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慢慢蒋~（基础巩固期）2周前
冬季跑步的三大好处 #冬季跑步 #冬季跑步穿搭 #中长跑 #跑步那些事儿 #有氧慢跑10公里
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陈石（营养，挨揍，撸铁）2周前
空腹有氧值得做？减脂效果更好？ 科学循证探讨空腹有氧
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慢慢蒋~（基础巩固期）1周前
冬天跑步，是减肥的黄金期吗？ 这个冬天，别再当一只只会储存脂肪的熊。用好这套方法，让你的每一次呼吸，都在高效燃脂。#冬季跑步 #中长跑 #有氧慢跑减脂 #跑步那些事儿 #跑步文案
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慢慢蒋~（基础巩固期）4天前
冬训肯吃苦，开春猛如虎？前提是别吃“傻”苦！ #大正爱跑步 #冬训肯吃苦开春猛如虎 #有氧慢跑 #有氧心率怎么计算
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杰瑞健身6天前
冬训才是你逆袭的关键 不要错过最佳的时间 坚持冬季训练你会变得更强 兄弟们冬季不要偷懒哦#健身#减脂#增肌#健身干货#冬训
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古典之力3天前
冬天减脂和夏天哪个高#减脂 #健身干货 #健身知识
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华子没有腹肌3天前
冬天练后还有氧什么水平 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #力量训练 #有氧运动 #减脂
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北体黑皮2月前
明明可以跑得更快，为什么还要进行低强度的有氧跑呢#有氧运动 #跑步治愈一切 #有氧跑
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骨科何磊医生1周前
慢跑超慢跑有氧跑燃脂跑一回事吗？ #慢跑#超慢跑#有氧跑#燃脂跑#抖出健康知识宝藏
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李教练说健身（✂️脂研究员）3天前
思路对了，你就能减的又干又快。#减脂 #减脂小白必看经验 #新手减脂 #减脂干货#健身干货
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实肌娘娘（加油版）1年前
20分钟空腹有氧 低强度唤醒身体❤️ 提高身体代代！冬天一定要充分热身！！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家训练 #新手友好 #低强度有氧运动 #空腹有氧
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家晖陪你跑1年前
为什么要多跑有氧？到底什么是有氧跑？#跑步 #有氧跑 #马拉松 #冬训 #家晖陪你跑
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莉子酱（自律版）3天前
自律成为更好的自已｜Day88| 季节在变 ，坚持不变，温度在变 ，热爱不变。永远向着让自己更有生命力的方向前进#自律遇见更好的自己 #跑步 #生命在于运动一起锻炼吧
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跑个6吧1周前
#长跑 #跑步那些事 #有氧慢跑 #大神支个招 #马拉松训练
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常州敬壹健身主理人夏阳3天前
天冷了健身出汗少会影响效果吗？ #常州#常州同城#常州私教 #常州宝妈 #常州健身
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石家庄上门体育郝教练3天前
回答家长两个比较担忧的问题#知识分享 #vlog十亿流量扶持计划 #涨知识 #干货分享 #体育运动
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甜甜带你练3天前
神奇的超慢跑被央视点名了，被誉为有氧运动之王。邀请你一起全民健身，百日超慢跑打卡走起 #超慢跑#减脂#养生#健身#指压板
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叶子跑快点4月前
冬练有氧，夏练速度，到底有没有道理？ #跑步 #马拉松 #运动 #抖音送你去跑马 #速度训练
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文同学爱运动4天前
力量训练VS有氧训练，如何选才最好！ 探讨力量训练与有氧训练在生理机制、训练效果和实际应用方面的本质区别。通过运动生理学视角解析两种训练方式如何塑造截然不同的身体形态与健康状态，揭示单纯依赖某一种训练模式的局限性，并提供将二者科学结合的实用策略，帮助健身者根据自身目标做出明智选择，实现训练效果最大化。#力量训练 #有氧训练 #健身选择 #增肌减脂 #运动科学
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西奇i健身3天前
原地超慢跑每天坚持20分钟，锻炼身体一起练起来！#超慢跑 #有氧运动 #居家锻炼
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健身NL3天前
冬天才是减脂的黄金期哦，但是一定要注意好你的饮食和练前热身！喜欢的朋友可以点赞关注，下期更新什么样的有氧运动更减脂！#健身干货 #减肥知识 #健身小白必看经验 #冬季减脂
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营养师刘富贵3天前
减脂不用在乎消耗的是什么只用在乎消耗了多少热量 #减肥减脂 #知识科普 #减肥知识 #老刘健康减肥录
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跑个6吧1周前
#跑步 #有氧跑 #马拉松 #马拉松训练 #大神支个招
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海哥的运动与健康3月前
80%跑者有氧跑都错了！4招找准你的黄金心率 为什么别人跑步谈笑风生越跑越瘦，你跑3公里喘如风箱？——很可能有氧跑变无氧跑！今天从四个维度，给大家分解有氧跑的该怎么跑！教会你测出你的黄金有氧区间！ #跑步 #有氧跑 #慢跑 #超慢跑 #全民健身
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龙溪饭庄3天前
跑与不跑，冬天都会如约而至，无谓风寒，才能向阳而生，你没有跑过寒冷的冬季，又如何跨过人生的低谷，给你自己一个坚持跑下去的理由！#自律的顶端就是享受孤独 #空腹有氧 #跑步治愈一切
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园子GEM6月前
心率不对，运动白费？ #科普 #锻炼 #抗老 #运动
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杰森的运动日常3天前
别让“没时间”拖垮身体！每天跑一跑，坚持有氧，遇见更棒的自己#运动 #跑步#抖音推广
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运动遇见最好的自己3天前
秋天就像匆匆过客，冬就迫不及待的赶来了，还好，今天尽管气温降低不少，但是风小，阳光明媚，跑起来很爽，只是要把速度降下来，用有氧跑来增强心肺功能，避免伤害身体。
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李教练说健身（✂️脂研究员）5天前
减出清晰的腹肌马甲线，这个底层逻辑你得学会。#减脂小白必看经验 #减脂 #新手减脂 #减脂干货 #减脂小白必看经验
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爱跑步的小魏7月前
不要过多无氧跑 #跑步感悟 #健康跑步 #有氧跑 #回答我
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邬波索迦3天前
晨跑｜有氧调状态 2025年第313次跑步。 气温9度，寒意浓，渐有冬的味道，成都马拉松倒计时4天，跑有氧，调状态，感知速度，留存体能，让周日成都马拉松跑得更轻松自如。 跑步1小时4分52秒，完成13.14公里，平均心率131（前5公里低心率维持在120左右），平均配速456（后5公里保持在430左右），有氧效果2.6，训练状态为“维持效果”。 明天计划跑5-8公里节奏，周五中午出发成都，感受成马氛围，放逐身躯，肆意奔跑，在26日纵情奔跑在成马赛道上。 有跑成都的小伙伴们，希望在成都来一次偶遇，共享成都的跑友嘉年华。一起加油，干就得了！✊✊✊✊✊✊
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青濑灰二（推广全民健康跑步）3月前
为何慢跑如此重要，看完你就明白了 #中长跑#长跑#跑步#马拉松
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家晖2月前
什么是有氧跑以及如何降低跑步心率 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 #有氧跑 #跑步 #家晖陪你跑
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柠檬跟练彬彬有氧3天前
天冷，不是停下脚步的理由， 彬彬有氧运动的热情不减分毫 。冷，只是温度！燃，才是态度！这个冬天，继续彬彬有氧一起“热辣滚烫”吧！#彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 #彬彬有氧种草 #暴汗燃脂瘦全身 #天气冷了注意保暖 @DOU+上热门
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一颗大萌叔3月前
还在傻傻的跑步减肥？单单跑步减重效率太低了！#减肥 #跑步 #千万IP创科普 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划
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瘦身的菜腿3天前
#vlog十亿流量扶持计划 #坚持的意义 #创作人计划 #成长之路 #原创视频 （昨晚半马的vlog）学会主动奔跑的人总会比守候机会的人强多了，无论天冷还是天热，出去跑起来就是舒服，就有收获。虽然我还是一名菜腿，但是跑友们一起加油吧😁😁😁
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富贵小野马3天前
关于增肌 减脂 个人的心得 自律比放纵更自由#减脂
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Shaw的跑步计划2月前
如果你跑步是为了减肥，5个关键点要记好❗️ 跑步好久没有瘦，还胖了？跑步不减肥？你跑错了，如果你跑步是为了减肥，5个关键点要记好 #燃脂的一百种方式 #减脂 #跑步冷知识分享 #減肥 #跑步 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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阿明爱跑步4月前
有氧慢跑的好处有哪些#有氧慢跑 #跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #慢跑
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小张知识库5月前
怎么运动才能减肥？ #减脂 #科普 #寻找1000位科普达人 #涨知识
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李清泉讲国学3天前
黄帝内经冬天养生：冬天养生主要就是养肾，多睡觉少做剧烈运动#黄帝内经#黄帝内经养生#养生#养生知识#养生就是养健康
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21KM夫妻档2月前
跑有氧，情绪价值也要拉满。这男人，柔情和鸡血无缝切换，可以处！嘻嘻嘻~【记得泡沫轴是重点哟】#跑步 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #运动
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跑步老登3月前
为什么有人说多跑跑有氧，半马就能破130#跑步 #马拉松 #半程马拉松
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飞雪律动（彬彬有氧跟练）3天前
#彬彬有氧运动 #彬彬有氧运动2号 #居家锻炼 记住哦，每一个在寒冬里流下的汗珠，都是在为春天那个更轻盈、更自信的你积蓄能量！✨ 下次跟练“彬彬有氧运动”记得再@我，咱们继续互相监督，一起做冬天里最燃的姐妹花！🔥#暴汗燃脂瘦全身 #姐妹
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小张爱运动呀5天前
快速降低体脂率的有效手段就是力量训练 很多人不喜欢力量训练，觉得累，难，跳操简单，跑步简单，但你照葫芦画瓢做的有氧姿势却不一定对，所以有很多人总是膝盖不舒服，脚不舒服，腰不舒服，所有的运动都是需要专业学习，跑步5公里你感受不到姿势的重要性，你跑个马拉松就知道了#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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城市跑者日志3天前
当你秋冬想跑步时 #健身 #秋冬跑步 #换季 #跑步 #自律
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小于🏃‍♂️3天前
#冬天跑步应该注意什么#冬天还能坚持跑步的都是狠人#新手小白怎么跑步
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严哥讲健身4月前
0基础减脂《减脂篇》出腹肌必须知道的事#腹肌#瘦肚子#减肥#健身小白必看经验 #健身干货
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家晖3月前
多跑速度才能更快？跑步变强的逻辑原来是这样！ 这是我跑步这么多年走了很多弯路才总结出来的经验，希望可以帮到你！ #热归热步还是要跑的 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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懒猫ᰔᩚ3天前
我靠，冬天跑步是真控制不住用嘴吸气呼气，那心跳给我跳得差点没从我嘴里蹦出来#跑步机 #有氧 #运动健身
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阿乐没肌肉3天前
关于冬天减肥你要知道的事#减肥知识 #减肥知识科普 #减肥正确方法 #健身干货 #自律
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小韩练不大3月前
减脂吃是关键，运动只能是辅助！ #健身 #蜕变过程 #减脂 #肌肉 #减肥
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悦悦超级甜3天前
不是冬天的冬 不算清晨的晨 #晨跑 #坚持的意义 #有氧运动
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爱打球的轻松跑教练菌哥2周前
#跑步 @330战队#抖音开跑计划#抖音送你去跑马#南宁马拉松 运动 × 饮食的最佳组合策略 1. 运动方面 • 坚持有氧运动：每周 150 分钟中等强度有氧（快走、骑车、游泳），可提升菌群多样性。 • 加入力量训练：每周 2–3 次，有助于稳定血糖，间接改善肠道代谢环境。 • 避免极端过度训练：高强度训练若伴随睡眠不足和压力，可能导致肠道菌群失衡。 2. 饮食方面 • 高纤维优先：每天 25–35g 膳食纤维（全谷物、豆类、蔬菜、水果），为有益菌提供“燃料”。 • 多吃发酵食品：酸奶、泡菜、纳豆、康普茶等，直接补充活性益生菌。 • 优质蛋白：鱼、禽、蛋、植物蛋白（如豆腐），支持肌肉修复，减少有害菌分解蛋白产生的毒素。 • 健康脂肪：橄榄油、坚果、牛油果等富含不饱和脂肪酸，有助于抗炎。 • 减少高糖高脂加工食品：这类食物会促进有害菌生长，降低菌群多样性。 3. 协同关键点 • 运动后补充营养： ◦ 30–60 分钟内摄入碳水+蛋白组合（如香蕉+酸奶），促进恢复，也给肠道有益菌提供能量。 • 补水：运动后及时补水，保持肠道水分环境稳定。 • 时间搭配：训练前 1–2 小时进食易消化碳水+少量蛋白，避免训练中肠胃不适。 4. 额外加分项 • 摄入多酚：咖啡、茶、可可、蓝莓等富含多酚，可被肠道菌代谢成有益物质。 • 保证睡眠：睡眠不足会削弱运动和饮食对菌群的积极效果。 • 管理压力：结合冥想、深呼吸等，减少压力激素对肠道的负面影响。 如果你愿意，我可以帮你设计一份“7天运动+饮食协同改善肠道菌群”的具体计划，包括每天的训练安排和餐单，让你直接照着执行。 你想让我帮你做这个吗？这样你可以马上开始。好，那我给你一个**“运动+饮食”协同优化肠道菌群**的实用策略，结合最新研究和可操作的建议。 运动 × 饮食的最佳组合策略 1. 运动方面 • 坚持有氧运动：每周 150 分钟中等强度有氧（快走、骑车、游泳），可提升菌群多样性。 • 加入力量训练：每周 2–3 次，有助于稳定血糖，间接改善肠道代谢环境。 • 避免极端过度训练：高强度训练若伴随睡眠不足和压力，可能导致肠道菌群失衡。 2. 饮食方面 • 高纤维优先：每天 25–35g 膳食纤维（全谷物、豆类、蔬菜、水果），为有益菌提供“燃料”
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李捷爱游泳分享健康5天前
天凉了一定要穿暖和一些，你感觉越冷越容易长肥肉。另外在家跟跳有氧操跟跳舞蹈培养自己的节奏感，柔韧性还有协调性，很多人在陆地动作都不协调，下水肯定是顺拐，动作都做得不对。
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米粒聊康养～3天前
温和的有氧运动对大基数、新手、长者、上班族很友好#减脂瘦身 #超慢跑#居家锻炼#减脂#健康
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自律的任师傅1月前
🏃‍♂️有氧慢跑真的很重要，你问我跑这么多累不累？ 看完这些你就明白了#有氧慢跑 #慢跑的好处 #跑步 #跑步干货 #跑步那些事
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💫小柯练不大（减脂研究员）1周前
搞清楚高手的刷脂方法和思路，能让你们轻松减到12%！ 能耐心把这条视频看完，就肯定对你有帮助的！#减脂小白必看经验 #减脂干货 #瘦肚子 #抖音精选
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马到成功Mr3天前
#因为热爱所以坚持 有氧恢复跑10公里，有冬天的味道了。
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小桑妹爱跑步4天前
#晨跑8公里 风太大，有氧慢跑也舒服 广东真的是一瞬入冬天 #运动女孩 #自律的顶端就是享受孤独 #坚持锻炼给自己一个好身体 #冬跑
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润甜一定行（已瘦10斤）3天前
冬天也不能停下运动步伐，冬天如何更好在室内跑步，可以尝试去地铁车库跑，不然室外跑步冷热交替很容易生病的，大家冬天锻炼身体要注意冷热交替哦。#知识分享 #跑步 #运动 #地下车库跑步 #锻炼
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腹肌大叔会康复3天前
大基数的姐妹们千万不要盲目减肥！定制好计划再冲！瘦下来更紧致曲线才好看！#大基数减肥#爆汗燃脂瘦全身#自律#减肥
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于小鱼（跑步版）3天前
冬天跑步全靠坚持！
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