-22 06:39
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